Seperti yang anda tahu, wanita Jepun pada setiap masa terkenal dengan tokoh langsing mereka yang cantik. Ia sangat jarang berlaku untuk sesetengah seks yang lemah pada matahari yang semakin meningkat untuk mengalami kelebihan berat badan.
Peraturan dan prinsip diet Jepun, keberkesanannya
Seluruh rahsia tokoh ideal wanita Jepun adalah pemakanan, dan lebih tepatnya dalam penggunaan makanan kalori rendah, ketiadaan makanan cepat saji, banyak permen dan produk roti.
Diet Jepun. Resipi, hidangan dan ciri-ciri akan dibincangkan di bawah.Makanan Jepun, resipi, hidangan, yang menjadi menarik bagi kebanyakan wanita di dunia, memberikan hasil hebat bagi pemakanan.
Kelebihan utama diet Jepun adalah:
- Kecekapan yang tinggi;
- Hasilnya dipelihara walaupun setelah selesai;
- Ia mudah ditoleransi oleh badan, hanya dua hari pertama yang berat;
- Diet adalah agak tegar, kerana bukan sahaja hidangan yang ditunjukkan dalam diet, tetapi juga saiz hidangan;
- Toksin dan cecair yang berlebihan disingkirkan daripada badan;
- Kesan positif penghadaman;
Diet Jepun mempunyai kekurangannya:
- Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, seorang wanita boleh memecahkan beberapa hari pertama;
- Mengambil tambahan vitamin diperlukan;
- Penggunaan mandatori kopi;
Makanan Jepun disediakan bukan sahaja untuk wanita. Lelaki yang ingin mengatasi berat badan berlebihan juga boleh menggunakan kaedah yang berkesan untuk kehilangan berat badan. Teknik itu sendiri telah dibangunkan untuk masa yang lama dan diuji oleh pakar.
Ia dibangunkan selama 14 hari kerana hakikat bahawa tempoh ini mencukupi untuk penstrukturan semula badan. Untuk menjimatkan hasil sehingga 3 tahun, sudah cukup untuk mengikuti keperluan asas pakar nutrisi dan nasihat mereka.
Penting untuk mengetahui bahawa hanya pemeliharaan yang teliti semua preskripsi akan membawa hasil yang dijangkakan. Makanan Jepun, resipi, hidangan, makanan yang disyorkan perlu diikuti dengan butiran terkecil.
Peraturan dasar diet adalah:
- Apabila memasak hanya produk disyorkan yang perlu digunakan;
- Ia dilarang untuk berubah hari diet di tempat: pada hari kelima ia perlu makan hanya hidangan yang ditetapkan untuk hari itu.
- Perlu diikuti untuk penggunaan sejumlah besar air bersih;
- Ketat ia adalah dilarang untuk makan karbohidrat sederhana sepanjang 14 hari;
- Dibenarkan minum kopi pagi tanpa gula;
- Ikan anda boleh makan bukan sahaja rebus;
- Dibenarkan makan kubis dan sayur-sayuran lain;
- Apabila memasak Daging sapi kekal menjadi keutamaan, walaupun dibenarkan menggunakan daging ayam tanpa kulit;
- Tiada sekatan untuk kegunaan bijirin, dalam kebanyakan kes beras, kekacang.
Prinsip dasar diet Jepun adalah percepatan dan pengoptimalan metabolisme dalam tubuh manusia yang ingin menurunkan berat badan. Tidak ada persamaan dengan masakan Land of the Rising Sun dalam diet ini. Ia direka untuk orang yang tidak mempunyai penyakit kronik, dan terdapat beberapa kontraindikasi apabila menggunakan diet sedemikian.
Dilarang menggunakannya:
- Kepada orangyang mempunyai penyakit kronik (diabetes, masalah kardiovaskular, gangguan dalam kerja buah pinggang, hati, perut);
- Hamil dan penyusuan;
- Perempuan dalam tempoh penyesuaian endokrin badan, iaitu semasa menopaus dan selepas pengguguran, keguguran;
- Orang yang bermain sukan atau mempunyai senaman fizikal yang aktif.
Dalam diet Jepun terdapat senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang.
Buah-buahan yang dibenarkan ialah:
- Epal
- Pear
- Plum
- Kiwi,
- Jeruk, kecuali limau;
- Plum;
- Ceri manis
Anda tidak boleh makan pisang, anggur, persimmons dan lemon. Makan hidangan yang dibakar adalah dilarang sama sekali, kecuali rai dan bran keropok.
Senarai produk yang diluluskan termasuk:
- Sayuran segar;
- Jus tomato;
- Sayur minyak yang tidak ditapis, sebaiknya ditekan terlebih dahulu;
- Kefir atau yogurt, sebaik-baiknya buatan sendiri;
- Daging sapi, ayam, fillet ikan, lebih baik segar, tidak beku;
- Telur ayam atau puyuh;
- Kopi hitam;
- Teh daun tulen tanpa aditif atau rasa;
- Masih air.
Pengagihan nutrien dalam diet Jepun
Makanan yang berkalori tinggi sebahagian besar diet ini adalah telur, daging dan produk tenusu. karbohidrat dimakan dibentangkan dalam serbuk roti, dalam beberapa jenis sayur-sayuran, dan lemak - dalam sayur-sayuran ditapis minyak. Keutamaan dalam diet Jepun paling baik diberikan kepada minyak zaitun, menggunakannya semasa mengisi salad atau untuk memasak.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada beberapa hari tidak terhad. Makanan ini mengandungi banyak serat, yang bermanfaat untuk perut dan usus.
Semasa diet lebih baik menggunakan air bukan berkarbonat, rebus dalam jumlah sehingga 2 liter. setiap hari. Di samping itu, anda boleh menikmati teh dan kopi: kopi - larut semulajadi atau dalam kacang, teh - tanpa rasa. Semua kualiti tinggi. Paling penting dalam diet Jepun adalah teh hijau. Ia mengandungi rizab besar protein, ia mengandungi antioksidan.
Diet Jepun direka supaya proses metabolik dipercepat. Ia benar-benar menghapuskan penggunaan garam pada hari-hari pertama dan membolehkan penggunaannya pada hari-hari terakhir.
Perlu diingat bahawa diet Jepun tidak seimbang dan penggunaannya sebaiknya tidak melebihi dua minggu.
Menu contoh
Hari itu | pagi | makan tengah hari | petang |
1 | Kopi semulajadi tanpa gula | Telur dalam jumlah 2 keping, kubis rebus, 1 sudu besar. jus tomato | Ikan dalam apa-apa bentuk |
2 | Kopi semulajadi dan keropok tanpa gula | Ikan dalam sebarang bentuk, salad sayuran | 100g daging lembu, kefir 1 cawan |
3 | Kopi semulajadi dan keropok tanpa gula | Zucchini dipanggang dalam minyak | Telur 2 pcs, daging rebus - 200 g, salad kubis |
4 | Kopi semulajadi tanpa gula | Telur - 1 pc, lobak rebus - 3 buah, Keju keras - 15 g | Buah-Buahan |
5 | Wortel | Ikan dalam apa-apa bentuk | Buah-Buahan |
6 | Kopi semulajadi tanpa gula | Salad sayuran (wortel, kubis), fillet ayam - 1/2 | Telur - 2 keping, lobak mentah dengan minyak sayuran - 1 meja |
7 | Teh tanpa gula | Daging lembu rebus - 200 g, buah | Mana-mana pilihan untuk makan malam, kecuali selama 3 hari |
8 | Kopi semulajadi tanpa gula | Salad sayuran (lobak kubis), fillet ayam - 1/2 | Telur - 2 keping, lobak mentah dengan minyak sayuran - 1 meja |
9 | Wortel | Ikan dalam sebarang bentuk, jus tomato 1 cawan | Buah adalah berbeza |
10 | Kopi semulajadi tanpa gula | Telur - 1 pc, lobak rebus - 3 buah, Keju keras - 15 g | Buah adalah berbeza |
11 | Kopi semulajadi dan keropok tanpa gula | Zucchini dipanggang dalam minyak | Telur 2 pcs, daging rebus - 200 g, salad kubis |
12 | Kopi semulajadi dan keropok tanpa gula | Ikan dalam sebarang bentuk, salad sayuran | 100g daging lembu, kefir 1 cawan |
13 | Kopi semulajadi tanpa gula | Telur dalam jumlah 2 keping, kubis rebus, 1 sudu besar. jus tomato | Ikan dalam apa-apa bentuk |
14 | Kopi tanpa gula, anda boleh krim | Salad kubis 200 g, ikan dalam bentuk 150 g | Lembu 200 g, yogurt tanpa lemak |
Menu yang dibentangkan dalam jadual adalah contoh. Perlu diingat bahawa diet Jepun agak kompleks, oleh itu, jika ia diikuti, adalah perlu untuk mengambil kira keadaan umum seseorang.
Dalam kes apabila seseorang yang melekat pada diet, merasa tidak sihat atau lemah, maka anda tidak perlu terus menurunkan berat badan.
Resipi Diet Jepun
Pilihan sarapan pagi
Pilihan 1
Kopi tanpa gula semulajadi
Pilihan 2
Teh herba
Pilihan 3
Salad wortel segar.
Ambil wortel besar dan gosokkannya pada parut sederhana. Kami mengisi salad dengan jus lemon dan sayur-sayuran (sebaik-baiknya zaitun) minyak. Salad garam atau menambah gula tidak perlu.
Pilihan makan tengah hari
Makan tengahari Diet Jepun melibatkan penggunaan hidangan daging dan salad.
Pilihan 1
Zucchini panggang
Kami mengambil zucchini segar yang besar, memotongnya menjadi bulatan kecil, tidak perlu menambah garam.
Tuangkan minyak sayur yang belum ditapis ke dalam kuali, tunggu sehingga pan panas. Goreng bulatan zucchini di kedua-dua belah pihak sehingga coklat keemasan.
Pilihan 2
Ikan dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar
Bahagian potongan ikan, garam tidak diperlukan (pada hari-hari terakhir diet, anda boleh menambah garam garam). Kami membersihkan lobak, kami memotong jerami kecil. Potong kepingan kecil lada merah, terung.
Panaskan ketuhar hingga 180 °. Letakkan sebahagian ikan di atas kerajang, taburkannya dengan jus lemon, letakkan sayur-sayuran pada ikan, tutup kerajang dan masukkan ke dalam ketuhar selama 30 minit.
Pilihan 3
Ayam pemakanan
Keluarkan kulit dari paha ayam atau seluruh karkas. Basuh daging ayam yang dikupas dan tuangkan dengan air kosong, masak sehingga mendidih. Selepas air mendidih dengan ayam, sup pertama mesti dikeringkan.Kemudian sekali lagi isi daging dengan air dan rebus. Rebus ayam untuk kesediaan. Garam dan tambah sebarang rempah tidak perlu.
Pilihan makan malam
Pilihan 1
Salad kubis
Ketua kubis putih atau Beijing dibahagikan kepada dua bahagian. Satu bahagian untuk mendidih sedikit. Pilih dan tekan kedua-dua bahagian dengan halus.
Salad berpakaian dengan minyak zaitun atau bijan.
Pilihan 2
Salad buah
Basuh dan keluarkan epal, oren dan kiwi. Semua dipotong menjadi kiub sederhana, campurkan dan taburkan dengan jus lemon.
Pilihan 3
Rebus Tilapia
Bersihkan dan cuci bahagian ikan tilapia di bawah air. Letakkan sebahagian ikan dalam kuali yang mendalam dan tambahkan air kepada separuh karkas. Simmer ikan pada api yang rendah, ditutup dengan tudung, selama 10 minit. Kemudian dalam hidangan anda perlu membuang lavrushka dan beberapa kacang lada. Menambah garam adalah dilarang. Gantikan garam secukupnya jus lemon. Kemudian rebus ikan sehingga lembut.
Resipi hidangan daging makanan Jepun
Di antara ramai wanita, diet Jepun telah menjadi popular, resipi dan hidangan berbeza dari yang lain dalam kalori yang rendah dan kekurangan garam.
Ia perlu mematuhi sepenuhnya diet dan hanya makan hidangan yang disediakan. Pada hari tertentu semasa penurunan berat badan, anda boleh makan ayam belanda, ayam, daging lembu.Berikut adalah beberapa resipi yang boleh anda gunakan hari ini.
Meatballs Turki
Ia perlu mengambil fillet kalkun seberat 250 g dan memutarnya dalam pengisar daging. Untuk daging cincang anda boleh menambah bawang cincang dan rempah secukup rasa. Minar garam tidak diperlukan.
Dalam periuk berasingan, air mendidih dan tuangkan beberapa titisan minyak sayur ke dalamnya. Dalam air mendidih siap, anda perlu buang bola kecil daging cincang dan rebus selama 20 minit. Bakso siap boleh ditaburi dengan pasli atau sayur-sayuran.
Cutlet fillet ayam di dalam ketuhar
Ambil 500 gr fillet ayam dan potong ke dalam kiub kecil dengan maksimum 1 cm. Campurkan massa yang dihasilkan dengan rosemary tanah, lobak merah, bawang dan telur. Buat jamban kecil dari ikan kecil dan letakkannya dari kapal kerajang. Adalah penting untuk membuat bot sedemikian supaya di dalam ketuhar jus fillet tidak mengalir ke sisi.
Adalah lebih baik untuk menutup kepingan dengan kerajang dan di atas untuk mengelakkan memanggang produk. Memasak diperlukan dalam ketuhar yang dipanaskan selama 30 minit.
Bagaimana memasak ikan. Resipi
Jika anda mengikuti ikan diet Jepun adalah produk yang agak biasa.Adalah lebih baik mendidih atau membakarnya di dalam ketuhar, walaupun penggunaan makanan goreng tidak dilarang. Satu-satunya peraturan dalam penyediaan hidangan adalah kekurangan garam, perasa untuk ikan dan rempah tidak dilarang.
Ikan yang dipanggang
Ikan segar perlu dibersihkan, potong bahagian, dibasuh dan dikeringkan. Selepas fillet ikan kering sedikit, anda perlu menggosoknya dengan rempah dan rempah. Untuk meningkatkan rasa ikan anda perlu mencurahkan jus lemon. Anda boleh meletakkan sayuran atau bawang cincang di dalam ikan.
Sebelum anda meletakkan produk di dalam ketuhar yang telah dipanaskan terlebih dahulu, ia mesti dibentangkan dalam kerajang, dengan mengikat tepinya supaya jus ikan tidak bocor. Apabila oven memanaskan hingga 190 °, kerajang dengan ikan perlu dimasukkan ke dalamnya dan dimasak selama 30 minit.
Memasak sayur-sayuran dan buah-buahan. Resipi
Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dimakan secara bebas, tanpa mengira kuantiti. Di samping itu, mereka boleh menjadi bahan resipi lazat lazat.
Epal yang dipanggang
Buah itu mesti dipotong menjadi kepingan besar dan ditaburi dengan kayu manis. Anda boleh membakar epal di dalam ketuhar atau ketuhar gelombang mikro. Untuk melakukan ini, potong potong harus diletakkan dalam hidangan yang sesuai dan dimasukkan ke dalam oven 180 ° yang dipanaskan. Epal masak perlu 15 minit.
Kubis renyah dalam telur
Kembang kol dipotong ke dalam bahagian kecil dan menambah rempah, kecuali garam. Dalam mangkuk yang berasingan mengetuk telur. Setiap potongan kembang kol harus dicelupkan dalam telur dan goreng dalam minyak sayuran dalam bilah api yang lebih panas.
Adakah makanan ringan pada diet Jepun mungkin? Apa yang boleh anda makan?
Makanan ringan semasa diet Jepun dibenarkan. Tetapi tidak diingini. Dengan rasa lapar yang kuat, sudah cukup untuk minum segelas air, teh hijau atau kopi yang kuat.
Daripada diet Jepun: Resipi
Apabila diet Jepun berakhir, anda masih perlu melakukan cara yang sempurna. Semua langkah mesti diperhatikan untuk menyelamatkan keputusan.
Adalah penting Jangan pergi langsung ke diet biasa anda, jika tidak semua akan berakhir dengan teruk: anda boleh mendapatkan bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga mengatasi dengan pembetulan.
Prinsip utama keluar dari diet adalah:
- Memperkenalkan produk dalam diet biasa anda, anda perlahan-lahan, sedikit meningkatkan kandungan kalori dan meratakan nisbah protein, lemak dan karbohidrat;
- Tempoh keluar mestilah sekurang-kurangnya 14 hari;
- Bilangan makanan protein tidak dapat dikurangkan;
- Makan malam dan makan tengah hari pada hari-hari pertama pelepasan lebih baik untuk tetap sama seperti dalam diet, menambah makanan untuk sarapan pagi;
- Teruskan hadkan diri pada penggunaan garam.
Sesetengah resipi mungkin berguna untuk memperluaskan item sarapan pagi.
Omelet dengan sayur-sayuran
Tembak 2 telur dan tambah 50 g susu ke dalam campuran. Panaskan kuali dan tumis setengah lada lada yang dipotong di dalam kotak 1 cm minyak sayuran. Tuangkan telur ke dalam kuali dan tutup dengan penutup. Kebakaran di atas dapur dikurangkan kepada minimum. Omelette dimasak 10 minit. Beberapa minit sebelum akhir memasak, anda perlu taburkan telur dadar dengan bawang hijau dan sayuran yang dicincang halus.
Keluar dari diet Jepun juga dibahagikan kepada beberapa tahap. Pakar mengesyorkan setiap produk kalori tinggi untuk dimasukkan ke dalam kuantiti yang kecil, memberikan masa untuk pulih. Semakin panjang hasilnya diperhatikan, semakin baik dan lebih kuat hasilnya.
Diet Jepun. Lebih banyak resipi dan hidangan dalam video ini. Serta keputusan kehilangan berat badan: