Hoop untuk penurunan berat badan: gelung yang lebih baik, bagaimana untuk memutar, berapa banyak, ulasan

Send

Latihan peluru, yang dikenali sebagai gelung hoop hoop atau gelung kecergasan, telah lama menarik perhatian wanita yang mengetuai perjuangan dengan pound tambahan dan bermimpi angka tipis. Rintangan tersebut kini boleh didapati dalam pelbagai versi, yang kadang-kadang menjadikan mereka sukar untuk dipilih untuk tujuan tertentu.

Artikel ini akan membantu menentukan jenis peluru, akan memberitahu tentang penggunaannya yang betul dan menjawab soalan utama - Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan gelung.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan gelung

Ya, dengan bantuan gelung, anda boleh menurunkan berat badan - projektil ini memberikan beban yang berkesan pada bahagian yang paling bermasalah dari pinggang pinggang. Tetapi beberapa mitos umum dikaitkan dengan ini, yang paling mudah disingkirkan dengan segera.

Mitos umum mengenai kehilangan berat badan dengan gelung:

Jangan mengharapkan keajaiban dari latihan dengan gelung: pembuangan sampingan cepat dan mudah untuk pound - untuk hasil yang anda perlukan untuk bekerja dan ikuti peraturan tertentu;
Tidak ada "pecah" gelang lapisan lemak di pinggang - ini tidak mungkin secara fisiologi;
Sebagai cara yang bebas untuk menurunkan berat badan, gelung bukanlah yang paling berkesan;
Tanpa pelarasan bersesuaian dalam pemakanan, latihan sedemikian mungkin mempunyai hasil yang dekat dengan sifar;
Gelung itu diisarkan di kalangan cengkerang fintes yang paling mudah, tetapi bukan yang paling selamat daripada mereka.

Kelas dengan gelung hula untuk penurunan berat badan memberikan keberkesanan yang paling besar:

Digabungkan dengan beban kecergasan lain;
Dengan latihan yang kerap;
Dengan masa dan keamatan beban yang mencukupi;
Dengan pelarasan pemakanan, terutamanya apabila mengehadkan penggunaan karbohidrat cepat dan lemak haiwan;
Dengan pemilihan individu yang sesuai saiz dan jenis peluru.

Kebanyakan dari semua, gelang kecergasan membantu dalam penurunan berat badan untuk pemula dengan sedikit atau tiada latihan latihan.

Ia bukan sahaja memberi tekanan fizikal kepada seorang pemula, tetapi juga mengajar badan untuk menjalankan disiplin, kerana memutar gelung itu lebih menyeronokkan daripada berlari atau mengayunkan akhbar.

Pada bulan pertama, hula hoop boleh digunakan sebagai satu-satunya alat kecergasan.. Kemudian anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan beban menggunakan latihan tambahan.

Selepas mencapai kecergasan yang serius, gelung boleh digunakan untuk memanaskan badan sebelum latihan asas atau dengan cepat membawa badan ke dalam nada.

Berat Loop: Kecekapan dan Manfaat

Dalam beberapa sumber, anda boleh menemui dakwaan bahawa untuk penurunan berat badan beberapa latihan sepuluh minit dengan gelung kecergasan setiap hari sudah cukup.

Ini tidak benar. Sebenarnya, bekerja dengan gelung hula adalah kedudukan sebagai kecergasan intensiti rendah, pendekatan jangka panjang sekali diperlukan untuk keputusan yang serius.

Menurut peraturan yang diterima umum, perbelanjaan kalori yang berkesan bermula selepas latihan kardio selama 20 minit, dengan syarat nadi berada pada tahap indikator pembakaran lemak.

Sesetengah percaya bahawa lebih baik menggunakan projektil berat untuk mengurangkan berat badan. Sesungguhnya, gelung kecergasan yang berwajaran berfungsi dengan lebih cekap, tetapi hanya jika terdapat lekapan dan putaran yang mencukupi. Dan ini bukan setiap wanita boleh lakukan, memandangkan masa minimum yang diperlukan untuk satu pendekatan.

Oleh itu keberkesanan peluru tersebut berada di tempat ketiga selepas intensiti dan tempoh latihan.

Kesan pembakaran lemak meningkatkan kerumitan latihan - contohnya, tarian kecergasan dengan gelung atau keseimbangan pada satu kaki apabila peluru berputar.

Seringkali, untuk membina satu bentuk yang ideal satu setel kilogram tambahan akan sedikit - hula-hoop membolehkan anda membuang selulit dan menetapkan nada otot, menarik pinggang.Kesan anti-selulit paling bergantung pada sifat urut hula-hoop, yang memerlukan berat badannya meningkat. Oleh itu dalam senjata itu adalah lebih baik untuk mempunyai beberapa gelung yang bervariasi dan bentuk.

Perlu diingat bahawa untuk kajian penuh otot gelang kecergasan tidak cukup sesuai. Ya, ia dapat memberi beban yang signifikan pada otot seluruh badan. Tetapi ia tidak lengkap dalam amplitud pengecutan otot, kerana kaki mengambil bahagian yang besar kerja. Oleh itu, untuk kesan penuh pengetatan otot, anda perlu menambah latihan kekuatan khas ke pinggang.

Inilah yang anda dapatkan dengan pendekatan yang betul untuk latihan dengan gelung kecergasan:

Peredaran darah diaktifkan. dan limfa di pinggang, yang membawa ke sel-sel oksigen tambahan, mengoksidasi lemak;
Menguatkan sistem kardiovaskular, pernafasan dan ekskresi;
Peningkatan posturpinggang dimodelkan, otot-otot kaki, punggung, perut dan bahagian belakang diperkuat, fleksibilitas tulang belakang dikembangkan;
Melatih radas vestibular, peningkatan koordinasi spatial dan ketahanan keseluruhan;
Zon zon aktif yang dirangsangperistalsis meningkatkan, profilaksis varises dan selulit;
Nada badan dikekalkan dan melegakan tekanan.

Gelung yang lebih baik untuk kehilangan berat badan: bagaimana untuk memilih

Sejak tahun 1958 (apabila gelanggang kecergasan telah mendapat populariti yang luas), banyak jenis projektil ini telah dikembangkan hingga ke hari ini. Pilihan kanannya memainkan peranan penting dalam mencapai keputusan dan mesti berdasarkan:

Pada komposisi badan individu;
Dengan mengambil kira kecergasan badan;
Oleh itu untuk tujuan penggunaan.

Parameter utama membina adalah pertumbuhan. Selaras dengan itu, diameter hula-hoop dipilih: dengan peningkatan ketinggian meningkatkan diameter peluru. Apabila memilihnya, anda perlu meletakkannya di pinggir sebelah anda - yang mencapai pinggang atau sedikit di atasnya (40-60 mm) akan dilakukan. Had adalah tahap kelebihan palsu.

Kadang-kadang ia dinasihatkan untuk membeli hula-hoop, hanya sampai ke paha, tetapi cadangan ini digunakan untuk gelung yang digunakan untuk gimnastik, dan bukan untuk kardio dan penurunan berat badan. Diameter paling universal adalah antara 90 hingga 120 cm.

Berat peluru yang digunakan bergantung kepada tahap kecergasan organisma.

Wanita yang tidak mempunyai pengalaman kecergasan, pertama anda perlu membeli gelang ringan seberat 1 hingga 1.5 kg.

Secara beransur-ansur, anda boleh membawa berat sehingga 2 - 2.5 kg. Cangkang berat 3 kg atau lebih boleh digunakan hanya dengan pengalaman, otot badan yang kuat dan tidak ada contraindications perubatan.

Sekiranya anda tahu cara memutar gelung, maka sebelum membelinya, anda perlu mencubanya - prosesnya tidak boleh menyebabkan kesulitan yang dapat dilihat atau sensasi yang menyakitkan.

Tidak setiap model gelung kecergasan sesuai untuk penurunan berat badan, maka ciri-ciri utama pengubahsuaian peluru ini dan tujuan yang digunakannya diberikan di bawah.

Penting untuk mengetahui!

Pada mulanya, walaupun dari bungkus kecil di pinggang, lebam boleh muncul, jadi pemula tidak disyorkan untuk memutar peluru pada kulit yang tidak dilindungi. Gunakan pakaian sukan berat atau tali pinggang pelindung khas.

Pembalut Urut Pelangsingan

Ini jenis gelang kecergasan di permukaan dalaman mempunyai struktur gelombang seperti smoothed - ini adalah pengubahsuaian urutan yang paling serba boleh. Ia boleh digunakan tanpa sekatan sebagai projektil utama.

Tetapi lebih banyak model khusus juga tersedia, permukaan dalaman yang mempunyai modul urut terbina dalam.

Biasanya ia bebas berputar bola, memberikan kesan urut ketara. Walau bagaimanapun Adalah lebih baik menggunakan gelung seperti simulator tambahan, kerana masa untuk urutan pinggang aktif yang selamat adalah 10-15 minit., dan ini tidak mencukupi untuk latihan penuh.

Sapukan pembungkus urut yang disarankan di hadapan selulit di pinggang dan dalam kes masalah motilitas usus. Bertentangan dengan kepercayaan popular, gelung urut tidak mempunyai kelebihan tertentu untuk kehilangan berat badan berlebihan.

Slimming Thorn Hoop

Ini adalah jenis khusus gelung kecergasan urut yang direka untuk merangsang kulit pinggang secara aktif.

Daripada bulges atau bola lancar, paku sudut atau cawan sedutan tertanam di sini.. Kedua-dua mereka dan yang lain mempunyai kesan merangsang pada zon biologi aktif kulit. Oleh itu, peluru seperti itu lebih merupakan alat refleksologi, bukannya mesin kecergasan.

Ia harus digunakan dengan sesi berhati-hati selama 10 minit. Pembiakan dari spesies ini kelihatan paling kerap. Juga, ia biasanya dikaitkan dengannya mitos pancang "pecahan lemak".

Hula gelung untuk berat badan

Hula-hoop digunakan sebagai nama kolektif utama gelung kecergasan - nama ini telah dipilihpopularizer R. Knerr, telah menemui kesamaan kilasan peluru dengan pergerakan tarian Hawaii "Hula Hoop".

Tetapi Hula hoop juga dipanggil versi ringan klasik, dibuat dalam bentuk tiub plastik berongga, yang pada asalnya digunakan sebagai mainan untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Hula-hoop sering digunakan dalam gimnastik, tetapi ia tidak banyak digunakan untuk penurunan berat badan. Tetapi ini adalah alat yang hebat untuk pemula yang tidak tahu cara memutar gelang sama sekali - cara paling mudah untuk belajar dengannya.

Satu fakta yang menarik!

Pada tahun 50an. abad lalu, Richard Knerra cuba paten gelang kecergasan sebagai "ciptaan" nya, tetapi dia gagal. Walaupun hakikat bahawa ia adalah tepat selepas kempen komersil meluas lelaki ini, willow, anggur, rotan, herba, dan juga bulu bulu yang berputar di sekeliling pinggang banyak orang dari zaman purba memasuki budaya massa hula.

Dan gelombang popularisasi pertama berlaku pada abad XIV. - Doktor-doktor Inggeris menganggap berputar cincin kayu di pinggang untuk sakit di rahim dan penyakit jantung.

Gelung berat (berat) untuk penurunan berat badan

Gelung kecergasan berat dan berat adalah kerang yang mempunyai berat lebih daripada 2 kg.Membantah bahawa mereka adalah ideal untuk kehilangan berat badan berlebihan, tetapi yang di atas menunjukkan bahawa ini tidak sepenuhnya benar.

Bagaimanapunpemula tidak boleh menggunakannya kerana untuk membangunkan amplitud yang mencukupi dan untuk menahan masa pendekatan yang betul mereka tidak akan berjaya. Lebam yang kuat dan bahkan lebam atau bintik lebah juga mungkin jika model tegar digunakan.

Gelung beroda adalah berbeza daripada yang berat kerana jisimnya boleh diselaraskan oleh muncung luaran atau tampalan dalaman. Ini membolehkan anda secara beransur-ansur meningkatkan berat badan tanpa mengubah peluru itu. Walau bagaimanapun, model yang menyeimbangkan dengan air atau pasir mengisi adalah buruk, yang menjadikan latihan sukar.

Gelung lembut untuk penurunan berat badan

Cangkang luar yang lembut sering dijumpai dalam gelung kecergasan berat - ia membolehkan anda meminimumkan lebam dan lebam pinggang.

Tetapi cermin lembut bermutu tinggi adalah model yang tidak mempunyai bingkai tegar dan boleh dibengkokkan dengan arah arbitrer. Mereka diperbuat daripada poliuretana atau getah bertetulang. Model poliuretana ringan terutamanya digunakan sebagai mainan kanak-kanak yang selamat, dan getah berat - sebagai pengembang kembung sejagat - yang dikenali sebagai "GymFlextor".

Gymflextor (jimflector) adalah projektil yang paling berkesan bagi semua hula - ia membolehkan anda melakukan banyak latihan kekuatan, walaupun tidak semua orang boleh memutar seperti gelung di pinggang, kerana ini adalah versi berat klasik. Tetapi pembelian seperti simulator sejagat adalah pilihan win-win dan ia tidak akan menyakiti dalam arsenal kecergasan anda.

Balut dengan magnet pelangsingan

Bungkus kecergasan dengan blok magnet disediakan sebagai sejenis balut urut. Adalah dipercayai bahawa magnet meningkatkan kesan pembakaran profilaktik dan lemak urut. melalui kesan medan magnet statik dan arus yang lemah pada persekitaran selular dan ekstraselular tisu hidup.

Kesan terapi magnetik mengubah orientasi fizikokimia makromolekul terion dan radikal bebas, yang mengoptimumkan kadar metabolik. Ini memberi kesan peningkatan pengoksidaan tisu lemak, dan juga meningkatkan proses imun dan saraf di dalam badan.

Di kebanyakan negara CIS (termasuk Rusia), kesan terapeutik magnet dianggap berasaskan saintifik, walaupun kontroversi. Walau bagaimanapun, di negara-negara Barat (contohnya, di Amerika Syarikat) terapi magnet dianggap sebagai pseudoscience, dan sekatan dikenakan ke atas penjualan aksesori yang sesuai (sebagai perubatan).

Adalah penting untuk diingati!

Apabila menurunkan berat badan melalui senaman kardiovaskular, anda perlu menambah secara beransur-ansur, kerana kenaikan mendadak mereka boleh menyebabkan masalah di hati dan hati akibat produk pecahan toksik daripada tisu lemak.

Maklumat Syarikat Nama Syarikat Iron Hoop Slimming (Metal)

Ia adalah tiub stainless stainless hollow atau chrome. Pelbagai ini mempunyai berat badan yang optimum, keseimbangan dan peningkatan kekuatan.

Gelung kecergasan logam adalah pilihan yang sangat baik untuk latihan dengan tujuan kehilangan berat badan - amplitud putarannya boleh mencapai nilai maksimum dan masa satu pendekatan sepenuhnya dikekalkan dengan mudah.

Bungkus aluminium untuk penurunan berat badan

Ia adalah jenis ringan hula logam. Terbaik untuk pemula yang boleh yakin memutar gelung, tetapi tidak mempunyai pengalaman kecergasan.

Seperti projektil daun lebam kurang lebam, tidak lebam, tetapi dalam bentuk yang tidak bergalur noda pinggang dari geseran. Jika ditangani dengan cuai, model aluminium moden boleh pecah.

Perhatikan!

Kini dijual anda boleh mencari gelung yang boleh dilipat daripada apa-apa pengubahsuaian.Ini sangat mudah, tetapi perlu diingat bahawa model murah sering mempunyai sambungan yang lemah kerana apa yang mereka terbang semasa latihan atau istirahat pada sendi sama sekali.

Kelas (latihan) dengan gelung untuk penurunan berat badan

Sebelum sesi kecergasan, badan mesti dipanaskan terlebih dahulu. Pemanasan adalah wajar dilakukan dengan alat urut.

Panaskan dengan gelung

Ambil berdiri asal - kaki lebar bahu selain, gelung diadakan di tangan lurus ke hadapan.

Dengan amplitud yang semakin bertambah, buat badan bertukar kiri dan kanan (anda boleh melancarkan peluru di sekeliling pinggang), bengkok ke belakang dan sebagainya. Sentiasa jaga belakang lurus.

Latihan asas

Kedudukan permulaan - kaki pada jarak 10-20 cm antara satu sama lain, gelung kecergasan diletakkan di pinggang dan disokong oleh dua tangan. Pilih arah putaran dan putar peluru ke arah itu, pada masa yang sama mengambil pecutan yang diberikan oleh gerakan putaran pinggang.

Setelah mencapai pegangan prolai berputar stabil di pinggang, mula meningkatkan kelajuan dan amplitud. Naikkan tangan anda dan cuba mengawal ketinggian putaran hula pada badan.

Putaran dalam penunggang berpose

Berputar peluru, anda perlu cuba menyebarkan kaki anda lebih luas dan duduk sedikit.Latihan ini berkesan untuk punggung dan paha.

Putaran pada kaki

Bawa kaki bersama-sama dan cuba pusing hula hanya pada kaki - pinggul atau lutut. Latihan yang sukar ini membolehkan anda menyingkirkan kesan "breeches".

Putaran kepada irama tarian kecergasan

Semasa memutarkan gelung itu, secara beransur-ansur menambah unsur-unsur tarian kecergasan kepada pergerakan putaran: melaksanakan lif kaki, langkah mudah dan salib ke belakang, ke hadapan, ke sisi.

Tambah pergerakan tangan dan belokan badan, cuba keseimbangan pada satu kaki. Pada masa yang sama, gelung harus sentiasa berputar. Latihan ini menggantikan larian dan memberikan beban pada seluruh badan.

Bagaimana untuk menukar gelung untuk penurunan berat badan

Untuk kejayaan pelaksanaan latihan untuk penurunan berat badan dengan gelung, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.

Peraturan untuk latihan dengan gelung:

Ikuti prinsip-prinsip gradualisme - Bermula dengan gelung ringan, latihan mudah dan beban yang boleh dilaksanakan;
Kelas mestilah biasa dan dilakukan dengan keseronokan, dan bukan sebagai perkhidmatan. Untuk menambah pemacu dan nada, gunakan muzik kecergasan atau klip dinamik;
Mana-mana latihan kardio perlu dilakukan di dalam rumah dengan udara segar, dan lebih baik di tempat terbuka.Pernafasan tidak boleh dangkal - ketepuan darah dengan oksigen menyumbang kepada pengoksidaan intensif rizab lemak;
Semasa latihan, cuba tersenyum, pastikan bahu anda luas dan belakang anda lurus;
Arah putaran gelang kecergasan tidak penting, tetapi perlu ditukar antara set;
Pergerakan putaran tidak boleh terlalu tajam - cuba bergerak tanpa jeritan yang tidak perlu, supaya tidak sengaja mencederakan tulang belakang;
Kelajuan dan amplitud putaran tidak boleh dimaksimumkan. - cuba untuk mengekalkan kadar seragam agar mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk keseluruhan waktu yang disyorkan dalam sesi kecergasan;
Cuba tumpukan pergerakan putaran di tempat-tempat tempatan. (pinggang, pinggul, dan lain-lain), dan tidak memutar seluruh badan;
Pada mulanya, pastikan tangan anda terpisah. atau dirantai di atas "kunci" - supaya mereka tidak akan campur tangan;
Dari awal lagi, jika anda tidak dapat menghidupkan gelung hula sama sekali, pergerakan putaran pertama sebaiknya dilakukan tanpa gelung;
Tonton ketegangan otot di pinggang - mereka tidak boleh berehat;
Perhatian khusus perlu dibayar kepada kedudukan kaki.: lebih besar mereka bercerai semasa putaran, semakin rendah kepekatan ketegangan di pinggang - ia diagihkan ke bahagian lain badan.

Berhati-hati!

Kelas-kelas dengan hula-hoop dikontraindikasikan untuk orang tua, untuk penyakit pelvis kecil, tulang belakang lumbar, peningkatan kulit, penyakit ginjal dan hati, kehamilan, pada hari-hari kritikal.

Berapa banyak perlu memutar gelang untuk menurunkan berat badan

Dari awal, pendatang baru sepatutnya lupa melepaskan pound tambahan dan memberi tumpuan kepada keteraturan latihan dan teknologi, supaya tubuh terbiasa dengan beban tambahan dan latihan ditetapkan pada tahap bawah sedar.

Sesi kecergasan pertama dengan gelung sepatutnya berumur pendek - 3-6 minit dalam 2-4 set pada kadar yang selesa.

Matlamat utama adalah untuk belajar bagaimana untuk menghidupkan hula gelung dengan yakin supaya teknik prestasi menjadi reflekstidak memerlukan perhatian. Dalam tempoh ini, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur 1-3 minit sehari. Selepas minggu pertama, anda boleh meningkatkan amplitud dan kadar putaran peluru itu.

Selepas 1-2 minggu, peralatan akan diusahakan, laju akan meningkat, dan masa latihan akan melebihi 20 minit, yang akan mula memberikan hasil pertama dalam penurunan berat badan - badan akan membelanjakan bukan sahaja kedai glikogen, tetapi juga memecahkan lemak yang belum selesai.

Menjelang akhir bulan pertama, senaman dengan kadar purata harus 35-45 minit.Meningkatkannya kepada satu jam atau lebih adalah mustahil - ia menjejaskan tulang belakang. Dari tempoh ini ia dibenarkan untuk tidak melatih setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

Selepas bulan pertama, anda perlu menambah latihan tambahan untuk latihan utama dengan gelung hula - ini akan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Berikut adalah program anggaran mingguan untuk bulan kedua kelas.

Hari pertama:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 min;
Latihan tambahan - mengepam akhbar (15-30 wakil dalam 2 set), mengangkat kaki (15-30 wakil dalam 2 set);

Hari kedua:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 min;
Latihan tambahan - squats (pengulangan 20-40 dalam 2 set), push-up (10-20 pengulangan dalam 2 set);

Hari tiga (hujung minggu):

Hula gelung pemanasan dengan peluru urut - 10 minit (termasuk dengan tangan);

Hari keempat:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 min;
Latihan tambahan - mengepam akhbar (15-30 wakil dalam 2 set), mengangkat kaki (15-30 wakil dalam 2 set);

Hari Lima:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 min;
Latihan tambahan - squats (pengulangan 20-40 dalam 2 set), push-up (10-20 pengulangan dalam 2 set);

Hari Enam (hujung minggu):

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 min;

Hari Tujuh:

Aktiviti fizikal lain - berenang, berbasikal, bermain ski, sukan, mendaki, kerja rumah, dll.

Keputusan: berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan, berputar gelung

Kadar penurunan berat badan sangat bergantung kepada berat badan yang berlebihan - lebih banyak lagi, semakin ketara hasilnya, kerana tisu lemak semasa beban kecergasan bekerja sebagai tambahan "agen prolastin-weighting" tambahan. Itu seorang gadis langsing untuk menurunkan berat badan sebanyak 1-2 kg adalah jauh lebih sukar daripada seorang wanita dengan berat berlebihan besar 5-6 kg.

Pada bulan pertama awal kelas anda tidak boleh mengharapkan hasil yang luar biasa, tetapi mereka masih akan - 1-2 kg boleh ditetapkan semula dalam mana-mana, dengan syarat kuasa diselaraskan.

Dari bulan kedua, apabila badan boleh membawa beban yang tinggi, latihan harian dengan gelung selama 45 minit boleh mengeluarkan 3-4 kg sebulan. Tetapi jika anda tidak mempunyai banyak berat badan yang berlebihan, maka kadar tersebut harus dielakkan, kerana ia berbahaya kepada kesihatan. Kadar penurunan berat badan yang selamat - 1-1.5 kg sebulan.

Kelas dengan gelung selama 35 minit 4 kali seminggu akan membantu menurunkan berat badan dengan satu saiz selama 1-1.5 bulan - ini adalah mod yang lebih jinak dan dibenarkan.

Semasa satu pelajaran dengan tempoh 35 minit, anda boleh membakar dari 200 hingga 600 kcal, bergantung pada kadar yang ditetapkan.Biasanya dibakar 300-350 kcal apabila latihan intensiti sederhana.

Berapa banyak gelung untuk penurunan berat badan, harga dan di mana untuk membeli

Gelung untuk berat badan boleh dibeli di kedai-kedai sukan. Tetapi tidak selalu harga yang mencukupi dan model yang sama lebih murah sebanyak 30-40% ditawarkan oleh bathyscaphes pasaran khusus.

Banyak tawaran boleh didapati di Internet, tetapi pilihan ini lebih kepada mereka yang tahu apa model yang diperlukan. Bagi pemula, lebih baik dapat memilih peluru untuk diri mereka sendiri dengan kaedah ujian langsung.

Harga untuk gelung kecergasan bergantung kepada pengeluar, model dan pelbagai pilihan tambahan.. Cengkerang ini mampu dimiliki oleh sesiapa sahaja - julat harga rata-rata antara 200 hingga 2000 rubel.

Sebagai contoh:

Jenis logam berkualiti yang baik Rusia "Larsen" hanya memerlukan 250 rubel;
Aluminium Cina kualiti yang tidak diketahui - 300 gosok.;
Plastik biasa Hula-hoop berkualiti baik - 200-300 rubel;
Urut mudah gelung tanpa modul tambahan - 350 - 450 sapu.;
Urut magnet Model orbit - kira-kira 1000 Rubel.;
Pukulan urut dengan paku menelan kos dari 500 hingga 1000 rubel.;
Urutan Modular cangkang (bola, penyedot, dll.) - dari 700 hingga 2000 rubel.;
Hoop expander jenis zhimflektor bernilai dari 1300 hingga 2000 rubel.;
Gelung lipat Cina dengan kaunter belakang dan kalori terbina dalam - secara purata 1000 gosok.

Penting untuk mengetahui!

Apabila latihan pada mulanya, adalah berguna untuk memantau nadi untuk menentukan tahap pembakaran lemaknya. Untuk melakukan ini, kurangkan umur anda dari 220 dan darab dengan 0.5. Nilai yang terhasil ialah penunjuk pembakar lemak anda, yang boleh anda bandingkan dengan monitor denyutan jantung.

Jurulatih kecergasan yang berpengalaman yakin bahawa kehilangan berat dengan gelung agak mungkin., tetapi tidak setiap shell sesuai untuk ini. Juga untuk hasilnya adalah penting tahap awal menguasai teknik putaran, keteraturan latihan dan tempoh yang mencukupi.