Gimnastik untuk tangan, supaya tidak mengeluh kulit. Latihan, urut, balut

Send

Kulit saggy di tangan - masalah umum yang berlaku dengan penurunan berat badan atau berat badan yang tajam.

Juga, kulit menjadi lemah kerana ciri fisiologi orang itu, dengan beban yang tidak mencukupi pada trisep, selepas penyakit yang lama atau akibat penuaan kulit.

Gimnastik biasa untuk tangan boleh membantu untuk mengatasi ini supaya kulit yang mengandungi satu set latihan untuk pembangunan pelbagai kumpulan otot tidak meleleh. Jalankan mereka di bawah kuasa masing-masing, di gym dan di rumah.

Juga berguna akan menjadi pelbagai kosmetik dengan kesan mengangkat dan urutan tangan.

Orang yang mempunyai kepenatan berlebihan harus hairan dan mengubah diet, kerana terlalu banyak makanan berlemak dan manis menjadi halangan dalam perjalanan ke tubuh yang langsing.

Secara umum, supaya kulit tidak meleleh, Sebagai tambahan kepada gimnastik untuk tangan, cadangan berikut harus diikuti:

Analisis diet anda. Vitamin A, B, E, antioksidan dan unsur-unsur surih lycopene dan polyphenol perlu hadir dalam makanan. Mereka adalah komponen belia dan membantu kerja sel dan pemulihan mereka;
Jangan lupa menggunakan airagar tidak mengehadkan kadarnya di dalam badan.Penggunaan air kosong tulen adalah asas untuk berfungsi dengan betul semua sistem badan;
Secara aktif memohon pelbagai minyak. Untuk mengelakkan kulit kendur, bantu alpukat minyak, cendana, jojoba, biji anggur. Mereka sempurna nada dan menyuburkan epidermis. Urut berdasarkan mereka, dengan kombinasi gimnastik setiap hari untuk tangan, boleh memulihkan bekas kelonggaran dan fleksibiliti tangan, menghilangkan kulit kendur;
Memegang mingguan selama beberapa jam atau sepanjang malam;
Untuk menjalankan prosedur kosmetik. Ini termasuk penggunaan topeng, scrub, krim. Kekerapan yang disyorkan sesi sedemikian adalah tiga kali seminggu. Mereka termasuk madu dan pelbagai bahan scrubbing, contohnya. kepingan kopi, kacang, biji anggur, strawberi.

Berhati-hati! Sesetengah minyak dan komponen topeng dan krim boleh menyebabkan alergi dan gatal-gatal, sebelum menggunakannya adalah bernilai mencuba tindakan mereka di kawasan kulit yang kecil untuk mengecualikan kemungkinan reaksi alergi.

Semua tindakan ini, digabungkan dengan kompleks, membolehkan anda mengetatkan dan mengubah kulit tangan dalam beberapa minggu sahaja. Perkara utama - keteraturan pelaksanaan dan hasrat untuk mencapai matlamat.

Kepentingan pengisian setiap hari. Bagaimana untuk melakukannya untuk menghilangkan kendur tangan

Gimnastik untuk tangan, supaya tidak mengeluh kulit, melibatkan pelaksanaan harian latihan tertentu. Mereka diarahkan bukan sahaja kepada kawasan masalah, tetapi kepada otot-otot lengan secara keseluruhan. Pelaksanaan mereka boleh berlaku pada bila-bila masa yang sesuai.

Selepas makan, anda perlu memulakan tidak lebih awal daripada 40 minit.

Peralatan yang diperlukan untuk latihan ini sama sekali tidak hadir, atau ia terdiri daripada alat sukan kecil, seperti 0.5 dan 1 kg dumbbells.

Gimnastik asas latihan untuk tangan yang bertujuan untuk menghapuskan kulit kendur:

"Istana". Ia adalah perlu untuk meregangkan otot-otot bahu. Lakukan 5-6 kali.
"Menaikkan tukul". Ia perlu menguatkan bisep. Lakukan 3 lawatan 15 kali.
"Menaikkan dumbbells di belakang." Ia perlu mengukuhkan trisep. Lakukan 3 lawatan 15 kali.
"Putar sambil berbaring, berdiri atau duduk." Ia adalah perlu untuk menguatkan otot-otot lengan dan dada. Lakukan 1-5 kali dengan peralihan beransur-ansur ke 3 lawatan 15 kali.
"Kilang". Ia adalah perlu untuk membuat otot elastik, berehat sendi. Lakukan 3 panggilan 10 kali.

"Istana"

Biasa dari latihan zaman kanak-kanak akan membantu meregangkan otot-otot dan menambah ketegasan dan keanjalan.

Kaedah pelaksanaan adalah mudah:

Tangan kanan harus perlahan-lahan berpaling belakang belakang bahu, dan kiri melalui punggung bawah. Di kedudukan yang ideal lengan untuk menutup pada tahap bilah bahu
Selanjutnya adalah perubahan tangan. Adakah latihan adalah perlahan, tanpa melakukan usaha berlebihan. Bilangan eksekusi sehingga 6 kali, 3 untuk setiap tangan.

Untuk mencapai hasil yang ideal tidak akan berubah segera, tetapi jalan menuju kesempurnaan secara beransur-ansur.

"Kebangkitan tukul"

Sebaliknya senaman yang mudah untuk mengendalikan otot bisep.

Apabila melaksanakannya, inventori yang diperbaiki dalam bentuk botol liter dengan air atau dumbbells digunakan dari 0.5 hingga 1 kg.

Posisi badan seseorang, duduk atau berdiri, perkara utama adalah untuk menjaga belakang anda lurus dan mengikuti pergerakan tangan.

Teknik pelaksanaan adalah seperti berikut:

Senjata bengkok pada siku 90 °.
Dumbbell atau botol perlahan-lahan naik ke hentian dan perlahan juga jatuh. Prestasi ideal dianggap mengangkat 45 kali (3 kali 15), tetapi anda tidak perlu berusaha untuk hasil ini pada latihan pertama, cukup 5-7 kali untuk setiap tangan.

Mengangkat dumbbell di belakang

Satu lagi cara untuk bekerja dengan dumbbells adalah untuk mengangkat mereka di belakang anda. Latihan akan memerlukan satu dumbbell 1-2 kg.

Teknik ini adalah seperti berikut:

Dalam kedudukan duduk dengan kedua-dua tangan, dumbbell diambil dan perlahan dibawa di belakang, kemudian muncul.
Adalah penting untuk melihat postur lurus dan memimpin tangan anda lurus mungkin. Bilangan eksekusi bermula dari 5 kali dan secara beransur-ansur dibawa ke 45 (3 kali 15).

Spin semasa berbaring, berdiri atau duduk

Spin dari pelbagai jawatan adalah pilihan terbaik untuk pemula dan sudah terlatih.

Ini latihan yang seolah-olah mudah, jika dilakukan dengan betul, bukan sahaja dapat mengembalikan keanjalan ke kulit tangan, tetapi juga menguatkan otot dada, belakang, kaki.

Prestasi teknik adalah seperti berikut:

Untuk pemula: anda perlu berehat telapak tangan anda di bahagian belakang kerusi, menyebarkan kaki anda lebar lebar, duduk di atas tangan sambil menghirup, naik semasa anda menghembus nafas. Spin ke hujung, menyentuh bahagian belakang kerusi dengan dada anda. Bermula 5 kali, membawa pada 40-45.
Untuk dilatih: Tekniknya adalah sama, satu-satunya perbezaan di permukaan. Orang yang mempunyai keupayaan fizikal boleh berputar dari lantai atau pendirian rendah.

"Kilang"

Melakukan senaman ringan boleh menjadi langkah terakhir dalam gimnastik tangan asas.

Ia membolehkan anda untuk berehat sendi, tetapi ia mempunyai kesan positif pada otot-otot lengan secara keseluruhan.

Untuk melihat keputusan diberi latihan untuk tangan, bukan untuk kulit tergantung ke bawah, dan bagaimana untuk memilih senaman yang betul - minta pakar.

Tekniknya mudah:

Ia adalah perlu untuk menjalankan gerakan bulat yang besar dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama pada paksi bahu.
Setiap 10 pusingan berubah arah. Perubahan berlaku 2-3 kali.

Jurulatih kecergasan yang berpengalaman, apabila melakukan gimnastik tangan bertujuan untuk memastikan bahawa tidak terasa berat kulit, ia adalah dinasihatkan untuk mematuhi peraturan-peraturan berikut:

Apa-apa usaha fizikal dibuat dengan pernafasan yang tenang;
Kadar pelaksanaan adalah sederhana, pergerakannya lancar;
Beban meningkat berlaku secara beransur-ansur;
Tubuh mesti disediakan. Sebelum melakukan apa-apa latihan, perlu untuk memanaskan badan;
Kelas perlu diadakan di bilik yang hangat, tanpa draf;
Gimnastik harus tetap!

Latihan 5 teratas untuk mengetatkan kulit tangan dengan dumbbell

Gimnastik tangan, tidak terasa berat untuk kulit, ia boleh dilakukan tanpa berat tambahan dan kecil pada 0.5 - 1 kg dumbbell.

Berat tambahan menyumbang kepada tekanan yang lebih tinggi pada otot dan kerja yang lebih produktif. Bagi orang yang mencari bukan sahaja untuk mengeluarkan kulit longgar di tangan mereka, tetapi untuk mengepam otot, bekerja dengan dumbbells adalah ideal.

Latihan dengan menggunakan lebih daripada sedozen, tetapi pelaksanaan yang paling berkesan dan berpatutan, baik di gim dan di rumah, termasuk pilihan berikut.

Putar tangan dalam bulatan dengan dumbbells

Latihan ini termasuk dalam kompleks asas, satu-satunya perbezaan adalah dengan menggunakan dumbbell atau botol kecil. Berat mereka, bergantung pada kebolehan fizikal, berbeza dari 0.5 hingga 3 kg.

Ia adalah berat badan yang boleh menyebabkan nada otot, tetapi tidak menyedutnya.

Pergerakan pekeliling boleh dibuat dengan setiap tangan secara berasingan, atau dua sekaligus. Adalah perlu untuk memantau dengan teliti pematuhan dengan amplitud maksimum, postur dan kelancaran senaman.

Biceps otot klasik swing dengan dumbbells

Dalam kedudukan duduk, perlu menurunkan lengan dengan dumbbells di sepanjang badan, kemudian perlahan-lahan membengkokkan mereka di siku, putar pergelangan tangan ke arah sendiri, tekan ke bahu, kemudian lancar melakukan tindakan dalam urutan terbalik.

Latihan kuantitatif mungkin berbeza bergantung kepada kebolehan fizikal dari 5 hingga 45 kali untuk setiap tangan.

Bengkok siku yang bengkok dengan dumbbell

Latihan ini boleh dilakukan dalam 2 kedudukan: menegak (berdiri atau duduk) dan mendatar (berbohong).

Pilihan pertama melibatkan pencairan dan pengurangan tangan di hadapannya. Dibebani oleh dumbbells, otot-otot dalam kedudukan ini mencapai beban yang ideal dan bekerja dengan penuh tenaga.

Pilihan kedua - berbohong, berbeza bukan hanya dalam kedudukan badan, tetapi juga dalam teknik. Ia lebih rumit dan mungkin tidak berfungsi dengan segera untuk pemula.

Inti tindakan ini adalah seperti berikut:

Tangan dengan dumbbells berbaring di sepanjang badan, kemudian naik di hadapannya, membongkok siku dan bercerai ke sisi, tidak mencapai lantai 3-5 cm.
Pergerakan licin diulang dalam urutan terbalik. Dalam kedudukan ini, semua otot tangan, serta otot abs dan belakang berfungsi. Bilangan hukuman mati bermula 5 kali.

Membiakkan lengan lurus ke sebelah

Teknik pelaksanaan adalah mudah dan mudah diakses:

Tangan yang ditimbang dengan dumbbells naik dari kedudukan di sepanjang badan di hadapan mereka dan bercerai.
Pelbagai boleh membuat kedudukan berus. Jadi dengan meregang tangan anda, anda boleh menghidupkan kedua tangan dengan 90 ° dan 180 °, ini akan membolehkan anda bekerja dengan kumpulan otot lengan yang berlainan. Latihan ini juga harus bermula kecil - 5-7 kali dan secara beransur-ansur dibawa ke ideal 45 pengulangan 3 set.

Akhbar bangku klasik dengan mengangkat dumbbells

Latihan ini datang dari sukan profesional mereka dan pada asalnya dilakukan dengan barbell. Variasi dengan dumbbell lebih lembut dan sesuai untuk pemula.

Kedudukan dan tindakan awal adalah seperti berikut:

Lengan bengkok di siku di hadapan anda, tangan boleh bertukar atau lurus.
Tekan dan angkat dumbbells berlaku pada menghembus nafas, pergerakan ke bawah yang lancar di pintu masuk. Bilangan pengulangan 5 hingga 10, kemudian mungkin ada beberapa lawatan.

Dumbbells - alat bukan sahaja untuk menghilangkan kulit longgar, tetapi juga untuk membina otot, memberi mereka kelegaan seksual yang semula jadi, perkara utama bukan untuk berusaha untuk berat badan dan berulang-ulang pengulangan dalam pelaksanaan sebarang latihan. Dimensi - laluan ke kecantikan.

Latihan senam top 5 untuk tangan, supaya tidak mengelak kulit tanpa dumbbell

Gimnastik untuk tangan bertujuan untuk mengekalkan otot dalam nada dan hakikat bahawa kulit tidak melumpuhkan, boleh dilakukan tanpa beban tambahan.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan rumah.

Pushups klasik

Push-up dari pelbagai permukaan dimasukkan ke dalam kompleks latihan utama untuk bekerja dengan tangan dan menguatkan otot seluruh badan.

Oleh itu, mengangkat berat badan sendiri agak mencabar, terutama sekali untuk pemula Adalah penting untuk mengikut peraturan putaran klasik., iaitu, jangan bengkok di belakang, untuk mengekalkan kedudukan, untuk meletakkan sokongan tangan di seluruh sawit, jari-jari yang boleh ditutup dan dibuka.

Mengurangkan badan berlaku pada kadar yang tenang, tanpa jeritan, sedikit sebelum mencapai permukaan utama, pulangan ke kedudukan awal dicapai dengan kerja semua otot lengan dan kawasan brachial.

Kaki dalam versi klasik adalah lebar bahu, dan juga terlibat secara aktif dalam latihan ini.

Spin boleh bermula 2-3 kali dan naik sehingga 30 dalam 10 majlis setiap set.

Meningkatkan badan di kerusi

Salah satu pilihan untuk bekerja dengan berat sendiri.

Ia dijalankan mengikut skim berikut:

Luruskan tangan anda untuk merebut tepi kerusi dan mengambil kedudukan di mana lembangan itu akan berada di tingkat kerusi dan kaki anda bengkok di lutut.
Pada menghirup, pergi ke kedalaman yang mungkin, pada menghembus nafas, datang ke kedudukan permulaan. Pengulangan latihan ini berbeza dari 4-5 kali, sehingga 10.

Tarik naik

Bekerja di bar - cara yang baik untuk menghilangkan kulit secara langsung pada tangan anda dan bukan sahaja.

Untuk bermula, bar mendatar boleh digantung pada tahap lengan terulur, dan menarik dengan sokongan kecil pada kaki, maka itu patut ditolak sama sekali.

Perkara utama dalam latihan ini - menghidupkan tangan dan pencapaian dada silang atau dagu. Pergerakannya lancar, tanpa jeritan.

Bilangan pengulangan 5 - 10.

Latihan Getah

Untuk melaksanakannya, anda perlu melampirkan jalur getah sukan ke dinding sedikit lebih tinggi daripada kepala anda, berdiri dengan punggung anda untuk memegang hujung dan melakukan akhbar bangku, meluruskan tangan anda.

Keanjalan gusi memberikan beban tambahan pada otot dan membantu mereka masuk ke dalam nada.

Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 10 kali.

Tekanan tangan di antara satu sama lain dalam kedudukan yang berbeza

Tanpa apa-apa alat, berada dalam sebarang keadaan, anda boleh melakukan latihan yang mudah tetapi berkesan untuk mengendalikan otot-otot lengan dan belakang.

Untuk melakukan ini, anda perlu membuat tekanan dengan menjajarkan telapak tangan bersama, contohnya, dengan menyertai jabat tangan terbalik, dalam kunci, atau hanya dilipat.

Dengan perbelanjaan sebanyak 3, tekanan dikeluarkan semasa anda menghembus nafas. Ulang boleh 10 kali atau lebih.

Wrap untuk tangan untuk menghilangkan kulit longgar. Resipi dan bagaimana untuk melakukannya

Malangnya, senaman tidak selalu mungkin.

Untuk kontra. Fizikal. beban termasuk:

Arrhythmia;
Tekanan darah tinggi atau rendah;
Keadaan kehamilan pada peringkat terakhir;
Siklus haid sepanjang panjangnya.

Tetapi untuk melepaskan kerja pada badan anda, walaupun dengan tanda-tanda ini, pastinya tidak berbaloi, kerana terdapat kaedah yang sangat baik untuk menangani kulit kendur tanpa menggunakan tenaga fizikal. Ini adalah bungkus.

Satu fakta yang menarik! Pembungkus digunakan di Mesir purba dan dianggap cara terbaik untuk mengekalkan belia. Cleopatra sendiri menggunakan pelbagai pemampatan, termasuk untuk tangan.

Terdapat banyak resipi untuk membungkus untuk memelihara dan memulihkan belia dan keanjalan kulit di tangan, berikut adalah beberapa cara yang paling berkesan diuji dan disyorkan oleh ahli kosmetik.

Madu, Susu dan Balut Tanah Liat

Komponen terpilih mempunyai kesan pemulihan dan pengetatan yang jelas. Disebabkan oleh keabsahannya, mereka mudah menembusi kulit, menyuburkannya dengan vitamin dan menjadikannya elastik dan sutera menyentuh.

Komponen diedarkan mengikut formula: 1 + 1 + 1. Sekiranya dikehendaki, anda boleh meningkatkan kandungan tanah liat, kerana ia bergantung kepada jumlah volume yang digunakan pada kulit.

Kaedah permohonan adalah mudah: adalah perlu untuk melindungi dengan jisim yang dihasilkan kawasan tangan yang memerlukan pembetulan, untuk membungkus selophan dan balut dengan bahan yang hangat. Waktu sesi adalah 1 jam.

Membungkus panas dengan madu dan serbuk mustard

Mustard diencerkan dalam air dan ditambah kepada madu sedikit hangat dalam proporsi 2 sudu besar. l

Campuran agak membakar, jadi penggunaannya harus disasarkan dan hanya pada kawasan masalah.

Prosedur itu hendaklah dijalankan tidak lebih daripada 30 minit.

Pembalut juga dibuat menggunakan rumpai laut, kubis, pelbagai minyak, coklat atau lumpur.

Urutan tangan

Alternatif untuk membungkus dan prosedur tidak kurang menyenangkan adalah urutan. Ia boleh dijalankan secara bebas dan dengan bantuan rakan kongsi dan doktor pakar.

Sebelum memulakan, anda dinasihatkan untuk mengetahui struktur otot dan vena lengan, supaya tidak membawa bahaya yang sama.

Langkah demi langkah urut tangan dilakukan seperti berikut:

Pergerakan berjalan lancar dari kapal ke nodus limfa;
Otot-otot yang melengkung dan meluaskan lengan dipijat secara berasingan;
Mulakan dengan bulu aksillary dan hujung dengan tangan dan jari;
Pergerakan dibina mengikut skema: rata (dengan sawit penuh) ̶ membungkus (mengambil otot dalam gelang) ̶ dipetik ̶ bertepuk tangan;

Urut tangan berlangsung selama 20-25 minit.

Menggunakan pelbagai latihan yang disampaikan, melakukan prosedur kosmetik dan menjalani gaya hidup yang aktif, anda tidak boleh dengan cepat memulihkan kulit kendur di tangan anda, tetapi membawa seluruh badan menjadi nada.

Perkara utama - suasana hati untuk menang dan kerja harian pada diri sendiri.