Keto diet (keta) untuk kanak-kanak perempuan. Prinsip, produk yang dibenarkan, menu mingguan

Diet keto adalah diet tertentu yang meminimalkan pengambilan karbohidrat tetapi meningkatkan jumlah protein dan lemak dalam diet harian.

Dietsalmon chumuntuk kanak-kanak perempuan Menurut pakar pemakanan, adalah salah satu diet yang paling berkesan, yang mematuhi mana tidak ada kelaparan yang kuat.

Apa yang penting untuk mengetahui tentang diet keto

Pemakanan ini baru-baru ini menjadi semakin popular. Ia menarik gadis-gadis muda, di atas semua, dengan diet yang gemuk.

Untuk memasuki badan dalam ketosis (mendapatkan tenaga dengan membelah lemak) badan mesti berhenti menerima karbohidrat.

Proses memasuki tubuh dalam ketosis berlaku dalam masa satu minggu. Selepas 8-9 jam selepas penggunaan karbohidrat terakhir dalam glukosa badan berakhir.

Dalam dua hari yang akan datang tanpa pemakanan karbohidrat, glikogen akan dimakan di dalam hati, dan juga di dalam otot.

3-7 hari akan datang badan itu dibina semula. Dia terus memisahkan tisu adipose. Di dalam hati, badan ketone mula disintesis, yang kemudiannya melalui darah ke organ dan tisu.

Di sana, mereka dimasukkan ke dalam kitaran asid trikarboksilat, memberikan tubuh tenaga yang diperlukan.

Tanda-tanda ketosis adalah seperti berikut:

• Ciri-ciri keletihan dan pengsan pada minggu pertama diet keta akan hilang. Bagi gadis yang terlibat dalam sukan, memimpin gaya hidup yang aktif (sporty), ini amat penting;
• Mengurangkan selera makan;
• Sensasi bau aseton dari kulit, dari mulut, dengan berpeluh yang berlimpah;
• Pengesanan keton dalam air kencing dengan jalur ujian khas.

Perhatikan! Dengan diet keta yang betul, bau aseton yang tidak menyenangkan boleh muncul, yang boleh menjadi kejutan yang tidak menyenangkan untuk gadis-gadis yang memimpin gaya hidup aktif sekular.

Rejim minuman yang dipertingkatkan akan membantu menghilangkannya. (3 atau lebih liter air sehari).

Jenis diet keta untuk kanak-kanak perempuan

Terdapat tiga jenis keta-diet:

• Asas (tetap, klasik) - menu hanya terdiri daripada protein, lemak dan serat. Pakar mengesyorkan jenis diet keta untuk kanak-kanak perempuan yang tidak pergi ke gym;
• Kuasa (sasaran) - menu, seperti dalam pangkalan, tetapi sebelum latihan menggunakan beberapa jumlah karbohidrat. Makanan keta seperti itu lebih baik untuk kanak-kanak perempuan yang terlibat dalam latihan kekuatan di gym;
• Cyclic - Menu, seperti asas, tetapi sekali setiap 2-3 minggu ia termasuk sejumlah kecil karbohidrat.

Satu fakta yang menarik! Jenis pemakanan keto kitaran adalah yang paling berkesan. Penggunaan berkala karbohidrat meningkatkan metabolisme dan mengekalkan tisu otot sepenuhnya. Ketosis tidak berhenti.

Petunjuk dan kontraindikasi

Menurut beberapa doktor, sekatan dalam pemakanan mengikut sistem diet keta boleh menjadi alternatif kepada rawatan perubatan kanak-kanak perempuan yang menderita epilepsi.

Paling penting, diet ini sesuai untuk atlet yang terlibat secara aktif dalam mengepam jisim otot (contohnya pembina badan). Ia adalah untuk mereka dalam proses mengeringkan badan setiap gram otot yang disimpan adalah penting.

Dengan kontraindikasi dalam diet keto, doktor termasuk kes seperti berikut:

• Diabetes. Doktor melarang penggunaan keto-diet, jika terdapat penyakit seperti diabetes. Kekurangan insulin dan ketidakupayaan untuk menyerap lebih banyak glukosa akan mengakibatkan komplikasi penyakit (ketoasidosis);
• Dengan kolesterol yang tinggi;
• Penyakit saluran pencernaan dan buah pinggang;
• Penyakit kardiovaskular;
• Tempoh kehamilan dan penyusuan.Keta-diet benar-benar kontraindikasi untuk kanak-kanak perempuan yang mengandung. Ia boleh mencetuskan kelembapan dalam perkembangan janin. Pediatrik tidak mencadangkan wanita keto-diet dan menyusu.

Berhati-hati! Minggu pertama diet adalah yang paling sukar. Keletihan kerana kekurangan glukosa dalam badan, mengurangkan prestasi, gangguan pencernaan dengan ketara mengurangkan kualiti hidup.

Minum kursus multivitamin, mengambil lebih banyak lemak yang sihat. (ikan, minyak sayuran, kacang).

Makanan yang disyorkan dan dilarang

Asas keto-diet adalah protein dan lemak dalam nisbah 1: 1. Selepas organisma memasuki ketosis, lemak harus menjadi 2/3 daripada diet, dan 1/3 protein.

Penggunaan karbohidrat yang rendah dari sayur-sayuran dibenarkan (pada kadar 1-2 g setiap 1 kg berat badan).

Mod kuasa. Menu untuk minggu ini

Agar tidak meregangkan proses memasuki badan dalam ketosis, pakar pemakanan amat menyarankan agar anda mengikut diet tertentu apabila keto-diet.

Diet disyorkan oleh doktor:

• Mandatori 5-6 diet sekali sahaja.
• Cuti antara makanan tidak lebih dari 3-4 jam.
• Jumlah pengambilan cecair yang besar (sekurang-kurangnya 3 liter.)
• Dalam setiap hidangan, protein dan lemak adalah penting, karbohidrat ditambah terutamanya untuk makan tengahari dan makan malam.
• Bergantung kepada jenis pemakanan keta yang dipilih untuk kanak-kanak perempuan, pemuatan karbohidrat mungkin sekali setiap 2 minggu.

Mempunyai jadual makanan yang disyorkan dan dilarang dengan anda, tidak sukar bagi kanak-kanak perempuan memilih menu diet keta-diet untuk diri mereka sendiri. Bagi pemula, pilihan yang baik adalah dengan menggunakan menu yang disusun oleh ahli pemakanan.

Baik untuk tahu! Koktail protein disediakan terutamanya dari keju kotej dengan peratusan rendah lemak, susu tepung (sekali lagi, tidak gemuk), susu badam (kerana ia mempunyai kolesterol yang kurang).

1 atau beberapa komponen utama bercampur, dan yang kecil ditambah (buah, beri, oat, serat).

Untuk rasa tambahan, anda boleh menambah secubit vanila, tongkat kayu manis. Semuanya dicampur dengan pengisar dan mabuk sejuk.

Jangan lupa tentang makan tengahari dan teh petang.

Pakar mengesyorkan makan semasa snek:

• keju cottage tanpa gula;
• beri (blueberries, strawberi, currant);
• apel yang dibakar mashed;
• kefir;
• keju;
• smoothies;
• kacang;
• telur dan piring dibuat dari mereka.

Jangan lupa tentang mod minum.

Dengan kesihatan yang baik, imuniti yang baik, pelaksanaan prinsip yang betul, keto-diet membantu untuk mencapai hasil yang ketara dengan cepat.

Dengan keluar yang betul dari sekatan dalam diet dan peralihan kepada normal, penurunan berat badan tidak dikembalikan.

Bersih, walaupun kulit akan ditambah ke angka cantik., kerana kebanyakan ruam diprovokasi oleh penggunaan gula yang berlebihan.

Pakar pemakanan mencadangkan jenis makanan untuk golongan muda (kanak-kanak perempuan atau kanak-kanak lelaki) dengan berat badan berlebihan dan kesihatan yang baik.

Tonton video itu: Penyebab & Jenis Penyakit Diabetes Mellitus (April 2024).