Diet buckwheat untuk penurunan berat badan selama 7 hari. Setiap hari menu dengan resipi, dengan kefir dan tanpa, bagaimana untuk menggunakan, hasil

Pakar pemakanan menawarkan pelbagai program untuk pembetulan berat badan: ketat dengan sekatan banyak makanan, dan cahaya, yang dipanggil "diet untuk pemalas." Cepat mendapatkan hasil yang diingini dalam bentuk menghapuskan lemak berlebihan membolehkan diet soba, lulus dengan kos makanan dan masa yang minima.

Menu standard untuk penurunan berat badan direka untuk 7 hari. Setiap hari anda perlu makan pelbagai makanan soba, yang menembusi badan dengan karbohidrat, protein, serat dan menghilangkan toksin.

Keputusan yang mungkin

Kelebihan makan soba, sedang diet, termasuk kandungan kalori yang rendah dan tepu nutrien, yang berharga kepada manusia. Oleh itu, seseorang yang makan pada diet tidak merasa lapar, dan tubuh secara beransur-ansur menghilangkan selulit.

Anda boleh makan satu soba selama seminggu atau lebih, tetapi dalam 7 hari anda boleh kehilangan 2-5 kg. Jika hasilnya tidak memuaskan (selalunya wanita cenderung menyingkirkan sekurang-kurangnya 10 kg berat badan), maka tempoh diet dapat ditingkatkan.

Hasilnya luar biasa: seorang wanita yang sedang menjalani diet soba, mendapati bahawa berat badannya tiba-tiba jatuh mendadak hingga 48 kg. Dalam 3 minggu 8 kg dibuang.

Semasa diet, tubuh menjadi biasa dengan sistem pemakanan tertentu, dan gadis itu melihat makanan kalori tinggi dengan tenang, memanjakan dirinya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan hidangan rendah kalori. Bagaimanapun, keputusannya berbeza, bergantung kepada keadaan badan dan berat awal.

Komposisi soba

Keran Buckwheat dianggap paling sesuai untuk mono-diet, kerana ia mengandungi protein, vitamin dan unsur surih.

Kandungan komponen dalam 100 gram produk adalah seperti berikut:

• protein -13 g;
• lemak - 3 g;
• karbohidrat - 60 g;
• Selulosa - 10 g;
• air - 14 g

Komposisi soba juga termasuk:

• vitamin B, E, A;
• asid organik: oxalic, citric, malic;
• kira-kira 20 elemen mikro dan makro;
• 8 asid amino yang tidak dihasilkan oleh tubuh manusia.

Gandum soba kalori - 132 kcal. Ia melampaui banyak bijirin dalam kandungan protein, yang dalam nilai pemakanan dapat menggantikan protein daging. Terima kasih karbohidrat yang cepat dicerna, komposisi vitamin dan mineral hidangan dari soba membuat rasa kenyang dan menenun badan dengan tenaga yang diperlukan.

Manfaat kehilangan berat badan pada soba

Pemakanan buckwheat selama 7 hari adalah cara terbaik untuk kehilangan beberapa kilogram hanya dalam seminggu. Menu untuk setiap hari melibatkan penggunaan bubur soba sahaja. Walaupun kelihatannya monotoni, lebih mudah mengikuti diet soba daripada menu yang termasuk banyak hidangan dari pelbagai makanan kalori rendah.

Kelebihan nutrisi soba adalah berikut:

• Bijirin gandum kaya dengan serat, jadi tubuh dibersihkan - menyingkirkan toksin yang tidak perlu dan gelincir;
• rempah dan garam dikecualikan daripada diet, yang meningkatkan keadaan kulit: ia menjadi anjal, pulangan kulit yang sihat;
• memperbaiki keadaan kuku;
• Vitamin C yang terdapat dalam soba meningkatkan rintangan kepada virus, asid folik menjadikan dinding kapilari lebih berdaya tahan;
• Soba adalah antidepresan yang sangat baik yang boleh melegakan ketegangan saraf, tekanan;
• radionuklid dikeluarkan dari badan, yang mengurangkan risiko kanser;
• terdapat pembersihan buah pinggang dan hati, kadar kolesterol berkurang, proses penghadaman bertambah baik, peningkatan ketahanan fizikal;
• bubur soba boleh dimakan tanpa sekatan: ia adalah kalori rendah;
• kesan buckwheat monopitaniya dirasakan dengan cepat: dalam seminggu anda boleh kehilangan 2 hingga 7 kg berat;
• diet gandum - pilihan bajet makanan, soba dan kefir adalah murah;
• kesederhanaan diet: anda boleh memasak dengan cepat apa-apa hidangan, tidak ada keperluan untuk makan berjam-jam, mengikuti diet soba sepanjang hari (bekas kecil bubur soba, jika perlu, mudah dibawa dengan anda).

Wanita yang memakan hidangan yang dibuat daripada soba gandum tidak mengalami keletihan atau kelemahan. Sebaliknya, setiap hari membawa kemudahan, kerana tubuh menghilangkan pound tambahan. Monodiet melewati dengan tenang, tanpa ketegangan dan tekanan saraf.

Contraindications

Buckwheat kaya dengan magnesium, kalsium, yodium, besi, vitamin. Terima kasih kepada komposisi seimbang ini, semasa diet anda boleh memasak hidangan secara eksklusif dari bijirin ini, tetapi kesederhanaan diet soba tidak sesuai untuk semua orang.

Makanan sedemikian tidak boleh terbawa-bawa:

• pesakit yang mengalami gula yang tinggi;
• wanita yang sedang menunggu anak, dan ibu yang menyusu bayi;
• dalam kes pelanggaran kitaran haid;
• orang yang mengalami gangguan buah pinggang, fungsi jantung;
• mereka yang mempunyai hipertensi dan hipotensi, masalah perut.

Diet soba mungkin tidak sesuai untuk semua orang, oleh itu, kelemahan dan pening boleh berlaku. Pengecualian dari pemakanan beberapa komponen yang tidak di soba, boleh menyebabkan perkembangan beriberi. Anda tidak boleh terlalu terbawa dengan monodiet dan orang yang mengalami penuaan fizikal yang kuat.

Pilihan diet

Diet buckwheat untuk penurunan berat badan selama 7 hari adalah sangat penting jika anda ingin menjadi cantik dan langsing. Menu untuk setiap hari boleh diubah, tetapi keberkesanan diet semakin lemah jika anda tidak minum banyak air sehari (sehingga 2 liter) - mineral tidak berkarbonat atau teh hijau, serta kefir.

Dibangunkan banyak pilihan untuk diet soba:

1. Diet soba ketat yang paling popular, kerana dalam masa yang singkat membolehkan anda kehilangan dari 7 hingga 10 kg. Walau bagaimanapun, ini adalah diet yang sihat: anda perlu melepaskan makanan biasa, perasa dan garam. Hanya bijirin yang dikukus dan air dibenarkan.
2. Pilihan yang lebih ringan, tetapi tidak kurang berkesan - diet buckwheat-kefir, menyiratkan penggunaan gandum soba yang dikukus dari cahaya hijau kehijauan (unground) dan kefir rendah lemak, yang diperlukan untuk mengawal selia kerja usus.Pada hari anda memerlukan 1 liter kefir, yang boleh diminum secara berasingan atau dicampur dengan bijirin.
3. Buckwheat dan Apple Diet ini direka untuk mereka yang tidak tahan monotoni bijirin soba. Dengan penambahan epal kepada diet, rejimen diet lebih mudah diikuti. Sehingga 2 kg epal diperlukan setiap hari. Epal boleh dibakar dan ditambah kepada bubur.
4. Makan semula ubat (terapeutik) menggabungkan biri-biri soba yang ringan di asin dengan keju atau sayur-sayuran, buah kering atau yogurt. Penggunaan makanan yang tidak berkhasiat yang dibenarkan: kubis, timun, daging tanpa lemak. Untuk diet terapeutik, penekanan utama bukan pada penurunan berat badan, tetapi untuk menguatkan badan:

• Sistem makanan Buckwheat-sayuran digunakan apabila anda perlu menyatukan hasil yang diperoleh. Pada masa ini, anda boleh makan sayur-sayuran dengan bubur, kecuali kentang, jagung.
• Menggabungkan bubur soba dengan susu mempunyai kesan berganda. Tubuh menerima kalsium, vitamin dan mineral dari susu, dan soba dari karbohidrat.
• Penggunaan soba dengan daging tanpa lemak atau ikan mempelbagaikan jadual diet, menjadikannya lazat dan berkhasiat. Hidangan ini dipilih dan penyokong masakan vegetarian untuk menjadikan diet anda harmoni dan seimbang.
• Bubur buckwheat dalam kombinasi dengan buah-buahan kering menyuburkan dengan vitamin, glukosa, yang diperlukan untuk aktiviti otak, serat, memastikan fungsi usus yang betul.

Bagaimana untuk memasak soba dan berapa banyak makan sehari

Diet buckwheat untuk penurunan berat badan (menu untuk setiap 7 hari akan lebih lanjut) menyembunyikan rahsia memasak bubur soba mengikut resipi khas, yang membolehkan anda menyimpan semua elemen produk yang berguna:

• 1 sudu besar. mencuci biji-bijian perlu mencurahkan 2 sudu besar. air mendidih, garam tidak digalakkan;

• balut semangkuk bubur dengan tuala dan biarkan semalaman.

Bubur akan membengkak pada waktu pagi.

Pemakanan memberi nasihat bukan sahaja zaparivat soba, tetapi juga memasak.

Hidangan baru boleh disediakan seperti berikut:

• cuci pantat, tuangkan air, memerhatikan nisbah 1: 2;
• memakai api perlahan dan mendidih, memegang tudung terbuka, sehingga air menguap;
• kumpulkan bubur dengan kon dan simmer di atas dapur selama kira-kira 5 minit;
• bungkus dan biarkan membengkak.

Jangan ambil lebih daripada 250 gram soba. Bubur yang dibuat daripada jumlah bijirin ini hendaklah dibahagikan kepada 3-4 hidangan.

Produk yang Dibenarkan

Diet buckwheat untuk penurunan berat badan selama 7 hari boleh menjadi ketat. Menu untuk setiap hari - hidangan dari satu produk, soba.Versi ringan diet soba membolehkan kemasukan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dalam diet. Senarai anggaran produk yang dibenarkan (nilai tenaga adalah dalam kilokalori, jumlah produk 100 g) mungkin seperti berikut:

1) sayur-sayuran:

• salad, saderi -12;
• timun - 15;
• squash -19;
• terung dan zucchini - 24;
• kubis -27;
• cendawan - 27;

2) buah-buahan:

• lemon - 16;
• grapefruit -29;
• oren - 36;
• epal -47;

3) produk susu:

• kefir, ryazhenka -40;
• yogurt - 60;
• keju kampung -76;

4) daging:

• veal -131;
• ayam atau arnab - 150;

5) ikan 116;

6) telur -15.

Air mineral, tetapi tanpa gas, teh herba, teh hitam, dan kopi, dibenarkan apabila anak makan. Ia tidak baik untuk menambah jus yang diperah dari lemon kepada minuman. Anda boleh menambah madu ke bubur, walaupun ia mempunyai kandungan kalori yang tinggi (328 kcal). Tidak buruk untuk mempelbagaikan soba buah kering.

100 g buah kering mengandungi 250 hingga 300 kcal, tetapi beberapa buah beri perlu ditambah ke soba, di mana hanya 30-40 kkal. Anda boleh mengisi hidangan dengan minyak sayuran, sedikit bawang. Makanan diet dan beberapa epal.

Makanan apa yang harus dikecualikan daripada diet

Menu diet soba selama 7 hari melibatkan penolakan banyak produk dan makanan.

Senarai produk yang dikecualikan adalah seperti berikut:

• apa-apa bijirin, kecuali soba;
• produk tepung, roti putih;
• makanan lemak dan tinggi kalori;
• gula, garam, rempah ratus;
• daging berlemak;
• merokok sosej;
• minuman beralkohol;
• mentega;
• susu, keju;
• kentang;
• semua jenis kuih;
• beberapa buah-buahan dan sayuran yang mempunyai rasa manis.

Senarai ini termasuk produk yang menghalang pecahan lemak dan penyingkiran bahan-bahan yang tidak diingini, keretakan.

Apa minuman yang boleh anda minum

Soalan: "Apa jenis minuman yang boleh anda minum dengan diet soba?" adalah relevan bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Mereka yang telah mengalami tindakan monodiet pada diri mereka sendiri, menasihati:

1. Untuk mengeluarkan toksin dan toksin, untuk menghilangkan selulit, anda perlu minum kira-kira 2 liter air sehari.
2. Sebaik sahaja anda mahu makan, adalah disyorkan untuk minum 1 sudu besar. air, yang dibenarkan untuk menambah sentuhan lemon.
3. Sebelum makan tengah hari, anda perlu minum secawan air. Ini adalah perlu untuk makan makanan yang kurang dan dengan cepat merasakan rasa kenyang.
4. Teh hijau bukan sahaja menghilangkan dahaga, tetapi juga membantu melupakan kelaparan.
5. Anda boleh membiarkan secawan kopi tanpa madu dan gula.
6. Untuk diet tenang, anda sering boleh minum kefir (keperluan 1 liter yogurt rendah lemak, yang tidak boleh mengganggu bubur).Adalah lebih baik untuk makan bubur secara berasingan, minum dengan air minuman bersih atau infusi herba, dan kemudian menghilangkan dahaga anda dengan secangkir kefir dalam satu jam. Ia dibenarkan untuk menggantikan makan malam dengan segelas kefir. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup kekuatan, untuk menahan rasa lapar, maka anda boleh minum kefir sebelum tidur. Minuman asid laktik ini melegakan perut dan menggalakkan penurunan berat badan.

Anggaran menu mingguan

Diet, diet soba adalah popular bagi mereka yang ingin menukar bentuknya dalam masa yang sangat singkat. Menu yang disajikan selama 7 hari adalah terkenal dengan pelbagai hidangan soba.

Diet buckwheat dengan sayur-sayuran sangat popular. Menu ini menggabungkan sifat-sifat bermanfaat soba dan makanan protein dengan sayur-sayuran, yang berfungsi sebagai sumber vitamin.

Menu soba-sayur-sayuran untuk minggu ini

Resipi diet

Menu untuk setiap 7 hari diet soba boleh terdiri daripada senarai besar resipi untuk membuat bijirin dengan sayur-sayuran. Bahan-bahan boleh direbus, dikukus, direbus dengan cara biasa. Dengan kaedah sedemikian, vitamin dan unsur surih dipelihara dalam sayur-sayuran. Memasak dengan menggoreng tidak digalakkan.

Bubur soba yang berguna dengan tomato, anda boleh menambah bawang, wortel.Hidangan dimasak dengan cepat, ia bertukar menjadi juicy dan menyelerakan.

Produk Yang Diperlukan:

• 2 -3 tomato;
• wortel kecil;
• 1 bawang;
• 1 sudu besar. air;
• cengkih bawang putih;
• sedikit mentega (sebaik-baiknya minyak zaitun), sos.

Proses memasak akan terdiri daripada langkah-langkah berikut:

• bersihkan dan potong lobak dengan bawang, seperti hidangan biasa lain;
• panas sedikit minyak atau air dalam kuali;
• goreng atau sayuran rebus, masukkan cengkih bawang putih cincang;
• kupas tomato, memotongnya, menggabungkan dengan sayur-sayuran lain;
• basuh soba, letakkan pada sayur-sayuran mendidih, tambah air dan reneh selama 15 - 20 minit.

Bubur soba yang lazat dengan sayuran dan ayam. Kandungan kalori dalam hidangan ini ialah 150 kcal. Perkara utama ialah mengeluarkan kulit dari ayam, kerana ia mengandungi sejumlah besar lemak dan kalori.

Bahan-bahan yang diperlukan:

• alur - 1 cawan;
• 1 telur;
• 1 sudu besar. l krim;
• fillet ayam - 300 g;
• wortel, bawang.

Kaedah Penyediaan:

• croup direbus;
• dalam bekas berasingan telur disebat dengan krim;
• fillet ayam adalah tanah;
• semua komponen bercampur;
• bawang cincang dan wortel yang dicincang mestilah digabungkan dengan seluruh produk separuh siap;
• campuran dibentangkan dalam bentuk, pra-pelincir dengan minyak zaitun, dan diletakkan di dalam ketuhar, (suhu dalam ketuhar adalah 200 darjah); masa memasak kira-kira sejam.

Buckwheat dengan sauerkraut juga mudah disediakan:

• rebus 200 gram soba;
• bawang goreng dalam mentega;
• 300 g sudu kubis perlu diremas dan direbus selama 20 minit;
• tambah bijirin ke kubis dan rebus selama lebih kurang 5 minit;
• musim dengan sayur-sayuran.

Buckwheat dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar adalah sangat berharga kerana semua bahan-bahan dibakar, yang bermaksud mereka mengekalkan semua bahan yang berguna.

Produk Yang Diperlukan:

• 1 sudu besar. bijirin;
• wortel, bawang dan lada manis;
• minyak zaitun, rempah ratus;
• air atau sup.

Proses memasak adalah seperti berikut:

• untuk memasak sayuran: potong wortel ke bar kecil, lada dan bawang - diced; basuh croup;
• dalam kuali menggoreng, secara beransur-ansur, tetapi tidak kuat, goreng sayur-sayuran, memindahkannya ke periuk;
• mengisi bijirin, tuangkan cecair yang dimasak;
• tutup kuali dengan foil dan letakkan di dalam ketuhar selama 40 minit.

Bagaimana untuk menenggelamkan rasa lapar

Kerumitan diet pada soba adalah keperluan untuk membiasakan diri dengan rasa lapar yang terjadi pada hari-hari awal rejim.

Kelaparan tidak akan terasa begitu banyak jika anda mengikuti petua di bawah:

1. Sarapan pagi perlu hangat: bubur, roti soba. Badan mesti menerima semua bahan yang diperlukan pada waktu pagi untuk menahan 3 hingga 4 jam sebelum makan tengahari.
2. Kita perlu menjangkakan bahawa akan ada keinginan untuk makan, jadi anda perlu mempunyai buah segar, wortel, yogurt.
3. Kelaparan boleh membunuh segelas air, dan pemikiran tentang makanan akan hilang. Daripada air, anda boleh minum teh: mereka tidak mengandungi kalori, tetapi mereka menghilangkan rasa lapar dan haus dengan sempurna.

   Kelaparan semasa diet soba boleh dibunuh dengan air

4. Lilin wangi yang menyala menenangkan sistem saraf dan membuat anda lupa tentang apa yang anda mahu makan.
5. Latihan fizikal yang kuat akan meredakan perasaan lapar, mengisi tenaga. Untuk ini, tidak perlu pergi ke kelas kecergasan. Ia cukup untuk melakukan beberapa latihan yang kuat, memutarkan gelung.

Pada waktu petang, mandi dengan minyak dan garam laut membantu untuk berehat.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Semasa tempoh mono-diet, badan menjadi biasa dengan jenis makanan tertentu, jadi selepas ia berakhir, apabila jumlah makanan meningkat, menu berubah, berat pound tambahan boleh kembali lagi.Untuk mengelakkan ini, perlu mengikuti peraturan diet, yang paling penting yang dinasihatkan untuk memecahkan soba secara beransur-ansur.

1. Pada minggu pertama selepas diet, anda perlu makan sering; jangan makan lebih banyak daripada yang anda mahukan. Bangun dari keperluan meja dengan sedikit rasa lapar. Ia akan mengambil masa 5-10 minit - dan keadaan ini akan hilang.
2. Diet yang sebelum diet perlu diubah. Tiada makanan lemak, lebih banyak makan salad sayuran, kaserol, hidangan keju kotej, sup sayur-sayuran, bijirin dari bijirin yang berbeza, telur rebus. Anda perlu memasak untuk pasangan, anda boleh rebus, bakar, mendidih.
3. Jangan terlibat dalam jus manis, minuman, buah-buahan (anggur, pisang).
4. Imbangan air mesti diperhatikan - 1 hingga 2 liter air diperlukan setiap hari, termasuk teh dan kopi dalam jumlah ini.
5. Selamanya perlu meninggalkan rempah, minuman beralkohol yang merangsang selera makan.
6. Masa antara sarapan pagi dan makan tengah hari, makan tengahari dan makan malam harus sama.

Diet buckwheat untuk penurunan berat badan dalam versi dipercepat direka untuk hanya 7 hari. Anda secara bebas boleh membuat menu untuk setiap hari, tetapi ia tidak akan universal. Gadis, yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, akan menulis menu itu, bergantung pada citarasa sendiri.Hasil dari diet mono akan bergantung pada keinginan untuk mencapai tujuan, keinginan wanita, ciri-ciri individu.

Reka bentuk artikel: Vladimir the Great

Video tentang diet soba

Diet berat badan pada diet soba:

Minus 12 kg untuk diet soba selama 2 minggu:

Tonton video itu: HATI HATI DENGAN DIET KETOGENIC atau KETO (April 2024).