Apa-apa nasihat tentang cara menurunkan berat badan secara berkesan, terletak pada dua komponen: diet dan senaman yang sihat. Ini adalah kaedah asas membentuk badan dan promosi kesihatan.
Tiada siapa yang boleh mengubah seseorang jika dia tidak mahu berubah.Walau bagaimanapun Peralihan kepada gaya hidup sihat sebenarnya ternyata agak sukar. Sangat sukar untuk melepaskan tabiat dan cara yang ditetapkan pada hari itu. Itulah sebabnya anda memerlukan motivasi untuk mengurangkan berat badan setiap hari.
Penerimaan motivasi pada peringkat awal
Pertama anda perlu menentukan punca sebenar keinginan untuk menurunkan berat badan.Alasan untuk tujuan ini adalah matlamat: apakah yang anda mahu masuk ke dalam keputusan akhir?
Keinginan mudah "wanita" untuk menyiapkan badan untuk musim pantai sering kali merupakan rangsangan yang tidak mencukupi untuk setiap hari. Anda perlu mencari sebab-sebab yang sangat penting untuk diet dan senaman.
Anda mungkin perlu mengakui diri sendiri dalam keadaan dan fakta yang tidak menyenangkan. Tetapi ia hanya akan memberi manfaat dan menguatkan keinginan untuk bekerja pada diri sendiri.
Motivasi yang tepat untuk penurunan berat badan, sebagai peraturan, adalah sebab berikut.
Tukar diri anda dan hidup anda
Ini adalah insentif yang sangat kuat dan ia tidak hanya melibatkan penampilan.
Tidak puas hati dengan kehidupan seseorang sendiri, tekanan yang kerap, kemurungan boleh dirawat bukan sahaja dengan ceramah psikologi, tetapi juga dengan sukan.
Pandai)))Menukar dunia dan hidup bermula dengan orang ituoleh itu, ia patut dikaji semula diet dan keadaan fizikal anda dan mula berubah menjadi lebih baik.
Promosi kesihatan
Diet dan sukan diperlukan bukan sahaja untuk musim pantai, tetapi juga untuk pencegahan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal.
Sekiranya masalah pencernaan, sesak nafas, kerja keras, mengantuk, kerengsaan yang kerap berlaku, maka anda patut memikirkan perubahan gaya hidup anda.
Pengesahan sendiri dalam penampilannya
Semua wanita mempunyai binaan yang berbeza, tetapi standard kecantikan menetapkan peraturan mereka sendiri dan membuat mereka mengalami kompleks.
Ketidakpastian dalam penampilan dan kekangan mereka boleh digunakan untuk faedah dan menjadikan tubuh anda menarik dan cantik. Sudah tentu, tiada had untuk kesempurnaan, tetapi ia adalah mustahil untuk mengubah kelemahan (menghilangkan perut, mengetatkan pantat, menguatkan otot-otot kaki).
Memupuk akan kuasa
Kadang-kadang untuk wanita bercita-cita tinggi panggilan cukup. "Boleh awak?" Untuk mula bertindak.Bekerja pada diri sendiri menguatkan tekadmu dengan baik, dan hasil akhirnya menunjukkan kebanggaan dalam diri saya: Saya berjaya, saya boleh, saya berjaya.
Ketakutan terhadap kekecewaan dalam kebolehan mereka membangkitkan keseronokan, yang akan menjadi insentif yang sangat baik.
Adalah penting untuk diingati! Kehilangan berat badan adalah proses yang panjang yang memerlukan komitmen dan banyak kerja pada diri anda. Anda tidak boleh mengharapkan satu keputusan emosi ("Saya akan menurunkan berat badan, dengan segala cara") akan mengubahnya secara ajaib dalam sebulan atau bahkan 2 minggu.
Apa pun alasannya anda tidak boleh kehilangan keyakinan terhadap kebolehan mereka, anda perlu percaya kepada diri sendiri hingga akhirnya.
Sekiranya seorang wanita menjalani diet, berlatih, tetapi tidak faham mengapa dia memerlukannya, dan tidak pasti bahawa dia akan bertahan seminggu, maka tidaklah sukar untuk menebak apa yang diharapkannya. Itulah sebabnya matlamat mesti bercita-cita tinggi.
Bukan hanya matlamat pendek "anda perlu kehilangan beberapa kilo" atau "Saya mahu dalam sebulan untuk masuk pakaian beberapa saiz yang lebih kecil", tetapi keinginan untuk menjadi lebih baik, lebih cantik, lebih menarik dan, akhirnya, lebih bahagia.
Menetapkan matlamat yang realistik
Motivasi untuk mengurangkan berat badan untuk setiap hari tidak akan "berfungsi" tanpa matlamat yang realistik. Anda perlu realistik dan menetapkan matlamat yang realistik.
Perlu ingat itu Peralihan tajam ke rejim baru adalah tekanan untuk badanoleh itu, perlu melakukan penyesuaian secara perlahan-lahan dan mendengarkan tubuh anda.
Penetapan "kehilangan 10 kg dalam 2 minggu" adalah kehendak yang sangat sukar untuk dijaga, terutamanya jika wanita yang melangsingkan badan tidak merasa cinta untuk sukan ini dan tidak bersedia untuk berubah. Selepas 2 minggu, hasilnya tidak akan dapat dilihat, jika semua, dan sisa-sisa motivasi akan hilang sama sekali.
Sekiranya anda memerlukan motivasi untuk menurunkan berat badan setiap hari - tentukan diri anda terlebih dahulu, sediakan segala yang anda perlukan untuk meningkatkan lagi angka anda.Anda tidak perlu tergesa-gesa, anda perlu menetapkan matlamat mengikut kekuatan anda. Jika anda mengurangkan penggunaan 500 kalori sehari, maka mudah untuk menjatuhkan seberat satu pon dalam seminggu, jadi untuk permulaan, untuk menguji kekuatan anda, sudah cukup untuk menetapkan sasaran 1 kg seminggu.
Blog latihan anda
Apa-apa nota tentang bagaimana untuk bekerja pada diri sendiri hanya diperlukan., untuk melihat hasil dan menyesuaikan program secara visual.
Untuk mengira kalori dan jumlah latihan (pendekatan), disarankan untuk mempunyai buku nota atau diari yang berasingan, serta blog di Internet.Rekod maya boleh dilihat oleh rakan dan teman wanita, dan ini akan menjadi insentif baru untuk bermegah tentang pencapaian anda dan memperbaiki diri.
Sudah tentu anda tidak boleh menulis tentang keadaan "tidak selesa", sebagai contoh, mengenai hakikat bahawa senaman kedua sudah terlepas seminggu atau semalam, kalori tambahan dimakan. Walau bagaimanapun, hanya kejujuran di hadapan anda secara positif dapat merenung hasilnya.
Fikirkan sistem hukuman dan ganjaran
Sistem hukuman dan ganjaran membolehkan anda mengekalkan kemalasan di bawah kawalandan keseluruhan proses kehilangan berat badan menjadi sejenis permainan. Perkara utama adalah untuk menubuhkan insentif dan hukuman yang berkesan.
Bagaimana anda boleh mempromosikan diri sendiri (beberapa contoh):
- membeli barangan peribadi yang menyenangkan, seperti perhiasan;
- salon kecantikan (urut, manicure, pembetulan kening);
- pergi ke pawagam (tanpa popcorn!) atau tempat lain yang menyenangkan (bowling, dolphinarium, muzium);
- pengewangan - untuk setiap hari "betul" untuk melaburkan sedikit wang di bank babi, dan menyenangkan untuk menghabiskan jumlah mingguan yang terkumpul;
- perbelanjaan hujung minggu yang menarik - keluar dari bandar, melawat, ke alam semula jadi atau ke negara lain.
Contoh bagaimana untuk "menghukum" diri anda:
- penolakan pembelian dan hiburan selama sebulan (atau lebih);
- pembersihan harian;
- douche setiap hari;
- latihan tambahan dan bukan masa untuk berehat;
- dermakan sebahagian gajinya (kepada rakan sekerja, suami, kawan).
Perhatikan! Motivasi untuk penurunan berat badan juga boleh menjadi promosi dalam bentuk melayan kegemaran. Walau bagaimanapun, ini bukan insentif terbaik untuk setiap hari, dan ia hanya boleh digunakan dengan berkesan sekali setiap 1-2 minggu. Perkara utama dengan ini - untuk mengawal kemungkinan kegagalan.
Foto lama dan pakaian kegemaran - ke tempat-tempat yang terkenal
Bagi ramai wanita, gambar lama dengan imej mereka dengan pakaian yang terbaik dan indahnya 1-2 saiz yang lebih kecil akan menjadi motivasi yang baik.
Foto-foto lama akan menunjukkan bahawa tiada apa yang mustahilLagipun, apabila seorang wanita langsing dan tegang pada mereka, dan pakaian kegemarannya akan mengingatkan sekali lagi bahawa anda masih boleh cuba masuk ke dalamnya. Seseorang hanya perlu menjaga diri anda dengan serius.
Sekiranya tidak ada foto atau pakaian, anda boleh membeli barang kegemaran baru, contohnya seluar baru atau pakaian ketat, tetapi pastikan beberapa saiz lebih kecil. Pakaian akan menjadi insentif dan ganjaran untuk kerja secara serentak.
Beritahu semua orang tentang rancangan anda.
Oleh itu, kehilangan berat badan adalah sangat sukar, secara fizikal dan emosi sokongan orang yang tersayang akan diperlukan.
Anda harus memberitahu kawan-kawan dan saudara-mara tentang keputusan anda untuk berubah. Pasti. mereka akan menyokong keinginan sedemikian dan akan berminat dalam hal ehwal semasa. Selain itu, mereka akan dapat mengikuti diet dan sekali lagi memberi petunjuk kepada ketidakupayaan donat dan soda dalam diet.
Ia akan menjadi baik jika rakan dan keluarga boleh menyertai. Kehilangan berat badan bersama adalah jauh lebih menyenangkan daripada kesepian.
Fikirkan dan bertindak secara positif
Motivasi untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari harus disertai oleh "betul", pemikiran positif mengenai tindakan mereka dan angka baru mereka.
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, harus tenang dan menyesuaikan diri dengan hasil yang positif. Pemikiran ke arah "Saya gemuk, saya tidak akan kehilangan berat badan" tidak boleh membantu mengubah. Mula berubah dengan sikap umum.
Tekanan bukan penolong yang terbaik dalam apa jua perkara. Itulah sebabnya anda perlu terlebih dahulu menenangkan saraf anda dan melihat diri anda dalam cermin tanpa panik dan air mata, menilai dengan betul "bidang tindakan" dan menyesuaikan diri dengan mood yang baik.
Sikap positif membantu mempercayai kekuatan anda dan menyelesaikan pekerjaan, walaupun berapa banyak masa yang diperlukan. Sekiranya sukar untuk membayangkan bahawa segala-galanya baik dan segala-galanya akan berubah, ia patut dilakukan meditasi, sekurang-kurangnya beberapa minit sehari, mencari diri sendiri yang positif dan menarik.
Apabila sikap menghina terhadap diri anda hilang, perlu untuk meneruskan pelaksanaan rancangan.
Motivasi untuk diet dan rejimen latihan
Diet dan senaman perlu dirangsang setiap hari.jika tidak ada risiko mod baru tidak akan berlangsung seminggu. Berdasarkan sistem denda dan insentif, disyorkan untuk membuat jadual ringkasan dari mana anda dapat melihat "pembayaran" untuk hari yang produktif dalam mata.
Setiap tindakan yang dilakukan mempunyai "kos" tersendiri. Pematuhan dengan semua perkara pelan harian (pengurangan kalori harian, peningkatan jumlah pendekatan, mengatasi tambahan 2 km, dan sebagainya) akan mendapat "ganjaran" terbesar, sebagai contoh, 10 mata.
Oleh itu, untuk menerima promosi selama seminggu bekerja pada diri sendiri, anda perlu menjaringkan sekurang-kurangnya 70 mata, jika tidak, denda akan mengikutinya.
Contohnya ialah jadual motivasi untuk minggu ini. (nisbah "diet / latihan" secara kondisional):
- Isnin - 500 kalori setiap 1 km, 2 pendekatan per 100 kalori - 1 mata, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata;
- Selasa - 500 kalori setiap 1 km, 2 pendekatan setiap 100 kal - 1 mata, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata;
- Rabu - 500 kalori setiap 1 km, 2 pendekatan setiap 100 kal - 1 mata, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata;
- Khamis - 500 kalori per 1 km, 2 pendekatan per 100 kalori - 1 titik, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata;
- Jumaat - 500 kalori setiap 2 km, 3 pendekatan per 100 kal - 1 mata, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata;
- Sabtu - 500 kalori selama 2 km, 3 pendekatan untuk 100 kal - 1 titik, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata;
- Ahad - 500 kal selama 2 km, 3 pendekatan untuk 100 kal - 1 mata, 1 km - 1 mata, 1 pendekatan - 2 mata.
Anda boleh mencipta sistem pemarkahan anda., contohnya, untuk setiap pendekatan tambahan +2 mata. Ini akan merangsang bukan sahaja untuk meneruskan latihan, tetapi juga untuk meningkatkan beban. Juga perbandingan jumlah mata untuk setiap minggu jelas menunjukkan kerja sebenar pada diri sendiri.
Kadar yang betul - kunci untuk kehilangan berat badan
Untuk berjaya merangsang pelangsingan, anda perlu mengambil langkah yang dikehendaki. Anda perlu mendengar badan anda dan memberi beban yang mencukupi, tidak membiarkan, tetapi tidak berlebihan. Ini terpakai untuk diet dan latihan.
Peralihan tajam kepada gaya hidup baru boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan., sebagai diet baru, penuaan fizikal yang tidak disangka-sangka adalah tekanan untuk badan.
Berjalan dari Isnin hingga 10 km bukanlah pilihan terbaik. Walaupun ada kemungkinan untuk mengatasi seperti jarak tanpa penyediaan, maka keesokan paginya anda kemungkinan besar tidak mahu bangun.
Ia bernilai menghabiskan seminggu untuk mencuba keupayaan badan anda dan mencari langkah yang anda perlukan untuk diri sendiri, secara beransur-ansur meningkatkan beban kerja (sebanyak 10% setiap minggu). Sekiranya badan itu tidak biasa dengan sukan, perlu memuatkan masa beban.
Sebagai contoh, 2 minggu untuk melakukan latihan yang sama jumlah kali yang sama. Apabila badan merasakan bahawa ia tidak mencukupi, anda boleh meningkatkan beban.
Latihan bersenang-senang.
Malah, kebanyakan orang bermain sukan untuk keseronokan. Latihan menggalakkan mood yang baik, disebabkan pembebasan adrenalin dan dopamin. Tetapi untuk mula bersenam, anda perlu suka sukan dan mahu berlatih.
Untuk ini cukup untuk melakukan beberapa latihan sehari. Malah senaman yang mudah dengan beberapa latihan kekuatan akan memberi pertanggungjawaban kebahagiaan dan mood yang baik untuk hari itu.
Perkara utama yang perlu diingat ialah motivasi untuk mengurangkan berat badan adalah peringatan positif untuk setiap hari tentang mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Oleh itu tidak sepatutnya sukan dianggap sebagai sejenis hukuman. Gaya hidup sihat harus menjadi sahabat baik, maka hasilnya tidak akan lama.
Peralatan yang baik dan pakaian sukan untuk latihan
Peralatan yang cantik dan seragam sukan yang menyenangkan akan membantu anda untuk masuk sukan, kerana anda pasti ingin mencuba sesuatu yang baru dan menyenangkan.
Kaki sepatu yang selesa, fon kepala yang cantik, alat pengukur langkah dan pemantau kadar denyutan jantung, seluar pendek sukan yang bergaya akan mencerahkan latihan dan akan menjadi pembantu dalam mengubah diri dan kehidupan anda.
"Ya!" - makanan kegemaran, tetapi dalam had yang munasabah
Diet tidak melibatkan menukar kepada sayur tanpa lemak. Protein, karbohidrat, vitamin dan lemak mesti dimakan setiap hari. Diet menyediakan sekatan, tetapi tidak larangan sepenuhnya.
Perlu diingat bahawa anda tidak boleh berhenti makan secara sama sekali atau meninggalkan semua makanan biasa dalam satu hari. Pertama, ia boleh menjejaskan kesihatan secara serius. Kedua, larangan lengkap akhirnya akan berakhir dengan pecahan dan kehilangan motivasi.
Jika sukar untuk memilih diet, anda harus meminta pertolongan dari pakar, misalnya, jurulatih anda dan berunding dengannya secara terperinci tentang penggunaan makanan, dengan mengambil kira diet dan senaman harian anda.
Sudah tentu, jika makanan kegemaran anda termasuk cip dan gula-gula dengan sejumlah besar kalori, maka ia mesti ditinggalkan. Walau bagaimanapun kiraan kalori yang sederhana akan meletakkan semuanya di tempatnya. Apa yang lebih baik untuk makan dalam sehari: hidangan penuh dengan pencuci mulut atau pek cip?
Sikap positif terhadap diet
Diet boleh membuka lebih banyak kemungkinan dan rasa. Terdapat banyak makanan yang berguna dan benar-benar enak di dunia. Ia cukup untuk mencari resipi yang menarik dan sesuai dan mula memasak dan mencuba (mengambil kalori). Diet perlu bersenang-senang dan memenuhi semua keperluan badan., termasuk perisa.
Ia perlu mengubah sikap terhadap diet. Ia perlu berhenti mengatakan frasa "Saya tidak boleh melakukannya" dan "Saya sedang diet." Frasa ini mengehadkan dan membuat anda merasa seperti orang yang rendah diri.
Cukuplah untuk mengatakan: "Saya tidak makan ini, saya makan makanan lain." Frasa mudah ini membuka banyak peluang untuk mencuba sesuatu yang baru, tetapi tidak mengehadkan pilihan hidangan.
Motivasi untuk menurunkan berat badan setiap hari: simpan hasilnya
Jadi motivasi itu tidak hilang, perlu menyatukan, mendokumenkan hasilnya.
Terdapat banyak cara untuk mengingatkan diri anda tentang jalan yang sukar.
Laporan foto mingguan dengan hasil yang dicapai
Foto sangat membantu dalam perbandingan visual "sebelum" dan "selepas."
Memotret diri anda perlu dalam postur yang sama setiap minggu selepas senaman dan diet.. Tanda tangan foto dengan parameter berat dan pinggang dan pinggul boleh menjadi insentif tambahan.
Gambar disyorkan untuk menyiarkan di blog atau di rangkaian sosial.untuk mendapatkan kelulusan dan sokongan rakan-rakan anda. Ia juga akan membantu dalam motivasi untuk terus meneruskan dan tidak memikirkan hasil yang diperolehi.
Makan kebiasaan yang sihat baru
Untuk gaya hidup yang sihat untuk memulakan "bekerja," anda perlu membuat tabiat anda, melibatkan diri dalam topik kesihatan dengan kepala anda, dan memperoleh pengetahuan baru. Eksperimen dengan diet akan membantu, sebagai contoh, adalah bernilai cuba vegetarianisme atau produk baru dalam diet anda.
Juga Latihan rutin akan membantu mencairkan latihan baru atau hobi sukan baru. Sebagai contoh, selain melawat dewan untuk mendaftar untuk menari sukan.
Lama kelamaan, ternyata bahawa sukan dan pemakanan yang sihat telah menjadi sebahagian daripada kehidupan dan tidak mahu kembali kepada makan berlebihan dan kemalasan sama sekali.
Jangan berputus asa
Mengatasi kemalasan sudah menjadi hasil yang kecil.Oleh itu, keinginan untuk terlibat, mengubah dan meneruskan semangat yang sama dapat dianggap sebagai kemenangan kecil.
Laluan perubahan adalah panjang dan sukar, dan detik regresi akan datang semestinya, ia berlaku kepada semua orang. Perkara utama - jangan berhenti di sana, jangan berputus asa dan teruskan dengan kadar yang sama. Walaupun ia mengambil masa beberapa bulan, setengah tahun, setahun untuk mengubah bentuk, hasilnya akan jelas.
Perhatian! Dalam detik-detik tanpa daya dan pemikiran yang tiada kerja, anda harus mengingatkan diri anda tentang keputusan sebelumnya dan matlamat yang diinginkan. Ia membantu mengatasi semua keraguan, untuk terus meningkat dan terus berkembang.
Simpan jurnal pencapaian
Semua yang kecil walaupun pada pandangan pertama, pencapaian mesti direkodkan dalam buku nota atau blog.
Ini boleh menjadi sama ada parameter bentuk berubah atau titik baru. Sebagai contoh, jika hari ini kami berjaya menjalankan 2 km dalam 13 minit dan bukannya 15 biasa, maka itu adalah bernilai rakaman.
Atau Alasan yang baik untuk diambil perhatian adalah mengurangkan diet mingguan satu lagi 100 kalori (dengan syarat ia tidak ditulis dengan air mata di matanya).
Mengucapkan selamat tinggal kepada perkara-perkara besar
Motivasi yang paling kuat untuk meneruskan pekerjaan akan berpisah dengan almari pakaian lama.
Pakaian lama boleh disumbangkan kepada badan amal, untuk memberi kepada kedua tangan atau hanya buang. Walau bagaimanapun, ia tidak lagi diperlukan, dan ketiadaannya akan memberi peluang untuk mengemas kini almari pakaian.
Motivasi untuk kehilangan berat dalam gambar
Rangsangan utama adalah keinginan batin. Anda boleh menimbang dengan gambar dan pakaian bersaiz kecil yang menarik, membeli peralatan sukan yang indah, membuat blog, tetapi akan menjadi sifar.
Tiada motivasi akan berfungsi tanpa keinginan ikhlas untuk terlibat dalam diri mereka sendiri. dan untuk menerima daripada itu bukan sahaja hasil, tetapi juga keseronokan.
