Kesihatan

Tidur yang sihat: berapa banyak orang dewasa perlu tidur setiap hari

Pin
Send
Share
Send

Tidur adalah keperluan penting untuk lelaki. Tanpa itu, anda boleh mendapatkan dengan tidak terlalu lama, selepas 5 hari tanpa tidur, badan akan memulakan proses yang tidak dapat dipulihkan, yang akibatnya dapat mengakibatkan kematian.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Tidur atau sepertiga hidup
  • Apa yang merosakkan tidur yang sihat
  • Berapa banyak tidur seseorang
  • Apabila anda perlu tidur
  • Peraturan tidur yang sihat
  • Bagaimana untuk bersiap sedia untuk tidur
  • Makan sebelum tidur
  • Cadangan tidur
  • Bagaimana untuk bangun awal
  • Ulasan

Jadi berapa banyak orang dewasa perlu tidur setiap hari untuk sentiasa berada dalam keadaan yang baik?

Tidur atau sepertiga hidup

Bayi tidur sehingga 20 jam sehari. Dengan usia, keperluan untuk tidur secara beransur-ansur berkurang dan mencapai purata 7 hingga 8 jam setiap 24 jam. Tetapi jumlah ini kira-kira satu pertiga hari! Jadi, dalam mimpi, orang menghabiskan kira-kira sepertiga daripada keseluruhan hidup mereka.

Tidur adalah ubat yang sangat baik untuk banyak masalah dengan kesejahteraan.

Dan ini bukan masa yang sia-sia:

  • dalam mimpi, badan bertahan, kekuatan dipulihkan, ketegangan lega;
  • otak "memproses" semua maklumat hari lalu, dalam mimpi bahawa materi yang sedang dipelajari diingat;
  • di negeri ini penyembuhan proses tubuh daripada virus dan selsema, menguatkan sistem imun;
  • terdapat penyesuaian manusia kepada perubahan siang dan malam.

Satu fakta penting! Istirahat malam bukan sahaja memberikan kelonggaran dan kesihatan.

Dream mengekalkan kecantikan dan belia kepada mereka yang mengawasi pematuhan dengan tidur dan terjaga

Mengetahui tentang manfaat tidur dan berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap hari untuk kanak-kanak dan orang dewasa, ia menjadi jelas bahawa orang harus cuba untuk melakukan segala-galanya supaya masa ini telah berlalu yang paling cekap dan selesa.

Apa yang merosakkan tidur yang sihat

Pada permulaan maklumat yang memberi kesan buruk kepada tidur:

  • Gangguan irama semula jadi akibat alam semula jadi. pelanggaran itu boleh termasuk, sebagai contoh, shift malam, apabila seseorang itu terpaksa bekerja pada waktu malam dan berehat di siang hari.
  • Pelanggaran tempoh tidur.

Nedosyp dimanifestasikan keletihan, cepat marah, kebimbangan meningkat, mengurangkan tumpuan dan perhatian, peningkatan penyakit (catarrhal, ARI, dan lain-lain) dan juga berat badan.

Insomnia boleh menjadi masalah, kerana keletihan dan tertekan pada hari berikutnya sudah dijamin

Sekiranya anda tidur lebih banyak daripada yang diperlukan, anda juga akan mendapat kelesuan, kelemahan, sakit kepala, menjadi sukar untuk menumpukan perhatian.

  • Pelanggaran rejim suhu juga menjejaskan kualiti rehat malam.
  • Tilam atau bantal yang tidak selesa mengganggu peredaran darah, yang boleh membuatkan tidur kurang berguna.
  • Cahaya terang, bunyi luaran tidak akan membolehkan seseorang tidur, akibatnya semua tanda-tanda kekurangan tidur muncul.
  • Pengambilan makanan yang berlimpah tidak lama sebelum tidur akan menyebabkan perut berfungsi pada waktu malam, yang akan menghalang tubuh daripada berehat.

Berapa banyak yang perlu tidur seseorang

Berapa banyak orang yang perlu tidur setiap hari bergantung pada beberapa petunjuk: umur (kanak-kanak, dewasa atau tua), jantina, tahap keletihan, dan sebagainya. Seperti yang disebutkan di atas, orang dewasa memerlukan 8 jam sehari untuk tidur secara purata. Tetapi untuk kategori usia yang berbeza memerlukan masa yang berlainan.

Pada kanak-kanak, terutama yang kecil, tempoh tidur mencapai 12 jam.

Para saintis mengikut hasil penyelidikan telah menyimpulkan bahawa norma tidur untuk setiap umur adalah seperti berikut:

  • bayi baru lahir sehingga 4 bulan dengan purata tidur 17 jam atau lebih;
  • bayi berusia 4 bulan hingga 1 tahun tidur selama 12 hingga 15 jam tidur;
  • pada kanak-kanak tahun kedua kehidupan, tidur antara 11 hingga 14 jam;
  • dari 2 hingga 5 tahun - sekurang-kurangnya 10 - 11 jam;
  • kanak-kanak di bawah umur 13 tahun harus tidur dari 9 hingga 11 jam;
  • pada remaja di bawah umur 17 tahun - dari 8 hingga 10 jam;
  • orang dewasa memerlukan 8 hingga 9 jam rehat malam;
  • Orang yang lebih tua (lebih 65) tidur 7-8 jam.

Perhatikan! Di kalangan orang tua, irama semula jadi perubahan tidur, tempoh tidur dan mengantuk menjadi lebih pendek, tetapi lebih kerap, masa rehat malam berkurang, ia menjadi perlu untuk tidur siang pada siang hari.

Pada sebarang umur, tidur siang tidak menyakitkan jika terdapat keperluan untuk berehat.

Maklumat dalam bahagian ini mengenai tempoh tidur seseorang dapat membantu membuat jadual tidur yang sihat. Selalunya sukar bagi orang dewasa untuk menjadualkan tindakan mereka untuk sehari supaya dia dapat memperuntukkan banyak masa untuk berehat sewaktu dia perlu tidur pada usia beliau. Walau bagaimanapun, ini harus berusaha.

Apabila anda perlu tidur: selang masa di mana badan terletak lebih banyak

Tidak syak lagi bahawa waktu tidur, tertidur sangat penting untuk rehat malam yang baik. Hanya pematuhan dengan rejim boleh membawa hasil yang paling ketara.

Anda perlu tidur sebelum 24 jam, lebih baik - pada pukul 22:00

Pada masa ini, jumlah leukosit dalam tubuh manusia bertambah, suhu badan berkurangan. Tubuh memberikan arahan - sudah tiba masanya untuk tidur. Ini dinyatakan dalam mengantuk: aktiviti otak berkurang, seseorang mula menguap, sensitiviti sistem deria menurun, sensasi terbakar mata muncul, kelopak mata melekat bersama.

Mesti belajar tidur di jam 22:00

Jika anda mengabaikan isyarat tubuh ini, pada waktu pagi anda hampir tidak dapat merasakan baik - badan tidak akan dapat merasai sepenuhnya kesan positif tidur. Pagi akan terlambat, dan keadaannya rosak.

Adalah dipercayai bahawa tidur paling berguna dalam tempoh dari pukul 10 malam hingga 2 pagi. Terlepas dari keadaan, pada waktu ini seseorang perlu tidur dan tidur, kerana proses yang berlaku pada masa ini dalam tubuh tidak dapat dimulakan pada masa yang lain. Akibatnya, keadaan fizikal dan mental orang itu akan menderita.

Peraturan asas untuk tidur yang sihat

Untuk pendekatan yang betul kepada organisasi mod tidur tidak cukup hanya satu maklumat tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur dewasa setiap hari.

Faktor lain memainkan peranan.

  • Rejim hari ini. Tidur bunyi yang sihat menyiratkan pematuhan yang agak ketat kepada rejimen harian - untuk tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan, yang bermaksud bahawa jumlah waktu yang diberikan untuk tidur akan tetap. Peraturan ini terpakai pada hujung minggu - pada hari Sabtu dan Ahad, anda juga mesti mengikut jadual harian.
  • Tidak perlu tinggal di tempat tidur selepas terbangun. Anda perlu menyesuaikan diri dengan hakikat bahawa selepas kebangkitan perlu meningkat. Pembohongan panjang boleh kembali tidur semula, dan, seperti yang anda ketahui, tidur tambahan tidak akan membawa kebaikan.
Jangan berbaring di tempat tidur untuk jangka masa yang panjang, kesinambungan tidur mungkin berlebihan
  • Ritual sebelum tidur. Kira-kira sejam sebelum waktu tidur, anda perlu menikmati perniagaan yang tenang. Lebih baik sebelum tidur untuk melakukan aktiviti tertentu setiap malam, yang akhirnya akan dikaitkan dengan tidur, contohnya, anda boleh berjalan kaki singkat atau membaca buku untuk malam. Sebarang keadaan kegembiraan harus dielakkan.
  • Hentikan tidur siang jika anda menghadapi masalah tidur.
  • Keluarkan dari komputer dan TV bilik tidur. Masa yang dihabiskan di sini perlu dibelanjakan hanya untuk tidur dan seks.
  • Jangan makan sebelum tidur. Masa rehat antara makan malam dan rehat malam sekurang-kurangnya 2 jam, lebih baik jika 4 jam. Jika kelaparan sangat kuat, maka anda boleh makan sesuatu yang ringan, seperti epal atau minuman kefir.
Sebelum tidur anda boleh minum segelas kefir
  • Prosedur yang santai akan membantu anda tidur lebih mudah dan berehat dengan lebih baik.
  • Latihan sederhana semasa terjaga juga akan membolehkan anda tidur dan tidur lebih cepat.
  • Pada waktu petang, tidak disyorkan untuk minum alkohol atau kopi, atau merokok. Ini bukan tabiat yang paling berguna mempunyai kesan buruk terhadap tidur, dan kesihatan tubuh manusia secara menyeluruh.

Bagaimana untuk bersiap sedia untuk tidur

Menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur dewasa setiap hari, anda harus memutuskan cara melakukannya dengan betul.

Organisasi proses tidur yang tertidur perlu diambil dengan serius, adalah penting untuk memulakan penyediaan terlebih dahulu.

  • Ia adalah perlu untuk tidak makan pada waktu malam, makan malam adalah terbaik untuk merancang selama 4 jam sebelum tidur, dalam kes yang luar biasa - selama 2 jam. Jika selepas makan malam perasaan rasa lapar muncul semula, maka anda tidak boleh makan, ia hanya dibenarkan minum secawan teh herba dengan madu atau segelas kefir.
  • Sebagai tambahan kepada prosedur kebersihan biasa, pisang disyorkan untuk malam itu, yang akan membantu mengurangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari.
Mandi kontras - permulaan terbaik hari ini
  • Pada waktu tidur, tidak disarankan untuk menonton TV, terutamanya filem dan program yang menyebabkan keseronokan, dan juga tidak perlu duduk di komputer. Sekitar sejam sebelum waktu tidur, anda harus melepaskan hiburan ini.
  • Sebelum tidur, sangat membantu ventilasi bilik tidur, yang akan membantu anda tidur dengan mudah dan mempunyai tidur yang baik, udara segar pada umumnya baik untuk kesihatan anda.
  • Untuk tidur bunyi yang sihat, adalah penting bahawa bilik agak gelap dan tenang, jika syarat-syarat ini sukar diselesaikan, maka anda boleh menggunakan penyumbat telinga dan gelas malam khas.
  • Urutan santai, yang boleh dilakukan secara berasingan, akan membantu mengurangkan tidur dan menjadikan tidur anda lebih tenang dan kuat.
  • Tidur lebih baik dan sihat tanpa pakaian, jadi anda harus masuk ke dalam kebiasaan tidur telanjang.
  • Untuk pergi tidur perlu berada dalam keadaan tenang, untuk ini anda perlu menyelesaikan semua tugas yang dijadualkan untuk hari itu, lepaskan semua masalah, sekurang-kurangnya hingga pagi.

Semua cadangan ini mudah dilaksanakan, jadi anda secara beransur-ansur terbiasa tidur dengan betul, yang akan menjadikan bunyi tidur anda sihat dan sihat.

Makan sebelum tidur

Seperti yang dinyatakan di atas, berapa jam sebelum tidur,anda perlu makan seorang dewasa, tetapi sama pentingnya untuk mengedar makanan dengan betul pada waktu siang dan menyediakan makanan yang sesuai untuk makan malam.

Pertama, anda harus melupakan sekatan keras makan selepas 18 jam - untuk pergi tidur lapar adalah buruk untuk kesihatan dan tidur yang baik. Oleh itu, dalam hal pemakanan, ia patut mematuhi "makna emas" - jangan makan terlalu banyak dan jangan kelaparan.

Pilihan yang baik untuk makan malam ringan: ikan dan makanan laut dengan sayur-sayuran

Kedua, untuk makan malam, lebih baik menggunakan produk ringan yang tidak menimbulkan rasa berat dan rasa tidak nyaman di perut. Produk protein sangat sesuai, terutamanya jika mereka mengandungi kasein, yang diserap lebih lama daripada protein lain. Untuk hari terakhir ikan patut makan, ayam, telur, keju cottage, makanan laut, salad sayur-sayuran, dll.

Produk berikut harus ditinggalkan di waktu petang: tepung dan manis, daging babi, kacang, kentang, apa-apa bijirin dan pasta.

Ia disyorkan untuk tidur kepala utara

Adalah dipercayai bahawa tidur adalah kepala yang paling berguna di utara. Adakah begitu?

Tidak ada pendapat saintifik yang jelas mengenai subjek ini, tetapi kenyataan ini disokong oleh salah satu ajaran Cina Feng Shui, yang sangat popular di seluruh dunia. Ia dijelaskan oleh fakta bahawa Bidang elektromagnetik setiap orang adalah seperti kompas, di mana kepala di utara dan kaki di selatan.

Mengikut peraturan feng shui, kepala harus diarahkan ke utara, dan kaki - selatan

Oleh itu, jika medan elektromagnetik suatu organisma bertepatan dengan bidang yang sama di planet ini, maka seseorang itu penuh dengan kekuatan dan tenaga, dia gembira, tidurnya sihat dan sihat, dan kebangkitannya mudah.

Bagaimana untuk belajar bangun awal

Anda boleh memberitahu banyak tentang faedah pendakian awal. Perkara yang paling penting adalah keupayaan untuk melakukan lebih banyak perkara, kerana pada awal pagi tubuh manusia mempunyai keupayaan kerja yang tinggi.

Pertama adalah perlu untuk menentukan berapa jam lebih baik tidur setiap hari untuk orang tertentu (orang dewasa mungkin mengetahui norma mereka) dan bila bangun pagi. Dari data ini akan bergantung kepada masa yang diperlukan untuk pergi tidur supaya dapat tidur.

Masalah klasik: sukar tidur pada waktu malam - sukar untuk bangun pada waktu pagi

Oleh itu, jadwal tidur dibuat, kini sudah tiba masanya untuk memikirkan matlamat apa yang boleh dibangkitkan dari katil pada awal pagi. Pengusaha boleh melakukan ini, mengetahui berapa banyak perniagaan boleh dilakukan pada waktu pagi.Orang yang memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka boleh menghabiskan masa lapang mereka untuk sukan. Setiap orang mesti menentukan mengapa dia perlu bangun awal.

Mengangkat ritual

Perkara-perkara berikut dapat diserlahkan:

  • Untuk memudahkan untuk keluar dari katil, anda perlu membuat di dalam rumah syarat-syarat di mana kenaikan itu akan menjadi selesa. Untuk ini, rejim suhu di dalam bilik adalah penting: di dalam bilik yang pengap, ia akan menjadi sukar untuk bangun, dan di dalam bilik sejuk - untuk memaksa diri untuk meninggalkan katil yang hangat.
  • Bagi mereka yang tidak dapat tidur dari awal pagi, banyak peranti telah dicipta, yang paling mudah ialah jam penggera. Tetapi dia mesti berada di jarak yang sedemikian rupa sehingga dia mesti dihubungi.

Teknologi moden telah jauh lebih jauh - dari inovasi terbaru mengejutkan katil, yang mengeset semula pemiliknya, jika dia tidak bangun tepat pada waktunya, dan program komputer yang mula memformat cakera keras, jika anda tidak memasukkan kata laluan yang cukup panjang.

Jam penggera moden akan membuat pemilik memukul sasaran, jika tidak, dia akan terus menelefon
  • Sesetengah orang akan menyukai idea untuk bangun lebih banyak dengan bantuan saudara-mara atau rakan-rakan.Untuk melakukan ini, mereka sepatutnya bersetuju terlebih dahulu pada panggilan telefon pada waktu yang tepat, jika, tentu saja, mereka tidak tidur pada jam awal seperti itu.
  • Segera selepas bangun, anda boleh, sebagai contoh, mandi, kemudian minum kopi panas. Jika aktiviti tertentu menjadi ritual harian, pendakian awal akan menjadi lebih mudah.
  • Masa mengangkat tidak boleh berubah.
  • Anda boleh memikirkan sistem ganjaran dan penalti individu untuk peningkatan yang berjaya dan tidak berjaya pada waktu pagi. Sebagai contoh, dalam seminggu kenaikan tanpa penangguhan, anda boleh dimanjakan dengan kenaikan di sebuah kafe, dan untuk masalah anda boleh dihukum dengan tambahan 5 km pada treadmill.

Pembentukan tabiat baru berlaku dalam masa 2 minggu.

Selepas masa ini, tiada usaha diperlukan untuk melaksanakan majlis-majlis.

Tidur adalah sepertiga dari kehidupan setiap orang, kualiti hidup, kesihatan dan suasana hati, jumlah tenaga dan keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada yang penting bergantung pada kualitinya. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak orang dewasa perlu tidur setiap hari untuk berjaga-jaga sepanjang hari.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Tips Tubuh Sehat Walaupun Sering Kerja Lembur

(Mac 2024).