Pelangsingan

Jadual dan senarai produk protein untuk penurunan berat badan

Pin
Send
Share
Send

Adalah dipercayai bahawa rejim protein adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan. Tanpa meletihkan diri anda dengan kehadiran kelaparan, beban tenaga, kaedah ini dapat menghapus dari 3 hingga 8 kilogram berat badan anda setiap minggu. Adalah penting untuk mendekati diet. Ini akan dibincangkan lebih lanjut.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Keberkesanan kaedah kehilangan berat badan ini
  • Siapa yang patut menggunakan diet protein
  • Produk protein untuk penurunan berat badan
  • Makanan protein yang sihat untuk diet
  • Manfaat kacang nikmat
  • Sumber Serat
  • Ulasan

Untuk mengurangkan berat badan, penting untuk mengetahui makanan protein yang sihat. Senarai mereka (jadual untuk penurunan berat badan akan dibentangkan di bawah) akan membantu menyediakan makanan yang lazat setiap hari, sementara anda akan menjalani diet dan menurunkan berat badan.

Pertama, pertimbangkan bagaimana protein menjejaskan penurunan berat badan. Protein terdiri daripada protein rendah kalori, yang mempunyai keupayaan untuk perlahan-lahan memproses, sambil mengekalkan paras glukosa darah yang dikehendaki. Untuk masa yang lama memberi badan rasa kenyang. Apabila mencerna makanan protein memerlukan sejumlah besar tenaga.

Sila ambil perhatian: jika dalam proses kehilangan berat badan, untuk mengecualikan produk yang mengandungi karbohidrat ringkas dari menu, maka tubuh akan mula mensintesis glukosa dari protein daripada akan menormalkan gula darahdan ia tidak akan disimpan dalam lemak. Kita mesti ingat bahawa dengan ketiadaan karbohidrat dalam badan, dengan kaedah kehilangan berat badan, memulakan proses membakar massa lemak.

Pelbagai makanan protein akan memberi makanan lazat.

Fenomena semacam itu hanya dijelaskan. Apabila memproses protein, tubuh memerlukan sejumlah besar tenaga yang membekalkan karbohidrat kepada kita. Akibatnya, jika tidak ada karbohidrat energi, maka tubuh menggunakan lemak yang disimpan sebagai bahan bakar untuk proses biologi.

Anda perlu berhati-hati dalam penggunaan makanan protein untuk penurunan berat badan, ingatlah senarai produk yang perlu dimasukkan dalam diet. Dan pelajari jadual makanan protein untuk mengecualikan daripada pemakanan protein dengan kandungan karbohidrat dan lemak tertinggi.

Seberapa berkesan cara ini untuk menurunkan berat badan

Kaedah penurunan berat badan dengan menggunakan protein membawa kepada keadaan yang memaksa badan mendapatkan glukosa (karbohidrat) daripada lemak dan protein.Dalam erti kata lain - untuk membelanjakan tenaga pada sintesis glukosa, membelanjakan rizab lemak.

Selain itu, seorang lelaki pada masa ini tidak merasa lapar, seperti diet lain. Pada pencernaan protein, badan diberikan dari 4 hingga 9 jam. Oleh itu, masa dari sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan di antara mereka, sangat mungkin untuk bergerak tanpa tekanan untuk badan.

Adalah penting untuk diingati! Disebabkan penggunaan sejumlah besar protein, jisim otot tidak dikurangkan, tetapi di bawah keadaan badan itu menerima tenaga fizikal, pertumbuhannya berlaku. Ia bertindak balas positif kepada peningkatan metabolisme seluruh tubuh manusia, meningkatkan imuniti.

Siapa yang patut menggunakan diet protein

Protein, tidak seperti karbohidrat, menyuburkan otot, yang dengan cepat membantu menggunakan kalori yang diterima. Tetapi untuk terlibat dalam makanan itu tidak berbaloi.

Protein yang berlebihan membawa kepada kesihatan yang lemah.

Protein tidak dapat didepositkan ke dalam badan untuk kegunaan masa depan, kerana ini dilakukan oleh lemak. Atas sebab ini, lebihannya menyebabkan gangguan metabolisme protein, produk pembusukan berkumpul, yang ketara mengurangkan imuniti dan menyebabkan tumor malignan.

Pelangsing pada protein paling sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup yang aktif. Sebagai contoh, atlet, wanita muda, bertenaga, mereka yang suka memberikan gula-gula untuk memihak kepada daging.

Gaya hidup aktif memerlukan banyak tenaga

Diet tidak contraindicated untuk ibu mengandung dan ibu yang menyusu.. Tetapi ia tidak berbaloi untuk terlibat dalam diet. Lebih baik makan makanan biasa dengan hari protein puasa.

Orang yang mengidap penyakit hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan menu protein, memerlukan nasihat daripada doktor anda.

Apa makanan protein yang bernilai makan semasa menurunkan berat badan

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci apa yang diperlukan untuk dimasukkan ke dalam menu untuk proses kejayaan proses. Seperti yang telah kita ketahui, produk protein sangat penting. Senarai yang paling berguna bagi mereka mempunyai jadual untuk penurunan berat badan dalam artikel kami.

Daging

Kehadiran otot di dalam tubuh manusia memungkinkan untuk membakar kalori. Untuk mengekalkan otot, protein diperlukan, yang terdapat dalam daging.

Tetapi produk dagingnya berlimpah dan gemuk. Oleh itu, dalam proses kehilangan berat badan mesti digunakan dalam diet daging pemakananyang mempunyai pekali lemak terendah.Ini mungkin arnab, dada ayam, ayam belanda tanpa kulit.

Kami membentangkan jadual ringkasan kandungan elemen dalam 100 gram produk, untuk kemudahan penggunaan.

Nama Produk 100 gK / calAir, gKarbohidrat, gLemak, gProtein, g
Fillet unggas115730,41,923,6
Daging lembu18767,7012,418,9
Jantan muda 907801,219,7
Fillet arnab19965,3012,920,7


Memohon produk daging dalam diet mesti diingati bahawa pada satu masa tidak boleh digabungkan:

  • protein dan makanan lemak
  • dua jenis makanan yang mengandungi protein
  • protein dan karbohidrat

Secara kategori Makanan masam dan protein tidak boleh digunakan bersama-sama.

Sebagai contoh, perlu makan daging, telur tanpa roti, kentang dan bijirin. Krim, krim masam, keju cottage, minyak sayuran tidak boleh digabungkan dengan keju, daging, telur.

Jangan gunakan minyak sayuran, lemon, lemak untuk memasak salad. Epal gula, limau, oren tidak mengambil makanan protein.

Ikan

Terdapat pergantungan langsung kandungan kalori ikan dan faedahnya dalam menurunkan berat badan. Semakin rendah kandungan lemak ikan, lebih baik untuk penurunan berat badan, memandangkan hidangan ikan kukus dimasak atau dibakar di dalam ketuhar.

Ikan ini kaya dengan mineral fosforus, iodin, zink dan kalium.

Protein dari ikan mempunyai keupayaan untuk menormalkan tekanan darah, menyokong proses yang berlaku di dalam otak

Daging ikan kaya dengan vitamin A, D, B12, B2, B1.Pada hari ia disyorkan untuk mengambil 200 hingga 300 gram hidangan ikan.

Nama Produk 100 gK / calAir, gKarbohidrat, gLemak, gProtein, g
Pike sungai8270,400,718,8
Carp8778,901,817,7
Laut mendarat8879,502,615,0
Pollock7080,100,715,9
Pike bertengger8378,900,819

Jangan lupa bahawa apabila kehilangan berat badan dan membakar lemak, ikan adalah produk protein yang paling bermanfaat hanya jika dikukus.

Lebih baik dalam pemakanan diet membawa ikan lean laut yang mengandungi iodin, asid amino lemak omega-3, yang tercermin dalam senarai jadual. Apabila makan ikan yang tinggal di utara, sejuk, expanses berair, hormon normal, tiroid dan jantung.

Telur

Produk buangan ayam (ayam, puyuh, itik, angsa) harus dimasukkan dalam diet, menggunakan diet protein. Kerana protein, yang diserap serta-merta dalam perut manusia, hanya mempunyai 40 kilokalori setiap 100 gram.

Hanya dua telur yang akan membantu memastikan kenyang sebelum makan tengahari.

Jeruknya lebih kalori dan mengandungi 350 kilokalori setiap 100 gram produk.

Nama Produk 100 gK / calAir, gKarbohidrat, gLemak, gProtein, g
Telur puyuh16873,30,613,111,2
Telur ayam157740,711,512,7
Yolk358501,7830,7816,2
Protein4487,30011,1

Jeruk mengandungi vitamin A, E, B dan lesitin lesitin, kolin, biotin, yang diperlukan untuk mengekalkan imuniti manusia. Telur dapat mengekalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Masa terbaik untuk penggunaannya adalah sarapan pagi dalam jumlah tidak lebih daripada 1, 2 telur pada satu masa. Adalah penting untuk diingat bahawa semua nutrien disimpan ketika telur didih selama tidak lebih dari 5 menit.

Apabila kehilangan berat badan, anda boleh mengawal pengambilan kalori anda dengan makan lebih banyak protein dan kurang kuning.

Kami terus menganalisis masalah produk protein di senarai jadual untuk penurunan berat badan yang paling berguna kepada tubuh manusia.

Keju kotej, kefir

Susu susu, produk rendah lemak memulihkan flora usus badan dan mempunyai kesan positif terhadap sistem pencernaan.

Kefir dan keju cottage boleh dibuat di rumah

Protein keju rendah lemak mudah dicerna. dan tidak membenarkan masa yang lama untuk menjadi lapar. Kandungan kalsium fosforus dalam besi, sulfur, fluorin, vitamin hampir semua jenis, membantu menguatkan gigi, rambut, tulang. Semua hartanah tersenarai juga dikenakan kepada 1% kefir.

Penggunaan produk tenusu boleh meningkatkan fungsi organ-organ sistem genitouriner,saluran gastrousus, menstabilkan tahap gula.

Nama Produk 100 gK / calAir, gKarbohidrat, gLemak, gProtein, g
Curd n / Lemak 9%156711,3916,7
Keju kotej rendah lemak 5%8677,71,50,618
Kefir rendah lemak 1%3091,43,80,13

Keju kambing yang tidak lemak dianjurkan untuk memakan hingga 250 gram sehari. Kefir boleh minum 1-2 cawan setiap hari. Masa terbaik untuk menerima produk tenusu pada waktu pagi dan petang.

Adalah perlu untuk memilih produk tenusu yang dihasilkan dalam pengeluaran. Dalam tumbuh-tumbuhan, kanji ditambah kepada banyak produk tenusu. Oleh itu, untuk mendapatkan hasil yang baik untuk badan anda, Lebih baik buat memasak sendiri menggunakan kulat asam susu.

Apa produk protein yang paling berguna untuk penurunan berat badan

Seterusnya, kami menganalisis produk protein individu, menggunakan jadual dan senarai yang paling berguna untuk penurunan berat badan.

Keadaan utama pelangsingan protein adalah mematuhi prinsip-prinsip asas diet: konsistensi dan kesederhanaan dalam makan.

  • Pastikan minum sepanjang hari pada selang masa separuh segelas air, membawa kadar minum sehingga 2 liter. Pendekatan penurunan berat badan ini akan membolehkan tubuh menjalani diet protein tanpa sebarang masalah.
  • Makan 4 kali sehari dengan dua makanan ringan.Sebagai contoh, antara sarapan pagi dan makan tengahari, anda boleh makan keju kotej, dan sebelum tidur, selepas makan malam, minum segelas kepak nonfat. Kepada mana-mana produk protein yang diambil mesti menambah sayuran atau bijirin.
  • Sebelum makan tengah hari, lebih baik menggunakan karbohidrat yang sukar dihadam, sebagai contoh, bubur soba (4 hingga 6 sudu besar). Selepas makan tengah hari, makanan protein sebaiknya digabungkan dengan sayur-sayuran (tomato, timun, zucchini, kubis, terutama brokoli).
  • Hadkan buah dan lemak.
  • Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menjaga otot bangunan.

Manfaat kacang nikmat

Kacang adalah gudang tenaga yang besar dan mengandungi sejumlah besar kalori. Oleh itu, mereka tidak boleh disalahgunakan, terutamanya bagi mereka yang berlebihan berat badan dan ingin kehilangannya.

Kacang berguna, tetapi cukup kalori

Tetapi, sebaliknya, kacang mempunyai banyak bahan semulajadi yang mengawal selera makan dan mencegah senak.

Nama Produk 100 gK / calAir, gKarbohidrat, gLemak, gProtein, g
Almond6424,7135718
Pistachios5563,9175020
Walnut6374,07146112
Hazelnut7045,3196616
Cashew6335,2125225

Sebaiknya makan kacang mentah, tiada gula tambah, gula, garam.

Pada siang hari, anda boleh memakannya semasa makanan ringan, tambah kepada salad, yogurt, bijirin. Sebagai makanan ringan, kacang mudah menggantikan gula-gula. Ada di antara mereka yang mengandungi serat, yang diperlukan untuk tubuh dengan cepat mencerna makanan.

Sumber Serat

Untuk melengkapkan kerja usus, hanya perlu menggunakannya bersama dengan produk yang kaya dengan protein, makanan yang mengandung serat. Masuk ke dalam perut, serat melancarkan pelepasan insulinOleh itu gula tidak disimpan dalam lemak.

Sumber serat sangat serat adalah buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian.

Sebagai contoh, sarapan pagi boleh terdiri daripada sayur-sayuran cincang (setengah cawan - 4 gram serat), 2 telur (12 gram protein), dan sesudu hidangan pencuci mulut (8 gram serat).

Semasa makan tengahari - 100 gram payudara ayam, sebiji bijirin seluruh tanah, sepotong keju, untuk pencuci mulut, apel dan keju kuntum 100 gram. Seluruh makanan akan menjadi 20 gram serat dan 20 gram protein.

Pada waktu makan malam, dinasihatkan untuk memasak dada ayam dengan brokoli yang direbus, makan dengan dua roti.

Makan malam yang ringan dan berkhasiat akan mengekalkan angka itu, memastikan kenyang sehingga pagi

Berfikir tentang diet protein, adalah perlu untuk memerhatikan pengimbangan dan gabungan produk untuk keseluruhan tempoh kehilangan berat badan.

Jangan bersandar pada makanan protein, kerana protein berlebihan dalam badan akan menyebabkan perubahan dalam metabolisme, kelemahan tulang dan penyakit lain.

Ia perlu berhati-hati mempelajari jadual, senarai produk protein, pra-berfikir dan membuat diet anda untuk penurunan berat badan.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: The Great Gildersleeve: Snap Dingin Pertama (Mac 2024).