Jadual dan senarai produk dengan karbohidrat lambat untuk penurunan berat badan

komponen penting dalam diet harian, yang nada tubuh manusia dianggap sebagai karbohidrat. Kelemahan bahan-bahan ini melibatkan keadaan keletihan dan mengantuk, pening dan walaupun dengan kekurangan yang berpanjangan membangunkan beberapa penyakit.

Doktor yakin bahawa Karbohidrat perlahan mempunyai kesan yang besar ke atas badan.

Senarai produk, meja untuk penurunan berat badan, resipi sarapan pagi - semua ini akan membantu untuk membuat diet yang tepat untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik dan menghilangkan pound tambahan.

Karbohidrat perlahan - bahan yang diperlukan untuk kegunaan harian

Karbohidrat terdiri daripada "unit" (sakarida), dan kehadiran lebih daripada tiga sakarida oleh komposisi kimia termasuk mereka dalam kumpulan polisakarida.

Senarai produk, jadual untuk penurunan berat badan, resipi sarapan pagi - semua ini akan membantu untuk membuat diet yang tepat untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik.

Dalam komposisi karbohidrat lambat adalah monosakarida berikut.

Kanji

Dalam saluran pencernaan, secara beransur-ansur dipecahkan oleh enzim dan mengekalkan kepekatan glukosa dalam darah.

Glikogen

Tanpa perantaraan, bahan itu dipecah menjadi glukosa. Semasa kekurangan karbohidrat, glikogen monosakarida dihasilkan daripada protein dan lemak.

Selulosa

Dia adalah "pembersih semula jadi". Bahan toksik, garam logam berat, kolesterol berbahaya. Proses ini berlaku kerana penguncupan dinding usus. Pecahan serat berhenti membusuk dan menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan fungsi usus.

Pecahan serat berhenti membusuk dan menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan fungsi usus. Kebanyakannya dalam bijirin.

Insulin

Ia dianggap karbohidrat rizab sesetengah tumbuh-tumbuhan dan terbentuk daripada fruktosa. Seringkali berfungsi sebagai pemanis, dan dalam badan - penstabil. Hanya mengandungi buah-buahan yang matang.

Jadi karbohidrat kompleks - bahan yang memperbaiki sistem pencernaan, membawa kepekatan glukosa normal dan mengandungi kadar serat yang tinggi.Menggunakan kerapian jangka panjang dan mengekalkan rizab tenaga.

Pakar menuntut Masa terbaik untuk membuat karbohidrat lambat adalah sehingga 12 hari (makan pagi sarapan), dan untuk makan malam adalah wajar untuk membuat diet dengan makanan rendah lemak, mereka mempunyai protein.

Karbohidrat kompleks mengurangkan pengambilan kalori, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Seberapa penting karbohidrat perlahan dan kompleks untuk penurunan berat badan?

Komposisi karbohidrat lebih mudah, lebih rendah jumlah sakarida. Ini bermakna bahawa tubuh akan mencerna mereka lebih cepat, dan ini akan menyebabkan peningkatan kepekatan gula.

Komposisi karbohidrat lebih mudah, lebih rendah jumlah sakarida. Ini bermakna bahawa tubuh akan mencerna mereka lebih cepat, dan ini akan menyebabkan peningkatan kepekatan gula.

Asimilasi karbohidrat asal tumbuhan sedikit lebih perlahan., kerana kelajuannya bergantung kepada indeks glisemik. Makanan dengan indeks glisemik tinggi terdiri daripada lebih daripada seratus elemen struktur yang bergabung bersama. Ini bermakna bahawa mereka dapat menyampaikan tenaga kepada tubuh dalam masa yang sesingkat mungkin.

Maklumat berguna mengenai monosakarida:

1. Karbohidrat kompleks terdapat dalam bijirin.Dalam tumbuh-tumbuhan, ia dijumpai dalam selulosa dan kanji;
2. Struktur molekul yang kompleks menyebabkan keterlarutan rendah polisakarida;
3. Glikogen adalah bahan untuk berfungsi otot, sistem dan organ. Ia disimpan di dalam otot, hati;
4. Dalam proses latihan fizikal, penggunaan glikogen otot berlaku;
5. Pada orang yang beratnya 70 kg, jumlah glikogen selepas makan ialah 327 gram;
6. 80% daripada rangsangan pemakanan dan jumlah karbohidrat yang kita makan sehari adalah kanji.

Karbohidrat Lemak

Manfaat berasal dari karbohidrat yang sederhana dan panas dari tumbuhan dan sayur-sayuran. Seterusnya adalah bijirin dan bijirin dengan GI purata.

Butiran halus (contohnya, beras, tepung) diklasifikasikan sebagai neutral, tetapi penggunaannya yang berlebihan membawa kepada penambahan berat badan.

Menjawab soalan itu, pentingnya dua jenis karbohidrat perlu diperhatikan: dengan lebihan gula, mereka tidak sepenuhnya didepositkan dalam glikogen.

Manfaat berasal dari karbohidrat yang sederhana dan panas dari tumbuhan dan sayur-sayuran. Seterusnya adalah bijirin dan bijirin dengan GI purata.

Kelebihan membawa kepada penukaran gula ke dalam trigliserida, dan mereka mempercepatkan perkembangan tisu adiposa. Iaitu, Penggunaan karbohidrat biasa akan membersihkan tubuh dan mengurangkan jumlah kolesterol.

Pakar mengatakan bahawa pengambilan makanan harian harus 50% karbohidrat lambat.

Senarai produk (jadual untuk penurunan berat badan menunjukkan produk yang paling sering digunakan) adalah bakul yang sihat dan ini akan membantu anda dengan betul mengedarkan kadar penggunaan harian.

Penyelidikan dalam bidang perubatan telah terbukti di bawah tindakan mereka meningkatkan stamina badandan pembakaran lemak adalah lebih cepat dan lebih cekap.

Pakar mengatakan bahawa pengambilan makanan harian harus 50% karbohidrat lambat.

Sumber dan jenis karbohidrat perlahan

Sebilangan besar karbohidrat perlahan dalam produk seperti:

• beri;
• kanji;
• bijirin;
• buah-buahan;
• bijirin (kecuali manna);
• sayur-sayuran (bawang, zucchini, tomato, alpukat, kubis dan bawang);
• kekacang;
• beras liar;
• sayur-sayuran;
• roti menggunakan tepung wholemeal;
• cendawan;
• makaroni (jenis gandum keras).

Kehadiran peningkatan jumlah monosakarida, serta rantai molekul 2 atau 3 adalah kelebihan karbohidrat lambat.Senarai produk dalam jadual untuk penurunan berat badan akan dibentangkan kemudian, tetapi sekarang kita mempelajari jenis.

Jadual dan senarai produk dengan karbohidrat lambat untuk penurunan berat badan

Jadi jenis karbohidrat perlahan:

• kanji;
• kitin adalah sebatian semula jadi, sekumpulan polisakarida;
• Glucomannan - makanan tambahan yang berasal dari konjac akar;
• dextrin adalah polisakarida. Ternyata sebagai akibat dari rawatan panas dua jenis kanji: kentang dan jagung;
• glikogen;
• Selulosa adalah karbohidrat tidak larut.

  Sumber karbohidrat perlahan.

Oleh kerana monosakarida tambahan, proses pemisahan, pembebasan tenaga dan penyerapan sangat perlahan.

Karbohidrat kompleks untuk penurunan berat badan (diet pada bijirin)

Diet adalah berdasarkan penggunaan harian bijirin bijirin, kecuali semolina. Penggunaan makanan pagi terletak pada kesan serat yang bermanfaat, yang membantu membersihkan usus.

Industri kecergasan menawarkan untuk memilih salah satu daripada dua pilihan: diet 10 hari dan 7 hari. Kesan setiap akan dilihat hanya dengan mematuhi peraturan tertentu.

"6 bubur"

Makan bubur setiap hari dari mana-mana bijirin. Pada hari terakhir, ulangi apa-apa hidangan seperti yang dikehendaki atau masak bubur dari beberapa bijirin.Jumlah penggunaan tidak terhad, kerana bijirin kaya dengan karbohidrat lambat.

Senarai produk (jadual untuk penurunan berat badan menunjukkan GI mereka) adalah berbeza, jadi memilih bahan tambahan untuk memasak bijirin tidaklah sukar.

Masak mereka dalam air yang tidak larut. Beberapa hari sebelum diet, tidak termasuk makanan segera, pedas, alkohol dan goreng.

Diet adalah berdasarkan penggunaan harian bijirin bijirin, kecuali semolina.

Diet "10 hari"

Tidak termasuk dari kentang diet, mentega, semua jenis produk tenusu, roti, daging, ikan, pastri, ayam. Pada hari-hari diet makan bubur tanpa garam. Sebelum makan, pastikan anda minum segelas air.

Semasa setiap diet, ia dibenarkan memenyapkan makanan dengan madu, buah-buahan dan kacang-kacangan. Berkala: sekali dalam 6 bulan. Keluar keluar dilakukan dengan tambahan secara beransur-ansur barang terlarang.

Jadual: Senarai Makanan dengan Karbohidrat Lambat

Fungsi lancar badan adalah tepu berterusan karbohidrat lambat. Nisbah ideal ialah 2: 3. Jadi, anda perlu makan 300 gram. buah-buahan, dan sayur-sayuran 450 gr.

Mari kita perhatikan secara terperinci produk makanan harian yang dimakan yang mengandungi karbohidrat lambat.Senarai produk (jadual untuk penurunan berat badan, di bawah), termasuk KI dan sumber.

Fungsi lancar badan adalah tepu berterusan karbohidrat lambat.

Top 5 Resipi untuk Sarapan Kanan

Karbohidrat lambat tidak didepositkan di pinggang dan ia merupakan hujah berat untuk memulakan hari dengan mereka.

Pilihan sarapan pagi yang ideal:

1. Campuran bijirin. Anda boleh membuat gandum bergulung atau soba stim untuk malam. Tetapi yang terbaik adalah untuk merawat diri anda dengan bubur campuran bijirin. Manislah hidangan dengan buah, madu atau buah kering.
2. Sandwich sayuran dan keju. Sudah tentu, sandwic panas adalah berat untuk pagi, jadi mulailah hari dengan sayuran. Roti, gunakan wholegrain. Di atas sepotong keju, salad, timun, cincin tomato dan sayur-sayuran hijau.
3. Salad dari sayuran. Untuk memasak, semuanya sesuai dengan peti sejuk, tetapi anda perlu mengisi dengan hanya minyak sayuran. Anda boleh menambah sarapan hijau dengan telur rebus.
4. Telur dadar sayuran atau telur hancur. Menurut ahli pemakanan, sedikit protein tidak menyakiti. Pada musim menggunakan sayur-sayuran segar. Pada musim sejuk, anda boleh menggantikannya beku.
5. Buah-Buahan. Anda boleh menggunakan dalam bentuk salad.Musim dengan yogurt rendah lemak, tetapi lebih baik untuk meninggalkan buah yang dihiris selama 15 minit supaya mereka memulakan jus.

   Campuran bijirin. Anda boleh membuat gandum bergulung atau soba stim untuk malam. Tetapi yang terbaik adalah untuk merawat diri anda dengan bubur campuran bijirin. Manislah hidangan dengan buah, madu atau buah kering.

Minuman pagi boleh jadi, perkara utama - jangan minum sarapan pagi mereka. Sebelum makan, jangan campur dengan segelas air untuk menjalankan sistem pencernaan.

Diet Glycemic: Laluan ke Kecantikan dan Kesihatan Tubuh

Untuk mencapai kesan terbaik dari diet, adalah perlu untuk mempelajari jadual untuk penurunan berat badan, di mana senarai produk dengan karbohidrat lambat dan GI ditunjukkan.

Diet terbahagi kepada 3 peringkat:

1. Kemasukan dalam diet produk dengan GI kepada 39;
2. Pengenalan produk makanan dengan GI bertahap dari 40 hingga 59;
3. 2/3 daripada ransum terdiri daripada produk dengan penunjuk GI hingga 39, baki 1/3 dari ransum adalah Gu tinggi.

Syarat pematuhan terhadap diet:

• Kadar kalori yang digunakan setiap hari ialah 1400-1500. Penyimpangan seratus kcal adalah mungkin;
• minuman dibenarkan menggunakan teh herba, susu rendah lemak, yogurt dan air;
• menghapuskan tepung, produk manis dan makanan berlemak.

  Kadar kalori yang digunakan setiap hari ialah 1400-1500.Kemungkinan penyimpangan seratus kcal.

Menu hari anggaran:

1. Sarapan pagi Buckwheat dibancuh dengan air masak atau oat, susu, epal.
2. Snek. Beberapa pear atau salad timun dan tangkai saderi.
3. Makan tengah hari Campuran sup dalam sup sayur-sayuran, sekeping roti rai, beberapa plum.
4. Snek. Segelas yogurt atau 100 gr. keju kotej.
5. Makan malam Rebus ayam dengan kacang, tomato dan bawang.

Kadar harian karbohidrat dan batasannya

Mengurangkan kadar karbohidrat akan membawa kepada gangguan metabolik. Kekurangan akan mengurangkan imuniti, aktiviti otak dan aktiviti fizikal.

Tidak lama lagi akan ada kelemahan dan keletihan. Oleh itu, dapatkan pendekatan yang tepat untuk penggunaan karbohidrat lambat.

Cetak jadual untuk penurunan berat badan dan ulangi senarai produk untuk mengingat makanan mana yang berguna dan yang akan merosakkan badan.

Untuk menjawab soalan mengenai kadar pengambilan karbohidrat tidak mudah, kerana terdapat beberapa teori. Sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa setiap kilogram jisim badan kita perlu dimakan dalam 4 gram. karbohidrat sehari. Tetapi diet ini ditetapkan sehubungan dengan latihan fizikal harian.

Lain-lain mendakwa bahawa untuk penurunan berat badan, cukup untuk mengambil karbohidrat 1-2 gram. untuk setiap kilogram berat badan. Pada masa yang sama, diet menyediakan pengambilan hidangan kegemaran sekali seminggu, termasuk mereka yang mempunyai banyak gula.

Cari pendekatan yang tepat untuk penggunaan karbohidrat lambat.

Masih yang lain cenderung untuk percaya bahawa kehilangan berat badan dengan diet rendah kalori adalah mungkin tanpa melakukan senaman fizikal. Dalam kes ini, pengambilan karbohidrat harian tidak boleh melebihi 2 gram. untuk setiap kilogram berat badan.

Diet seimbang untuk penurunan berat badan: berapa banyak dan bila menggunakan protein, lemak dan karbohidrat

Nisbah untuk kehilangan berat badan berlebihan dan mendapat jisim otot:

• karbohidrat 40-60%;
• protein 25-35%;
• lemak 15-25%.

Untuk tetap bersesuaian:

• karbohidrat 30-50%;
• protein 25-35%;
• lemak 25-35%.

Nisbah untuk menurunkan berat badan:

• karbohidrat 10-20%;
• protein 40-50%;
• lemak 30-40%.

Sebelum tengah hari, badan harus diisi hanya dengan bahan yang memancarkan tenaga - karbohidrat dan lemak. Selepas memakannya kemudian, bersiap sedia untuk sentimeter tambahan di kawasan masalah.

Semasa sarapan, badan mesti tepu dengan produk karbohidrat dan protein.

Semasa sarapan, badan mesti tepu dengan produk karbohidrat dan protein. Sebagai contoh, buat bubur sihat. Manku tidak boleh masak. Ia juga boleh menambah beberapa lemak dalam bentuk kacang, iaitu, karbohidrat lambat dari senarai produk untuk penurunan berat badan.

Ringan antara makan pagi dan petang hendaklah termasuk makanan karbohidrat.

Makan tengah hari disediakan mengikut gabungan berikut: kebanyakan protein, bahagian purata terdiri daripada lemak mereka dan jumlah minimum karbohidrat.

Makan malam: produk protein + serat. Sebagai contoh, anda boleh memasak dada ayam dengan sayur-sayuran.

Ingatlah, kehilangan berat badan bukan sahaja dalam penggunaan makanan yang sihat dan senaman fizikal aktif, tetapi juga dalam pengedaran harian kalori dan karbohidrat yang betul.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Tonton video itu: Subway Adakah untuk Tidur / Hanya Johnny Knows / Colloquy 2: Call for Love (April 2024).