Program slimming di abdomen. Bagaimana dengan cepat mengurangkan berat badan dan mendapatkan pinggang

Send

Kawasan abdomen dan paha dianggap sebagai kawasan yang paling bermasalah bagi badan wanita dari segi ramping dan pelangsingan badan.

Di dalamnya lapisan lemak yang paling pesat berkembang, yang boleh dikeluarkan hanya dengan satu set langkah yang berkesan.

Latihan, pemakanan yang betul, pemakanan - ini hanya sebahagian daripada komponen dalam perjalanan ke perut yang indah. Untuk mencapai perut rata yang sempurna, anda perlu bekerja keras.

Untuk hasil yang cepat, anda perlu menarik diri bersama-sama, menyesuaikan diri dengan kerja keras dan melengkapkan program penurunan berat badan penuh. di kawasan abdomen, yang diterangkan dalam artikel kami. Selepas melengkapkan semua 10 langkah, anda pasti akan bangga dengan diri anda dan pinggang yang langsing!

Latihan perut pelangsingan yang berkesan

Asas penurunan berat badan di kawasan perut adalah aktiviti fizikal. Mereka akan melegakan perut yang lebih jelas dan membentuk akhbar yang indah.

Latihan yang akan menguatkan abdominals ditunjukkan dalam jadual.

Latihan	Apa otot berfungsi	Bagaimana untuk melakukan senaman ini
"Basikal"	Salah satu latihan yang paling mudah untuk membantu menguatkan abdominis melintang	Berbaring di belakang anda, lengan membentang di sepanjang badan. Kaki mesti dibangkitkan sebanyak 40-45%.Dan mula "menghidupkan basikal", selalunya menurunkan kaki ke lantai. Adalah penting untuk tidak merobek bahagian bawah dari lantai, dan kemudian latihan tidak akan berkesan.
"Gunting"	Abdominis melintang dan obliques dalaman	Kedudukan - melintang, lengan dilanjutkan di sepanjang tepi badan. Naikkan kaki sebanyak 40% dan mula menyebarkannya. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
Menaikkan kaki dengan membebankan	Otot perut melintang	Bersihkan karpet. Tangan boleh memegang tepi karpet. Berat beban di kaki anda atau mengepakkan bodoh dengan kaki anda. Dan anda mula menaikkan kaki anda ke sudut yang betul. Latihan dilakukan dengan membakar otot.
Menaikkan dan menurunkan batang badan	Otot lurus	Latihan yang paling biasa. Kedudukan badan adalah mendatar, kaki dibengkokkan pada lutut, tangan dihubungkan di belakang kepala. Ia perlu supaya kaki diperbaiki, jadi lebih baik untuk melakukannya dengan pasangan. Naikkan batang sehingga lutut menyentuh dada dan kembali ke kedudukan permulaan.
Planck	Semua otot perut	Ambil kedudukan untuk push-up, dan kemudian turunlah siku anda. Batang badan lurus, tanpa lekukan di belakang atau menaikkan pelvis. Berdiri dalam kedudukan ini selama 40 saat.
Berpusing	Otot serong dalaman	Ambil kedudukan mendatar. Kedua-dua tangan berada di kedudukan yang disambungkan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Terikan perut dan perlahan-lahan angkat batang badan. Lakukan sensasi yang membakar.
Menaikkan kaki	Obliques dalaman dan rektus	Berbaring di permaidani, menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda, kemudian cuba tarik punggung dari tikar. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.
Berpusing belakang	Otot serong dalaman	Dalam kedudukan mendatar, bengkokkan kaki, kaki terletak selain bahu. Tangan di kunci pada leher. Dan cuba untuk mencapai bahu kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Lakukan sekurang-kurangnya 15 kali.

Setiap latihan memberi kesan kepada kumpulan otot tertentu, yang membantu mencapai hasil yang berbeza.

Berpusing

Latihan berpusing-berputar adalah asas untuk pinggang langsing. Di samping itu, senaman ini sangat membantu mengurangkan berat badan di dalam perut.

Latihan semacam ini dengan pelbagai jenis memutar sempurna akan menguatkan otot perut, dan juga mengepam otot perut sisi, yang akan menjadikan pinggang lebih nipis.

Fitball

Satu lagi jenis latihan yang berkesan ialah latihan fitball.

Di samping itu, jenis latihan ini melibatkan beberapa bahagian badan: belakang, akhbar, pinggul. Oleh itu, jenis latihan ini bukan sahaja lebih berkesan, tetapi juga lebih sukar.

Latihan Fitball:

Berpusing: Letakkan punggung di atas bola, kaki sejajar dengan satu sama lain. Secara beransur-ansur rendahkan diri supaya hanya punggung anda tetap di fitball. Angkat tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan pulih. Lakukan 3 set 15 kali.
Pas bola: Letakkan perut, fitball di antara kaki. Mula untuk meregang tangan anda ke kaki anda dan cuba lulus bola di tangan anda. Ulangi latihan 10 kali.
Melancarkan fitball: bola terletak di hadapan anda, berdiri di lutut di belakang anda, telapak tangan di atas bola. Mulailah melancarkan bola dari anda sehingga kaki anda tersebar di lutut dan lengan anda terbentang di luar fitball. Untuk melakukan pendekatan 10 kali 3-4.

Latihan semacam ini sangat berkesan untuk pembakaran lemak di bahagian abdomen, dan juga membolehkan anda meregangkan otot dalamanyang akan membolehkan perut mengetatkan.

Kebanyakan senaman difokuskan untuk melakukannya di gym. Tetapi bagaimana jika tidak ada peluang untuk melawat dewan. Khususnya untuk ini, terdapat kompleks latihan yang mudah dilakukan di rumah.

Latihan	Bagaimana untuk melaksanakan
Kaki kaus kaki	Dalam kedudukan mendatar, letakkan tangan di belakang anda dan angkat kaki anda bengkok pada sudut 90 darjah. Stok patut dilampirkan. Punggung atas keluar dari lantai. Turunkan satu kaki ke lantai sehingga anda menyentuh lantai. Kemudian sekali lagi kedudukan asal dan sama dengan kaki yang lain.
Lif kaki	Bersihkan perut anda. Bend siku anda. Sekat di atas lantai. Angkat batang badan dari lantai dan meregangkan tali. Punggung tidak bengkok! Ambil kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan lebih 15 kali.
Pergerakan pekeliling kaki	Dalam kedudukan mendatar, angkat kaki anda sebanyak 30%. Pegang tepi tikar dengan tangan anda. Dan mulailah putar kaki ke kanan, kemudian ke kiri (5 kali untuk setiap sisi).

Kelas-kelas ini sangat menguatkan akhbar. dan tidak memerlukan sebarang simulator khas, dan dengan itu sangat sesuai untuk dilakukan di rumah.

Pemakanan

Kami kini beralih kepada tahap yang paling penting dalam penurunan berat badan di kawasan abdomen - pemakanan yang betul. Kerana 70% kejayaan akan bergantung kepada ini.

Kajian saintifik berulang kali telah mengesahkan bahawa senaman adalah penting untuk kesihatan, tetapi tidak memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.

Jadi, jika anda perlu mengeluarkan wang tambahan - anda perlu bekerja pada apa yang termasuk dalam diet.

Perhatikan! Langkah paling penting ialah menghilangkan makanan kalori yang tinggi!

Kategori ini termasuk:

Produk daging dan ikan: apa-apa daging lemak, haiwan dan ayam, sosej, lemak babi, ikan berlemak;
Produk tenusu: krim, krim masam lemak, keju keras dan asin tinggi, mentega;
Produk roti: pastri, pasta tanpa gandum durum, produk ragi, pastri puff;
Apa-apa jenis gula-gula;
Minuman: minuman berkarbonat, alkohol, minuman manis, kopi;
Makanan segera;
Sayuran dan mayonis;
Kacang dan minyak: sebarang biji, minyak sayuran.

Dengan menghapuskan daripada diet produk di atas, anda akan berkali-kali mengurangkan pengambilan kalori, yang bermaksud pound tambahan akan hilang.

Adalah penting untuk diingati! Dengan diet mana-mana, penting untuk tidak membenarkan puasa. Tubuh hanya perlu dalam defisit kalori kecil, jika tidak, ia boleh membawa kepada kesihatan yang lemah dan berat badan beransur-ansur.

Diet untuk mempercepatkan metabolisme

Satu lagi faktor penting untuk penurunan berat badan di kawasan abdomen adalah metabolisme. Terdapat diet yang membantu mempercepat metabolisme. Dan semakin cepat metabolisme, semakin cepat lapisan lemak dibakar.

Jadi bagaimana untuk mempercepat metabolisme dengan diet?

Berikut adalah diet anggaran selama 7 hari:

Isnin: sarapan - bubur pada air dan teh tanpa gula; makan tengahari - salad sayuran, soba dengan daging; snek - epal atau pir; makan malam - kentang tumbuk;
Selasa: sarapan - telur hancur dengan dill; makan tengah hari - sup ayam dan salad kubis segar; Teh petang - segelas kefir; makan malam - ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran;
Rabu: Sarapan pagi - kopi dan muesli tanpa gula; makan tengahari - daging rebus dan salad arugula; snek petang - sebilangan kecil kacang; makan malam - dada ayam, dibakar dengan rempah panas dan salad tomato;
Khamis: sarapan - teh hijau dan kaserol; makan tengah hari - salad rumpai laut dan daging rebus; snek - pisang; makan malam - rebus sayuran;
Jumaat: sarapan - 1% keju cottage dengan buah-buahan kering; makan tengah hari - sup labu dan labu salmon ringan; Teh petang - yogurt rendah lemak; makan malam - salad dengan permaidani halia;
Sabtu: sarapan - 2 rebus telur dan teh; makan malam - sup cahaya dengan sayur-sayuran dan timun; Teh petang - mangga; makan malam - kefir;
Kebangkitan: sarapan pagi - bersulang dengan keju kambing dan kopi; makan tengahari - sayur-sayuran kukus dan ikan rebus; snek petang - 2 epal; makan malam - fillet ayam dan brokoli.

Menu ini direka untuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan. Perkara utama adalah untuk mengingat bahawa metabolisme dipercepatkan oleh rempah panas dan lada, serta sejumlah besar air.

Pengeringan badan

Pengeringan badan akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan di bahagian perut, tetapi juga mengeluarkan pad lemak di seluruh badan.

Keadaan utama untuk pengurangan lemak subkutaneus adalah kekurangan karbohidrat. Ini bermakna itu semua makanan yang tinggi dalam karbohidrat cepat sepenuhnya dikeluarkan daripada diet., contohnya - makanan manis, hidangan tepung terigu, minuman berkarbonat, dan sebagainya.

Beri keutamaan anda kepada makanan dan hidangan dengan kandungan karbohidrat yang lambat - bijirin, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Ia adalah pengeringan badan yang akan membolehkan anda mendapat kelegaan yang indah di perut anda., sambil menghilangkan pound tambahan.

Ramai mungkin ada soalan, dan apa yang anda boleh makan semasa prosedur ini dan terutama untuk anda - di sini senarai pendek produk yang dibenarkan:

Padi coklat dan soba;
Ayam dan daging lembu (bukan lemak);
Semua ahli keluarga kekacang, misalnya - kacang hijau;
Keju kotej dengan peratusan kecil lemak;
Kefir dan susu;
Buah bermusim segar;
Ikan yang akan membantu memelihara keindahan kuku dan rambut;
Kacang dalam kuantiti yang kecil.

Semua produk yang disampaikan akan mengurangkan kalori, yang akhirnya akan membawa kepada penurunan berat badan. sebagai jumlah jisim, dan dalam masalah masalah abdomen.

Sebelum anda menurunkan berat badan di bahagian perut, berikan perhatian khusus kepada diet harian anda.

Untuk memaksimumkan penurunan berat badan, para pakar mengesyorkan makan semua karbohidrat kompleks sebelum makan malam, dan makanan protein selepas itu.

Segera sebelum latihan, anda juga tidak boleh makan makanan sama sekali, kerana badan anda mesti membakar lemak yang sudah tersimpan dalam tubuh, dan tidak diberi makan oleh tenaga yang diperoleh dari makanan.

Jika anda masih mempunyai rasa lapar, maka pilihan terbaik akan menjadi goncang protein.

Proses pengeringan itu sendiri berlaku dalam tempoh 5 minggu dan termasuk beberapa langkah asas.

1 minggu

Garam, minyak dan semua rempah yang mungkin dikecualikan. Dasar diet adalah berbagai jenis bijirin.

Ia juga disyorkan untuk memulakan diari pemakanan - ini akan membolehkan anda mengesan penggunaan karbohidrat dan kalori.

2 minggu

Kami meningkatkan penggunaan produk tenusu, ikan dan protein, mereka harus dimakan 30 minit sebelum latihan dan 30 minit selepasnya.

Turun dengan garam dan buah-buahan yang mengandungi banyak gula. Aktiviti fizikal pada minggu ini secara beransur-ansur meningkat.

3 minggu

Yang paling sukar dan berbahaya, kerana ia dapat dengan mudah pecah dan semua kerja yang dilakukan sebelum ini akan sia-sia.

Dibenarkan untuk digunakan:

produk tenusu dengan kandungan lemak rendah;
dada ayam, kerana ia mengandungi banyak protein yang diperlukan untuk membina otot.

Pakar mengatakan itu mengurangkan air kepada satu setengah liter sehari akan membolehkan anda lebih berkesan menyingkirkan lemak, tetapi perlu menghasilkannya dalam masa 3 minggu.

4 minggu

Motivasi dalam tempoh ini meningkat, kerana ia masih sedikit sebelum akhir, diet juga beransur-ansur pulih semula dan menjadi sama seperti pada minggu kedua.

5 minggu

Ini adalah pengulangan pada minggu pertama., iaitu, buah-buahan, produk tenusu dan banyak perkara lain yang sebelum ini diharamkan dikembalikan kepada diet.

Pakar pemakanan doktor mengesahkan bahawa jika anda merasa lebih teruk, kepala anda mula berasa pening dan menggulung kelemahan, maka anda tidak perlu takut dan enggan kering sepenuhnya.

Fenomena ini berlaku kerana penurunan tajam dalam gula darah, maka tubuh anda menyesuaikan diri dengan keadaan kejutan untuknya dan akan kembali normal.

Selepas melalui tahap 5 yang sukar ini, anda boleh melihat kesan positif. - lemak perut akan berkurangan atau hilang sepenuhnya dan mula melihat melalui bantuan yang lama ditunggu-tunggu.

Anda harus sentiasa menggabungkan beberapa kaedah untuk penurunan berat badan di kawasan abdomen. Sebagai contoh, kelas di dalam bilik dengan pengering, atau diet dengan prosedur kosmetik. Ya, ya, dengan kosmetik. Mereka akan membantu mengembalikan keanjalan kulit dan membantu menghilangkan tanda regangan.

Pembalut bantuan yang sangat baik, serta urutan. Sekarang kita akan menganalisis setiap prosedur kosmetik secara terperinci.

Bungkus pelangsing

Prosedur kosmetik ini sempurna untuk mengeluarkan air yang berlebihan dari badan, serta untuk pembetulan pinggang. Di samping itu, kulit yang cantik dan halus abdomen akan menjadi bonus yang menyenangkan.

Jenis pembalut	Manfaat dan resipi
Bungkus Madu	Madu sempurna membersihkan kulit dari bahan-bahan berbahaya, menembus lapisan atas epitelium dengan oksigen, dan juga menggalakkan peremajaan kulit.Oleh itu, keputusan prosedur sedemikian tidak akan mengambil masa yang lama. Ia perlu mencairkan 3 sudu dalam mandi air, kemudian disebarkannya ke dalam lapisan nipis di perut dan sisi. Balutkan kawasan itu dengan balut dan masuk selimut selama 1 jam.
Bungkusan tanah liat	Jenis pembungkusan yang paling biasa. Clay menghilangkan lemak yang berlebihan, memulihkan keseimbangan air di kawasan masalah. Prosedur ini memerlukan tanah liat (biru atau putih paling sesuai) dan air suam. Larutkan tanah liat dalam cawan dengan air sehingga bentuk buburan. Sapukan ia ke kawasan masalah dan bungkus filem. Biarkan selama 30 minit.
Bungkus asetik	Walaupun pada zaman dahulu, cuka terkenal kerana sifat pembakaran lemaknya. Sebagai hasil daripada bungkus semacam itu, kulit akan menjadi lebih tegang, dan pinggang akan memperoleh garis besar yang disebut. Cuka epal yang dicairkan dengan air suam dalam nisbah 1: 2. Basahkan jalur tisu dalam larutan yang dihasilkan dan ketat bengkak perut. Teratas untuk kekuatan - bungkus makanan. Basuh selepas 25 minit.
Pembalut rumpai laut	Alga - cara terbaik untuk memisahkan rizab lemak. Alga wrap adalah salah satu yang paling berkesan kerana ia betul-betul membetulkan pinggang. Alga (kelp) boleh didapati di farmasi. Isi alga kering dengan air panas dan sapukan gruel yang dihasilkan pada perut dan sisi. Balutkan filem di atas dan biarkan selama 45 minit.

Ia perlu mengikuti beberapa peraturan apabila membungkus:

balut hanya boleh dilakukan pada kulit yang bersih, jadi sebelum memulakan prosedur sebaiknya mandi dengan gosok;
balut harus bermula dari bawah ke bawah dan dalam beberapa lapisan, jadi filem itu tidak digulung;
selepas prosedur, anda perlu mandi, dan kemudian memohon pelembap ke kulit.

Masalah masalah urut

Ia akan lebih baik sekiranya urut disambungkan dengan balutan. Jadi kesannya akan lebih ketara.

Bolehkah urut

Arahan:

Pada permulaan, panaskan kulit - lap dengan alkohol.
Kemudian anda perlu memohon minyak urut.
Sikat balang dan letakkan di perut anda, kemudian lepaskan. Dapatkan vakum.
Mulailah lancar menggerakkan kawasan masalah, selesaikan prosedur dalam masa 5 minit.

Prosedur ini perlu dilakukan 2 kali seminggu. Kursus - 15 prosedur. Akibatnya, kulit akan mengencangkan, dan otot perut akan datang dengan nada.

Urut madu

Anda memerlukan madu cair. Sapukan pada kawasan masalah dan tunggu sehingga menembusi kulit. Kemudian mula meletakkan tangan anda ke perut anda dan cepat robek.

Perhatian! Pembakaran mungkin berlaku.Dengan cara ini, anda mempercepat metabolisme dan menghilangkan unsur-unsur berbahaya dari kulit.

Tummy akan dikeluarkan selepas 15 sesi. Selepas itu, mandi dan gunakan krim anti selulit di atas kulit.

Urutan anti-selulit

Prosedur ini ditawarkan di hampir semua salon kecantikan. Perkara utama - untuk mencari tuan yang baik dan sangat mahir. Urut ini meningkatkan peredaran darah, membuka liang-liang dan menguatkan metabolisme.

Akibatnya, kulit akan mengetatkan dan menghilangkan selulit dan lemak subkutan. Kursus - 10 prosedur.

Anda juga harus mempertimbangkan beberapa cadangan:

Sebelum urut, anda perlu memohon minyak atau krim bayi pada kulit, jika tidak ada risiko merosakkan kulit atas;
urut yang terbaik dilakukan pada perut kosong, atau sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan;
Urut di bahagian perut sepatutnya setepat mungkin, kerana di tempat ini banyak kapal besar bersebelahan dengan kulit.

Mesoterapi (pilihan)

Tetapi jika anda menganggap bahawa urutan urut atau badan tidak dapat membantu anda, maka ada cara yang lebih radikal untuk menurunkan berat badan di abdomen - mesoterapi.

Mesotherapy adalah pengenalan suntikan khas ke lapisan atas kulit perut. Komposisi suntikan boleh diubah - dari ubat untuk mengekstrak dari tumbuhan.

Kawasan yang lebih bermasalah, lebih banyak suntikan perlu dilakukan. Pada dasarnya kursus ini direka untuk 1 - 2 bulan.

Oleh kerana pemusnahan lemak subkutan, kesan prosedur itu dapat dilihat tidak lama lagi. Kulit akan mengetatkan, melicinkan semua parut dan dips.

Kedalaman suntikan bergantung kepada zon bermasalah.

Perhatikan! Hanya seorang ahli mesoterapi profesional yang boleh melakukan prosedur ini! Ia dilarang keras untuk menjalankan prosedur sedemikian sendiri dan di rumah. Akibatnya boleh membawa bencana.

Sebelum memulakan prosedur, lebih baik untuk berjumpa dengan doktor tentang kandungan suntikan dan pastikan tiada alahan atau kontraindikasi.

Prosedur ini tidak murah. Di kabin, kos satu sesi antara 3,000 hingga 5,000 rubel.

Ikut cadangan selepas prosedur:

lebam dan lebam boleh berlaku pada kulit selepas prosedur, seperti biasanya dengan kulit sensitif;
selepas sesi mesotherapy, anda perlu meninggalkan mandi atau kolam selama beberapa hari;
Ia juga tidak disyorkan untuk memohon kepada kulit krim atau kosmetik.

Kaedah dan cara rakyat: bagaimana untuk menurunkan berat badan di dalam perut

Kelebihan terbesar rakyat dan terbukti selama bertahun-tahun untuk penurunan berat badan di perut ialah komponen semulajadi mereka, yang bermakna mereka tidak boleh, tidak seperti cara lain, menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan.

Kelebihan kaedah rakyat bukan sahaja berkesan dalam mengurangkan peratusan lemak badan, tetapi juga dalam kos minimum.

Terdapat beberapa pilihan utama untuk penurunan berat badan:

Berat badan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran;
Menghapuskan pound tambahan dengan madu;
Dan kehilangan berat badan dengan menggunakan herba.

Versi penurunan berat badan kebangsaan	Kebaikan	Cons
Buah-buahan dan sayur-sayuran	Menormalkan proses metabolik; Mempercepat metabolisme; Alergen rendah; Sayuran - sebuah gudang serat dan vitamin. Apa buah-buahan dan sayur-sayuran mesti digunakan: limau gedang; saderi; nanas; alpukat; timun; kubis; halia.	Jangan menyalahgunakan diet seperti ini, kerana ini boleh menyebabkan senak.
Madu	Penjaga semula jadi antioksidan dan unsur surih; Tahap glukosa yang tinggi, yang membantu mengurangkan keinginan untuk makanan manis dengan kadar karbohidrat yang cepat; Kecerahan sempurna; Dengan penggunaan madu yang berterusan menghasilkan imuniti yang kuat dan berat badan dikurangkan; Bersama-sama dengan halia membentuk pembakar lemak sempurna asal semula jadi.	Reaksi alergi boleh berlaku; Kemerosotan gigi, iaitu pembentukan karies; membebankan buah pinggang.
Yuran Herba	Mudah disediakan; Bukan kos yang besar; Kecekapan tinggi.	Tidak sekali-kali tidak mengambil sejumlah besar herba, ia boleh menyebabkan alahan; Kejadian gangguan dalam sistem gastrik; Kontraindikasi perubatan.

Untuk menghilangkan bantal menyelamat, yang dipanggil yang dipanggil berbaring di pinggang, gunakan resipi herba berikut.

Resipi pertama

Bahan-bahan:

Blackberry daun - 100 g;
Birch leaves (muda terbaik) - 20 g;
Coltsfoot - 20

Tuangkan semua dengan air mendidih dalam nisbah 1:20 dan gunakan satu sudu setiap hari sebelum sarapan pagi. Resipi ini akan membantu mengurangkan rasa lapar.

Resipi kedua

Merebus ini adalah yang paling mudah untuk dihasilkan.

Kami akan memerlukan 1 sudu benih jintan dan 2 cawan air mendidih, selepas kami menuangkan benih yang diperlukan untuk menampung mereka selama 20 minit. Pada peringkat ini, kami menyelesaikan pembuatan merebus.

Minum 3 kali sepanjang hari.

Memilih hobi pelangsingan aktif

Untuk mempercepat proses kehilangan berat badan, dan juga untuk menghabiskan masa anda dengan manfaat, anda harus memilih hobi aktif.

Mari kita bercakap mengenai cara yang paling berkesan dan paling mudah untuk menurunkan berat badan dalam latihan abdomen - kardio.

Semasa latihan kardiovaskular, sistem kardiovaskular dikuatkan, badan itu tepu dengan oksigen, yang menyebabkan pengoksidaan dan pembahagian lemak.

Kami menganalisis jenis utama latihan kardio.

Berenang

Bentuk kardio yang sengit adalah berenang. Lebih baik melakukan berenang dalam teknik tembaga, kerana ia memerlukan output kuasa yang terbesar, dan dengan itu beban akan lebih banyak.

Tetapi jangan mengabaikan jenis lain berenang. Selalunya melibatkan kedua-dua lengan dan kaki.

Semasa berenang, hampir semua kumpulan otot terlibat., kulit dilicinkan dan menjadi elastik, peredaran darah bertambah baik dan nada otot meningkat.

Berjalan

Jenis kardio yang paling biasa sedang berjalan. Berjalan boleh di atas treadmill atau biasa. Seorang pemula adalah yang terbaik untuk memulakan dengan berjalan kaki untuk jarak pendek.untuk memberi sendi dan otot untuk membiasakan beban.

Selepas berjalan sejauh 5 kilometer akan menjadi biasa kepada anda, anda boleh pergi berlari. Anda boleh bermula dengan 1-2 kilometer.

Menjalankan selang mengalihkan berat badan dengan baik - apabila berjalan pada kelajuan berkelajuan tinggi dengan perlahan berjalan.

Latihan jenis ini adalah yang paling berkesan. Adalah penting untuk memantau nadi. Sekiranya terlalu tinggi, lebih baik untuk mengurangkan beban. Juga, sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan badan dengan baik, ini akan mengelakkan kecederaan.

Melompat tali

Dan jenis kardio yang terakhir (tetapi tidak berkesan) adalah melompat tali. Ini jenis latihan boleh menjadi pengganti yang hebat untuk berjalan. Dan kadang-kadang beban dari lompatan bahkan lebih sengit daripada ketika berlari.

Perkara yang paling penting ialah mencari irama anda. Pemula akan melompat biasa untuk 1 - 1.5 minit. Kemudian mula melompat bergantian, menukar kaki.

Antara pendekatan, ambil rehat 1 - 2 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan beban sebanyak 1.5 minit seminggu. Dengan cara ini. dalam sebulan dengan sedikit latihan selama 10 minit tidak akan sukar.

Terdapat pelbagai pilihan untuk melompat - pada kaki yang berbeza, pada kelajuan yang berbeza, menukar arah lompat, melompat tinggi atau rendah, lompat berganda dan banyak lagi. Ia hanya perlu untuk menghidupkan imaginasi.

Latihan Cardio menguatkan sistem kardiovaskular badan, meningkatkan ketahanan keseluruhan, membawa otot menjadi nada dan menjadikan kulit lembut dan kenyal.

Sebagai kesimpulan, ia harus dikatakan bahawa anda, aspirasi, usaha, daya tahan moral dan kesabaran yang akan membolehkan anda kehilangan lemak tubuh di dalam perut dan pinggang.

Pertimbangkan semua ciri badan anda dan pilih cara untuk memerangi obesiti, yang sesuai untuk anda.

Memfokuskan pada maklumat dalam artikel ini, anda pasti boleh membanggakan akhbar elastik tanpa kos tambahan, baik secara material atau emosi.

Bahan pengarang: Shchukareva Vera Sergeevna