Diet Malysheva. Menu untuk setiap hari dalam seminggu. Resipi secara percuma

Send

Pemakanan Elena Malysheva didasarkan pada prinsip-prinsip utama nutrisi rendah kalori. Dia benar-benar percaya bahawa anda boleh mencapai hasil yang berkualiti tinggi dan jangka panjang hanya dengan berpegang pada peraturan yang munasabah dan agak mudah gaya hidup yang sihat.

Walau bagaimanapun, dalam diet ini anda akan mendapati diri anda dan beberapa ciri yang, bersama-sama dengan prinsip asas, boleh membawa kepada hasil yang diinginkan.

Pemakanan untuk penurunan berat badan oleh Elena Malysheva. Prinsip umum.

Diet malysheva, menu yang asas dan mudah diakses oleh hampir semua orang bukan hanya sistem makanan atau senarai produk yang dibenarkan, tetapi falsafah, cara hidup, penggunaan yang mana bukan sahaja membantu membawa angka kepada kesempurnaan, tetapi juga untuk memperbaiki badan secara menyeluruhyang sememangnya akan membantu memperbaiki keputusan selepas penurunan berat badan yang diingini.

Menu diet E. Malysheva boleh mempunyai pelbagai pilihan untuk hidangan. Lebih baik buat menu anda sendiri untuk minggu dan setiap hari. Resipi secara percuma boleh didapati di dalam artikel kami.

Kekurangan kelaparan, sebagai salah satu peraturan asas pemakanan

Reaksi naluri semulajadi tubuh kepada penamatan bekalan nutrien,adalah pengumpulan kalori.

Oleh itu, memutuskan persoalan kilogram tambahan dengan menolak makanan boleh mempunyai kesan sebaliknya: badan akan bertindak balas terhadap kelaparan walaupun pengumpulan lemak yang lebih sengit pada peluang pertama untuk mendapatkan nutrien.

Ini bermakna bahawa untuk mencapai penurunan berat badan yang betul, beransur-ansur dan jangka panjang, kelaparan mesti dihapuskan dan, sebaliknya, memastikan makanan tetap untuk mengelakkan tekanan dan kesannya ke atas badan.

Bahagian kecil yang stabil

Jumlah makanan yang sesuai setiap hari, menurut Elena Vasilyevna, adalah 5, 3 yang dapat dianggap asas dan 2 - perantaraan.

Makanan lazat dalam kuantiti yang terhad akan membantu untuk mewujudkan rasa kenyang sepanjang hari, sementara bahagian kecil memberikan penurunan berat badan yang stabil.

Makan dari pinggan kecil dan penurunan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama

Bahagian yang betul harus kurang dari 250 gram. Cara terbukti untuk membiasakan diri dengan jumlah makanan ini pada satu masa adalah untuk makan dari pinggan kecil.

Air tulen, sihat!

Sahabat yang tidak dapat dipertahankan bagi semua orang yang memantau kesihatan dan angka.Minum air yang mencukupi sepanjang hari juga bermakna diet ini - Malysheva mendakwa bahawa menu pemikiran yang teliti, ditambah dengan banyak air, dapat berfungsi dengan keajaiban.

Air menghilangkan toksin dari badan, meremajakan, mengambil bahagian dalam hampir semua proses yang paling penting yang berlaku di dalam badan - sekiranya ia dikurangkan nilainya?

Jangan katakan karbohidrat mudah!

Kebenaran ini setua dunia, tetapi tanpa mematuhi peraturan ini, angka yang nipis mungkin menjadi mimpi yang tidak dapat dicapai. Adalah perlu untuk menolak produk tepung, terutama roti dan kek, coklat dan gula-gula..

Buah-buahan kering - pengganti yang lazat dan berguna untuk roti

Di dunia terdapat jumlah pengganti yang cukup layak untuk biasa bagi kita, tetapi merosakkan pencuci mulut kita, contohnya, madu, buah-buahan kering, gula-gula berdasarkan buah-buahan dan produk tenusu.

Mengunyah, mengunyah dan mengunyah lagi!

Jangan lupa tentang aturan sihir sebanyak 33 kali. Ya, berulang kali perlu mengunyah sekeping yang dikehendaki sebelum masuk ke dalam perut. Latihan ini tidak sukar untuk dibiasakan, dan hasilnya sepatutnya menjadi tempat dalam senarai kebiasaan kita yang baik.

Makanan dalam kes ini diserap jauh lebih baik daripada yang biasa tergesa-gesa menolak sekeping ke dalam mulut, dan perasaan kenyang akan mempunyai masa yang akan datang walaupun sebelum tangan mencapai penambahan.

Makanan percuma lemak

Diet Malysheva, menu yang didasarkan pada prinsip-prinsip mudah makan sihat, tidak menyiratkan penggunaan makanan berlemak, yang agak alami.

Makanan kurang lemak dalam diet, lebih banyak tenaga, kesihatan dan, tentu saja, kurang daripada pound tambahan.

Penekanan terhadap protein

Makanan protein rendah lemak adalah kategori hidangan yang unik, yang merupakan bahan binaan yang sangat diperlukan untuk semua tisu badan dan tidak dilepaskan oleh lipatan yang menyakitkan di pinggang dan sisi.

Makanan rendah lemak, kekacang dan produk tenusu rendah lemak adalah bahan binaan yang sangat baik untuk badan.

Makan protein dalam kuantiti yang banyak membantu "mengeringkan" badan tanpa merosakkan kekuatannya.

Hari yang terbaik adalah berpuasa.

Kebiasaan yang baik sekali seminggu adalah untuk mengurangkan diet anda kepada satu produk.

Biasa Hari puasa boleh menjadi sayuran, buah atau susu masam. Tetapi Elena Vasilievna lebih suka beras atau soba.Pada pendapatnya, ia adalah bijirin yang dapat membersihkan tubuh sebanyak mungkin dalam masa 24 jam, tanpa mengecilkannya.

Kuantiti dalam kualiti

Sejak diet Mylysheva menyelesaikan masalah kelebihan berat badan dengan mudah dan terkenal, tetapi pada masa yang sama, kaedah yang boleh dipercayai dan terbukti, menunya dipilih dan mengambil kira jumlah kalori yang betul yang digunakan setiap hari. Dan mereka sepatutnya dari 800 hingga 1200.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan hanya kerana sekatan pemakanan, lebih baik anda tinggal dalam 800 kalori, jika diet berlainan dengan sukan atau kecergasan, anda boleh meningkatkan ambang ke 1200.

Jumlah kalori ini cukup untuk memenuhi keperluan badan untuk pemakanan, untuk mengelakkan risiko "pecah", dan, pada masa yang sama, badan akan kembali ke bentuknya dengan agak cepat.

Tidak sehari tanpa aktiviti fizikal

Pemasangan sedemikian akan menghalang pemiliknya untuk mencapai kejayaan yang tidak dapat dielakkan dalam mendapatkan angka yang nipis.

Tidak kira betapa pemakanan yang betul atau kurang, tubuh tidak akan kelihatan menarik seperti dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal.

Pergerakan - bukan sahaja kehidupan, tetapi juga badan yang cantik dan kencang

Beban yang munasabah menjadikan badan sesuai, jantung dan saluran darah sihat, dan pemiliknya bersemangat dan bertenaga.

Harga Produk - Kos Program Berat Badan

Menu diet Elena Malysheva sangat mudah, dan produk dari mana hidangan disediakan disediakan untuk semua orang.

Sebagai contoh, satu kilogram soba boleh dibeli 50 rubel, oatmeal, yang Elena Vasilyevna mengesyorkan untuk digunakan untuk sarapan, kos dari 20 hingga 70 rubel, ayam untuk makan tengahari dan makan malam 200 rubel, dan daging untuk bakso dan zraz - 300-400 rubel.

Apa yang termasuk dalam diet

Di dalam kotak dengan diet anda boleh mencari:

Keruntuhan. Oat, soba, beras - sumber karbohidrat yang tidak boleh diketepikan, dan dengan itu tenaga. Oatmeal amat berguna. Dengan betul dimasak, ia boleh mengeluarkan kolesterol dari badan.
Makanan protein haiwan berasal. Elena Malysheva mengesyorkan seli daging berbeza dalam dietnya. Ie Menu mingguan mungkin termasuk, misalnya, ayam, daging merah dalam bentuk bakso atau zraz, fillet ayam, ayam belanda, ikan, telur, dll.
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Sumber serat dan vitamin.
Bar buah. Elena Malysheva mengesyorkan mereka sebagai makanan perantaraan, seperti snek tengah hari.
Kacang dan buah-buahan kering. Mengandungi microelements yang tidak dapat ditukar, vitamin, protein.
Teh, kopi.

Diet Malysheva: menu sampel untuk setiap hari dalam seminggu

Isnin

Sarapan pagi - Oatmeal atau sedutan kecil, teh / kopi.
Sarapan pagi ke-2 - Apple atau oren.
Makan tengah hari - Spaghetti Bolognese atau ayam belanda dengan sos putih dan hiasan kembang kol.
Teh petang - bar buah atau souffle berry.
Makan malam itu - Sup atau sup ayam.

Selasa

Sarapan pagi - Bar buah dengan teh (kopi) atau bubur soba.
Sarapan pagi ke-2 - 100 g beri untuk dipilih.
Makan tengah hari - Susu ayam atau bebola ayam dengan soba dengan sos cendawan.
Teh petang - Sejumlah kecil kacang dan buah kering atau bar bijirin dan beri.
Makan malam itu - Ikan ayam atau ikan dengan salad nasi dan sayur.

Rabu

Sarapan pagi - Muesli atau bar buah dengan beri, teh / kopi.
Sarapan pagi ke-2 - Apple atau oren.
Makan tengah hari - Fusilli dengan ayam cincang dalam sos atau fillet ikan dengan kentang tumbuk.
Teh petang - Bar buah atau souffle berry.
Makan malam itu - sup krim cendawan atau juliens, salad sayuran.

Khamis

Sarapan pagi - Muesli dengan buah-buahan kering atau oat dengan nanas, teh / kopi.
Sarapan pagi ke-2 - beri untuk dipilih.
Makan tengah hari - Pelayan kentang dengan salmon atau ayam rebus dengan sayur-sayuran.
Teh petang - kacang dan buah kering atau bar bijirin dan buah-buahan.
Makan malam itu - sup krim brokoli atau kubis rebus dengan cendawan, salad sayur-sayuran.

Jumaat

Sarapan pagi - Buckwheat dengan cendawan atau kacang, teh / kopi.
Sarapan pagi ke-2 - Apple atau oren.
Makan tengah hari - Daging zila dengan cendawan atau bola bakar dalam sos tomato, soba, salad sayuran.
Teh petang - kacang dan buah-buahan kering atau bijirin kozinaki dengan buah-buahan.
Makan malam itu - Telinga atau daging pedas dengan sayur-sayuran.

Sabtu

Sarapan pagi - beras atau oat dengan buah, teh / kopi.
Sarapan pagi ke-2 - beri untuk dipilih.
Makan tengah hari - Pisang ikan putih atau hati dengan nasi, salad sayuran.
Teh petang - Bar buah atau kozinaki bijan dengan buah kering.
Makan malam itu - Susu ayam dengan sayur-sayuran dan soba atau sayur-sayuran pilaf, salad sayur-sayuran.

Ahad

Hari puasa pada beras rebus atau soba.

Perhatikan! Ia perlu memantau jumlah garam yang digunakan. Hidangan dari menu diet Malysheva hanya salted sedikit dan ini tidak sengaja.

Kemahiran untuk memakan sedikit garam dengan makanan membolehkan anda melupakan bengkak. dan dalam kombinasi dengan peraturan umum pemakanan harmoni akan membantu mencapai angka yang indah dan kesejahteraan yang sangat baik.

Menu selama 10 hari untuk wanita. Jadual (percuma).

Sarapan pagi	Sarapan pagi kedua	Makan tengah hari	Teh petang	Makan malam itu
1 hari	Oatmeal dengan beri, teh / kopi.	Epal	Ayam dibakar dengan sayur-sayuran	Kozinaki bijirin dengan buah-buahan kering (Snek dalam menu diet Malysheva adalah masa yang anda mampu untuk pencuci mulut yang sihat kecil)	Ayam fillet dikukus dengan beras dan salad dari sayuran dan sayur-sayuran
2 hari	Bubur buckwheat, teh / kopi.	2 mandarin	Kentang bakar dengan daging	Aprikot kering dan bar buah kacang	Sup ikan, sayuran dan salad hijau
3 hari	Puff dengan beri, teh / kopi.	100 gram ceri	Potongan ayam cincang dengan sos putih	Sebilangan buah badam dan buah kering	Sup ayam dengan sayur-sayuran, salad sayur-sayuran dan herba
4 hari	Bubur beras dengan strawberi, teh / kopi.	Orange	Kek Beras Ikan	Cranberry Souffle	Goulash dengan soba, sayuran dan salad hijau
5 hari	Oat dengan epal dan nanas, teh / kopi.	100 gram strawberi	Spaghetti Bolognese	Sebilangan kecil mentega dan buah kering	Lobio, salad dari sayuran dan sayur-sayuran
6 hari	Multigrain muesli dengan kacang, yogurt rendah lemak	Epal	Cutlets Beras	Sesame kozinaki	Julienne dengan ayam dan cendawan, salad sayuran dan sayur-sayuran
7 hari	Ceri ceri, teh / kopi.	100 gram nanas	Ayam belanda rebus dengan soba	Buah Bar Prunes dan Kacang	Azu dari daging lembu dengan nasi, salad dari sayuran dan sayur-sayuran
8 hari	Oatmeal dengan strawberi, teh / kopi.	Peach atau nektar	Hati daging goreng dengan nasi	Sup Lingonberry	Borsch, salad dari sayuran dan sayur-sayuran
9 hari	Bubur beras dengan beri, teh / kopi.	Orange	Ayam dengan mi dan sos manis dan masam	Sebilangan buah badam dan buah kering	Lada yang disumbat, salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran
10 hari	Muesli dengan buah kering, yogurt rendah lemak	100 gram ceri	Bebola daging dalam sos tomato dengan soba	Bar Sereal dan Nut	Sup krim brokoli, salad sayuran dan sayur-sayuran

Resipi menu diet Elena Malysheva di rumah

Hidangan yang mendasari makanan adalah mudah dan boleh diakses oleh sesiapa sahaja yang ingin mencuba untuk diri sendiri di rumah dari produk yang boleh didapati di dalam peti sejuk.

Berikut adalah beberapa resipi dari diet.

Spaghetti Bolognese

Bahan-bahan:

Spageti;
Bawang - 1 pc.;
Saderi - 2-3 tangkai;
Wortel - 1 pc.;
Tomato - 2 buah;
Bawang putih - 2-3 ulas;
Stuffing (daging lembu dan daging babi) - 300 g

Memasak:

Sayur-sayuran halus (bawang, lobak dan saderi).
Goreng mereka dalam kuali.
Secara berasingan, goreng cincang sehingga coklat keemasan.
Dengan tomato, keluarkan kulit, potong.
Campurkan pemadat dengan sayur-sayuran, tambah tomato.
Biarkan rebusan selama sejam.
10-15 minit sebelum kesediaan terakhir untuk memasak spaghetti rebus.
Sebelum anda mematikan haba dalam sos, tambah bawang putih.
Letakkan spageti di atas pinggan, di atas - sos, menghiasi dengan semanggi kemangi.

Sup Krim Broccoli

Bahan-bahan:

Brokoli - 0.5 kg;
Bawang - 1 pc.;
Krim 10% (atau susu) - 100 ml;
Soda - secubit;
Garam, rempah dan biji - rasa.

Menarik untuk mengetahui! Jika garam garam dibubarkan di dalam air, sayur-sayuran yang direbus di dalamnya akan mengekalkan warna mereka. (Makanan Malysheva akan menjadi lebih berkesan dan lebih menyenangkan jika anda membuat menu kelihatan cerah dan menarik.)

Memasak:

Dalam air masin dengan secubit soda, masak brokoli sehingga dimasak.
Tuangkan sebahagian besar air.
Buat jisim homogen dengan pengisar.
Masukkan krim dan masak sup sehingga mendidih (tetapi tidak mendidih).
Hiaskan dengan biji.

Malysheva diet 13 hari tanpa garam untuk penurunan berat badan

Diet Malysheva, menu yang telah kita pertimbangkan di atas, membolehkan sedikit garam dalam makanan. Walaupun keberkesanannya, pengabaian garam lengkap dengan prinsip-prinsip yang diumumkan oleh Elena Vasilyevna memberikan hasil maksimum.

Menurut Elena Malysheva, garam berlebihan boleh menjadi salah satu penyebab utama penambahan berat badan pada orang dewasa. Mengamati diet Malysheva selama 13 hari tanpa garam akan mencapai keputusan yang ketara dalam penurunan berat badan, memperbaiki kesihatan dan memperbaiki keadaan kulit.

Apa harga dan cara membeli menu diet terperinci

Jika anda tidak mempunyai masa, tidak juga keinginan, atau kekuatan untuk memasak makanan secara berasingan yang digambarkan dalam diet, Pemakanan Malysheva boleh dibeli di laman web rasmi.

Satu set makanan yang direka khas, disediakan dan dibungkus selama 4 minggu setiap hari sihat, tetapi makanan yang mudah dan biasa akan dihantar ke alamat yang ditentukan. Hidangan ini dibekukan dan anda hanya perlu memanaskannya apabila perlu.

Satu set makanan siap sedia pada diet Malysheva. Harga 4 minggu kompleks 15,000 rubel.

Diet dipilih bergantung kepada keadaan kesihatan, intensiti aktiviti fizikal dan berat badanyang perlu diset semula. Kos makanan set 4 minggu berbeza dari 14,500 ribu dan lebih. Anda boleh menempahnya di laman web rasmi Elena.

Kemenangan ke atas pound tambahan - soalan yang membimbangkan majoriti orang di seluruh dunia.

Diet Malysheva adalah salah satu cara yang paling mudah, berpatutan dan berkesan untuk mengurangkan berat badan tambahan, tidak merosakkan kesihatan anda, tetapi memperbaiki keadaannya.

Video berguna mengenai diet Malysheva dan diet popular yang lain:

Diet rasmi Malysheva: prinsip umum, menu untuk minggu, untuk setiap hari:

Perincian video kandungan set produk dalam menu "Diet selama seminggu":

Resipi untuk pemakanan yang baik untuk setiap hari dalam video ini:

Diet dan menu yang sama: Tatiana Rybakova membentangkan kursus untuk penurunan berat badan:

Jadilah sihat dan cantik!

Send