Resipi untuk makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan. Senarai produk mudah

Berfikir tentang cara membuat bentuk langsing, atau hanya menurunkan berat badan, ia tidak mencukupi untuk meningkatkan aktiviti fizikal, seperti dalam latihan biasa. Ia perlu menyesuaikan makanan, mengurangkan jumlah makanan berkalori tinggi. Ini bukan tentang puasa.

Menggunakan produk mudah, anda boleh membina diet anda dengan cekap, menyediakan banyak hidangan yang tidak dimuatkan dengan kalori, tetapi lazat, bervariasi, berkhasiat.

Pelangsingan hidangan pelangsingan rendah kalori yang sempurna dari produk mudah akan mempengaruhi pencapaian matlamat.

Pelangsingan hidangan pelangsingan rendah kalori yang sempurna dari produk mudah akan menjejaskan pencapaian matlamat, walaupun tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan.

Perlu diingat bahawa penggunaan minuman beralkohol tidak dialu-alukan, kerana terdapat pengekalan cairan dalam tubuh dan meningkatkan selera makan.

Makanan sederhana paling rendah kalori

Konsep "kalori" mentakrifkan tenaga dalam segi kuantitatif, yang disampaikan kepada tubuh melalui produk.Kebanyakan kalori mengandungi lemak, kurang karbohidrat dan protein.

Anda tidak boleh menolak lemak sama sekali, jadi ia boleh menjejaskan kesihatan manusia, penampilannya. Kualiti kulit akan merosot, rambut, kuku, organ sistem pencernaan akan terjejas.

Sayur-sayuran dan buah-buahan - makanan kalori yang paling rendah

Makanan tanpa lemak tidak semestinya rendah kalori. Makanan untuk penurunan berat badan dari produk mudah yang disediakan, sebagai contoh, berasaskan susu yang mengandungi peratusan lemak yang rendah, akan memberi makanan kepada susu biasa dengan angka kecil.

Makanan kalori yang paling rendah adalah sayur-sayuran dengan buah-buahan.. Yang terakhir ini tidak boleh dikaitkan dengan mereka yang mengandungi banyak gula, contohnya, pisang atau pelbagai anggur.

Makanan tumbuhan memelihara nutrien sebanyak mungkin jika ia tidak diproses. Selain pelbagai vitamin, serat terdapat dalam makanan tumbuhan. Dia, pada gilirannya, membantu badan untuk membuang semua slags.

Penggunaan makanan sayur-sayuran yang luar biasa juga boleh membahayakan tubuh, kerana dalam makanan lain, kalori yang lebih tinggi, terdapat bahan-bahan bermanfaat yang tidak dapat memberi sayuran dengan buah.

Bijirin, dalam diri mereka sangat tinggi kalori, kehilangan beberapa kalori selepas memasak. Kekacang mengandungi banyak protein, jadi ahli pemakanan melarang mereka sepenuhnya, walaupun mereka juga tidak boleh dimakan selalunya, kerana tahap kalori dalamnya agak besar.

Bersuara beberapa jenis makanan rendah kalori sederhana yang boleh membantu mencapai kesan penurunan berat badan yang paling cepat:

1. Kale laut digunakan dalam pelbagai hidangan dengan jumlah besar yodium, magnesium, kalium, besi, zink, kompleks vitamin, asid folik dan unsur-unsur berguna yang lain.
2. Timun segar kaya, antara lain, karoten, klorofil. Sebagai sebahagian daripada mereka mengandungi banyak air.
3. Semua jenis sayuran: jenis bawang, saderi, selada, pasli.
4. Radish, komposisinya termasuk, antara lain, vitamin PP, B, C.
5. Asparagus mengandungi karotena, alkaloid, klorofil, dan unsur surih lain.

Minuman kalori rendah

Adalah diketahui bahawa penurunan berat badan dicapai bukan hanya oleh pilihan hidangan. Lebih besar jumlah cecair akan dimasukkan ke dalam mana-mana diet, semakin cepat hasilnya - penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu.

Para saintis telah mendapati bahawa pengiraan yang tepat bagi jumlah air yang optimum perlu dibuat seperti berikut: berapa banyak kalori yang diambil, anda perlu minum banyak air dan tambah 0.5 liter lagi kepada angka. Sebagai contoh, jika anda makan produk 1200 kcal, anda perlu minum sedikit kurang daripada dua liter.

Jeruk buatan sendiri adalah rendah kalori

Air merosakkan lemak, menggalakkan perkumuhan makanan diproses dari badan, mempercepatkan metabolisme. Tidak syak lagi, air adalah minuman rendah kalori yang paling mudah.

Mengambil air pada siang hari, anda perlu ingat beberapa peraturan. 1 peraturan - anda tidak boleh minum banyak air sebelum tidur, kerana anda boleh mendapat bengkak.

Kedua, anda tidak boleh minum semasa makan, kerana makanan yang dimakan mungkin akan didepositkan dalam tisu adipose.

Ketiga, jangan minum sebelum makan. Air menyumbang kepada pencairan jus gastrik, kerana ini mungkin perut yang mengganggu.

Sebagai tambahan kepada air, terdapat beberapa minuman yang tidak merosakkan angka itu, dan dalam beberapa cara bahkan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Kopi kepunyaan minuman rendah kalori. Prasyarat adalah penggunaannya dalam bentuk tulen,maka ia akan membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan daripada badan.

Teh hijau mempunyai antioksidan dengan fungsi anti-keradangan.

Jus semulajadi juga membawa beberapa kalori. Faedahnya adalah dalam jus yang baru diperah, tanpa menambah gula, dan bukan di dalam paket yang dibeli. Yang terakhir lebih berbahaya daripada yang berguna.

Berikut minuman ini juga mempunyai kandungan kalori yang rendah, tetapi masih lebih daripada yang dicat di atas:

1. Gula limau percuma. Ini merujuk kepada limun buatan sendiri buatan sendiri. Ia terdiri daripada air, asid sitrik dan lemon itu sendiri, dan gula tidak boleh ditambah.
2. Buah Gula Percuma Dalam pembuatan mereka menggunakan pelbagai buah dan air.
3. Kefir lemak yang rendah. Tetapi minuman ini tidak hanya boleh diminum, tetapi juga wajar untuk menurunkan berat badan, kerana ia memberi kesan kepada pembersihan badan dan memperbaiki pencernaan.

Jumlah kalori yang disyorkan setiap hari, menyumbang kepada penurunan berat badan

Setiap orang berbeza dalam parameter piawai, oleh itu adalah mustahil untuk menamakan satu angka universal yang sesuai dengan semua. Bagi wanita, had ditetapkan pada 1200 kkal, tetapi ini adalah nilai minimum. Dengan memakan kalori yang lebih sedikit, tubuh pasti akan dirugikan.

Tetapi, untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu mengira jumlah kalori untuk setiap orang secara berasingan, memandangkan parameter asas.

Salah satu formula yang paling terkenal, pengarangnya ialah Muffin-Dzhor, termasuk 2 peringkat.

Peringkat 1 - pengiraan pertukaran utama.

Unit berikut digunakan untuk pengiraan: cm untuk ketinggian, kg untuk berat badan.
10 * berat + 6.25 * ketinggian-5 * umur-161

Mengikut formula ini, kita mendapat angka tertentu yang menunjukkan bilangan kalori yang diperlukan oleh organisma tertentu untuk mengekalkan kehidupan.

Tahap 2 - pengiraan jumlah penggunaan kalori setiap hari.

Nilai ini dikira dengan mengalikan dengan pekali yang mencerminkan gaya hidup seseorang.

Untuk tidak aktif, ia adalah 1.2; untuk aktiviti rendah - 1.375; untuk purata - 1.55; untuk tinggi - 1,725; untuk gaya hidup yang sangat aktif - 1.9.

Nilai yang terhasil memberi kita idea tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan supaya berat awal tidak berubah, tetapi tetap dalam nilai yang sama.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda hanya perlu mengurangkan jumlah kalori dalam makanan, dan sebaliknya, untuk menambah jisim, tambah kalori pada hidangan.

Sebagai tambahan kepada formula ini di Internet terdapat sejumlah besar automatikkalkulator, di mana pengiraan akan berlaku dalam talian, hanya perlu memasukkan data anda dalam medan yang diperlukan.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan secara mendadak mengurangkan jumlah kalori dari nilai biasa., kerana badan akan bermula dengan tujuan pertahanan, sebaliknya, untuk menanggalkan semua makanan dalam lemak. Mengurangkan kandungan kalori tidak boleh dilakukan secara dramatik, dan mulakan dengan lebih baik dengan penurunan sebanyak 20%.

Resipi Sarapan Rendah Lemak

Adalah diketahui bahawa sarapan pagi harus dipenuhi dengan tenaga sebanyak mungkin sehingga terdapat kekuatan yang cukup pada siang hari. Untuk menjadi langsing, anda perlu makan makanan kalori rendah untuk penurunan berat badan.

Produk untuk membantu menurunkan berat badan

Mengarang diet untuk sarapan pagi dari makanan mudah juga perlu dikira dengan berhati-hati supaya sedikit kalori tidak menjejaskan nilai pemakanan.

Di bawah adalah resipi mudah untuk sarapan pagi dengan melepaskan jumlah kalori yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Bubur jagung pada susu dengan labu

Setiap 100 gram 94 kcal.

Produk:

• Susu - 750 ml;
• Labu - ½ kg;
• Mentega - 1 cawan;
• Gula dan garam secukup rasa (disyorkan 1 dan ½ jam Sudu, masing-masing).

Susu dipanaskan ke keadaan panas, tetapi tidak mendidih.Ia meletakkan labu yang dihiris dan dimasak selama 13 minit.

Mentega dibasuh dengan teliti dan dimasukkan ke dalam kuali, dipakai garam dan gula. Masak selama 20 minit. Bubur tebal "datang" dalam ketuhar selama 20 minit.

Omelet dalam lada

Setiap 100 gram 79 kcal.

Bahan-bahan:

• Lada (tidak pahit) - 2 buah;
• 4 telur;
• Susu - setengah cawan;
• Garam, lada, sayur-sayuran - secukup rasa.

Lada dibersihkan, dibasuh dan dipotong menjadi cincin, ketebalannya hendaklah kira-kira 1.5 cm. Telur dan susu perlu disebat, dengan tambahan sayur-sayuran, garam. Lada sesuai ke dalam pan yang dipanaskan, campuran dicambuk dimasukkan ke dalam cincin. Dimasak sehingga dimasak.

Bubur Hercules dengan pisang

Setiap 100 gram 92 kcal.

Bahan-bahan:

• Flakes Hercules - 50 gr.;
• Susu - setengah liter;
• Kayu manis - 1 sudu kecil;
• Garam - secukup rasa;
• Lemon - setengah pcs;
• Pisang - 2 pcs;
• Yogurt buatan sendiri (semulajadi) - 2/3 cawan;
• Gula - secukup rasa.

Tuangkan bijirin dalam kuali dengan susu, tambah garam dengan kayu manis dan gula. Bawa hingga mendidih, kembalikan haba dan masak selama kira-kira seminit. Potong kepingan pisang, perlahan-lahan taburkannya dengan jus lemon supaya tidak berkulit hitam. Dalam plat meletakkan lapisan: 1 lapisan - bubur, 2 lapisan - pisang, 3 lapisan - yogurt.

Resipi makan tengah hari yang rendah kalori

Untuk menyediakan makanan yang sihat, ringan dengan kandungan kalori yang rendah, anda perlu menggunakan hanya makanan organik segar, elakkan pengawet dan penambah rasa. Makanan pelangsingan rendah kalori dari makanan mudah mengandungi garam dalam jumlah yang terhad, atau ia tidak wujud sama sekali.

Sup sayur-sayuran - makan tengahari rendah kalori

Untuk mengekalkan produk yang sihat, adalah perlu untuk tidak menggunakan persediaan yang panjang. Dengan jumlah hidangan rendah kalori disediakan dalam bahagian-bahagian, maka mereka tidak boleh kekal "untuk kemudian"
.
Makanan dengan menggoreng atau dengan penggunaan lemak yang besar tidak disediakan. Untuk menurunkan berat badan, kami cuba memberi keutamaan kepada resipi mudah yang berkaitan dengan diet berasingan.

Sup Krim Sayuran

Dalam 100 gram 24 kcal.

Untuk memasak, anda perlukan:

• Air - 1 l.;
• Kembang kol - kira-kira 700 gram;
• Bawang hijau - sedikit, untuk hiasan;
• Bawang - 1 pc.;
• Lada cili - 1 pc.;
• Garam, lada - secukup rasa.

Kubis dibahagikan kepada komponen kecil yang perlu dimasukkan ke dalam kuali dan menambah air. Seterusnya anda perlu menambah bawang merah, lada cabai, selepas membersihkannya dari biji, dan mula memasak.

Setelah air mendidih, keluarkan lada dan terus masak sehingga kubis dimasak sepenuhnya. Selepas itu, dengan bantuan pengisar, kami memberikan keadaan seperti halus, garam dan lada. Setiap bahagian dihiasi dengan kehijauan.

Sup Ayam

Setiap 100 gram 79 kcal.

Bahan-bahan:

• Air - 2 l.;
• Sekeping ayam (anda boleh menggunakan kaki ayam, paha, tetapi payudara yang lebih baik, kerana kurang kalori) - 1 pc;
• Bawang - 1 pc.;
• Bawang putih - 3 keping;
• Kubis - 300 gr.;
• Kacang berlengan - 1 boleh;
• Squash kecil - 1 pc.;
• Wortel - 1 pc.;
• Seledri - pada kehendak;
• Garam dan lada secukup rasa.

Isikan ayam dengan bawang cincang dan bawang putih dengan air dan masak selama 20 minit. Seterusnya, kuah mesti ditapis dan diletakkan semula ke atas api, sementara itu, ayam itu dipotong menjadi kepingan kecil dan dimasukkan semula ke dalam kuali. Masukkan bahan-bahan lain, masak selama kira-kira 25 minit. Sup itu siap.

Pollock dengan sayuran dalam sos putih

Dalam 100 gram 72 kcal.

Bahan-bahan:

• Pollock fillet - 1 kg;
• Setengah segelas kicap;
• Tepung - 2 tsp;
• Air - setengah gelas;
• Krim masam kandungan lemak rendah - 350 gr.;
• Creamy (atau curd) keju - 150 g;
• Bawang dan lobak merah 2 pcs. semua orang.

Ikan direndam dalam kicap selama 10-15 minit. Dalam kuali, ringan goreng tepung, yang kami masukkan air, krim masam dan keju. Sebaik sahaja segala-galanya bangkit, keluarkan dari haba.

Rebus bawang dan wortel, goreng menggunakan minyak sayuran, dengan apa-apa rempah yang mereka suka. Dalam hidangan tahan panas meletakkan lapisan: sayur-sayuran, ikan di atas, tuangkan sos. Hidangan dimasak dalam ketuhar, menetapkan suhu hingga 180 darjah, 50 minit.

Resipi makan malam rendah kalori

Untuk mengurangkan berat badan, untuk makan malam adalah disyorkan untuk makan makanan yang tidak mengandungi banyak kalori, ringan, tetapi cukup berkhasiat. Makanan mudah seperti cendawan, sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu, ikan, telur, dan daging sesuai untuk makan malam.

Cendawan - produk rendah kalori

Bakso Keju

Setiap 100 gram 188 kcal.

Untuk menyediakan hidangan ini, ambil:

• Daging sapi cincang - 400 gr.;
• Lada besar lada - 1 pc.;
• 1 bawang;
• 100 gr. Keju keras;
• Telur - 1 pc.;
• Garam - secukup rasa.

Keju dipotong menjadi kiub kecil. Potong lada dengan bawang, tambah semua bahan yang disenaraikan di atas, campurkan dengan teliti.

Apabila membentuk bebola daging, letakkan sepotong keju di dalam setiap bola. Bakso atau goreng atau bakar dalam ketuhar, yang seterusnya meningkatkan sifat-sifat bermanfaat.

Salad keju cottage

Setiap 100 gram 56 kcal.

Senarai Produk:

• Keju kotej dengan kandungan lemak minimum - 80 gr.;
• Purata tomato dalam saiz - 1 pc.;
• 1 timun pendek;
• Krim masam dengan kandungan lemak 10% - 30 gr.;
• Mana-mana sayur-sayuran, termasuk daun salad - sekelompok kira-kira 30 gram;
• Garam - secukup rasa.

Sayur-sayuran memotong apa-apa saiz dan apa-apa bentuk, campurkan semua ramuan, musim dengan krim masam dan garam.

Ikan merah dibakar dengan sayur-sayuran

Setiap 100 gram 105 kcal.

Produk yang diperlukan untuk memasak:

• Ikan merah - 600 gr.;
• Keju keras - 80 gr.;
• Lobak dengan bawang 1 pc.;
• Yghurt tanpa gula - 200 gr.
• Garam - secukup rasa.

Potong ikan ke dalam stik bahagian, parut dengan garam. Letakkan ikan pada lembaran penaik, yang sebelum ini disejukkan dengan minyak sayuran. Dalam kuali, goreng sayur-sayuran secara berasingan, tuangkan mereka dengan yogurt. Tutup ikan dengan sos sayuran dan keju parut. Masak di dalam ketuhar selama 25 minit. Julat suhu 220 darjah.

Bagaimana untuk memasak sarapan lazat untuk penurunan berat badan? Lihat resepi di sini:

Hidangan rendah kalori yang lazat: ayam dan kubis casserole. Resipi dan memasak di sini:

Tonton video itu: Diet Herbalife Katanya Bisa Menurunkan Berat Badan Sampai 15 KG ?? Apa Iya? Yuk Kita Bahas! (April 2024).