Latihan untuk mengetatkan perut cepat di rumah kepada seorang wanita

Pemilik perut taut yang indah ingin menjadi wakil wanita. Malangnya, tidak semua orang mampu kelas di pusat kecergasan atau dengan jurulatih peribadi, perjalanan ke salon kecantikan atau kosmetik yang mahal untuk kekal cergas.

Sesetengah wanita semata-mata tidak mempunyai masa lapang. Terdapat jalan keluar. Untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat dan dengan kos bahan yang minima Ada kemungkinan, jika anda melakukan senaman tertentu yang direka khas untuk otot perut.

Untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat dan dengan kos bahan minimum mungkin jika anda melakukan latihan tertentu

Ada cara lain untuk menyelesaikan masalah!

Penyebab utama perut abdominal

Terdapat beberapa sebab untuk mengendurkan perut pada wanita:

1. Kehamilan dan melahirkan anak.
2. Berat badan
3. Gaya hidup yang lembap.
4. Perubahan umur.
5. Gangguan proses metabolik.
6. Berlebihan

Kehamilan dan melahirkan anak

1 sebab - rahim yang terbentang. Itulah sebabnya ibu-ibu yang nipis mempunyai masalah seperti itu. Dalam kes ini, anda perlu menunggu beberapa lama, supaya rahim itu sendiri dikurangkan. Kemudian perut akan mengetatkan. Proses ini akan mempercepatkan jika gadis itu terlibat dalam sukan sebelum mengandung dan semasa itu.

Semasa mengandung, otot perut kanak-kanak perempuan terbentang, ada lapisan berlemak, melindungi bayi dari pengaruh luaran

2 alasan. Semasa kehamilan, otot abdomen peregangan perempuan, terdapat lapisan berlemak, melindungi bayi dari pengaruh luaran, yang juga bertambah dengan masa.

3 alasan. Kulit mempunyai keanjalan yang baik, jadi mudah dijangkau selari dengan pertumbuhan bayi. Setelah kelahiran, kulit tidak segera kembali ke bentuk bekasnya. Masalah ini memberi kesan kepada mereka yang bermain sukan.
Latihan adalah satu-satunya cara yang boleh membantu mengetatkan perut di rumah dalam situasi ini dengan cepat.

Kehilangan berat badan yang cepat

Apabila mendapat pound tambahan, kulitnya terbentang di bawah pengaruh peningkatan volume.Apabila kehilangan berat badan, jumlahnya menjadi lebih kecil dan kulitnya mengencang. Dalam kes-kes pound yang sangat cepat atau diet yang ketat, kulit tidak bersaing dengan kadar penurunan berat badan dan menjadi kendur.

Kebanyakannya kawasan masalah dalam kes ini: pinggul (permukaan dalam), perut, punggung dan lengan. Untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat latihan sahaja tidak akan berfungsi.

Gaya hidup pasif (malas)

Kekurangan tenaga kerja atau kekurangannya, bekerja di pejabat, tidak berkaitan dengan perjalanan dan pergerakan yang kerap di sekitar bandar, kekurangan aktiviti di luar menyebabkan hakikat atrofi otot, dan kulit menjadi lembab.

Otot abdomen lemah, yang membawa kepada peninggalan organ-organ dalaman. Mereka meletakkan tekanan pada kulit, menyebabkan ia meregang.

Kekurangan tenaga fizikal atau kekurangannya, bekerja di pejabat membawa kepada fakta bahawa atrofi otot, dan kulit menjadi lembab

Perhatikan! Perut longgar boleh menyebabkan disfungsi usus dan perut.

Perubahan umur

Dengan usia, kulit kehilangan keanjalannya dahulu. Ini adalah proses semulajadi yang boleh ditangguhkan untuk beberapa waktu.Dalam keadaan ini akan membantu pemakanan yang betul, rawatan kecantikan dan senaman.

Gangguan metabolik

Lemak di bahagian perut dan punggung mungkin menunjukkan pelanggaran proses metabolik. Ia perlu menyemak dengan ahli endokrin untuk mengecualikan penyakit sistem endokrin.

Anda perlu menyemak dengan ahli endokrin untuk mengecualikan penyakit sistem endokrin

Pemakanan berlebihan dan kurang sihat

Berlebihan membawa kepada fakta bahawa lemak terkumpul di dalam perut. Untuk mengelakkan ini, perlu terlebih dahulu, untuk minum air yang mencukupi. Juga penting adalah diet dan senaman yang kerap.

Mengetatkan perut di rumah tanpa membahayakan kesihatan

Wanita-wanita itu keliru percaya bahawa hanya pelatih peribadi, kelas-kelas di pusat kecergasan, ahli pemakanan dan prosedur mahal dalam salun akan membantu menghilangkan lemak pada perut.

Hari ini, lebih daripada satu kaedah telah dibangunkan bagaimana untuk mengencangkan perut di rumah dengan cepat, melakukan latihan sederhana, melakukan urutan diri, membalut, menggunakan cara pembakaran lemak khusus.

Bagaimana untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat. Latihan untuk akhbar yang lebih rendah

Untuk menghilangkan lapisan lemak dan mengetatkan kulit di kawasan ini adalah tugas yang sangat sukar, tetapi cukup boleh dilakukan. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, adalah wajar untuk terlibat dalam setiap hari.

• Tekan. Bersandar di lantai dan bengkokkan kaki anda. Tubuh naik pada sudut yang betul. Bilah mesti semestinya keluar dari lantai. Buat 30 wakil dalam 2 set. Pecahnya tidak lebih daripada satu minit. Latihan ini juga akan membantu menghilangkan lemak di sisi.
• Angkat kaki. Berbaring di belakang supaya tidak ada yang mengganggu. Kaki mengangkat. Tangan boleh dibaringkan di sepanjang badan, tetapi akan lebih mudah untuk dilatih jika anda mengunci mereka di belakang kepala anda dengan kunci. Bend kaki anda dan mula memiringkannya ke sebelah kiri dan ke kanan. 15 wakil minimum. 2 pendekatan. Cuti - setengah minit.
• Lukisan Bersantai di atas lantai. Kaki perlu dinaikkan sebanyak 45 darjah. Dan mula menarik nombor. Satu alternatif boleh menjadi abjad.

  Bersandar di lantai dan bengkokkan kaki anda. Torso meningkat pada sudut tepat

Bagaimana untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat. Latihan untuk akhbar atas

• Berpusing. Tangan di bawah kepalanya. Bersantai di atas lantai, bengkok kaki anda, meletakkannya di atas lantai atau meletakkan di bangku simpanan.Angkat badan hanya perlahan-lahan, dan pada giliran atas, cuba sampai ke lutut kanan dengan siku tangan kiri anda. Jangan merobek bahagian bawah dari lantai. Jadikannya 15 kali. 3 pendekatan.
• Mengangkat pinggang. Bersandar di belakang dan mula mengangkat kaki anda sehingga 15 kali. 2 pendekatan.
• Menghidupkan kaki. Bersantai di atas lantai dan angkat kaki anda. Mereka perlu diturunkan, dibangkitkan, diturunkan ke kanan, dan kemudian ke kiri.
• Penknife Berbaring di lantai, lengan harus ditarik di belakang kepala. Apabila melakukan senaman ini, tubuhnya naik serentak dengan kaki.

  Latihan pada media adalah kontraindikasi bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit pembuluh darah

Awas Latihan pada media adalah kontraindikasi bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit vaskular.

Hari ini, banyak kaedah telah dibangunkan bagaimana untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat. Latihan yang diterangkan di atas akan membantu menghilangkan sel-sel lemak yang berlebihan dalam perut dan sisi. Tetapi jangan lupa kulit yang diregangkan, yang perlu untuk mengembalikan keanjalan bekas. Bagaimana untuk mencapai matlamat ini? Dengan bantuan bungkus.

Bagaimana untuk membantu mengetatkan pembalut perut

Pembungkus adalah satu prosedur yang membolehkan anda berkesan menangani kulit longgar. Ia adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa ia akan memberikan hasil positif jika ia dilakukan di salon kecantikan. Pembalut boleh dibuat dengan mudah di rumah.

Seperti latihan fizikal, mereka akan membantu untuk mengetatkan perut dengan cepat - hanya 1 kursus, yang terdiri daripada 12 pengulangan.

Pembungkus - prosedur yang membolehkan anda berkesan menangani kulit longgar

Beberapa peraturan mesti diperhatikan:

1. Masa. Supaya komponen bermanfaat menembusi kulit dan mula bertindak, prosedur itu harus bertahan sekurang-kurangnya 1 jam.
2. Ikuti kursus penuh. Untuk membungkus kesannya, ia mesti diulang sekurang-kurangnya 12 kali.
3. Penyediaan kulit. Ambil mandi hangat untuk membuka liang-liang, merawat kulit dengan semak.
4. Tenang semasa prosedur. Pembungkus memerlukan kedamaian dan ketenangan. Menghidupkan filem itu, lebih baik terletak di bawah selimut, menonton TV atau membaca buku.
5. Diet dan minum rejimen. Semasa kursus, adalah wajar untuk memudahkan diet, menghapuskan gula-gula, makanan berlemak. Ia perlu minum lebih banyak air tulen dan teh herba.

Jenis bungkus

Kopi-zaitun. Kafein mengeluarkan cecair yang berlebihan daripada badan, oleh itu ia sering dimasukkan ke dalam pelbagai produk anti-selulit. Penyediaan: 1 hingga 1 kopi dicampur dengan minyak zaitun. Campuran digunakan untuk perut. Basuh dengan air suam.

Oren madu. Penyediaan: Dalam 3-4 sudu besar. madu ditambah 4 titis minyak oren. Jenis pembungkusan ini akan membantu dalam melawan selulit, meningkatkan tekstur kulit.

Algal Rumpai laut kaya dengan unsur surih yang bermanfaat. Mereka menyumbang kepada penarikan cecair yang berlebihan, mengurangkan jumlah. Penyediaan: alga dalam bentuk serbuk dicairkan dengan air mengikut arahan, dan seluruhnya direndam di dalam air.

Rumpai laut kaya dengan unsur surih yang menguntungkan

Dari minyak pati. Kepada minyak zaitun ditambahkan 4 titis minyak pati sitrus, kayu manis dan pokok konifer.

Tenaga tanah liat. Susu lembu dan tanah liat biru dicampur 1 hingga 1 dan digunakan untuk perut. Campuran ini mempunyai kesan pengukuhan pada kulit, secara aktif melawan selulit dan mengurangkan isipadu.

Dengan mumia. Penyediaan: Campurkan 2 tablet mumi dengan satu sudu teh air, masukkan ke krim badan atau losyen, kemudian gunakan pada perut dan balut dalam filem.Akibatnya, anda akan mendapat perut yang ketat dan pengurangan penampilan selulit.

Perhatikan! Pembalut dikontraindikasikan apabila tindak balas alergi berlaku. Kursus dalam kes ini harus terganggu dengan serta-merta.

Urut dan faedahnya untuk mengencangkan abdomen

Urut diiktiraf sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan. perut anti-drooping. Jadikannya agak mungkin sendiri.

1. Mula - putus perut anda mengikut arah jam, meningkatkan tekanan.
2. Tangan meletakkan perut. Ambillah nafas panjang dan nafas.
3. Mengusap perut. Melancarkan jari untuk menahan dari abdomen bawah ke tulang rusuk.
4. Letakkan tangan kanan pada perut anda, dan tekan dengan kiri anda kira-kira 20 kali.
5. Letakkan kedua-dua tangan di perut anda dan gerakkan pekeliling, meningkatkan tekanan dengan setiap bulatan.

   Letakkan kedua-dua tangan di perut anda dan gerakkan pekeliling, meningkatkan tekanan dengan setiap bulatan.

6. Untuk menghasilkan pergerakan tepi telapak tangan kedua-dua tangan ke atas dan ke atas, seolah-olah menggergaji perut anda.
7. Penjepit antara jari-jari lapisan lemak dan mula melancarkannya, bergerak ke tulang rusuk.
8. Jari jari yang menggosok kulit abdomen dari tepi kiri ke kanan. Anda perlu mengulang 7 kali.
9. Knuckles untuk membuat pergerakan bulat pada perut dengan arah jam dan menentang.
10. Ia adalah perlu untuk menyelesaikan urut diri dengan strok cahaya.

Perubahan diet

Apabila mengetatkan mod pemakanan dan minum penting abdomen:

• Pada hari anda perlu minum sehingga 2 liter air. Keanjalan dan keanjalan kulit bergantung kepada keseimbangan air.
• Lupakan garam dan kicap.
• Makanan kalori tinggi dan lemak sayuran perlu diganti dengan sayur-sayuran, ikan, buah-buahan, produk tenusu.
• Antara makanan perlu mengambil masa tidak lebih dari 3 jam. Dalam kes ini, makanan mesti dikunyah dengan teliti.
• Makanan segera dikecualikan.
• Bran harus menggantikan roti dan roti.
• Lupakan gula.

Bantuan kosmetik

Salun kecantikan bersedia untuk menawarkan lebih daripada satu cara untuk memerangi perut kendur, lawatan ke prosedur yang kadang-kadang tidak termasuk sekatan diet.

Yang paling produktif ialah:

1. Mesodissolution. Suntikan dadah khas disuntik ke kawasan masalah. Lipolitik, yang merupakan sebahagian daripadanya, memusnahkan lemak, dan diuretik - menghilangkan cecair berlebihan. Prosedur ini diulang 10 kali.
2. Cryolipolysis. Kawasan masalah terdedah kepada sejuk menggunakan muncung vakum, yang menyebabkan kematian sel lemak.

   Kawasan masalah terdedah kepada sejuk menggunakan muncung vakum, yang menyebabkan kematian sel lemak

3. Urut LPG. Kawasan di mana lemak telah terkumpul dipijat dengan penggelek vakum. Lapisan lemak diketatkan di antara penggelek dan lutut, memusnahkan lemak.

Jangan lupa tentang krim dan gel yang menggalakkan pembakaran lemak. Kesan penggunaannya tidak begitu ketara, jika anda tidak menggabungkannya dengan senaman dan kepatuhan kepada diet yang betul.

Kami membentangkan beberapa pilihan untuk krim pelangsingan yang paling popular:

• Floralis. Krim ini mempunyai kesan anti-selulit, mempunyai aroma jeruk yang menyenangkan, dengan baik dan cukup cepat mengencangkan kulit dan mudah diserap.
• Perjalanan Komposisi termasuk lada, jadi krim mempunyai kesan termal, yang membantu melawan selulit. Walau bagaimanapun, krim akan memberikan hasil jika selepas permohonan memakai pakaian khas.
• GRS SYARIKAT. Krim ini digunakan untuk masalah masalah, meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan edema.

Penggunaan makanan tambahan

Suplemen semakin popular di kalangan gadis. Mereka membantu menghilangkan pound tambahan tanpa diet dan aktiviti fizikal.Selain itu, tambahan biologi meningkatkan imuniti, membasahi tubuh dengan vitamin dan mineral, secara positif mempengaruhi fungsi semua organ.

Yang paling popular ialah:

1. Turboslim. Dijual dalam bentuk kapsul, tablet chewable, krim, teh, kopi dan bar gula-gula.
2. Tian Shi.
3. Fasa 2.
4. Fitomucil.
5. Kapsul Lida.
6. Sarika.

   Suplemen semakin popular di kalangan gadis. Mereka membantu untuk menghilangkan pound tambahan tanpa diet dan aktiviti fizikal.

Tabiat dan tekanan yang buruk - apa yang perlu dilakukan?

Kajian mendapati bahawa tabiat buruk, tekanan dan kekurangan tidur menjejaskan keadaan kulit. Oleh itu, merokok mengganggu proses metabolik, yang menyebabkan penampilan pound tambahan. Penggunaan alkohol mengganggu fungsi hati. Daripada memecahkan lemak, dia melawan alkohol.

Tekanan dan tidur pendek menyumbang kepada penghasilan hormon kortisol. Dengan kelebihannya di dalam badan di bahagian abdomen dan bahagian atas bahagian belakang mula disimpan lemak.

Di samping itu, tekanan pada kanak-kanak perempuan disertai oleh gula-gula yang berlebihan.Atas sebab ini, penting bagi setiap gadis untuk belajar bagaimana mengatasi tekanan dan berehat.

Mencegah abdomen kendur

Pada usia muda, kanak-kanak perempuan tidak pernah memikirkan keanjalan kulit di bahagian perut. Dalam tempoh ini, kulit cepat menyesuaikan diri dengan perubahan bentuk. Selepas 25 tahun, keadaan berubah.

Untuk mengelakkan masalah masa depan dengan perut yang meleleh, Cadangan berikut harus diikuti:

1. Selepas mandi, pelembap kulit dengan krim atau susu khas. Ini akan menghapuskan dehidrasi dan penuaan kulit.
2. Dua kali seminggu, gunakan scrub (kopi, madu, gula).

   Gunakan lulur dua kali seminggu.

3. Kursus pembalut mesti diulang setiap tahun.
4. Sukan sepatutnya menjadi bahagian penting dalam hidup anda. Jalankan, lakukan yoga, mulailah ke gym atau kolam renang. Senaman yang berterusan akan memastikan otot anda dalam keadaan baik.
5. Untuk membakar sel-sel lemak di kawasan abdomen, lebih baik menggunakan losyen dan krim, yang mengandungi vitamin A, E, ekstrak hawthorn dan chestnut.
6. Tambah shea butter atau minyak badam ke krim badan. Ini akan membantu mengekalkan keanjalan kulit.
7. Ikuti rejim minum.
8. Tonton apa yang anda makan.

Setiap gadis harus memilih cara untuk mengatasi perut yang kendur. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan mereka sendiri.

Tonton video itu: Cara Menyempitkan Lubang Kewanitaan Secara Alami (April 2024).