Diet Atkins, yang terdiri daripada menu selama 7 dan 14 hari, mengikut jadual penuh produk dalam artikel kami, adalah cara yang menarik dan mudah untuk menurunkan berat badan, tertakluk kepada peraturan tertentu, boleh diakses oleh semua orang, tanpa mengira usia dan matlamatnya.
Ramai orang mencuba sendiri, termasuk bintang Hollywood dan ahli politik. Populariti kaedah penurunan berat badan ini juga ditunjukkan oleh perhatian para pakar pemakanan yang terkenal di dunia, antaranya ada juga pengkritik.
Apakah peraturan asas, minus dan kelebihan, cara membuat menu selama 7 atau 14 hari berdasarkan jadual penuh diet Atkins, ahli diet profesional menjelaskan perkara ini dan banyak lagi.
Siapa Dr. Atkins dan mengapa dietnya berkesan (substantiasi proses biokimia dalam tubuh)
Robert Atkins, ahli kardiologi yang mengamalkan, mengkaji biokimia di dalam tubuh manusia, menarik perhatian kepada fakta bahawa karbohidrat sentiasa dibakar dengan lebih cepat, dengan itu mewujudkan tenaga untuk pembangunan dan pergerakan.
Tetapi protein dan lemak, dalam kuantiti yang mencukupi datang melalui makanan, memecahkan lebih perlahan dan berlama-lama, membentuk lemak dalaman dan menambah pound tambahan kepada orang itu.
Makan makanan yang mengandungi lebih banyak protein daripada karbohidrat yang membakar dengan cepat boleh mencetuskan tubuh untuk memecah deposit yang tidak diingini ini.
Berdasarkan penemuan ini, beliau menyimpulkan bahawa makanan yang mengandung protein yang pada dasarnya lebih banyak daripada karbohidrat yang cepat membakar dapat memicu tubuh untuk memecah deposit yang tidak diinginkan ini, karena tenaga untuk pemprosesan tidak akan digunakan dari karbohidrat, tetapi dari saham ini.
Oleh itu, mulakan proses kehilangan berat badan.
Atkins membuat 2 pilihan diet, memberikan jadual penuh dan menu selama 7 dan 14 hari. Pada masa ini, pada pendapatnya, reaksi biokimia dalam tubuh dan pembakaran kalori "rizab" harus bermula.
Beliau mengesyorkan untuk menggunakan jenis makanan ini untuk orang yang menderita obesiti dan untuk orang biasa untuk mencegahnya. Mod lembut kaedah ini adalah dalam kuasa masing-masing, dan tindakan berdasarkan kerja semula jadi tubuh adalah selamat dan efektif.
Peraturan asas diet
Peraturan utama dan satu-satunya diet Atkins adalah untuk menolak makan makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat.
Itulah sebabnya ia juga dipanggil "diet protein". Mengekalkannya untuk badan adalah satu tugas yang sukar, kerana tanpa menerima unsur-unsur penting tenaga luaran untuknya, program pemprosesan sendiri dan pembakaran sedimen yang tidak perlu dilancarkan, dan ini adalah proses yang sukar dan agak panjang.
Walau bagaimanapun, tidak seperti orang lain Diet diet dianggap ringan, kerana anda boleh makan makanan protein selalu dan dalam kuantiti yang munasabah..
Kelebihan dan kelemahan pemakanan
Kelebihan utama diet Atkins, yang disusun dalam jadual penuh produk menu selama 7 atau 14 hari, adalah:
- Kecekapan. Diet telah diuji pada sebilangan besar orang di seluruh dunia, termasuk pengarangnya.
- Keupayaan untuk mengawal proses kehilangan berat badan secara bebas. Seseorang mampu menurunkan berat badan pada jumlah kilogram yang betul dan mengikuti diet jumlah masa yang diperlukannya.
- Kekurangan kelaparan, kerana pengambilan protein yang sentiasa ada.
- Diiktiraf oleh ramai doktor dan pakar pemakanan yang tidak berbahaya dari diet Atkins untuk badan.
Tetapi dia juga tidak dapat melakukan tanpa cacat.
Berhati-hati! Diet Atkins, yang merangkumi menu selama 7 dan 14 hari, boleh berbahaya bagi orang-orang dengan pelbagai penyakit kronik yang terdedah kepada pencerobohan, perubahan mood, atau kemurungan berlarutan, kerana ia boleh mencetuskan tindakan fizikal dan psikologi yang sama.
Dalam sesetengah orang, penggunaan berpanjangan boleh menyebabkan ketoasidosis.jadi. pengumpulan toksin dalam badan.
Setelah memeriksa jadual penuh makanan yang dibenarkan, anda dapat memahami bahawa diet tidak sesuai untuk semua orang, kerana anda perlu menyia-nyiakan banyak makanan biasa.
Apa janji doktor diet Atkins
Diet Atkins, jika anda berpegang pada menu yang tepat selama 14 hari (produk disenaraikan dalam jadual penuh) berjanji untuk memulakan program pembakaran lemak dari 7 hingga 14 hari, mencapai hasil yang diinginkan dan keupayaan untuk menurunkan berat badan, dengan ketat tidak menghadkan diri dalam jumlah pengambilan makanan.
4 Fasa Diet Atkins Hollywood
Perhatikan! Diet Atkins menyampaikan menu khusus selama 7 dan 14 hari dan mengandungi jadual lengkap produk yang terdiri daripada langkah-langkah berikut:
Peringkat # 1 (fasa induksi)
Tahap ini adalah yang paling penting dan paling ketat dalam keseluruhan diet.Tempohnya diklaim oleh Dr Atkins pada 7 hari atau 2 minggu, bergantung kepada ciri-ciri individu. Perkara utama adalah dengan jelas mematuhi peraturan mudah. Jadi pada peringkat induksi, perlu makan tidak lebih dari lima kali sehari, mengurangkan diet keju, produk keju, tomato, skuasy dan bijirin.
Tidak termasuk sebarang produk yang mengandungi gula dan kanji, dalam bentuk semula jadi dan dalam proses, serta produk tepung.
Untuk sepanjang hari, minum kira-kira 2 liter. air dan kurangkan 10 gram karbohidrat tulen, untuk pengiraan mereka, anda boleh menggunakan jadual, menandakan kehadiran kuantitatif karbohidrat dalam 100 gr. produk tertentu.
Dalam diet diet atkins selama 14 hari, daging dan makanan laut, telur dan ikan dialu-alukan dalam semua varian (lihat jadual penuh).
Diet fasa ini mengalu-alukan daging dan makanan laut, telur dan ikan dalam semua varian. Ia juga wajar untuk meningkatkan aktiviti fizikal ke tahap yang boleh diterima oleh tubuh.
Bergantung kepada berat dan beban permulaan, Hasil awal tahap ini adalah dari 3 hingga 6 kg.
Peringkat 2 (Tahap Kehilangan Berat Stabil)
Peringkat bertujuan untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur. Perkara utama dalam fasa ini ialah pengesanan bahagian karbohidrat badan. Meningkatkan penggunaan Dr Atkins mengesyorkan secara beransur-ansur, menambah 5 g., sehingga beratnya mengeras pada titik tertentu. Apabila anak panah pada skala tidak lagi bergerak ke bawah, perlu kembali ke diet asal Tahap 1.
Ia adalah dalam tempoh ini bahawa seseorang memilih bilangan kilogram dari mana dia ingin menyingkirkan dan tempoh diet.
Peringkat peringkat 3 (fasa penstabilan)
Hasil utama dari tahap ini adalah pencapaian sebenar tahap sedemikian apabila anak panah skala pasti akan membekukan di satu tempat. Selepas acara ini, Ia perlu mengikuti diet yang ditetapkan selama 1 bulan, dan kemudian teruskan untuk menyimpannya secara berterusan, kerana ia adalah yang terbaik untuk badan.
Peringkat 4 (fasa penyelenggaraan)
Tahap ini juga sangat penting dan durasinya boleh, jika dikehendaki, terus untuk sepanjang hayat. Apabila anda mencapai berat badan yang ideal, anda perlu mengekalkannya secara berterusan dan tidak akan tergoda oleh gula atau kek.Lagipun, dengan meningkatkan kadar karbohidrat, anda boleh dengan mudah menyeberang semua hasil yang dicapai.
Dan adalah perlu untuk memulakan pelepasan "cahaya" kilogram seperti dari Peringkat 1!
Produk yang dibenarkan - senarai
Yang terbaik dan paling menyeronokkan dalam diet Dr. Atkins adalah senarai makanan yang dibenarkan, ini termasuk:
- semua jenis daging;
- ikan laut dan sungai;
- makanan laut;
- produk tenusu (keju kotej, keju, mentega);
- minyak sayuran;
- sayuran (terung, kubis putih, pucuk Brussels, kembang kol, brokoli, tomato, timun, sayur-sayuran);
- cendawan;
- telur;
- minuman (air, semua jenis wain).
Produk Terlarang - Senarai
Produk yang tidak boleh digunakan dan namanya harus dilupakan termasuk:
- makanan laut (daging ketam dan rumput laut);
- sayuran (kacang, kentang, kacang);
- buah-buahan (semua mengandungi gula yang besar, contohnya: aprikot, nanas, tarikh, persimmon, epal manis, dll);
- semua bijirin;
- semua benih;
- minuman beralkohol, kecuali wain semulajadi;
- semua manis
Menu diet Atkins selama seminggu (7 hari)
Mudah untuk membuat pilihan makanan untuk diet seminggu, anda hanya perlu menerangkan dengan jelas jadual lengkap yang disusun oleh Dr. Atkins dan mempelajari makanan terlarang dengan hati. Jika tidak, tiada sekatan.
Pada waktu pagi hari pertama diet, anda boleh makan telur dengan senyuman, dekat dengan tengah hari, makan ikan kecil, pada pukul 4 pagi, minum segelas yogurt rendah lemak dan masak makan malam daging lembu.
Hari kedua boleh silakan khasiat dan epal hijau, ayam belanda, yogurt dan ikan rebus.
Doktor memanggil untuk menggunakan kedua-dua ikan laut dan sungai dalam semua pengubahsuaiannya. Jadi pada hari ketiga, anda boleh membungkus kepingan garam ikan dalam kepingan keju dan gulung pada adunan, goreng. Sup labu yang menarik, salad ringan dengan saus krim masam, dan udang yang disumbat di waktu petang akan menggembirakan.
4 hari, hampir di tengah-tengah diet Atkins 7 hari, ia boleh dilihat omelet yang subur dengan keju dan tomato, sup ikan, irisan nipis yang nipis, dan daging lembu yang lembut.
Pagi hari kelima anda boleh memasak keju kotej, pada waktu tengah hari, makan cendawan, pada pukul 16.00 mampu menghasilkan setengah pisang.
Dan satu-satunya yang disediakan untuk petang akan menjadi hujung yang sempurna untuk hari ini.
2 hari terakhir diet adalah sangat sukar baik secara fizikal dan moral. Dan mereka harus sangat menarik. Keping daging, daging lembu, Salad sayuran ringan dan ayam belanda panggang akan membantu anda menghidupkan semula hari ke-6 dengan kegembiraan.
Pada 7 anda boleh membuat menu ini: Pate ikan dengan telur, kambing dengan sos pistachio, timun, udang rebus.
Menu diet Atkins selama 2 minggu (14 hari)
Meja produk diet Atkins juga mudah untuk membolehkan menu 2 minggu.
Asas 7 hari pertama boleh diambil, pilihan di atas, hari-hari yang tinggal boleh diubah seperti berikut.
Jadi pada pagi hari pertama minggu kedua anda boleh menikmati bacon dan telurPada waktu makan malam sayap ayam, snek petang akan menghiasi salad dengan sos krim masam, dan hari akan mengakhiri daging dalam gulungan terung.
Pada hari ke-2, anda boleh memasak keping iris, ham dan timun yang dihiris, sup labu, minum yogurt pada sebelah petang, dan makan malam akan muncul salmon di panggangan.
3 hari akan memberikan keju kotej bercampur dengan epal, dada ayamdimasak dalam periuk perlahan, versi rendah yogurt lemak, menggelapkan dengan bawang.
Pagi hari ke-4 boleh dimulakan dengan memasak telur rebus., untuk makan tengah hari anda boleh mempunyai snek dengan tepung daging yang lembut, plat keju dengan teh akan dicairkan dengan teh petang, dan zucchini dengan sos bawang putih akan menamatkan hari.
Asas 7 hari pertama boleh diambil, pilihan di atas, hari-hari yang tinggal boleh diubah seperti berikut.
Bersorak pada waktu pagi hari ke-5 akan membantu kek keju dengan sos krim masam, semasa makan tengah hari anda boleh membuat ayam bakar, telur untuk makanan ringan dan lada Bulgaria dengan cendawan akan selesai pada hari itu.
6 hari - telur hancur dengan bawang hijau, sayur-sayuran bercampur dengan rebus, yogurt semulajadi, bubur labu.
Luangkan 7 hari minggu kedua dan tandakan akhir diet dalam 14 hari, anda boleh memanjakan diri dengan menyediakan telur shakshuk tanpa gula, tulang rusuk goreng dengan hiasan sayuran, selepas minum segelas kefir skim dalam petang dan menulis makan malam dari bahasa laut di bawah keju bersih.
Jadual diet Atkinson - makanan dan karbohidrat
Satu meja lengkap diet Atkins, berdasarkan menu yang disusun selama 7 atau 14 hari, terdiri daripada sebilangan besar produk. Setelah dikira dengan jelas kandungan lemak, protein dan karbohidrat dalam setiap produk, beliau menyifatkan setiap produk berguna, berbahaya dan neutral yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Anda boleh berkenalan dengan meja, melihat gambar di bawah:
Jadual diet Atkins (menu selama 14 hari) penuh dengan produk yang dibenarkan.Cara membuat menu sendiri, menggunakan jadual karbohidrat Atkins
Melihat jadual Atkins, anda boleh dengan mudah menavigasi produk tersebut di mana kadar protein dan lemak melebihi kandungan karbohidrat. Bahawa mereka harus bersedia dalam pelbagai cara dan merasa bebas makan.
Penggunaan makanan dengan karbohidrat boleh ditingkatkan pada peringkat kedua diet. Kandungan mereka juga ditunjukkan dalam jadual. Folding menu bervariasi tidak sukar. Sebagai contoh, anda boleh mengambil tenderloin daging babi nol-karbohidrat, bakar dengan rempah, atau goreng dalam sedikit minyak zaitun.
Kemudian, anda boleh menambah sayur-sayuran yang mengandungi hingga 5 g karbohidrat, contohnya: zucchini, kubis, asparagus. Kaedah memasak, yang paling digemari adalah mendidih, menggoreng, memanggang, merapikan, mengukus dalam periuk perlahan.
Resipi hidangan popular pada diet
Mudah dan cepat menyediakan makanan untuk mematuhi diet Atkins, anda boleh menggunakan resipi berikut:
- Kaki ayam goreng. Pada kuali tuang 30 g minyak bunga matahari. Kaki ayam ditaburi dengan rempah dan garam. Goreng di bawah tudung ditutup selama 20-25 minit. Jumlah kalori: 425 kcal. / 100g Kandungan karbohidrat: 0
- Peking kubis rebus dengan kambing. Kubis daun cincang dengan rebusan kecil di bawah tudung selama 30 minit. Pada masa yang sama masak kambing dalam periuk perlahan pada fungsi "Penghembus Daging" selama 30 minit. Seterusnya, menggabungkan bahan-bahan, masukkan garam dan rempah secukup rasa. Jumlah kalori: 384 kcal. / 100 g Bahagian karbohidrat: 2.2
- Daging babi panggang. Lingkaran daging babi dengan tukul dapur. Sekitar 30 g Minyak zaitun dituangkan ke dalam periuk yang dipanaskan. Daging runtuh dalam adunan telur dengan penambahan rempah. Masa memasak pada api sederhana - 30-40 minit. Hiasan untuk hidangan sedemikian boleh berkhidmat kepingan timun dan tomato ceri. Jumlah kalori: 396 kcal / 100g. Kandungan karbohidrat: 6.8
Ahli pemakanan pendapat mengenai diet Atkins
Pendapat yang bercanggah tentang pakar pemakanan terkemuka mengenai diet Atkins tetap tidak berubah sejak awal kewujudannya.
Kesan positif kehilangan berat badan, menu pelbagai, aksesibiliti - selalu menyebabkan tindak balas positif, tetapi penggunaan makanan yang berlebihan, di mana terdapat banyak protein, memberikan ketakutan untuk kerja perut, serta tindak balas yang mencukupi untuk rangsangan luar.
Oleh itu, Sebelum anda memulakan diet mengikut kaedah Dr Atkins, adalah penting untuk menilai kekuatan anda terlebih dahulu dan memeriksa badan anda untuk kehadiran penyakit.ketahanan terhadap sekatan diet seperti ini.
Kontra dan kemungkinan kemudaratan
Penting untuk mengetahui! Walaupun dengan jelas mengikuti jadual lengkap dan menu yang disusun dengan betul selama 14 hari, diet Atkins boleh menjejaskan kesihatan. Orang yang mempunyai keadaan dan penyakit berikut perlu meninggalkan kaedah Atkins.
Kontraindikasi adalah:
- penyusuan susu ibu dan tempoh laktasi;
- penyakit sistem genitouriner dan buah pinggang;
- beban berat berterusan pada badan;
- penyakit jantung;
- penyakit vaskular, urat varikos, trombosis, dan lain-lain;
- gangguan endokrin dan metabolik.
Kaedah pemakanan Dr. Atkins, yang dibangunkan dan didokumentasikan beberapa tahun yang lalu, benar-benar membawa hasil.
Datang kepadanya dengan bijak dan cekap mengikuti cadangan penulis, anda boleh menyingkirkan pound tambahan dan merasakan ringan dalam badan lagi. Walau bagaimanapun, adalah berfaedah untuk tergesa-gesa ke dalamnya, dengan hanya menimbang semua kebaikan dan keburukan.
Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan pada menu diet dan resipi Atkins selama 14 hari:
Mengenai prinsip dan makanan yang dibenarkan pada diet Atkins:
