Protein adalah makanan apa. Jadual produk protein untuk penurunan berat badan

Gaya hidup yang sihat dan angka yang sesuai dengan sukan berada di puncak populariti. Diet yang luar biasa dikembangkan, semua jenis kecergasan terbaru dipromosikan.

Ciri-ciri berguna protein untuk badan

Agar tidak dikelirukan dengan maklumat yang banyak dan mendekati masalah pemakanan yang sihat dengan bijak, adalah penting untuk memahami dengan jelas apa produk dan komponen apa yang mereka ada. Protein - unsur utama yang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.

Tupai (atau protein) adalah bahan organikdiciptakan oleh interaksi molekul tinggi asam alfa-amino, yang merupakan rantai berdasarkan ikatan peptida. Produk yang mana antara protein yang disenaraikan di bawah dalam "Jadual untuk penurunan berat badan."

Protein dalam badan, sebenarnya, unsur bangunan utama.

Tidak mustahil untuk memaksimumkan kepentingan mereka, kerana mereka melaksanakan fungsi berikut:

• sebenarnya mewujudkan sel-sel baru mengambil sebahagian yang paling aktif dalam proses sintesis sel;
• membekalkan semua organ dan tisu adalah vitamin penting, mineral dan lipid;
• asid amino protein konstituen mengaktifkan proses metabolik dan membantu penghasilan hemoglobin dengan menyertai pembentukan sel darah merah dan hormon tertentu;
• borang imuniti am;
• merangsang aktiviti otak;
• menguatkan bukan sahaja organ dalaman, tetapi juga rambut, kuku.

Peranan utama protein adalah regenerasi mana-mana tisu di dalam badan. Oleh itu, mereka adalah pembantu pertama untuk atlet dan orang yang mengalami peningkatan aktiviti fizikal. Ia adalah protein yang memulihkan serat otot yang rosak semasa latihan, mengekalkan jumlah otot yang sihat.

Perhatikan! Protein terlibat dalam sintesis kira-kira 30 asid amino yang berbeza, 22 daripadanya tidak dihasilkan dalam badan secara bebas, oleh itu, protein adalah sumber tunggal mereka.

Kesan keseluruhan protein pada badan:

• mengekalkan kadar pertumbuhan normal pada kanak-kanak;
• memastikan operasi penuh hati dan saluran gastrousus;
• penstabilan hormon;
• normalisasi fungsi jantung dan saluran darah;
• mengekalkan ketahanan dan keupayaan bekerja;
• pengecualian avitaminosis.

Bolehkah makan hanya protein

Kesederhanaan adalah prinsip utama gaya hidup yang sihat.Sebarang pemakanan akan mengatakannya makan hanya satu jenis makanan, malah yang betul, akan melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Pengertian proporsi mestilah digunakan dan dalam mengehadkan apa-apa.

Bagi penurunan berat badan, hanya penggunaan produk protein yang sangat popular, tetapi protein adalah zat sedemikian, lebihan di dalam tubuh tidak dapat didepositkan pada "hari hujan", mereka mesti dikitar semula.

Apa kesulitan yang dibawa ke badan disampaikan dalam jadual.

Penolakan untuk menerima lemak dan karbohidrat, menyebabkan kemerosotan mendadak dalam mood, kerana protein tidak dapat mensintesis serotonin - hormon kebahagiaan.

Aspek pemakanan protein yang semata-mata tidak semestinya hancur, disebabkan oleh peningkatan pembakaran lemak dalaman, disertai dengan aroma aseton.Tambahan pula, masalah pencernaan dan pengosongan usus akan menambah nafas rosak.

Dengan mono-diet berdasarkan hanya mengambil protein, terdapat ancaman yang signifikan terhadap pulangan pesat yang cepat selepas memulihkan diet biasa.

Makanan haiwan dan sayur-sayuran kaya dengan protein

Adakah protein makanan apa?

Jadual untuk penurunan berat badan dan untuk pemakanan sukan, yang membawa kepada makanan protein terkaya, akan mengandungi 2 kategori utama:

• protein daripada makanan tumbuhan;
• tupai binatang.

Kumpulan pertama termasuk sayur-sayuran, kekacang, kacang, biji dan cendawan. Keuntungan penting mereka adalah kandungan lemak rendah mereka dengan serat yang tinggi. Pemimpin dalam kandungan protein adalah soya, diikuti oleh kacang tanah, bunga matahari, kacang merah, kacang dan kacang putih.

Adalah penting untuk diingati! Budaya kacang dan kacang tidak tergolong dalam produk pemakanan, mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Kumpulan haiwan protein, tentu saja, adalah daging. Permainan ini, dan ayam, dan lembu. Produk tenusu: dari susu terus ke keju juga merupakan sumber banyak protein haiwan. Ini juga termasuk telur dan ikan.

Makanan dengan protein haiwan lebih baik dicerna daripada sayuran, tetapi mengandungi kandungan lemak tinggi.

Diet protein, ciri-cirinya

Perhatikan! Apa sahaja makanan yang membuat diet, tidak terhad kepada jadual untuk penurunan berat badan, badan memerlukan semua elemen. Ini adalah protein, vitamin, lemak, asid, dan karbohidrat!

Terdapat mitos bahawa diet protein adalah cuti untuk gourmet apabila anda makan mengisi dan menurunkan berat badan. Tetapi semuanya tidak begitu mudah, terdapat perangkap.

Momen utama diet:

1. Mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pemakanan makanan protein. Ini adalah diet utama "silap mata"! Tubuh tidak lagi disediakan dengan tenaga biasa dari makanan dan dipaksa untuk menghasilkannya dari rizab dalaman - tahun lemak terkumpul. Terdapat pengagihan semula proses metabolik yang lengkap: untuk mengekalkan aktiviti penting, bukan luaran tetapi lemak dalaman dibakar.
2. Kekurangan kelaparan. Protein adalah produk yang dibentangkan dalam jadual pemakanan, bagi mereka yang bermimpi kehilangan berat badan, yang jelas tidak menyebabkan kelaparan. Diet protein tidak membayangkan sekatan terhadap jumlah protein yang digunakan: anda boleh makan dengan kerap, banyak, walaupun tanpa makan berlebihan.
3. Kurangnya perubahan selera makan secara tiba-tiba. Sekiranya glukosa dikurangkan daripada karbohidrat, terutamanya dengan gula mudah (roti, roti), maka insulin hormon hampir tidak dihasilkan, yang menjadikan gula pada tahap yang tetap. Ini menjamin seseorang menentang keinginan yang tajam untuk dimakan.
4. Waktu yang terhad tidak lebih dari 2 minggu. Pemakanan sememangnya tidak semulajadi untuk tubuh manusia, perubahan dramatik dalam kerja sistem pencernaan bermula dengan cepat, dan terdapat kekurangan karbohidrat yang akut. "Pengeringan badan" berlaku, apabila lemak subkutaneus berpecah, dan di bawah beban yang kuat, kelegaan otot terbentuk. Tetapi hati dan buah pinggang membayar harga untuk tubuh yang cantik yang cuba mengatasi protein berlebihan.

Kenapa anda boleh menurunkan berat badan pada diet protein

Enjin utama penurunan berat badan bukanlah lebihan protein, tetapi tidak ada karbohidrat:

1. Kegagalan dari penggunaan karbohidrat, dalam badan, cecair yang berlebihan terhenti berkumpul dan lebihan sedia ada dikeluarkan.
2. Pelangsingan berlaku akibat pembakaran rizab lemak dalaman disebabkan kekurangan tenaga jika tidak ada karbohidrat.
3. Badan lebih banyak tenaga diperlukan untuk pencernaan makanan protein, masing-masing, sumber tambahan tenaga muncul.

Tupai (ini adalah makanan apa): jadual pelangsingan

Untuk kemudahan, pembentukan diet protein, dalam bentuk jadual menyajikan produk utama - sumber protein. Dalam bentuk pertama, protein haiwan dianggap.

Penunjuk tenaga utama protein sayuran.

Pemakanan protein: menu untuk minggu ini

Makanan yang kaya dengan protein, banyak untuk membuat pelan makan sangat pelbagai dan lazat. Jadual menunjukkan hanya salah satu daripada pilihan jisim.

Jadual dari menu anggaran diet protein untuk minggu ini

Siapa yang tidak sesuai untuk diet protein: kontraindikasi

Apa-apa sekatan makanan mempunyai kekangannya.

Untuk diet protein terdapat kontraindikasi berikut:

• umur lanjut;
• obesiti peringkat lewat;
• penyakit gastrousus dalam fasa akut;
• gangguan hati;
• gout.

Bagaimana untuk keluar dari diet protein

Mana-mana diet - ujian untuk badan, kedua-dua fisiologi dan psikologi. Apabila memulakan apa-apa sekatan, perlu memahami dengan jelas bahawa ini hanya permulaan perjalanan: selepas beberapa minggu meninggalkan hidangan kegemaran anda, ia akan menjadi fasa jangka panjang untuk menetapkan keputusan.

Diet protein adalah sangat berkesan, tetapi jika anda membiarkannya tidak betul, kilogram pulih betul-betul di depan mata anda.

Prinsip asas penetapan berat badan selepas diet protein:

• Kadar harian Penggunaan karbohidrat - 60 g. Angka ini tidak boleh dipegang selama sekurang-kurangnya enam bulan, masing-masing, tidak ada roti dan pasta untuk masa yang sangat lama.
• Peningkatan secara berperingkat penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan secara optimum dalam bentuk rebus.
• Senaman berterusan - Sekurang-kurangnya 3 latihan keras seminggu diperlukan.

Protein tidak semestinya penting untuk badan, diet protein akan benar-benar membantu menurunkan berat badan, tetapi adalah berbahaya untuk melupakan batasan dan akibat pemakanan tersebut. Adalah penting untuk secara mendalam mendekati masalah ini, dan jika anda benar-benar berurusan dengan angka anda, maka secara serius dan untuk jangka masa yang panjang.

Makanan apa yang mengandungi protein dan bagaimana menurunkan berat badan pada diet protein (kecuali Jadual), lihat di sini:

Tonton video itu: Diet Herbalife Katanya Bisa Menurunkan Berat Badan Sampai 15 KG ?? Apa Iya? Yuk Kita Bahas! (April 2024).