Terdapat banyak diet yang berlainan, tetapi mereka semua tidak berfungsi seperti yang kita mahu. Selalunya orang menghadapi masalah: sama ada diet terlalu kecil yang anda tidak mahu duduk di atasnya untuk jangka masa yang lama, atau usaha yang anda buat memberi kesan minimum yang hasilnya adalah anda tidak mahu terus makan seperti ini untuk masa yang lama. Dan terdapat pecahan. Apa yang perlu dilakukan?
Adakah mungkin menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul
Jika anda makan dengan betul dan mengikut gaya hidup yang sihat, anda tidak perlu berfikir tentang badan anda, kerana makanan itu sendiri membantu mengurangkan berat badan berlebihan dan mengekalkan kesihatan.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: menu untuk minggu, jadual produk - ini adalah komponen utama dalam kehilangan berat badan tanpa kemudaratan kepada kesihatanArtikel ini akan membincangkan pemakanan yang betul, menyediakan jadual untuk makanan pelangsingan, dan menyediakan pelbagai menu untuk membantu mengekalkan keseimbangan antara makanan yang berkhasiat dan rendah kalori.
Untuk menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul, anda tidak perlu melakukan keganasan terhadap diri anda dan melucutkan diri dari hidangan kegemaran anda untuk masa yang lama. Anda boleh menggunakan produk-produk biasa dalam kombinasi tertentu, yang betul dan melupakan rasa lapar.
Untuk pemakanan sedemikian untuk membawa kepada hasil yang dijangkakan, beberapa peraturan perlu diperhatikan:
- mengira kalori yang dimakan produk;
- semak komposisi makanan;
- menyediakan makanan dengan betul;
- memerhatikan rejim hari itu.
Berada pada pemakanan yang betul kadang-kadang mampu menyekat makanan yang terlarang dalam kuantiti yang kecil. Pendekatan ini membantu mengurangkan keinginan untuk kek, kerepek dan produk sejenis yang lain, kerana tidak ada larangan kategori. Anda hanya perlu memahami bahawa makanan yang berbahaya seharusnya kadang-kadang kurang berguna.
Tetapi diet sedemikian tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang terlalu dramatik, kerana pengurangan kalori hanya 500 kalori sehari. Yang bermaksud itu pengurangan berat badan hanya 1.5 kg atau 2 kg sebulan.
Tetapi jika sukan ditambah kepada diet sedemikian, hasilnya akan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, anda boleh mengurangkan berat badan walaupun pada 7-8 kg sebulan.
Adakah mungkin menurunkan berat badan pada makanan bayi
Untuk pemakanan boleh dikaitkan, dan makanan bayi. Sayuran, daging atau buah-buahan yang direbus sangat baik menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana ia cepat diserap oleh badan.
Kelebihan makanan untuk makanan bayi termasuk bukan sahaja kelajuan penurunan berat badan, tetapi juga kemudahan makan makanan. Lagipun, anda tidak perlu terlibat dalam penyediaan makanan seperti itu, anda hanya dapat membuka balang dan menikmati rasa pada bila-bila masa sepanjang hari. Nah, jika anda mempunyai cukup masa untuk memasak sendiri, maka anda hanya perlu mendidih dan kemudian mash makanan kegemaran anda.
Tetapi dalam diet ini ada kekurangan. Salah satu daripadanya adalah sebilangan kecil serat. Oleh itu, jika anda menyimpan makanan anda selama lebih dari seminggu, anda perlu memasukkan sayur-sayuran hijau dalam diet anda. Satu lagi kelemahan adalah pilihan hidangan minimum. Oleh itu diet sedemikian tidak lama lagi boleh membosankan.
Satu fakta yang menarik! Diet pada makanan bayi telah membangunkan Tracy Anderson, yang merupakan pelatih peribadi Madonna. Banyak selebriti telah menguji diri mereka sendiri kesan diet ini.
Cara makan untuk menurunkan berat badan (asas pemakanan yang betul)
Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada makanan yang dimasak rendah lemak. Sayur mentah dan buah-buahan boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, kerana mereka mempunyai terlalu banyak kalori.
Sebagai contoh, timun atau tomato boleh dimakan walaupun petang untuk memuaskan rasa lapar.Tetapi lebih baik untuk tidak memasukkan goreng, lemak dan tepung dari diet, produk tersebut sangat berat untuk tubuh dan menyumbang kepada pengikatannya, pembentukan kolesterol berbahaya.
Untuk memudahkan untuk memahami berapa banyak yang anda perlukan untuk makan makanan untuk penurunan berat badan, anda perlu mengira semua kalori yang digunakan setiap hari dan tolak 30% dari jumlah ini. Jumlah yang dihasilkan - ini adalah jumlah kalori yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan yang jelas dan akan menyumbang kepada penurunan berat badan 1-2 kg sebulan.
Diet untuk penurunan berat badan
Proses kehilangan berat badan bergantung bukan hanya pada pilihan produk, tetapi juga pada diet. Di samping sarapan pagi tradisional, makanan ringan dan makan malam dibenarkan, tetapi mereka harus mempunyai kalori minimum. Ia sesuai untuk buah-buahan dan sayuran mentah ini.
Makan terbaik dilakukan pada masa ini:
- Sarapan pagi - 7-9 pagi. Pada masa ini, lebih baik untuk makan bijirin gurih, sayuran mentah, telur hancur. Anda boleh minum teh, kefir atau jus.
- Makan tengah hari - 11-12 hari. Untuk snek seperti ini adalah ideal untuk makan kursus pertama atau buah, yogurt.
- Makan tengah hari - 13-15 hari. Untuk hidangan penuh, makanan protein dan karbohidrat adalah sesuai, kerana ia dicerna dengan baik pada masa ini.Anda boleh makan roti, semua jenis bijirin, hidangan sayuran dan pasta gandum.
- Makan tengah hari adalah 16-17 hari. Selepas makan yang sihat, sebagai peraturan, anda tidak mahu makan pada masa ini, tetapi jika anda mahu, anda boleh makan buah beri atau jus buah-buahan, yogurt atau hanya air.
- Makan Malam - 18-20 malam. Makan malam adalah makanan dan sayur-sayuran yang lebih baik - ikan, ayam, sayuran atau salad buah, yogurt, kaserol. Tetapi kentang, bijirin dan gula-gula pada masa ini tidak boleh dimakan.
Senarai produk untuk pemakanan yang betul dan penurunan berat badan di rumah
Untuk memudahkan untuk mengemudi apa yang boleh dimakan dengan pemakanan yang betul, dan apa yang tidak, terdapat jadual produk yang berguna. Mereka menunjukkan jumlah kalori dan nisbah nutrien. Jadual seperti ini membantu menavigasi apabila memilih produk untuk hidangan utama atau makanan ringan.
Makanan apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan
| Produk dimasak | Nombor dalam g dan ml | Lemak | Karbohidrat | Tupai | Kcal |
| Keju kotej rendah lemak | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Kefir 0.1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Hercules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Susu 1.5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Fillet ayam | 170 | 2,12 | - | 39,24 | 188 |
| Buckwheat | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Lada Bulgaria | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Bow | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Kacang hijau | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Minyak bunga matahari | 30 | 13,61 | - | - | 120 |
| Kuning Telur | 1 keping | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Telur putih | 3 keping | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Tomato | 1 keping | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Timun | 2 keping | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Minyak zaitun | 30 | 13,52 | - | - | 119 |
| Pisang | 1 keping | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Pollock | 300 | 2,41 | - | 51,55 | 244 |
| Pic | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Kacang Hijau | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Salmon | 150 | 22,64 | - | 31,18 | 338 |
| Pasta Grain Seluruh | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Ceri cheese casserole | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai jumlah kalori yang minimum, jadi anda boleh makan dengan selamat pada bila-bila masa. Juga, mereka boleh menggantikan sebarang produk atau digunakan sebagai snek.
Apa makanan yang tidak dikecualikan untuk menurunkan berat badan
Dalam sebarang diet, penting untuk menghapuskan makanan yang berbahaya.di mana terdapat terlalu banyak lemak, gula dan karbohidrat mudah. Karbohidrat sedemikian berbahaya kerana ia cepat rosak di dalam badan, dengan itu meningkatkan gula darah.
Tetapi gula itu juga berkurang dengan cepat, jadi selepas beberapa ketika saya rasa seperti makan lagi, yang menimbulkan zhor. Dalam diet yang seimbang, gula harus praktikal pada tahap yang sama.
Beberapa produk yang paling berbahaya yang harus dielakkan apabila kehilangan berat badan:
- cip;
- kek berlemak dan kek krim;
- hamburger;
- sosej dan sosej;
- kacang masin;
- alkohol;
- coklat;
- pizza;
- roti putih;
- kepingan manis;
- pasta dari tepung putih dengan keju.
Diari nutrisi untuk penurunan berat badan: bagaimana untuk memimpin
Untuk mengetahui titik lemah anda, anda boleh membuat buku harian makanan,yang akan membantu mengawal penerimaan makanan dimakan setiap hari dan menyesuaikan pendekatan yang betul untuk mengurangkan berat badan.
Terdapat pelbagai jenis buku harian makanan, tetapi mereka semua mendidih kepada satu perkara - untuk menyediakan kemudahan kawalan:
- Simpan buku harian boleh dalam buku nota, dan dalam versi elektronik.
- Rekod perlu dibuat setiap hari, sebaik sahaja selepas makan.
- Pastikan untuk menentukan waktu makan.
- Untuk kemudahan Anda boleh membuat jadual di mana jumlah makanan, kalori, protein, lemak dan karbohidrat (seperti yang ditunjukkan dalam jadual) akan direkodkan.
- Jumlah makanan lebih baik untuk menentukan dalam gram dan mililiter.
- Perkiraan kalori dan jumlah lemak akan membantu untuk membuat program tertentu.
- Buku harian anda harus selalu bersama dengan anda.
Program pemakanan untuk penurunan berat badan
Terdapat banyak program nutrisi untuk penurunan berat badan. Ini semua bergantung kepada gaya hidup, sukan, keutamaan individu dan keupayaan untuk mematuhi peraturan program. Asas hampir setiap program adalah pemeliharaan diet dan kawalan makanan yang digunakan.
Makanan mesti disesuaikan dengan rutin harian.. Untuk sarapan pagi dan makan tengah hari anda boleh makan makanan kalori yang cukup tinggi yang mengandungi karbohidrat,dan untuk makan malam adalah lebih baik untuk mengambil makanan protein rendah kalori.
Anda juga perlu mengambil kira latihan harian. Jika anda merancang aktiviti fizikal yang rendah, maka jumlah kalori perlu dikurangkan. Dan dengan peningkatan beban meningkatkan pengambilan kalori.
Perhatikan! Apa-apa program nutrisi untuk penurunan berat badan bekerja banyak kali lebih baik jika anda bermain sukan. Selepas bersenam, lebih baik makan tidak kurang dari 30-40 minit. Produk mesti mengandungi serat dan protein.
Diet yang sihat (seimbang) untuk penurunan berat badan
Sesiapa yang mahu mengurangkan berat badan, mungkin mendengar frasa ini lebih daripada sekali: "Untuk menjadi lebih kurus, anda perlu makan kurang!"
Hanya di sini, pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak bermakna mengurangkan jumlah makanan itu sendiri, tetapi mengurangkan pengambilan kalori.
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil kira kira-kira 1500 kkal sehari. Makanan juga sepatutnya seimbang. Iaitu, anda perlu menghormati perkadaran protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah 40-30-30%.
Dietology - pemakanan yang betul (diet) untuk penurunan berat badan: menu untuk minggu ini
Dietologi adalah sains keseluruhan yang membantu wanita mempertahankan diri.Ramai ahli pemakanan mengesyorkan terlebih dahulu belajar cara makan dengan betul. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan keemasan emas - untuk mengambil jumlah nutrien hampir sama, serta Kurangkan jumlah kalori supaya mereka dibakar lebih daripada memasuki badan.
Untuk permulaan, anda harus cuba membuat menu untuk minggu, memandangkan jumlah kalori dan nutrien dalam makanan yang dimakan. Ini akan membantu dalam jadual ini, di atas, dan senarai anggaran menu di bawah, produk mana yang boleh digantikan dengan kandungan kalori yang sama.
Menu pemakanan untuk penurunan berat badan selama sebulan
Untuk pemakanan seperti itu pada bulan ini anda perlu makan jumlah makanan yang cukup dengan kandungan protein. Untuk mengira ia adalah mudah: protein memerlukan banyak gram sebagai kilo seberat seorang wanita. Kemudian angka ini didarabkan dengan faktor 3.3. Ia perlu menggunakan kuantiti yang diterima dalam 2-3 kali pada siang hari.
Pastikan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, minum jus dan teh. Gula perlu diganti dengan stevia atau buah kering, dan roti - dedak. Cecair minum kira-kira 2 liter sehari.
Tiga kali sehari untuk penurunan berat badan
Jumlah makanan setiap hari hendaklah dibahagikan kepada 3 kali. Menu di bawah boleh dimakan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Bergantung kepada sama ada menu dikumpulkan selama seminggu atau sebulan, pilih 2-3 hidangan untuk diri mereka, yang diganti setiap hari mengikut kandungan kalori mereka.
Sarapan yang sihat (diet yang sesuai untuk penurunan berat badan)
- 50 gram bubur (oat, soba, beras, barli, gandum)
- 50 g ikan rebus,
- 50 g daging ayam rebus,
- 150 gram salad sayur-sayuran,
- salad buah
- 30 gram branulated branulated,
- 100 g keju kotej 0% lemak.
Dari minuman, anda boleh memilih 150 ml jus, teh, kopi dengan susu atau kompos.
Makan tengah hari yang sihat (pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan)
- 150 gram daging rebus atau rebus (walaupun daging babi boleh) atau 150 gram makanan laut.
- 200 g salad dengan sudu minyak sayuran atau 150 g sayuran rebus.
Makan malam yang sihat dengan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Pastikan makan 30 gram branulated bran dan 200 gram sayuran atau buah-buahan. Anda boleh minum yogurt rendah lemak, kefir atau teh. Anda boleh makan sayur-sayuran rebus, fillet unggas atau daging tanpa lemak - direbus atau dibakar. Tetapi tidak lebih daripada 50 g.
Jika makanan yang dimakan untuk sarapan atau makan tengah hari tidak mencukupi, anda boleh makan buah-buahan atau buah-buahan kering untuk makan tengahari atau minum petang, dan minum jus, teh atau yogurt.
Pemakanan untuk penurunan berat badan dan sukan
Jika anda hanya makan dengan betul, kehilangan berat badan tidak berkesan. Dan jika pada masa yang sama masih masuk untuk sukan, berat badan berkurang lebih cepat. Tetapi di sini anda perlu mengikuti beberapa prinsip pemakanan.
Tubuh menyimpan lemak jika kekurangan tenaga. Oleh itu, Untuk membuatnya menghabiskan rizab ini, anda tidak perlu makan sebelum latihan.. Dan untuk makan kira-kira 2 jam, supaya tidak sukar dilakukan, adalah mustahak.
Makanan perlu karbohidrat, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Jadi badan akan memastikan makanan itu memasukinya, dan tidak akan memandu anda gila semasa latihan dengan rasa lapar. Dan dia akan mengambil bahagian yang hilang tenaga daripada rizab lemak.
Anda boleh makan bubur oat atau soba, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Penting untuk mengetahui! Sekiranya anda berasa mulut kering, mengantuk atau memburukkan mood - ini mungkin menunjukkan kekurangan air di dalam badan. Dengan berat 70 kg, kadar penggunaan air setiap hari adalah 2 liter. Dengan lebih banyak berat badan, hitung jumlahnya berdasarkan berat badan - untuk setiap 10 kg tambahan anda memerlukan 250 ml air.
Pemakanan selepas latihan untuk penurunan berat badan
Selepas melakukan senaman, anda perlu memberi badan lebih banyak masa untuk membakar lemak, dan hanya selepas 2 jam, anda boleh memulakan makan pertama.Kini anda memerlukan makanan protein: keju cottage, putih telur, daging ayam rebus, makanan laut yang direbus. Ia juga tidak diperlukan untuk menjadi salad sayuran dengan sudu minyak sayuran.
Jika selepas latihan perasaan kelaparan sangat kuat, anda boleh minum jus, yogurt atau teh.
Pecahan (lima kali) pemakanan untuk penurunan berat badan: menu selama sebulan
Sistem ini melibatkan mengambil makanan setiap 2-3 jam. Apabila kehilangan bahagian berat badan harus kecil, tetapi mengandungi kalori yang cukup untuk kesejahteraan normal.
Makanan sepatutnya mempunyai ciri-ciri bermanfaat, walaupun ia adalah makanan ringan. Prinsip asas diet ini adalah bahawa pada siang hari anda perlu makan 3 kali hidangan panas dan dua kali makanan ringan pada sesuatu yang ringan. Sweet dibenarkan hanya 1 kali, dan hanya 1 keping.
Menu anggaran pemakanan pecahan:
- Sarapan pagi boleh terdiri daripada bubur dan buah. Anda boleh minum teh atau kopi.
- Untuk makan tengahari Pastikan sup, sayuran atau sayuran mentah dan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda).
- Makan malam boleh direbus ikan, daging atau telur dalam kombinasi dengan sayur-sayuran.
- Makanan ringan - Produk tenusu tanpa kandungan lemak (yogurt, keju cottage, kefir), buah-buahan, roti bijirin dan teh.
- Sebelum waktu tidur jika dikehendaki, lebih baik untuk minum kefir.
Pelangsingan pelangsingan, kehilangan ulasan berat badan
Memandangkan ulasan wanita kehilangan berat badan pada diet ini, boleh dikatakan bahawa diet ini mengurangkan berat badan secara perlahan, tetapi kesan yang diinginkan lebih lama daripada penurunan berat badan yang cepat. Di samping itu, kaedah ini boleh digunakan oleh semua orang tanpa batasan umur dan kesihatan. Oleh itu, kita dengan selamat boleh mengatakan bahawa sistem kuasa sedemikian jauh lebih baik daripada yang lain.
Makan berasingan untuk penurunan berat badan: menu untuk minggu ini
Untuk makanan lebih baik diasimilasikan oleh badan, ia mesti digunakan secara berasingan, membahagikan kepada protein dan karbohidrat. Tetapi ini adalah perlu untuk mencerna karbohidrat dalam jus gastrik neutral dalam keasidan. Dan untuk protein, persekitaran yang lebih berasid diperlukan, manakala karbohidrat dalam persekitaran sedemikian tidak dicerna.
Daripada ini ia mengikuti bahawa 1 hidangan harus termasuk sama ada protein atau karbohidrat. Tetapi kerana hampir semua produk mengandungi keduanya, mereka biasanya dibahagikan kepada kumpulan. Dalam membuat menu, pastikan anda mempertimbangkan keserasian produk.
Jadual pemakanan untuk pelangsingan badan
| Bahan bermanfaat | Produk |
| Tupai | Daging, produk ikan, keju, kacang, kacang dan bijirin |
| Karbohidrat mudah | Semua buah-buahan manis dan buah-buahan kering yang tidak mengandungi asid - pisang, kurma, pear, dll. Serta gula dan sirap manis. |
| Karbohidrat kompleks | Gandum, beras, kentang di tempat pertama. Pada kedua - labu, zucchini, kacang hijau, bit, wortel dan kubis. Sayuran dan herba yang tinggal mengandungi karbohidrat yang sangat sedikit. |
| Lemak | Semua minyak sayuran, alpukat dan kacang, ikan berlemak. |
| Buah masam | Lemons, anggur dan banyak lagi. |
| Buah separuh asid | Semua buah-buahan dan beri yang manis dengan kandungan asid yang kecil adalah pear, plum, epal manis dan sebagainya. |
Penting untuk mengetahui! Produk yang mengandungi lebih banyak protein atau karbohidrat tidak digabungkan dengan satu sama lain. Tetapi mereka boleh dengan mudah dimakan dengan lemak dan buah-buahan.
Makan berasingan untuk penurunan berat badan, ulasan yang lebih kurus
Mengikut ulasan jenis makanan ini, boleh diadili bahawa pada mulanya ia akan menjadi agak sukar untuk membiasakan diri dengan makanan seperti itu, kerana hidangan biasa kita terlalu jauh dari sistem sedemikian. Ia perlu untuk belajar semula untuk memasak dan membiasakan diri dengan rasa baru. Sesetengah gadis melihat perubahan mood dan tekanan, yang dikaitkan dengan kekurangan makanan yang berasingan.
Satu lagi kategori kurus pada tuntutan sistem inibahawa peralihan terbalik kepada diet bercampur agak sukar kerana penagihan tubuh menjadi makanan ringan dan mudah dicerna. Ramai yang suka menggunakan diet ini.
Tetapi semua ulasan tentang diet ini sebulat suara berhujah bahawa sistem sedemikian berfungsi dengan sempurna dan dengan bantuannya, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10-25 kg dalam masa 3 bulan. Ini adalah diet yang baik untuk mereka yang sangat berat.
Kuasa intuitif, ulasan nipis
Pemakanan intuitif adalah lebih daripada diet anti. Di sini anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, anda hanya perlu mengawal jumlah makanan yang dimakan, supaya tidak makan terlalu banyak.
Satu fakta yang menarik! Nutrisi intuitif dicipta oleh Steven Hawkes, yang juga mengalami kelebihan berat badan untuk masa yang lama. Dia mencuba pelbagai diet dan menyimpulkan bahawa mereka semua memberikan hasil jangka pendek.
Kemudian dia mula mendengar keinginan tubuhnya dan hanya menggunakan produk-produk yang dia mahu. Stephen menegaskan bahawa semuanya bergantung hanya kepada faktor psikologi.
Kajian tentang sistem bekalan kuasa ini adalah samar-samar. Sesetengah menarik pada manis dan sebagai hasilnya mereka tidak boleh menurunkan berat badan. Lain-lain berjaya kehilangan sedikit berat - dalam sebulan sehingga 5 kg.
Tetapi terdapat juga kes apabila jenis makanan ini menambah kilogram tambahan. Tetapi ia lebih cenderung untuk tergolong dalam kategori orang yang mempunyai lapisan lemak minimum.
Makanan pelangsingan: menu mingguan
Hampir setiap diet melibatkan pengurangan kalori. Untuk melakukan ini, anda perlu mengira diet harian anda dan mengambilnya dari 20-30%. Jumlah kalori ini diperlukan untuk berusaha dan mengedarkannya kepada beberapa hidangan sepanjang hari.
Selain diet yang disajikan, terdapat diet vegetarian, makanan mentah, buah, epal atau pemakanan cecair. Sesetengahnya perlu diberi perhatian dengan berhati-hati, kerana kesihatan mungkin tidak membenarkan mereka mematuhi.
Diet protein untuk penurunan berat badan
Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah diet protein. Ia melibatkan penghapusan atau pengurangan produk yang menyumbang kepada pengumpulan lemak, dengan meningkatkan penggunaan makanan protein. Untuk memahami apa produk yang perlu anda makan, disarankan untuk mengetahui jadual produk yang mengandungi protein.
Protein dalam makanan: meja untuk penurunan berat badan
| Waktu makan | Makanan dan makanan protein yang tinggi |
| Sarapan pagi | Keju kotej rendah lemak, kefir, teh atau kopi dengan susu |
| Makan tengah hari | Sup ikan, ikan rebus atau daging tanpa garam, salad sayur-sayuran (kubis, lobak merah, sayur-sayuran, timun), kacang rebus, tomato |
| Makan malam itu | Makanan laut yang direbus, ikan rendah lemak, dada ayam rebus, kubis goreng, telur rebus atau mentah, kefir - untuk dipilih. |
Makanan pelangsingan ayurveda
Oleh itu, Ayurveda mempunyai 3 jenis orang - Vata, Pitta dan Kapha. Mereka boleh menjadi tulen atau bercampur-campur. Bagi setiap jenis saya mempunyai produk "baik" dan "buruk" yang mampu atau tidak dapat menjaga kesihatan badan.
Bulu kapas adalah orang yang kurus. Mereka boleh makan hampir semua jenis makanan dan tetap langsing pada masa yang sama.
Pitta - mempunyai otot yang baik, tetapi tidak lengkap. Badan mereka mampu mencerna hampir segala-galanya. Untuk kesihatan, mereka lebih baik makan kurang lemak, yang membawa kepada kenyang.
Kapha adalah sejenis orang yang cenderung untuk menjadi gemuk. Mereka sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Mereka harus meninggalkan produk berkanun dan tenusu, gula-gula, pisang, tembikai dan tembikai, kelapa, sayur-sayuran tanah, daging babi. Kapha berguna untuk menambah rempah dengan rasa pedas.
Cara makan di jawatan untuk menurunkan berat badan
Dalam jawatan itu dilarang makan:
- daging,
- produk tenusu
- telur.
Minyak ikan dan sayuran kadang-kadang boleh dimakan pada hari-hari tertentu. Tetapi sayuran dan buah-buahan dibenarkan untuk dimakan, baik mentah dan rebus atau dibakar. Anda boleh menggunakan cendawan. Dan jangan makan terlalu banyak, kerana dalam usaha dan memerlukan jawatan untuk menahan diri daripada berlebihan. Makanan jenis ini pasti akan membantu kehilangan beberapa pound tambahan pada musim panas.
Resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Sup beras kol kembang api
- 300 g kembang kol;
- ½ sudu besar. beras;
- 250 g kentang;
- 1 bawang;
- 1 lobak merah;
- sayur-sayuran
Masak nasi selama 15 minit, tambah bawang, lobak dan kentang yang dicincang halus dan masak selama 7 minit lagi. Selepas menambah kembang kol dan masak selama 5 minit. Hidangkan dengan sayur-sayuran.
Kukuk ikan kukus
- 0.5 kg fillet ikan;
- Keropok tanah 30-40 g;
- 100 g susu;
- 1 telur;
- separuh bawang.
Semua ramuan mince dan membuat roti. Wap atau dalam kuali dengan tudung dan sedikit air selama 15 minit.
Ayam Panggang dengan Sayuran
Dua keping burung ayam (ayam, ayam belanda), potong, masak dengan air selama 20 minit. Kemudian letakkan satu bahagian zucchini, brokoli dan tomato. Rebus lagi 5 minit. Hidangkan dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan pada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Sering kali, ramai yang tidak boleh menurunkan berat badan dengan hakikat bahawa, seperti yang mereka fikirkan, sedikit makan.Tetapi selalunya orang-orang ini tidak mengambil makanan ringan. Sebagai peraturan, diet tidak menyangkal snek, tetapi anda perlu memahami bahawa makanan pada masa ini sepatutnya rendah kalori - buah-buahan, sayur-sayuran, kefir 0%, jus, buah-buahan kering.
Tetapi tidak mempunyai gigitan coklat, cip atau burger. Ia bukan makanan yang sihat dan tidak akan bermanfaat.
Norbekov: pemakanan untuk penurunan berat badan
Sistem ini direka lebih untuk membersihkan badan, dan penurunan berat badan dianggap sebagai kesan sampingan. Ia mengambil masa 2 minggu.
Makanan yang boleh dimakan:
- Buah mentah. Mengecualikan masam dan kandungan kanji (pisang).
- Sayuran mentah, tetapi tidak mengandungi kanji.
- Sayuran kukus.
- Sayuran hijau Bawang benar dan bawang putih dalam jumlah minimum.
- Teh lemah, air.
Jangan makan garam, gula, lemak, rebus atau panggang, rempah dan apa-apa makanan ringan. Dalam diet ini, anda ingin makan dengan kerap, tetapi anda tidak boleh mati kelaparan. Oleh itu, seseorang perlu makan hampir setiap jam.
Sergey Sivets: program diet untuk penurunan berat badan
S. Sivec menawarkan beberapa jenis diet:
- Kefir. Pada siang hari anda perlu minum 2 liter kefir dan hanya 1 kali untuk menghidangkan makanan lain yang berguna.
- Cecair. Ia perlu makan sup, sup, jus segar, koktel dan memasak.Anda boleh menambah sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi: timun, tomato, tembikai.
- Lean. Diet melibatkan penolakan lengkap daging dan produk tenusu, perlu mengurangkan jumlah maksimum. Kebanyakan menu harus sayur-sayuran.
- Buah. Makanan utama adalah buah (kecuali pisang dan anggur), tetapi anda boleh menambah kurus tanpa lemak, daging rendah lemak dan telur dalam jumlah minimum.
Kurangkan berat badan dan berasa mudah, anda boleh, jika anda memilih diet yang betul. Semua orang memilih apa yang akan dekat dengannya, tetapi untuk hasil yang berkesan, lebih baik untuk beralih kepada pakar pemakanan yang akan membantu anda memilih diet yang tepat untuk kehilangan berat badan.
Pemakanan yang betul, makanan meja. Kami membuat menu untuk minggu dalam video ini:
