Gimnastik dan senaman untuk kawasan leher untuk menghilangkan layu

Loading...

Keinginan untuk kelihatan cantik adalah semulajadi bagi setiap orang. Tetapi terdapat sebab-sebab yang menjadi penghalang kepada matlamat ini. Salah satunya - layu di kawasan leher. Ia juga dipanggil "bonggol". Ini adalah salah satu bentuk penyakit dari tulang belakang, di mana ujung saraf dikompresi dan bekalan darah ke otak terganggu.

Punca luntur pada wanita

Yang layu adalah akibat masalah dengan tulang belakang, yang berkembang dalam beberapa peringkat. Pada mulanya kerja leher dan otot kolar terganggu - osteochondrosis berkembang serviks.

Selanjutnya, dalam bidang 6-7 vertebra serviks dan pada awal tisu thoracic, fatty dan connective tumbuh dan pemadatan terbentuk, yang dipanggil layu. Pada akhir pembentukan chondrosis kronik, sensasi yang menyakitkan timbul di dalam otot dan vesel.

Kawasan kolar di belakang lengan. Pengisian yang sangat baik dari Anna Kurkurina akan membantu menghilangkan luka sekali dan untuk semua!

Sebab-sebab yang menyebabkan kecacatan seperti itu dipakai sebagai fisiologi, dan watak psikologi:

  • Berat badan berlebihan adalah punca luntur.Di bawah beban tambahan, bentuk vertebra berubah bentuk dan kehilangan bentuk semula jadi.
  • Beban biasa pada sistem saraf. Wanita dibezakan dengan emosional dan keupayaan mereka untuk bimbang tentang segala-galanya dan semua orang. Stagnasi tenaga yang dipanggil di rantau serviks membawa kepada pembentukan yang tidak menyenangkan.
  • Sebab "kelakuan". Berang-berang - masalah wanita yang terpaksa menghabiskan kebanyakan hari duduk. Ini membawa kepada postur yang membungkuk dan melemahkan sistem otot. Tulang belakang mula hilang keupayaannya untuk lentur semula jadi dan ubah bentuk bahagian serviks dan toraks bermula.
  • Berang-berang, dalam kebanyakan kes, muncul pada wanita selepas 40 tahun. Ia adalah pada zaman ini bahawa perubahan hormon dalam tubuh bermula. Metabolisme, jika tidak terganggu, kemudian melambatkan, penyakit lain, seperti masalah buah pinggang, membuat mereka merasa.

Kekurangan pengecasan untuk kawasan kolar dan layu, yang berbeza dari gimnastik klasik, juga merupakan punca bonggol. Akibatnya, sakit kepala yang berterusan, pening dan kelemahan muncul. Kecekapan dikurangkan dengan ketara, dan kecerdasan menderita.

Berhati-hati! Yang luntur pada wanita di kawasan leher tidak hanya kecacatan luar yang merosakkan postur. Ini adalah isyarat berbahaya yang di samping osteochondrosis, pelbagai perubahan patologi bermula di dalam badan. Ia amat diperlukan untuk mengambil langkah-langkah untuk menyingkirkan penyakit ini.

Kenapa anda perlu berjuang melawan

Kemunculan leher disertai dengan ketidakselesaan bukan sahaja emosi, tetapi juga fizikal. Sebagai tambahan kepada kemerosotan keadaan umum badan, tangan mula menjadi mati rasa dan sakit di leher dan dada.

Oleh kerana perit dan arteri mereput, aliran darah di kawasan kolar serviks dan di otak terganggu.

Akibatnya, tidur terganggu dan apnea muncul - kegagalan pernafasan semasa tidur. Selepas beberapa lama, kepala terpaksa mengambil kedudukan yang tidak wajar. Satu lagi Sebabnya bahaya mempunyai punuk adalah pembentukan osteophytes. Ini adalah pertumbuhan dalam bentuk duri, yang disebabkan oleh penurunan ketinggian cakera intervertebral.

Osteochondrosis, menyebabkan penyebabnya layu, boleh menyebabkan pembentukan hernia di antara vertebra serviks. Penyakit ini sukar disembuhkan.

Kawasan kolar belakangnya layu. Pengisian hebat oleh Anna Kurkurina

Untuk menyelesaikan masalah yang menelan di bahagian leher belakang, terdapat satu pertimbangan yang sangat baik dari Anna Kurkurina, salah seorang wanita yang paling berkuasa di dunia. Kompleks ini termasuk senaman yang agak sederhana yang bertujuan untuk melatih bilah bahu, otot leher dan seluruh ruang tulang belakang.

Curcurin mendakwa bahawa hanya pemenuhan peraturan latihan tertentu yang diberikan dalam jadual di bawah dapat membawa hasil.

Peraturan pengecasan cemerlang untuk kawasan leher

KeteraturanUntuk mencapai keputusan, anda perlu bersenam setiap hari
Pemanasan sebelum latihanPastikan untuk menyediakan otot untuk beban. Ini harus dilakukan 5-10 minit dengan bantuan tarian, contohnya
Pemanasan perantaraanDi antara beban kuasa, anda mesti memberi rehat badan selama 30-40 saat
Bergerak latihanHanya dengan "mengejutkan" otot dengan pelbagai latihan, masalah dengan leher dan kawasan kolar dapat diselesaikan.

Pengecasan secara konvensional dibahagikan kepada 2 set latihan - untuk pemula dan orang yang terlatih secara fizikal.

Pemanasan Gerakan ini berulang selepas setiap senaman. Tangan dilanjutkan ke sisi. Pada menghirup, lengan kembali ke maksimum.Dalam kes ini, bilah sepatutnya menyentuh antara satu sama lain. Mengenai pernafasan kambing yang bercerai. Kerja dilakukan terutamanya oleh sangkar tulang rusuk. Kemudian, dengan tangan terulur, kita mula menaikkan dan menurunkan telapak tangan. Panas sehingga 2-3 minit.

Latihan nombor 1. Kami mengangkat tangan kami di atas kepala kami dan mengambilnya dengan telinga. Sekarang ayunkan tangan anda dengan titik berhenti keras, iaitu. Akhir pergerakan harus diperbaiki selama 1-2 saat. Pada akhir latihan, kami melipat tangan kami di belakang punggung kami dan mengecilkannya beberapa kali.

Nombor latihan 2. Tangan kiri pada tali pinggang, tangan kanan diperluas ke tepi. Ia perlu menyentuh bahu pertamanya dan kemudian bahu kiri. Kadar latihan meningkat secara beransur-ansur. Selepas 1-2 minit, tukar tangan.

Latihan nombor 3. Kaki lebar bahu selain. Tangan separuh ke bawah, palma berbalik dan tegang. Kami mula mengayunkan tangan kami di belakang kami supaya bilah bahu menyentuh. Seterusnya, sentuh bahu terlebih dahulu, kemudian bilah bahu - tangan kiri dan sebaliknya.

Latihan nombor 4. Tangan belakang belakang istana. Kaki lebar bahu selain. Tilts hadapan dengan pesongan di tulang belakang toraks. Selanjutnya, satu lengan dilanjutkan ke sisi, yang lain melakukan gerakan memutar di belakang, seolah-olah kita menyelam di bawah diri kita sendiri.Di sini terdapat penekanan pada pergerakan bahu untuk membakar di kawasan kambing. Selepas 1-2 minit, anda perlu menukar tangan.

Latihan nombor 5. Pemanasan semula. Kemudian kedua-dua tangan terlibat dalam pergerakan dengan dada dan leher. Ia perlu muncul seolah-olah dari air, sambil menyebarkan tangan ke belakang.

Latihan nombor 6. Kaki lebar bahu selain. Buat giliran kiri dengan belakang lurus. Kaki kiri diatur sedikit ke hadapan. Perlahan-lahan angkat tangan anda dan angkat telinga. Dalam kedudukan ini, kita mula menurunkan badan ke hadapan. Dengan perbelanjaan "5" kedudukan ditetapkan selama 10-15 saat.

Tanpa mengubah posisi, anda perlu berehat kembali, lengan melayang ke bawah dan kini menaikkan punggung anda kerana mencampur bilah bahu. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan tarik nafas panjang dengan bulatan di sekeliling bahu. Ulangi latihan di sisi lain.

Kawasan kolar belakang (layu), caj yang sangat baik untuk - beban tenaga, termasuk latihan Kurkurina kompleks kedua bagi mereka yang telah menguasai pusingan pertama dengan baik.

Latihan nombor 1. Ambil dumbbell 1-2 kg dan lekas tangan ke hadapan dari dada. Dalam kes ini, bilah adalah bersentuhan. Selepas seminit, tangan perlu diperbaiki dalam kedudukan lanjutan juga selama 1 minit.Kaki sedikit bengkok di lutut. Kemudian kita menyebarkan tangan kita ke sisi supaya bilah bahu saling menyentuh dan berada dalam kedudukan ini selama 60 saat. Kemudian kami mengambil tangan kami di belakang kami dan mengembalikannya. Dalam kes ini, siku harus sedikit lebih tinggi daripada tangan.

Nombor latihan 2. Lengan Dumbbell tersebar. Tangan kanan tetap, sebelah kiri memasuki ke depan dan ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan laju. Pada masa yang sama, siku lengan mudah alih menunjuk ke bawah. Selepas 1-2 minit, anda perlu menukar tangan.

Latihan nombor 3. Lengan Dumbbell tersebar. Kami menurunkan tangan kiri dan menanamnya di belakang kami, belakang sawit. Kami membuat bergerak, sebanyak mungkin mengambil tangan. Paddles berfungsi lagi. Selepas pergerakan minit, kita menukar tangan.

Latihan nombor 4. Dengan tangan kiri anda, balut lengan kanan di zon siku di hadapan anda dan peregangkan lengan kanan beberapa kali ke bahu dan memperbaiki selama 30 saat. Pada masa yang sama, telapak tangan kanan harus sepenuhnya berpaling dari muka. Kami melakukan tindakan yang sama dengan yang lain.

Latihan nombor 5. Tangan dengan dumbbells membengkokkan supaya antara bahu dan lengan adalah sudut yang tepat. Kami meregang tangan kami ke sisi, manakala bahagian bahu tidak bergerak. Pergerakan seperti peregangan akordion.Apabila bilah bahu bergabung, badan mesti diperbetulkan selama 30 saat. Semasa menghirup, kami meregangkan bulu, sambil menghembuskan nafas - kami mengembalikan semula tangan.

Latihan nombor 6. Kami membuat sentuhan bahu. Tangan kiri sedikit ditekan ke dada, lengan kanan ditarik ke tepi dan mula meluncur sepanjang jalan. Selepas itu, lengannya diikuti oleh seluruh bahagian atas badan dari pinggang.

Latihan nombor 7. Peregangan Kaki lebar bahu selain. Tangan naik. Kemudian kita membuat kunci dan condongkan tangan kiri supaya siku kanan tepat di belakang kepala. Kami berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat dan menukar tangan. Perut dengan membetulkan badan sebanyak mungkin ditarik balik.

Latihan nombor 8. Kami mendapat semua empat dan mula membuat pesongan vertebra naik dan turun selama 1 minit. Dalam kes ini, pinggang tidak seharusnya terlibat. Selepas itu, lukiskan perut dan berdiri selama satu minit lagi. Mulakan dengan lebih baik dengan 3 pendekatan.

Kawasan kolar belakang (layu), yang sangat mudah dikenakan, dikeluarkan dengan bantuan urut. Dengan bantuannya, anda dapat mencapai peningkatan hasil latihan dan penyingkiran garam dari badan.

Urut leher dari Curcourina dilakukan dengan penggunaan mana-mana krim. dan duduk. Ini disebabkan oleh masalah dengan leher, seseorang mempunyai tekanan darah tinggi. Kepala pesakit ditempatkan di tangan, yang terletak dengan selesa di permukaan meja.Zon masalah diasingkan dari atas ke bawah dalam gerakan bulat.

Untuk memastikan aliran darah yang baik, anda memerlukan balang urut khas (yang dijual di farmasi) untuk membuat vakum dan "menarik" segitiga pada bilah leher dan bahu. Kemudian gosokkan dengan telapak seluruh kawasan yang dirawat.

Pergerakan yang bertujuan menghancurkan garam mestilah bergetar. Juga mengetuk dan pendarahan dengan jari-jari cluster garam digunakan. Tulang belakang itu sendiri tidak boleh disentuh. Jangan lupa untuk mengurut kawasan di bawah bilah bahu. Semua manipulasi mengambil masa 10-15 minit.

Perhatian! Pengisian cemerlang dari Anna Kurkurina untuk kawasan leher membantu menghilangkan luka, walaupun dia sedang bekerja. Seluruh kompleks akan mengambil masa tidak lebih dari 15 minit, dan akibatnya anda boleh melupakan masalah bonggol itu. Urut mesti dilakukan sebelum kehilangan sepenuhnya masalah pada leher. Untuk menyimpan hasilnya, anda perlu mengulanginya sekurang-kurangnya 1 kali dalam 10 hari.

Contraindications for charging

Gimnastik akan berkesan jika ia dijalankan oleh pakar yang kompeten dan tidak ada kontra untuk pelaksanaannya. Jika tidak, ia boleh memburukkan keadaan dan menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan, seperti keseleo, strain, dll.

Kontraindikasi dibahagikan kepada kekal dan sementara. Selalunya merangkumi:

  • Keradangan dan jangkitan di peringkat akut;
  • penyakit mental;
  • onkologi;
  • gangguan peredaran darah di dalam otak;
  • trombosis akut;
  • kehadiran badan asing berhampiran kapal besar;
  • pendarahan pelbagai asal;
  • malfungsi sistem kardiovaskular;
  • kelainan dalam sistem pernafasan;
  • kehadiran kesakitan berterusan.

Mengabaikan kontraindikasi kekal boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Perlu berhati-hati daripada pengecasan buat masa ini dalam kes berikut:

  • pengulangan sebarang penyakit;
  • pemutihan penyakit kronik;
  • keseleo dan patah tulang;
  • krisis hipertensi;
  • keadaan keseluruhan yang lemah;
  • kekurangan dinamik ECG positif.

Selepas penghapusan kontraindikasi sementara, gimnastik perubatan dibenarkan dengan kebenaran doktor.

Bagaimana untuk menghilangkan luka tanpa senaman

Selain mengecas, yang dengan sempurna membantu dari luka leher di bahagian belakang, kesannya dibawa oleh tindakan lain.

Urut

Di samping urut mengikut kaedah Anna Kurkurina, jenis urut klasik dan yang bebas digunakan. Penggunaan vakum, titik dan urutan Thai adalah perkara biasa.

Kaedah pengaruh pada luntur dipilih dengan mengambil kira cadangan perubatan dan ciri-ciri individu pesakit. Selepas 3 sesi, ia akan menjadi jelas sama ada urut memberikan keputusan atau tidak.

Satu fakta yang menarik! Anna Kurkurina mengesyorkan penggunaan salap Nikoflex dan Gavkamen untuk urut, yang menyumbang kepada peningkatan peredaran mikro darah dan pengurangan deposit garam. Untuk melakukan ini, salap perlu dicampur dalam bahagian yang sama, memakai bilah leher dan bahu dan tutup dengan filem selama beberapa minit. Ia perlu melakukan pembungkusan seperti dalam 1-2 hari selepas urutan.

Rawatan dadah

Kaedah penyingkiran hangus melibatkan penggunaan alat-alat berikut:

  • ubat anti-radang nonsteroidal - Ibuprofen, Dlofenak;
  • antispasmodik untuk saluran darah dan otot - Trental, Mydocalm;
  • anestetik dan ubat penahan sakit - Analgin, Ketarol;
  • vitamin - PP dan B;
  • ejen luaran anti-radang nonsteroid - Voltaren, Nice;
  • chondroprotectors - Dona, Hondroksil;
  • Persediaan topikal dengan kesan merengsa - Apizartron, Finalgon.

Semua dana tersenarai harus digunakan hanya pada preskripsi.

Remedi rakyat

Rawatan bonggol mungkin menggunakan kaedah ubat alternatif.

Nombor resepi 1. 50 g madu bercampur dengan jumlah vodka yang sama. Gosok campuran dengan layu dan bungkus dengan selendang yang hangat. Prosedur ini dijalankan setiap hari selama 2 minggu.

Nombor resipi 2. Susu dan madu dalam bahagian yang sama (3 sudu L.) dicampur dengan bawang parut dan 3 daun bay dicincang. Letakkan jisim pada serbet bersih dan memohon setengah jam ke kawasan masalah.

Nombor resipi 3. 70 g minyak kastor bercampur dengan 20 titisan propolis berwarna. Campuran digosok ke dalam layu 2-3 kali sehari. Anda boleh menggunakannya untuk mengurut diri.

Nombor resepi 4. Minyak zaitun - 3 sudu besar. sudu, campurkan dengan telur. Tambah jisim yang dihasilkan cawan ketiga turpentin dan cuka yang sama 6%. Campuran campuran dalam bentuk kompres digunakan untuk bonggol selama 20 minit. Kemudian basuh kawasan yang dirawat. Resipi ini sesuai untuk layu saiz besar, dan ia harus digunakan untuk mengurangkan benjolan.

Campur tangan pembedahan

Anda boleh menyingkirkan bonggaran yang mengagumkan dengan bantuan operasi. Kaedah ini digunakan semasa pengecasan dan urut tidak berfungsi. Operasi semacam ini adalah mudah dan dijalankan di klinik kosmetik swasta.

Pencegahan luntur

Adalah diketahui bahawa lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada menyembuhkannya kemudian. Untuk pencegahan penampakan bumbung ada langkah mudah. Untuk memenuhi mereka, anda perlu membuat usaha fizikal dan keinginan untuk mempunyai tulang belakang yang sihat.

Kaedah pencegahan:

  1. Perlu dikawal berat badan. Sekiranya dia melampaui batas - mengurangkan berat badan melalui diet dan senaman.
  2. Untuk mengekalkan postur pada waktu malam, anda perlu memilih tilam ortopedik yang dikehendaki ketegaran dan bantal khas tidak lebih tebal daripada 10 cm.
  3. Kedalaman mendidih perlu kira-kira 2/3 panjang paha. Untuk menyokong otot, anda boleh meletakkan kusyen antara kerusi dan belakang.
  4. Orang yang bekerja sedentari hanya perlu berehat setiap jam.
  5. Kawasan kolar belakang (layu), caj yang sangat baik untuk yang - pergerakan, tidak akan terganggu jika cukup berjalan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengecualikan lif dan gunakan tangga.
  6. Gimnastik pagi, latihan untuk leher dan kolam. Kolam melegakan tekanan dan menguatkan otot-otot tulang belakang.

Peraturan asas untuk pencegahan layu ialah mengubah gaya hidup yang tidak aktif menjadi aktif. Kawasan kolar belakang dan layu, pengisian yang sangat baik yang menguatkan korset otot, akan menjadi masalah. Tulang belakang tidak akan bengkok, dan bongong hodoh akan hilang.

Video yang berguna mengenai topik: kawasan leher di belakang orang lumpuh; pengisian yang sangat baik

Masalah dengan kemunculan layu di kalangan wanita, tanpa mengira sebab penampilannya, diselesaikan dengan senaman dan urut yang tetap. Untuk kesan maksimum, anda perlu memantau berat badan, postur semasa tidur dan di tempat kerja, kekal dalam mood yang baik dan dengan emosi positif.

Kawasan kerah di bahagian belakang yang layu dan latihan dari osteochondrosis dalam video ini:

Загрузка...

Tonton video itu: BELAJAR SENAM SPLIT UNTUK KELENTURAN (Januari 2020).

Loading...