Kami mengeluarkan perut dan membuat pinggang nipis. Wraps, latihan, herba berguna

Send

Terdapat banyak cara untuk membuat penipisan pinggang dan mengeluarkan perut:

teknik latihan moden;
peralatan sukan khas;
dadah dan, akhirnya;
campur tangan pembedahan radikal.

Untuk mencapai kesan yang berkekalan, tidak cukup untuk melaksanakan kaedah yang dipilih, kerana hampir semuanya bertujuan untuk memerangi hasilnya, tetapi bukan penyebab pembentukan pound tambahan.

Pakar pemakanan sangat mengesyorkan mengubah gaya hidup dan budaya pemakanan - 2 peraturan ini akan membantu mengekalkan dirinya dalam bentuk selama bertahun-tahun.

Latihan sukan untuk kecantikan dan kesihatan

Latihan fizikal adalah cara terbaik untuk membuat pinggang nipis dan mengeluarkan perut tanpa membahayakan tubuh.

Program kompilasi latihan yang betul akan membantu menghilangkan lemak subkutan, akan memberikan nada otot, dan badan - bantuan. Di samping itu, beban biasa menyumbang kepada penyembuhan seluruh badan.

Mengembangkan beratus-ratus teknik latihan sukan, tetapi untuk pinggang yang nipis, tipis, tidak semuanya sesuai. Tugas utama adalah membuang lapisan lemak, tetapi tidak untuk mengepam otot, jadi anda perlu segera meninggalkan semua jenis pemberat.

"Pengeringan" badan adalah ringan, latihan ketahanan yang panjang, dan otot bengkak hanya akan menambah jumlah tambahan.

Peraturan am untuk latihan:

Sebelum anda memulakan latihan, anda mesti melakukan pemanasan umum. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan latihan mudah - putaran kepala, lenturan, squats. Untuk membuang lemak yang berlebihan dari abdomen dan membentuk pinggang yang nipis, lenturan sisi dengan beban minimum dan tempoh maksimum. Selepas 15 minit otot akan menjadi panas dan anda boleh memulakan latihan asas;
Doktor mengesyorkan bermain sukan pada perut kosong, atau 2 jam selepas makan. Selepas bersenam, lebih baik untuk membatasi makanan protein;
Latihan hendaklah dilakukan dengan kerap. Adalah lebih baik untuk mengurangkan bilangan pendekatan, tetapi untuk menjalankan setiap kumpulan otot secara kualitatif;
Apabila melakukan program senaman di rumah, perlu mengudara dengan baik sebelum dan selepas senaman. Jika boleh, buka tingkap;
Pakar mengesyorkan untuk mengikuti nafas dan tidak menangguhkannya. Teknik pernafasan yang betul: dengan beban pada otot - keluar, dengan relaksasi - menyedut;
Peregangan membantu "mempercepatkan" asid laktik,jika anda melakukannya setiap kali selepas latihan, maka otot-otot tidak akan menyakiti;
Peregangan selepas senaman adalah cara yang boleh dipercayai untuk mengelakkan sakit otot.
Adalah penting untuk memantau tindak balas badan dengan teliti. Ia dilarang untuk membuat pergerakan tajam, terutama tanpa pemanasan. Sekiranya kecergasan fizikal lemah, perhatian khusus diberikan kepada pemanasan otot belakang - gerakan berat yang tidak tepat boleh merosakkan tulang belakang atau menggantikan tulang belakang.

Papan latihan

Populariti latihan ini adalah wajar, kerana "papan" melatih ketahanan dan melibatkan hampir semua kumpulan otot, termasuk otot perut.

Jawatan: terletak pada tikar latihan atau lantai.

Apa yang perlu dilakukan: untuk bersandar pada lengan anda, membongkok mereka di siku anda, untuk menaikkan kaus kaki sehingga seluruh badan adalah satu garis lurus. Masa latihan awal adalah 10 saat. Apabila latihan selesai, masa itu secara beransur-ansur meningkat.

Baik untuk mengetahui: dalam proses latihan tidak boleh menonjol punggung, membungkuk kaki di lutut. Sekiranya anda perlu meningkatkan beban, anda boleh memanjangkan tangan kiri dan kanan anda.

Latihan ini mempunyai beberapa variasi, contohnya, "melompat keluar dari bar".Mereka dilakukan dari kedudukan yang sama, kaki dikurangkan dan dibiakkan dalam melompat. Lengan dibengkokkan pada siku dan tidak bergerak. Spesies kedua - "gunung". Dari pose tali, kaki dibengkokkan pada lutut dan tertarik ke dada. Rahsia keberkesanan latihan ini adalah pergerakan yang sengit dan jelas.

Twist №1

Latihan otot serong akan membantu memberikan pinggang "siluet" dan mengeluarkan lemak dari abdomen. Salah satu latihan yang paling berjaya - twist biasa.

Jawatan: berbaring di lantai, lengan dilipat di belakang kepala anda, pelvis ditekan ke lantai. Kaki meningkat pada sudut 90 °.

Apa yang perlu dilakukan: kaki melengkung di lutut dan selalunya dialihkan ke kedua-dua belah pihak.

Baik untuk mengetahui: pelvis harus ditekan ketat ke lantai.

Twisting adalah senaman universal dengan banyak variasi, masing-masing akan berfungsi dengan baik otot serong.

Nombor Twist 2

Jawatan: berbaring di belakang anda membengkokkan lutut anda, kaki ditekan ke lantai. Tangan dilipat ke dalam kunci di belakang kepala.

Apa yang perlu dilakukan: menaikkan bahagian atas badan ke arah lutut kanan dan kiri, bergantian.

Baik untuk mengetahui: melakukan senaman pertama tidak perlu berusaha mencapai lutut, jika ia tidak mungkin secara fizikal. Ia cukup untuk menaikkan badan secara beransur-ansur, kerana otot-otot diperkuatkan, memutar akan lebih mudah.

Kaki swing

Latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot abdomen dan paha, dengan cepat mengeluarkan abdomen dan membuat pinggang langsing. Latihan tetap menyumbang kepada pecahan tisu lemak, kedua-dua subkutaneus dan deposit di sekitar organ dalaman, yang sangat penting untuk pembentukan pinggang yang nipis dan langsing.

Jawatan: terletak di lantai, lengan selari dengan badan, kaki dibangkitkan pada sudut 90 °.

Apa yang perlu dilakukan: bergiliran menurunkan kaki dengan 10-15 cm, meniru langkah-langkah kecil. "Langkah" ke bawah sehingga kaki anda menyentuh lantai, kemudian ke arah yang bertentangan. Latihan dilakukan tidak lebih daripada 20-30 kali untuk satu pendekatan, jika ketegangan tidak dirasakan, dan semua pergerakan diberikan dengan mudah, jumlah pendekatan harus ditingkatkan.

Baik untuk mengetahui: melakukan senaman itu, anda perlu berhati-hati memantau pernafasan anda.

Latihan gegelung

Hula-hoop telah popular sejak beberapa dekad, Peralatan sukan yang mudah ini berkesan melawan deposit di pinggang dan perut, memberikan angka siluet yang dikehendaki. Untuk mencapai keputusan yang cepat, lebih baik memilih gelanggang urutan, tetapi kerana kekurangan satu, aluminium mudah juga akan dilakukan.

Latihan adalah mudah: tangan dipegang di belakang kepala, hanya bahagian bawah badan bergerak. Pada hari-hari pertama sudah cukup untuk menyekat latihan pendek, memutar gelang selama 10 minit di setiap arah.

Pakar penurunan berat badan berjanji bahawa senaman setiap jam selama sebulan dijamin untuk dikeluarkan oleh 3-4 cm. Sudah tentu, tertakluk kepada peraturan pemakanan.

Tekan

Latihan abdominis rektus adalah "klasik genre", latihan ini sangat diperlukan. Terdapat beberapa teknik asas:

Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda dan kunci dalam satu kedudukan. Naikkan bahagian atas perumahan sekurang-kurangnya 90 °. Anda boleh bermula dengan beberapa lif - ia bergantung kepada perkembangan fizikal badan. Lebih baik melakukan tiga set 15-20 memanjat.
Berdua di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan bengkokkan, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Memandangkan bahawa dari kedudukan itu, lif lebih mudah, norma bersyarat adalah dari 30 hingga 50 lif.
Pada papan cenderung khas untuk akhbar. Ini adalah projektil yang sangat mudah, terutamanya jika tidak ada tempat yang sesuai untuk latihan. Kelebihan utama peluru ialah lembaga itu cenderung. Adalah agak sukar untuk melakukan senaman, terutama untuk badan yang tidak terlatih, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi.

Latihan di udara - berjalan untuk penurunan berat badan

Ia sangat berguna untuk bermain sukan di jalanan, di mana terdapat ruang yang cukup dan udara segar. Perkara pertama yang mengesyorkan ialah berjoging.Jogging yang mudah pada satu tahap membangunkan ketahanan, tidak meningkatkan jisim otot akhbar (latihan sengit pada kadar pantas mengembangkan otot-otot paha) dan menyumbang kepada pembakaran lemak yang berkesan.

Kasut jogging sepatutnya selesa dan sesuai, anda tidak seharusnya bertolak ansur dengan ketidakselesaan - ia boleh memudaratkan kesihatan.

Terdapat cara bagaimana membuat pinggang nipis dan mengeluarkan abdomen dengan latihan fizikal dalam masa yang sesingkat mungkin. Sekiranya latihan fizikal berada pada tahap yang baik dan berjalan ringan tidak mempunyai beban yang dapat dilihat pada otot, berat badan dengan berat maksimum 200-300 gram dibenarkan.

Sekiranya keadaan kesihatan anda, gunakan berat sepanjang jangka masa harian anda untuk penurunan berat badan.

Ini boleh menjadi aksesori sukan untuk memperbaiki kaki atau lengan, anda boleh menggunakan barang-barang lain yang selesa untuk memegang tangan anda untuk waktu yang lama.

Bungkus yang betul - jalan ke pinggang yang nipis

Dalam perjuangan untuk wanita siluet tipis dibantu oleh pelbagai kosmetik dan prosedur. Sebagai peraturan, ini adalah selamat, bermanfaat untuk aktiviti-aktiviti badan. Untuk kesan maksimum, mereka disyorkan untuk menggabungkan dengan latihan.

Prinsip tindakan apa-apa pembungkus adalah untuk mencapai "kesan rumah hijau". Tubuh manusia terus menghasilkan haba apabila kulit berhati-hati dibalut dengan filem berpaut; tidak ada pembuangan haba semula jadi.

Peluh yang sengit, seperti sauna atau mandi, membantu menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan. Di samping itu, kulit di kawasan ini juga dilembapkan dengan baik, ia menjadi elastik dan taut.

Itulah sebabnya pembungkus tubuh sering disyorkan untuk penurunan berat badan - prosedur mudah ini akan membantu mengelakkan pembentukan stretch mark, kedutan dan kendur.

Sekiranya pembungkus dilakukan dengan betul, hasilnya tidak perlu menunggu lama - pinggang mula terbentuk selepas beberapa hari. Untuk mencapai keputusan yang berkesan di rumah, satu kursus dari 10-15 prosedur sudah cukup. Anda boleh mengulang kursus selepas 1 - 2 bulan.

Satu fakta yang menarik! Wraps dengan cepat mengeluarkan air berlebihan, tetapi tidak menjejaskan jumlah lemak. Akibatnya, bendalir diisi semula dan jumlah dikembalikan. Agar prosedur untuk membawa hasil, adalah perlu untuk menggabungkannya dengan diet atau senaman.

Mengendalikan prosedur membungkus piawai

Untuk satu prosedur membungkus cukup 40-60 minit. Kekerapan aktiviti harus jelas: sekali setiap 2-3 hari. Untuk mencapai kesan yang diingini tidak boleh mengganggu sistem.

Penyediaan pembungkus

Memperkukuhkan keberkesanan prosedur akan membantu latihan. Untuk melakukan ini, kulit dibersihkan dengan baik, dikukus di bawah aliran air panas dan menggunakan gosok. Pergerakan urut perlu berhati-hati merawat seluruh bahagian abdomen, kemudian bilas dengan air dan lap kering dengan tuala.

Sebagai prosedur persediaan, disyorkan untuk membersihkan kulit dengan gosok sebelum pembalut.

Penyediaan komposisi

Komposisi untuk membungkus disediakan terlebih dahulu - ia boleh menjadi alat siap sedia dari kedai atau jisim bahan buatan sendiri buatan sendiri.

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk pembakaran lemak yang intensif: kopi, madu, coklat, anda boleh memilih apa-apa, tetapi yang paling berkesan adalah untuk menggantikan yang berbeza. Komposisi itu sendiri diterapkan secara langsung ke kulit, memberi perhatian khusus kepada kawasan masalah.

Menjalankan prosedur

Tubuh dibalut dengan filem berpaut konvensional, ia diadakan jauh lebih baik daripada yang teknikal. Bermula dari perut bawah, seluruh abdomen ditutup dengan filem.Selesaikan lilitan sudah di bawah garis dada. Adalah disyorkan untuk membuat beberapa lapisan, supaya "kesan sauna" akan lebih jelas.

Sekiranya anda mahu mengeluarkan perut dan membuat pinggang nipis - bungkus filem akan datang untuk membantu anda

Bungkus kerja yang mudah

Ini adalah satu lagi cara untuk membuat pinggang lebih nipis dan mengeluarkan perut secepat mungkin, tetapi tanpa bahaya kepada badan, dan di sini tidak perlu menggunakan apa-apa alat khas.

Pinggang dan perut dibalut dari bawah ke garis dada dengan filem berpaut. Adalah penting bahawa semua lapisan dimeterai, dan tiada akses udara ke kulit. Anda boleh memakai pakaian latihan di atas, tetapi lebih baik jika ia ketat - jadi filem itu akan diperbaiki dengan lebih baik.

Anda perlu melakukan senaman dengan kadar yang sederhana, ini akan cukup untuk berpeluh kuat. Pada akhir senaman, anda pasti akan mandi.

Ini adalah salah satu kaedah pembungkusan yang paling mudah dan paling ekonomis. Ia dibenarkan menggunakan komposisi khas untuk menguatkan dan menyuburkan kulit atau merangsang pembakaran lemak yang intensif. Lebih baik menolak campuran pemanasan - ini boleh menimbulkan kerengsaan.

Pembungkus Madu Klasik

Formulasi pembungkusan berasaskan madu dianggap paling berkesan dan bermanfaat. Madu adalah produk yang sangat berharga, termasuk sejumlah besar unsur surih berguna dan antioksidan yang mempunyai kesan yang baik pada kulit.

Untuk campuran madu akan memerlukan sekurang-kurangnya bahan-bahan:

madu - 4 sudu kecil;
minyak pati sitrus (limau gedang, oren, lemon) atau cemara - 2 titik;
L. Susu atau krim badan dengan konsistensi cecair - 2 sudu besar.

Sekiranya massa tidak mencukupi, perkadaran meningkat sama. Madu harus dipanaskan, tidak mendidih, kemudian campurkan semua bahan untuk konsisten seragam.

Prosedur:

Ia tidak perlu untuk memohon komposisi ke seluruh badan, anda hanya boleh memilih kawasan atau tempat masalah saya mempunyai pemendapan lemak subkutan yang besar;
Ia adalah perlu untuk mengedarkan massa dalam gerakan pekeliling, urut, tetapi tidak menonjol - ini boleh merosakkan kulit;
Kemudian perut dibalut dengan kerajang, di atasnya lebih baik memakai pakaian hangat atau mengikat selendang bulu asli.

Masa prosedur: 50-60 minit.

Hasil daripada pembungkus madu:

Peredaran mikro yang lebih baik.
Pecahan lemak tubuh;
Bungkus panas secara berkesan memperluaskan liang-liang, manakala bungkus sejuk mengecil.
Cecair tambahan dibuang.
Madu sempurna menyuburkan kulit, hasilnya - kulit yang sihat, elastik dan elastik.

Bungkus kakao untuk kulit lembut dan lembut

Komposisi yang dibuat berdasarkan koko dipanggil "coklat", alat yang berkesan ini telah diuji banyak kali oleh banyak wanita. Selepas pembalut ini, kulit menjadi lembut, lembut dan baldu.

Serbuk kacang kaka menghilangkan toksin dan slag, yang menyumbang kepada pembentukan pinggang yang cantik, serta membantu melegakan perut yang kendur.

Di samping itu, koko mempunyai sifat unik seperti peremajaan dan pemakanan intensif kulit. Tidak kurang menyenangkan adalah aroma prosedur sedemikian - bau coklat yang halus tentu akan mengangkat semangat anda dan mewujudkan suasana positif.

Resipi bungkus coklat sangat mudah:

Ambil satu pek serbuk koko (anggaran berat - 350 gr.) Dan cair kandungan dengan dua cawan air suam;
Kacau dengan teliti, tambahkan 1 sudu teh. kayu manis dan kacau sekali lagi;
Komposisi digunakan untuk kawasan masalah, membungkus badan dengan filem selama 50 minit. Balut selendang di atasnya, atau berbaring di bawah selimut hangat.

Ubat untuk penurunan berat badan

Salah satu ubat yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah teh herba istimewa. Adalah penting untuk memahami bahawa pelbagai teh herba adalah bantuan yang baik, tetapi bukan kaedah utama dalam perjuangan untuk siluet yang dikehendaki dan pinggang tipis.

Teh herba - bukan utama, tetapi kaedah tambahan yang baik dalam perjuangan untuk pinggang yang nipis

Ubat harus diambil mengikut arahan, tidak melebihi dos yang dianjurkan.

Sebelum membeli, anda perlu membaca dengan teliti komposisi teh herba, ia tidak sepatutnya mengandungi komponen yang mungkin alergi.

Teh herba yang berkualiti tinggi mempunyai kesan arah, ia bukan sekadar pencahar, tetapi ubat yang seimbang yang menormalkan kerja saluran pencernaan, mempercepatkan proses metabolik.

Adalah penting untuk difahami! Sebelum anda membeli teh untuk penurunan berat badan, anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi untuk kegunaannya, dan jika ragu-ragu, berjumpa dengan doktor anda.

Produk pelangsingan popular

Nama Produk	Komposisi dan kesan ke atas badan	Permohonan	Kos
Fitosbor "Turboslim"	Salah satu jenis teh pelangsingan yang paling terkenal.Dalam pakej standard ialah 20 beg penapis setiap 2g. Susunannya mengandungi daun, stigma jagung, garcinia ekstrak, serta daun teh hijau.	Program penurunan berat badan direka untuk 1 minggu, menurut arahan setiap hari, anda perlu minum 2 cawan teh semasa makan.	260 Rubles
Koleksi Cina "Terbang menelan"	Teh dengan kesan julap sedikit - ini harus dipertimbangkan ketika membeli. Perubatan herba membantu mengurangkan selera makan, pecahan lemak badan, dan juga membuang toksin secara berkesan dan air yang berlebihan dari badan.	Teh herba perlu diminum dua kali sehari: pagi dan petang. Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 2 minggu.	275 rubel
Teh Slimcode	Pengumpulan julik akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dan dalam seminggu untuk mendapatkan pinggang yang nipis, kurus, mengeluarkan perut, membuat siluet lebih harmoni. Oleh kerana ubat ini bertujuan untuk membersihkan usus, perlu berhati-hati merancang perjalanan pentadbiran (akses tetap ke tandas diperlukan). Dalam komposisi tumbuhan terdapat rumput, teh pasangan, bearberry, buah rosehip. Teh herba dijual dalam pek 30 beg, barisan produk termasuk caj dengan rasa yang berbeza: oren, lemon, strawberi.	Satu paket teh dilukis dalam cawan air panas selama 10-20 minit. Menurut cadangan seseorang harus minum satu gelas dua kali sehari, semasa makan. Kursus menurunkan berat badan - 3-4 minggu, penggunaan dadah selanjutnya boleh memudaratkan kesihatan	87 Rubles

Liposuction - sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan

Perubatan moden menawarkan pelbagai pilihan untuk dengan cepat menghilangkan berat badan berlebihan, termasuk di pinggang. Salah satu kaedah ini ialah Liposuction - penyingkiran tisu adiposa melalui pembedahan.

Doktor menentukan kaedah liposuction yang berkesan dan tahap campur tangan pembedahan, berdasarkan keutamaan pesakit dan keadaan badan.

Penting untuk mengetahui! Campur tangan bedah akan membantu membuat pinggang nipis dan dalam waktu singkat menghapus lapisan lemak di daerah perut, tetapi liposuction tidak dapat dianggap sebagai cara untuk memerangi obesitas.

Pembuangan lebihan deposit tidak menjejaskan punca berat badan berlebihan.

Jenis liposuction

Jenis liposuction dibezakan oleh tahap campur tangan pembedahan:

jumlah kecil - penyingkiran sehingga 2.5 liter tisu lemak;
jumlah besar - penyingkiran dari 2.5 hingga 5 liter tisu adipose;
kelantangan yang lebih besar - keluarkan lebih daripada 5 liter lemak.

Terdapat kaedah liposuction yang berbeza di abdomen, mereka dibahagikan dengan kaedah tindakan: mekanikal dan fiziko-kimia.

Jenis pertama melibatkan penyingkiran tisu adiposa yang berlebihan dengan cara mekanikal - menghancurkan. Jenis fizik kimia kedua adalah penggunaan alat khas yang mempunyai kesan merosakkan pada deposit lemak.

Jenis pembedahan:

Vacuum (liposuction tradisional). Di bahagian abdomen, mikro-incisi dibuat dengan tabung khas (cannulas), pakar bedah memecahkan tisu lemak. Menggunakan pam jaritan suntikan atau vakum, doktor membuang produk degradasi;
Pembedahan ultrasound membayangkan pemusnahan sel-sel lemak oleh ultrasound. Kain dimusnahkan dan membentuk emulsi cecair, yang dikeluarkan oleh pam vakum. Menurut pakar bedah plastik, ini bukan cara terbaik - membuang produk
Pengekstrakan selepas pengaruh ultrasound adalah prosedur yang agak rumit;
Liposuction laser. Dalam tekniknya mirip dengan ultrasound, hanya dalam kes ini lemak dimusnahkan oleh laser melalui pemotongan khusus.Pembuangan emulsi yang terhasil dilakukan menggunakan teknik pembedahan ultrasonik - menggunakan pam vakum atau jarum suntikan;
Perbandingan liposuction tradisional dan laser
Teknik remeh - liposuction jet air. Semasa operasi, pakar bedah mengarahkan aliran kipas air, yang mencuci deposit lemak, tetapi tidak menjejaskan sistem peredaran darah dan tisu lain. Apabila liposuction jet air hematomas dan tumor kurang ketara, yang sedikit mengurangkan tempoh pemulihan;
Pembedahan hipertensi. Jenis liposuction ini membolehkan anda untuk membentuk bentuk siluet yang paling tepat dan membuang sel-sel lemak tepat pada tempat-tempat di mana ia diperlukan. Doktor memperkenalkan Klein ubat ke kawasan masalah, yang menghancurkan lapisan berlemak, mengubahnya menjadi emulsi cair. Kemudian produk degradasi dikeluarkan oleh pam vakum melalui incisions mikro.

Selepas liposuction selama 1.5 - 2 bulan, anda perlu memakai pakaian pemampatan

Selepas pembedahan, pesakit menjalani kursus pemulihan, yang berlangsung selama 3 hingga 5 bulan, bergantung kepada ciri-ciri individu organisma.

Pesakit biasanya menghabiskan 2 hari pertama di klinik di bawah pengawasan kakitangan perubatan dan pakar bedah plastik. Dalam 1-1.5 bulan pakaian mampatan khas harus dipakai untuk mencegah pembengkakan teruk.

Pesakit dilarang keras untuk melawat mandi dan sauna selama 3 bulan. selepas pembedahan, juga dalam tempoh ini, tenaga fizikal sangat terhad.

Keputusan pertama operasi dapat diperhatikan tidak lebih awal daripada setelah 1 bulan, dan pemulihan penuh organisme secara langsung bergantung pada karakteristik organisme dan bervariasi dari 2 hingga 6 bulan.

Pilihan yang tepat bagi kaedah yang sesuai untuk menangani pound tambahan harus berdasarkan hanya pada ciri-ciri individu organisma.

Anda juga harus mempertimbangkan gaya hidup, sistem makanan, dan, jika perlu, membuat penyesuaian.

Orang yang tidak bergerak banyak kerana spesifik mereka bekerja, adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada usaha fizikal, personaliti aktif lebih suka prosedur kosmetik dan teh herba.

Gabungan ini atau kaedah lain akan membantu untuk meningkatkan kesannya, tetapi jangan lupa peraturan penting - "semuanya baik dalam kesederhanaan."