Simulator Ellipse. Program latihan untuk pemula, latihan untuk penurunan berat badan

Loading...

Pengetahuan tentang semua kelebihan peranti pemodelan ini akan membantu untuk terlibat dengan betul pada simulator Ellipse.

Kelebihan jurulatih elips adalah seperti berikut:

  • latihan sistem pernafasan - Penyakit kardiovaskular dengan bantuan Ellipse kepada ketepuan sel dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah, mencegah penyakit yang berkaitan dengan organ pernafasan;
  • pengukuhan dan penyesuaian kawasan masalah - relevan tidak hanya untuk kehilangan pound tambahan, tetapi juga untuk pemodelan siluet yang indah;
  • dengan pelajaran yang betul pada simulator Ellipse dihasilkan tahap ketahanan badan yang tinggi;
  • semasa bekerja di orbitrek tiada beban kaki atau lengansemua otot sama-sama terlibat;
  • bergoyang ke belakang dan sebagainya dapat menyelamatkan bersenam dari ketegangan dan tekanan terkumpul;
  • risiko kecederaan diminimumkan sebagai kedudukan kaki sedikit bengkok dan sendi tidak terlalu banyak;
  • Melengkapkan fungsi berjalan balik memungkinkan untuk memasukkan dalam kerja itu sepenuhnya semua kumpulan otot;
  • pelatih disyorkan oleh jurulatih untuk kehilangan berat badan secara beransur-ansur dan jugaTerutama sesuai untuk orang yang sangat berlebihan berat badan;
  • sesuai untuk kegunaan rumah, kerana ia berfungsi hampir dengan senyap dan ringkas dalam penyimpanan;
  • ditunjukkan untuk digunakan dalam osteoporosis, sebagai latihan tetap menguatkan tisu tulang;
  • kalori dibakar sama seperti cekapseperti ketika bekerja di treadmill;
  • jurulatih elips meningkatkan metabolisme berkali-kali.

Bagaimana untuk bekerja pada simulator elips untuk penurunan berat badan

Satu peraturan penting untuk kehilangan berat badan yang berlebihan ketika berlatih di Ellipse dianggap sebagai pemborosan kalori lebih dari yang dimakan dalam sehari.

Jumlah beban pada simulator EllipseJumlah kalori yang dibakar dengan latihan yang betul
15-18 km / j280-360 cal
19-21 km / j375-480 kal
22-26 km / j485-610 cal
27-35 km / j630-750 cal

Pada permulaan latihan pada jurulatih elips, seluruh tubuh dipanaskan. Proses pembakaran lemak bermula selepas 30 minit. latihan.

Ikuti untuk memantau kadar jantung dan denyutan jantung.

Untuk latihan yang berkesan selang denyut dikira dengan menolak 220 denyutan seminit. umur orang yang terlibat.

Kadar jantung dikira dari nilai yang diterima sebagai julat dari 60 hingga 70%.Jurang yang dihasilkan akan menjadi yang paling produktif dalam memerangi deposit lemak.

Semasa pekerjaan yang betul pada ellipstrener, kadar nadi dan denyutan jantung perlu dipantau dengan teliti.

Sebagai contoh, umur orang terlatih berusia 30 tahun. Dari nombor 220 anda perlu tolak 30. Ia adalah 190 denyutan seminit. Seterusnya, kadar denyutan jantung dikira. 60% daripada 190 adalah 114, dan 70% daripada 190 - 133.

Hasilnya, ambang terbakar lemak tertinggi akan dicapai pada kadar jantung 114 hingga 133 saat per minit..

Pada peringkat awal latihan, adalah perlu untuk menghapuskan perubahan dalam intensiti latihan, dan terlibat dalam kadar yang monoton. Selepas kursus sebulan, anda boleh meneruskan ke kelas selang.

Jurulatih Ellipse: bagaimana untuk melakukannya, saranan yang perlu diikuti dalam artikel ini.

Pakar dalam bidang kecergasan mengesyorkan untuk melatih Ellipsoid pada waktu pagi sebelum makan pertama. Ini membawa kepada penurunan berat badan yang berkesan. Tetapi latihan sedemikian harus dielakkan jika seseorang menderita penyakit saluran gastrointestinal, sistem jantung, mempunyai masalah dengan tekanan darah.

Waktu yang optimum untuk berlatih di Ellipse, 5 jam selepas bangun. Jurang antara pengambilan makanan dan latihan perlu 2 jam.

Adalah penting untuk diingati! Proses penurunan berat badan yang betul adalah beransur-ansur dan kehilangan berat badan berlebihan tidak boleh melebihi 500 gram. dalam seminggu.

Apa otot bekerja pada simulator elips

Jurulatih elips membantu menegangkan otot dan menggunakan hampir semua kumpulan otot.

Serat otot yang berfungsi pada jurulatih elips:

  • punggung dan paha;
  • akhbar;
  • belakang;
  • otot pinggang bahu;
  • tangan;
  • kerak otot.

Tidak seperti beban kuasa, Latihan pada Ellipse menguatkan otot, tetapi tidak mengepamnya. Oleh itu, untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan dan membeli lengkung feminin yang cantik, latihan pada jurulatih elips akan berfungsi dengan baik.

Apa yang sepatutnya menjadi tempoh latihan

Betul berurusan dengan simulator Ellipse akan membantu pematuhan beberapa nuansa sementara.

Tahap permulaan latihan pada jurulatih elips termasuk kelas selama 40 minit. 3 bulan pertama Adalah berhati-hati untuk mengelakkan latihan intensiti tinggi, dan hanya mempersiapkannya. Untuk membuat peringkat persediaan berkesan, latihan kekuatan mudah akan membantu: squats, push-ups, dan pull-ups.

Latihan asas:

  • 5 minpanaskan;
  • 10 min pemanasan pada simulator dengan kadar denyut jantung sebanyak 50%;
  • dalam masa 30 minit. penggantian 4 minit latihan dengan turun naik jantung yang kerap 50% dan 2 minit. 70%;
  • 5 min halangan

Selepas 3 bulan boleh pergi ke kelas intensifyang akan 2 kali seminggu bersama-sama dengan 3 sesi latihan biasa peringkat asas.

Latihan intensif termasuk:

  • 5 min panaskan seluruh tubuh;
  • 20 min latihan dengan perubahan kadar jantung dari 50% (dalam masa 3 min.) hingga 80% (1 min.);
  • 5 min halangan;
  • meregangkan

Berapa lamakah diperlukan untuk bekerja pada elipsia untuk menurunkan berat badan

Di peringkat awal, anda harus berlatih di Ellipsoid sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, menggabungkan latihan latihan kekuatan 2 kali seminggu.

Di peringkat lanjutan, berlatih 3 kali seminggu latihan asas pada Ellipse dan intensif 2 kali dalam 7 hari. Latihan kekuatan ditambah pada hari-hari bebas minggu antara latihan elips.

Untuk mendapatkan keputusan yang pertama kali dilihat dalam kehilangan berat badan, sekurang-kurangnya 3 bulan latihan asas mesti lulus.

Perhatikan! Kelas-kelas pada simulator Ellipse tidak akan membawa kepada keputusan yang diingini dalam menurunkan berat badan, jika makanan dan gaya hidup tetap tidak sihat.

Kontra untuk latihan pada simulator Ellipse

Latihan pada Ellipse boleh merosakkan badan jika:

  • seseorang mempunyai penyakit jantung dan saluran darah;
  • pengamal mengalami kencing manis;
  • ada tanda-tanda bengkak;
  • serangan asma mungkin berlaku;
  • terdapat penyakit serius organ-organ dalaman;
  • Orang yang terlibat mempunyai tanda-tanda kemerosotan kesejahteraan umum: loya, kekurangan oksigen, pening kepala;
  • terdapat penyakit berjangkit;
  • penyakit penyakit onkologi yang dikenal pasti.

Persediaan untuk latihan pada Ellipsoid

Cadangan utama untuk mempersiapkan latihan pada Ellipse:

  • kelas di orbitrek diadakan mengikut irama biologi manusia;
  • makan makanan anda memerlukan 2 jam sebelum kelas dan selepas 2 jam selepas latihan;
  • lebih baik hentikan air minuman semasa latihan;
  • terlibat dalam bentuk yang mudahdireka khusus untuk senaman kardiovaskular;
  • sebelum latihan mengenai Ellipsoid diperlukan lakukan sedikit pemanasan, yang akan menyediakan badan untuk peringkat seterusnya beban.

Teknik pergerakan pada simulator elips untuk penurunan berat badan

Untuk penurunan berat badan apabila mengamalkan Ellipsoid, anda perlu mengikuti teknik pergerakan dengan ketat, maka hasilnya akan berkesan.

Sebelum menggunakan simulator, anda perlu melangkah pada pedal dengan kedua-dua kaki dan tidak menggerakkan tuil. dan jangan bersandar pada mereka dengan ketidakstabilan pada Ellipse.

Untuk mendapatkan keputusan yang pertama kali dilihat dalam kehilangan berat badan, sekurang-kurangnya 3 bulan latihan asas mesti lulus.

Pastikan belakang anda lurus dan jaga kepalanya. Bergerak dengan lancar, untuk mengelakkan jeritan dan kejutan tajam.

Berjalan kaki klasik

Pelancongan klasik disyorkan untuk pemula pada peringkat awal menggunakan Ellipse untuk penurunan berat badan. Teknik melakukan dengan berjalan demikian melibatkan pergerakan kaki, seperti sepeda, dan tubuh menegak.

Otot dalam kes ini menerima seragam, beban yang betul, yang akan mengelakkan kecederaan. Untuk pembakaran lemak tempoh perjalanan klasik bervariasi antara 30-40 minit. Latihan tetap jenis ini membantu menurunkan berat badan dengan cekap dan tanpa tekanan untuk badan.

Berbalik

Ini jenis berjalan yang sesuai bukan sahaja untuk kehilangan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk mengepam otot gluteal. Untuk latihan anda perlu mengambil kedudukan skuad separuh, lutut akan sedikit lebih tinggi daripada berjalan kaki klasik.

Berhati-hati! Apabila berjalan mundur, beban pada sendi meningkat. Oleh itu, bagi orang yang mengalami masalah lutut, sebelum menggunakan latihan ini, perlu berunding dengan pakar.

Berjalan condong

Berjalan seperti itu yang dilakukan dalam kedudukan batang badan, condong ke hadapan 45 darjah. Kelas-kelas cenderung berjalan bertujuan untuk melatih batang bawah, dan bahagian atas badan adalah fokus pada lengan Ellipse.

Hebat sesuai untuk orang yang mempunyai masalah belakang. Dalam kes ini, proses kehilangan berat badan masih berlaku kerana jumlah perbelanjaan kalori untuk senaman.

Duduk berjalan

Kedudukan duduk dianggap paling sukar dan memakan tenaga dalam jenis latihan sedia ada. Punggung harus rata, lurus, lengan diperpanjang ke hadapan, pinggul berada di posisi jongkong selari ke lantai. Selepas latihan jenis ini, kesannya akan tercermin di pinggul, punggung dan akhbar.

Program latihan pada mesin berat badan elips

Apa itu simulator Ellipse, bagaimana untuk bekerja dan program apa yang ada untuk penurunan berat badan, sentiasa digalakkan oleh jurulatih yang berpengalaman.Tetapi jika Orbitrek dibeli untuk kegunaan rumah, maka sebelum menggunakannya, anda pasti perlu mempelajari semua butir-butir latihan.

Program pengajian klasik

Termasuk 5 hari kelas dalam urutan tertentu.

Hari 1 termasuk latihan berikut:

  • memanaskan badan - 5 min.;
  • pekerjaan utama dengan kadar denyut jantung sebanyak 60%;
  • halangan - 5 minit.

Hari 2 latihan diadakan mengikut skim ini:

  • memanaskan badan - 5 min.;
  • temp latihan sederhana - 5 min;
  • senaman sengit dengan kadar denyut jantung sebanyak 70% - 3 minit;
  • 2 pusingan untuk melakukan latihan pada tahap yang sederhana dan intensif pula;
  • halangan - 5 minit.

Hari 3:

  • memanaskan badan - 5 min.;
  • senaman mengikut program yang dipilih pada "rintangan" monitor Ellipsoid pada tahap maksimum kerumitan - 15 minit;
  • satu latihan mengikut program yang dipilih pada monitor "rintangan" Ellipsoid pada tahap minimum kerumitan - 15 minit;
  • halangan - 5 minit.

Hari 4:

  • latihan pemanasan selama 5 minit;
  • latihan intensiti sederhana dengan tahap minimum "rintangan" - 30 minit;
  • zaminochnaya bahagian - 5 min.

Hari 5 termasuk:

  • memanaskan badan - 5 min.;
  • kadar sederhana 3 minit. dengan peningkatan beban;
  • Kadar beban maksimum dengan kadar jantung 80% - 2 minit;
  • 4 ulangan tempo sederhana dan maksimum;
  • zminochnye senaman selama 5 minit.

Latihan selangit

Latihan selangit dilakukan 2 kali seminggu.

Termasuk 2 jenis latihan.

Pandangan pertama:

  • pemanasan sebahagian - 10 min;
  • kadar sederhana dengan kadar denyut jantung sebanyak 60% - 2 minit;
  • 30 minit peralihan latihan dengan kadar denyut jantung sebanyak 65% selama 4 minit. sehingga denyut jantung 75% selama 3 minit;
  • zaminochnaya bahagian - 5 minit;
  • regangan - 5 min.

Penampilan ke-2:

  • memanaskan badan - 5 min.;
  • penggantian 20 minit. latihan dengan denyut jantung sebanyak 60% selama 3 minit. sehingga peningkatan denyut jantung sebanyak 80% selama 1 min;
  • hitch - 5 min.;
  • meregangkan

Jenis program latihan mengenai simulator berat badan Ellipse

Untuk memaksimumkan penggunaan jurulatih Ellipse (untuk melakukannya dengan betul) Bagi penurunan berat badan, terdapat 3 jenis program utama: untuk pemula, peralihan dengan beban purata dan program yang diperkuatkan untuk atlet.

Anda tidak sepatutnya mula melatih tahap pertengahan dan profesional, jika anda seorang pemula. Ini boleh menjejaskan kesihatan dan juga membawa kepada kecederaan.

Program untuk pemula

Keamatan latihan untuk pemula harus ditingkatkan secara bertahap lebih dari 30 minit. Beban maksimum yang dibenarkan diedarkan pada separuh ke-2 masa latihan.

Latihan program ini dijalankan 3-4 kali seminggu. dengan tempoh 20-30 minit Kadar jantung tidak boleh melebihi 70%, tetapi juga supaya latihan memberi kesan yang jelas tidak boleh lebih rendah daripada 60%.

Kelas untuk pemula 2-3 bulan yang lalu. Hanya selepas itu anda boleh pergi ke tahap purata latihan.

Program peralihan (tahap perantaraan)

Kehilangan berat badan maksimum dan mengetatkan badan akan membantu tahap purata program, menggunakan simulator sukan ini.

Bagaimana untuk belajar: 3-5 kali seminggu dengan tempoh latihan 20-45 minit. Kekerapan getaran jantung berbeza dari 70 hingga 80%.

Apabila menggunakan program peralihan, tahap ketahanan pelatih meningkat dengan ketara, yang membolehkan anda pergi ke peringkat terakhir, latihan yang paling tinggi.

Adalah penting untuk diingati! Ia adalah perlu untuk bergerak ke tahap profesional latihan dengan simulator Ellips hanya selepas tempoh latihan yang panjang dalam program peralihan.

Program untuk atlet

Direka secara khusus untuk mereka yang merasakan keperluan untuk meningkatkan beban dan yang mempunyai tahap ketahanan badan yang tinggi.

Sebelum latihan Keutamaan adalah makanan yang disediakan dari sayur-sayuran dan produk protein.

Bilangan latihan setiap minggu berbeza-beza dari 4 hingga 6. Tempoh latihan adalah dari 30 hingga 60 minit. dengan kadar denyut jantung 80 hingga 90%.

Program sedemikian adalah kontraindikasi bagi orang yang tidak tahu bagaimana untuk mengagihkan sama rata beban, serta mengalami kelebihan berat badan yang besar.

Diet untuk penurunan berat badan yang cepat

Malah latihan yang paling berkesan dan melelahkan tidak akan memberi manfaat jika makanan itu salah. Mengetahui bagaimana untuk melibatkan diri dengan betul, adalah perlu untuk menangani rejim dan peraturan pemakanan.

Sebelum latihan pada simulator Ellipse

Hidangan terakhir harus 2 jam sebelum permulaan latihan. pada ellipsoid. Keutamaan adalah makanan yang disediakan dari sayur-sayuran dan produk protein. Adalah disyorkan untuk mengecualikan daripada karbohidrat cepat diet, untuk meninggalkan penggunaan minuman menyegarkan yang mengandungi kafein.

Selepas latihan

Pakar pemakanan dan jurulatih menasihati selepas latihan pada Ellipsoid tidak makan selama 2 jam.

Sekiranya orang yang berolah-olah merasa kelaparan dan tidak lulus pada waktu yang ditetapkan, anda boleh membuat snek kecil dalam bentuk salad sayuran atau epal.Ini akan membantu untuk menahan tempoh baki sebelum makan utama dan tidak akan menjejaskan proses kehilangan berat badan.

Bagi seseorang yang ingin membawa dirinya menjadi bentuk fizikal yang baik dan kehilangan kualiti, penggunaan simulator Ellipse akan menjadi penyelesaian yang sangat baik. Bagaimana untuk melibatkan diri dalam, dalam apa jua jumlah, dan di bawah program apa saja, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri mengikut keutamaan dan keupayaan individunya.

Bagaimana untuk mengamalkan pada orbitreke:

Jurulatih elips: program latihan:

Загрузка...

Tonton video itu: Pembungkusan Ellipse (Oktober 2019).

Loading...