Satu menu contoh makanan Pierre Ducan untuk pemula untuk setiap hari

Di antara jumlah diet yang tidak banyak, kaedah pemakanan mengikut Dyukan ini sama sekali tidak menarik. Kenapa Ya, semuanya mudah: ia berfungsi! Rahsia kejayaan ialah dengan makan mengikut skim ini, mana-mana orang dengan cepat memperoleh keharmonian.

Kemudian, mungkin, anda perlu mengeluarkan dari menu semua makanan yang lazat, adakah hanya terdapat salad hijau, daun untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam? Tiada apa-apa!

Ini menarik! Makanan yang paling lazat dan tinggi kalori adalah dibenarkan dan tidak ada had dalam kuantiti mereka. Makan seberapa banyak yang anda mahu, dan kurangkan berat badan dengannya! Dan dia mencipta diet yang unik dan terkenal di dunia, doktor Perancis Pierre DuCan.

Diet untuk pemula dan menu teladan memberikan semua orang kesempatan untuk menyingkirkan pound yang tidak diingini, untuk mendapatkan keharmonian dan keyakinan.

Sedikit sejarah

Pierre dibesarkan dalam keluarga yang kaya, selain sekolah biasa, menghadiri sebuah studio seni.Dia mempunyai keunggulan untuk melukis, dan dia menjangka menjadi seorang artis. Tetapi ketika Pierre berumur 17 tahun, ibunya meninggal di meja operasi - dia mempunyai tumor otak. Operasi itu berakhir dengan kegagalan.

Tragedi ini telah mengubah seluruh kehidupan Pierre muda - dia meninggalkan semangatnya untuk seni dan membuat pilihan yang memihak kepada profesion doktor.

Selepas menerima ijazah perubatan, beliau berurusan dengan penyelidikan mengenai neurologi otak. Perkembangan saintifiknya dicetak dalam penerbitan khusus, popularitas mereka berkembang pesat. Ia seolah-olah jelas bahawa dia akan mengambil tempat yang layak di kawasan ini, tetapi kebesarannya Chance campur tangan.

Pierre berusia 34 tahun ketika seorang pesakit memasuki pejabatnya yang menderita obesitas. Perjuangan yang berterusan dengan obesiti tidak memberikan hasil yang positif dan dia mengalami kemurungan berdasarkan saraf. Beliau sentiasa terpaksa menghadkan dirinya kepada apa yang dicintainya paling penting - dalam produk daging.

Untuk entah bagaimana membantu rakan-rakan miskin, Ducan membolehkan pesakit untuk makan daging tanpa lemak, tetapi mengesyorkan bahawa gula-gula akan dihapuskan dengan peningkatan pengambilan air. Hasil rawatan ini melebihi semua jangkaan - pesakit kehilangan lima kilogram.dalam masa kurang dari seminggu! Penemuan yang tidak dijangka ini membentuk asas kaedah penurunan berat badan baru.

Prinsip pemakanan

Bagaimanakah pemakanan membantu Pierre Ducane untuk menghilangkan lemak badan? Menu contoh, resipi dan cadangan lain - dalam artikel kami.

Mengapa pendekatan tidak standard seperti masalah berat badan berlebihan hanya menghasilkan hasil yang luar biasa? Semuanya dijelaskan semata-mata. Makanan karbohidrat cenderung mudah diserap oleh badan. Tetapi mana-mana, bahkan karbohidrat yang tidak penting didepositkan dalam tubuh dalam simpanan.

Ini adalah rizab jika berlaku kebuluran. Dan kerana tidak ada kelaparan, dan karbohidrat semuanya jatuh dan jatuh ke dalam perut, tubuh dengan cepat ditumbuhi dengan lemak berlemak. Apa pendapat Pierre Ducane mengenai kes ini - diet pemula dan menu sampel untuk penurunan berat badan diterangkan dalam artikel ini.

Bersenam lebih banyak kalori diperlukan., tetapi seseorang yang berlebihan berat badan, sukar untuk memanjat tangga, apatah lagi pergi ke gim atau aktiviti aktif lain.

Lingkaran itu ditutup, masalahnya berkembang secara konsisten dan serentak dengan peningkatan lipatan lemak.

Tetapi anda boleh pergi cara lain: membuang karbohidrat dan lemak dari menu, dan kelaparan untuk menghilangkan makanan yang tidak mengandung karbohidrat - seperti daging, ikan, telur, produk tenusu rendah lemak. Minum banyak air kosong dan tambah dedak oat, yang membantu menghilangkan toksin dan mengurangkan rasa lapar.

Kelaparan perlu dipadamkan dengan makanan bebas karbohidrat seperti daging, ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak.

Telur, ikan, keju rendah lemak dan daging tanpa lemak - makanan protein yang tidak mengandungi karbohidrat - kali ini. Produk lazat, semula jadi yang memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama adalah dua.

Dan, yang paling penting, untuk makanan protein pencernaan mereka memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, iaitu, kerja tambahan yang kita tidak perhatikan, tetapi pada masa yang sama kita kehilangan kalori. Satu gim gim wajib ialah tiga!

Makan dengan lazat dan memuaskan, seseorang mengalami emosi positif., yang membawa kepada pengeluaran endorfin (hormon kebahagiaan), dan oleh itu, meningkatkan metabolisme. Semua ini, yang diambil bersama, membawa kepada hasil yang luar biasa - kehilangan pound tambahan, penampilan segar dan keseluruhan hasil kesihatan.

Pierre Ducane bukan sahaja membangunkan diet yang berkesan, tetapi juga menyusun menu sampel. untuk pemula, dia secara harfiah mengunyah semua nuansa, membuat cadangan mengenai usaha fizikal, dan secara peribadi bekerja untuk menyusun hidangan lazat.

Siapa yang menunjukkan diet Pierre Ducane

Kaedah penurunan berat badan adalah disyorkan untuk orang yang:

• adalah berat badan berlebihan;
• mahu menjadi lebih taut;
• mahu membersihkan badan anda;
• mahu menghapuskan makan berlebihan;
• mempunyai lipid tinggi.

Diet ditunjukkan untuk mereka yang berlebihan berat badan

Diet yang dicadangkan oleh doktor Perancis, bukan sahaja berguna untuk mengurangkan berat badan. Ia boleh mengurangkan gula darah tinggi, mengeluarkan kolesterol berlebihan dari dinding saluran darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, menyahtoksik dan toksin yang terkumpul dalam organ dan tisu selama bertahun-tahun.

Ia boleh mengurangkan gula darah tinggi, mengeluarkan kolesterol yang berlebihan dari dinding saluran darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, toksin dan toksin yang terkumpul dalam organ dan tisu selama bertahun-tahun.

Diet menyumbang kepada peremajaan seluruh badan., kembalinya rasa ringan dan keselesaan yang terlupa, serta panjang umur yang aktif.

Tahap pemakanan dan ciri-ciri mereka

Pierre Ducane, seperti orang Perancis sebenar, memanggil peringkat diet tidak mudah - yang pertama, kedua, ketiga dan keempat, tetapi cantik dan sedikit romantis: serangan, pelayaran, penyatuan, penstabilan. Apakah maksudnya?

Serangan

Strategi pertama, yang paling penting dan tegas. Sasaran serangan itu adalah serangan pantas dan kemenangan. Kemenangan ke atas berat badan. Tempoh ini adalah yang paling penting, paling penting dan paling penting: disebabkan kekurangan karbohidrat dalam menu, penurunan berat badan yang cepat berlaku. Tubuh memerlukan glukosa dan jika ia tidak datang dari luar, maka anda perlu mencari di dalamnya!

Momen ini adalah kunci untuk melancarkan mekanisme pecahan lemak.

Berat badan boleh mencapai dari 1 kg hingga 3 - 5 kg atau lebih setiap minggu. Tetapi jangan kecewa jika mencari keharmonian tidak begitu pantas. Ia adalah perlu untuk mengesahkan sama ada semua syarat-syarat diet dipenuhi, mengambil kira ciri individu masing-masing, bersabar dan meneruskan perjuangan.

Hasilnya pasti akan dicapai - deposit lemak akan hilang dan badan akan menjadi langsing. Akhirnya, diet tidak hanya bermanfaat tetapi juga menyenangkan. Senarai makanan sihat dan resipi lazat yang dibuat untuk kami oleh Pierre Ducane.Pemakanan pemula dan menu teladan akan membantu untuk mendapatkan kesihatan, keyakinan dan angka tipis untuk semua orang.

Produk apa yang dibenarkan dalam fasa Serangan:

1. Daging adalah kurus.
2. Ayam tanpa lemak.
3. Telur puyuh.
4. Keju kotej rendah lemak.
5. Susu skim.
6. Ham bukan lemak.
7. Perisa untuk rasa.
8. Ikan dalam tin.
9. Yogurt rendah lemak.
10. Ikan bakar
11. Telur ayam
12. Offal.
13. Sosej
14. Tanggalkan

Dibenarkan menggunakan pelbagai jenis daging, tetapi adalah lebih baik memilih jenis makanan dan permainan diet. Babi dan domba tidak boleh digunakan kerana kandungan kolesterol yang tinggi di dalamnya.

Kuning telur juga mengandungi banyak lemak yang tidak dapat dilihat oleh mata, jadi penggunaannya wajar. Tempoh serangan berlangsung dari 2 hingga 5 - 7 hari. Pada masa ini, biasanya hilang dari 0.5 kg hingga 5 kg setiap minggu.

Ia perlu minum kira-kira 1.5 - 2 liter air sehari dan mengambil 20 minit berjalan kaki.

Makanan yang dilarang mengandungi karbohidrat. Pemanis boleh digunakan bukan gula. Ia perlu minum kira-kira 1.5 - 2 liter air sehari dan berjalan selama 20 minit.

Perhatikan! Pada peringkat ini, berlakunya bau yang teruk dari mulut, kekeringan. Ini biasa, anda hanya perlu bertahan, tidak lama lagi ia akan berlalu.

Perhatian khusus diberikan kepada dedak oat. Mereka memainkan peranan penting dalam diet ini.

Pelayaran

Orang Perancis tidak akan menjadi Perancis jika dia akan memanggil peringkat secara sederhana dan sepele, mencatatkan dan meletakkan tanda-tanda yang membosankan ... Ini tidak benar! Semuanya harus cantik dan harmoni, tetapi juga - sedikit misteri. Mari kita cuba memahami maksud "pelayaran" nama.

Pelayaran adalah pergerakan yang menarik, menyenangkan, dan kadang-kadang tidak dijangka dari satu tempat ke tempat lain. Sebagai peraturan, dari rumah ke tempat baru, peristiwa baru dan penemuan. Oleh itu, adalah logik untuk memanggil tahap kedua diet pelayaran.

Lagipun, melewatinya, seseorang berubah dan mesti mengenali dirinya semula, menemui sesuatu yang tidak diketahui di dalam dirinya dan berubah. Selalunya fasa ini dipanggil interlacing.

Produk apa yang dibenarkan

28 jenis sayur-sayuran ditambah kepada produk dari peringkat pertama.. Hari protein tulen bergantian dengan protein-sayuran. Mudah bertukar setiap hari. Sebagai contoh, pada hari-hari, makanan protein, pada hari ganjil - protein-sayuran. Sayur-sayuran dibenarkan mentah dan dimasak dan dibakar. Penggunaan minyak sayuran adalah tidak diingini.

Produk yang dilarang untuk fasa ini

Kentang dan kacang adalah dilarang. Sekatan ini berlaku untuk kacang, kacang-kacangan dan budaya lentil. Tempoh fasa - bergantung kepada berapa kilogram yang anda mahu hilang.Semua peraturan peringkat Pelayaran berterusan sehingga berat yang dikehendaki dicapai.

Penyatuan

Diterjemahkan daripada bahasa Perancis, penyatuan adalah penyatuan, penyatuan, transformasi. Anda tidak boleh memikirkan nama yang lebih baik. Lagipun, fasa ini bertujuan untuk menyatukan dan menyatukan hasil yang dicapai untuk mengubah tubuh anda.

Makna penyatuan adalah bahawa seseorang yang telah kehilangan beberapa kilogram pada diet tidak berehat dan tidak mendapat berat badan lagi.

Diet dalam tempoh ini kurang ketat. Tambah sayuran, buah-buahan, roti bijirin (100 - 150g). Buah-buahan yang lebih baik berasid (1 pc sehari). Dilarang, ceri manis, buah ara, pic, pisang atau anggur.

Anda boleh makan keju! Tetapi pilih varieti rendah lemak, dan jangan penyalahgunaan. Seperti pada peringkat sebelumnya, Anda mesti minum banyak air dan jangan lupa tentang dedak oat. Berjalan kaki perlu mengambil masa 30 minit. Tempoh tempoh ini bergantung hanya kepada orang itu. Anda boleh kekal di peringkat ini selagi anda inginkan.

Penstabilan

Peringkat akhir, yang direka untuk memperbaiki atau menyatukan hasil yang dicapai dan untuk peralihan beransur-ansur ke diet biasa.Menu ini termasuk sayur-sayuran - sumber vitamin dan mineral. Ia dibenarkan menggunakan dua produk yang mengandungi kanji setiap hari.

Ia mungkin sebahagian kecil daripada nasi, soba atau pasta, beberapa kentang, sesetengah kacang atau lentil. Sekali dalam 7 hari anda boleh makan hidangan kegemaran anda. Makanan protein masih menjadi keutamaan, di kalangan minggu satu hari harus sepenuhnya protein. Norm pada bran - sehingga ke 3. sudu sehari.

Seperti dahulu perlu minum banyak - 2 liter air atau lebih. Latihan akan membantu untuk menghabiskan lebih banyak kalori, jangan mengabaikannya.

Cadangan pakar pemakanan Pierre Dyukana dan contoh menu untuk pemula setiap hari

Hari pertama:

• Pagi: susu dengan wafel, yogurt
• Tengah hari: belyashi, ikan rebus
• Petang: makan dibakar dalam kerajang

Hari kedua:

• Pagi: kopi dengan keju kotej, telur dan kek dedak
• Noon: penkek dari dadih, kopi dengan kek keju
• Petang: udang dengan herba, kek keju dan yogurt

Tiga hari:

• Pagi: susu skim dengan tortilla
• Noon: daging soufflé, pancake yang dibuat dari bran dan kefir
• Petang: telinga, roll ayam, teh herba dengan stevia

Hari keempat:

• Pagi: omelette dengan ham, teh herba dengan xylitol
• Noon: udang dalam sos tomato, kopi
• Petang: dada ayam, yogurt, teh dengan coklat gelap

Hari Lima:

• Pagi: 2 telur rebus lembut, teh dengan marshmallow
• Tengah hari: potong, pate ikan dengan kek
• Petang: ryazhenka, yoghurt dan penkek bran

Hari Enam:

• Pagi: gulungan ketam, kopi
• Noon: sup dengan daging dan telur, keju kotej
• Petang: Stuffed Crab Sticks

Hari Tujuh:

• Pagi: biskut dari telur dan dedak
• Tengah hari: daging ayam, dibakar
• Petang: rebus ikan rebus ikan dalam tomato

Pemakanan yang terkenal di dunia memberi amaran - anda perlu penuh, anda tidak boleh bangun dari meja separuh kebuluranJika tidak, selepas satu atau dua jam, seseorang akan berasa lapar dan boleh makan apa yang terlebih dahulu di bawah lengan pada masa ini.

Dyukan tidak mencadangkan semasa kelas diet di gim atau aktiviti fizikal lain

Adalah mudah untuk mengelakkan gangguan tersebut, anda hanya perlu mengisi semasa makan berikutnya dengan produk yang dibenarkan untuk peringkat ini.

Terdapat juga sekatan terhadap aktiviti fizikal - diperlukan dalam dos yang munasabah, dari 20 minit hingga setengah jam. Dyukan tidak mengesyorkan semasa kelas pemakanan di gim atau aktiviti fizikal lain, supaya tidak mengganggu kelaparan dan tidak mencetuskan makanan berlebihan karbohidrat.

Beberapa hidangan dari menu teladan untuk pemula yang boleh digunakan pada mana-mana fasa diet Pierre Ducane

Fritters dari jeroan

Mana-mana hati (hati, ginjal, jantung) dicincang, masukkan ke dalam serbuk dedak ini, keju dan telur rendah lemak. Masukkan rempah kegemaran anda, garam sedikit, kacau dengan baik. Sebarkan pada panci yang dipanaskan dengan sudu dan goreng. Apabila berkhidmat, menghiasi dengan kepingan lemon dan sayur-sayuran hijau.

Soufflé daging lembut

Potong sebarang daging tanpa lemak di dalam pengisar, tambah susu, perasa dan telur dipukul, campurkan. Campuran curd dengan dedak dan sedikit garam. Melancarkan campuran daging di atas kertas atau kerajang, letakkan keju kotej yang disediakan secara rata di atas, bungkus segalanya dalam bola atau roll. Bakar sehingga dimasak.

Cheesecake for tea

Keju curd 0% lemak, manis dengan pemanis. Memperkenalkan telur dan bran ke dalam jisim ini. Bentuk tortilla kecil, gulung setiap bran, bakar atau goreng dalam kuali yang tidak melekat.

Waffles untuk kopi pagi

Ambil bahagian yang sama dan campurkan keju kampung, yogurt dan dedak. Tambah serbuk penaik, vanila, pemanis dan telur dipukul dengannya. Bakar dalam wafel besi.

Anggaran Keputusan Diet

Anda boleh mendapatkan hasil berikut:

1. Meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati.
2. Berat kehilangan beberapa kilogram.
3. Peningkatan badan secara keseluruhan.

Kelebihan dan keburukan menu dan makanan teladan bagi pemula Pierre Ducane

Kelebihannya adalah bahawa anda tidak perlu mengehadkan diri anda dalam makanan, anda boleh dan bahkan perlu mengisi. Hidangan makanan lazat, sangat pelbagai, ada tempat untuk mengambil inisiatif apabila memilih makanan dan membuat menu, perkara utama adalah mengikuti prinsip umum program.

Kelebihannya adalah bahawa anda tidak perlu meletihkan diri secara fizikalItu sangat penting untuk orang gemuk atau lemah, serta bagi mereka yang tidak mempunyai masa atau keinginan untuk melawat gim.

Penting untuk mengetahui! Terdapat hampir tiada kekurangan teknik ini. Adalah bahawa ketidakselesaan dalam peralihan dari makanan biasa ke menu baru, keperluan untuk beberapa hari untuk meninggalkan gula-gula biasa atau makanan kegemaran.

Siapa yang tidak sepadan dengan diet untuk pemula Pierre Ducane dan menu contoh yang dicadangkan

Diet pemakanan untuk pemula tidak akan berfungsi:

1. Mereka yang mengalami penyakit kardiovaskular.
2. Siapa yang mempunyai masalah sifat neuropsychik.
3. Mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang yang serius.
4. Mereka yang mempunyai kekurangan berat badan.

Program Diet Dyukan. Hasil eksperimen kehilangan berat badan pada diet ini:

Resipi untuk fasa serangan ke atas Dyukanu:

Cara memasak panci pada diet Dukan:

Tonton video itu: Ketegangan: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (April 2024).