Diet belanjawan untuk penurunan berat badan termasuk makanan pelangsingan kos efektif dan berkesan.
Pakar pakar yang membangunkan diet lebih suka menggunakan bahan mahal. Tetapi tidak setiap gadis boleh membeli makanan siap pakai dari pakar nutrisi yang berpengalaman.
Dan apa yang buat sekarang untuk mereka yang tidak mempunyai wang yang cukup? Mari kita berurusan dengan ini.
Monodiets - pilihan yang cepat dan murah
Diet anggaran untuk penurunan berat badan adalah cara yang baik untuk kehilangan pound tambahan tanpa kos tambahan. Jika anda menggunakan hanya 1 atau 2 jenis produk, makanan ini dipanggil diet mono.
Pakar pakar telah membangunkan banyak kaedah untuk penurunan berat badan, berdasarkan penggunaan produk kos rendah.
Adalah penting untuk diingati! Terlepas dari diet, ia disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ini akan membantu mempercepatkan metabolisme, yang bermaksud bahawa berat badan akan berkurangan lebih cepat.
Kefir - asas diet
Diet ini dianggap sukar. Tidak semua orang boleh tahan. Dihitung monodiet kefir selama 3, 7 atau 9 hari. Beliau mempunyai beberapa kontraindikasi, jadi anda perlu terlebih dahulu mendapatkan nasihat doktor.
Diet Kefir membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg berat badan berlebihan setiap minggu.
Diet kefir bajet untuk penurunan berat badan memerlukan pemulihan yang sempurna dari itu. Ia perlu untuk memperkenalkan makanan ringan secara beransur-ansur, dalam bahagian-bahagian kecil.
Kaedah asas diet:
- Pada peringkat awal, anda perlu meninggalkan makanan berlemak, manis dan pedas.
- Pakar mengesyorkan minum 1.5 liter produk susu yang ditapai setiap hari.
- Hingga 400 g makanan rendah kalori dibenarkan.
- Anda perlu makan 5-6 kali sehari.
- Jangan minum sebarang cecair selain daripada air.
Kelebihan diet kefir termasuk:
- keberkesanan dalam memerangi kelebihan berat badan;
- pembersihan badan;
- menyingkirkan sembelit;
- kandungan kalsium kefir.
Teknik ini mempunyai beberapa kontraindikasi:
- ulser lambung dan usus;
- penyakit pankreas;
- riket;
- penyakit buah pinggang;
- kehamilan dan penyusuan.
Pada dasarnya, setiap orang memilih diet 7 hari. Ia berperang dengan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan penghadaman.
Menu diet sedemikian agak mudah:
- Isnin: 1.5 liter yogurt dan 4 kentang rebus.
- Selasa: 1.5 liter kefir dan 150 g ayam rebus.
- Rabu: 1.5 liter kefir dan 200 g daging rebus.
- Khamis: 1.5 liter ikan kefir dan kurus.
- Jumaat: 1.5 liter kefir dan 1 kg epal.
- Sabtu: kefir dan air.
- Ahad: hanya kefir.
Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Ia juga penting untuk mengkaji semula diet anda dan tidak makan terlalu banyak.
Perhatikan! Pakar pemakanan menasihati menggantikan makanan yang berbahaya dengan yang berguna, dan makan makanan hanya dalam makanan yang direbus, dibakar atau dikukus.
Pisang - bahan utama
Kebanyakan kaedah klasik tidak mencadangkan termasuk pisang dalam diet, kerana mereka adalah kalori tinggi. Walau bagaimanapun, seorang pakar pemakanan Inggeris telah membuktikan bahawa ini tidak berlaku.
Monodiet pisang direka untuk 1 minggu. Dalam tempoh ini, pisang adalah asas diet harian. Sesetengah jenis teknik ini memberikan penambahan menu dengan produk tenusu atau sayuran.
Beberapa hari sebelum permulaan diet, pakar menyarankan untuk meninggalkan makanan goreng, manis, asin dan berlemak.
Teknik ini akan membantu mengurangkan sehingga 5 kg seminggu. Pilihan diet yang ketat melibatkan penggunaan buah eksotik selama 3 hari. Pada hari-hari berikutnya anda boleh memasuki makanan protein ringan.
Faedah diet mono pisang:
- Salah satu kelebihan diet pisang bajet untuk penurunan berat badan dianggap sebagai rasa yang sangat baik, jadi ia berada di tempat pertama di antara gigi manis;
- Satu lagi kelebihan ialah pisang adalah buah berkhasiat, yang membolehkan anda menyediakan tubuh dengan tenaga untuk masa yang lama;
- Akibatnya, tubuh dibersihkan daripada bahan-bahan berbahaya. Pisang mempunyai kesan pencahar, yang membolehkan toksin keluar secara semula jadi;
- Pengambilan buah-buahan eksotik secara teratur menormalkan keseimbangan garam air di dalam tubuh;
- Sistem kardiovaskular bertambah baik, tekanan darah menurun;
- Buah-buahan eksotik mengandungi banyak vitamin yang bermanfaat untuk kulit, rambut dan kuku.
Satu fakta yang menarik! Walaupun pisang mengandungi karbohidrat dalam kuantiti yang banyak, apabila digunakan dengan betul, mereka membantu menurunkan berat badan.
Oleh kerana buah-buahan eksotik mengandungi banyak sukrosa, mereka dilarang menggunakan diabetes mellitus dan varises, selepas serangan strok dan jantung.
Untuk mencapai hasil maksimum, anda mesti mengikuti beberapa peraturan:
- Ia adalah perlu untuk menolak makanan lemak, produk tepung dan makanan segera;
- Pakar menasihati untuk mengecualikan produk tenusu dari menu, dan menggantikan semua cecair dengan air yang disucikan;
- Tidak perlu mengatur makanan ringan antara makanan utama;
- Makan malam mestilah tidak lebih dari jam 18.00.
Mono-diet (epal dan pisang)
Mono-diet berdasarkan epal dan pisang akan membantu menyingkirkan sehingga 7 kg berat badan berlebihan.
Menu mengenai perkara berikut:
- Isnin: 6 epal (jenis hijau), 9 pisang, 2 liter susu;
- Selasa: 3 epal hijau dan 2 liter susu;
- Rabu: epal, 9 pisang, 2 liter susu;
- Khamis: sama seperti hari Rabu;
- Jumaat: 6 epal (jenis hijau) dan 2 liter susu;
- Sabtu: sama seperti hari Jumaat;
- Ahad: 3 pisang, 4 cawan susu.
Bahan-bahan tertentu disyorkan untuk dibahagikan kepada 5-6 majlis. Di samping itu, anda boleh menggunakan air dalam kuantiti tanpa had.
Diet kentang
Kentang - gudang nutrien. Dengan bantuannya, anda boleh membuat hari puasa, yang akan membantu untuk membersihkan tubuh secara mendalam.
Monodiet kentang adalah manfaat yang besar, kerana ia:
- Berkhasiat dan memuaskan. Selepas makan kentang untuk masa yang lama tidak mahu makan.
- Mudah. Hidangan dari kentang disediakan dengan cepat dan mudah.
- Berguna. Tanaman akar mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan badan secara keseluruhannya.
- Terjangkau. Kentang boleh ditemui di mana-mana kedai pada harga yang berpatutan.
Diet berasaskan kentang mempunyai kelemahannya:
- Mono-diet adalah sukar, jadi mengambil vitamin kompleks bersama-sama adalah perlu;
- Semasa diet kentang, seseorang sentiasa mahu minum;
- Diet yang membosankan cepat menyakitkan;
- Kaedah penurunan berat badan adalah dilarang untuk wanita hamil dan pesakit kencing manis.
Mono-diet selama 3 hari membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 2.5 kg.
Sebagai tambahan kepada bahan utama, produk lain dibenarkan.
Rancangan harian kelihatan seperti ini:
- Sarapan: segelas susu.
- Sarapan 2: epal.
- Makan tengah hari: kentang rebus dengan sayur-sayuran.
- Waktu teh: teh hijau.
- Makan malam: kentang rebus, kubis segar.
Resipi Kentang
Dari kentang anda boleh memasak hidangan yang sihat yang dinasihatkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian.
Kentang Bakar
Bahan-bahan:
- 1.5 kg kentang baru;
- sayur-sayuran
Kentang dalam pakaian seragam perlu dibakar atau direbus. Jangan tambah garam atau mentega semasa masak. Kentang yang telah siap dibahagikan kepada 5 majlis. Setiap bahagian dibenarkan untuk taburkan dengan herba.
Jus Kentang
Semasa memasak untuk kemudahan, adalah wajar untuk menggunakan juicer. Sekiranya tiada peranti sedemikian, maka grater biasa akan dilakukan. Anda perlu memerah kentang dan memerah.
Segelas jus kentang mabuk setiap hari.Minuman ini mempunyai kesan anti-radang, menormalkan saluran pencernaan.
Sebagai hasil dari hari puasa pada kentang, anda boleh menyingkirkan 1.5 kg berat badan berlebihan. Doktor memberi perhatian kepada hakikat bahawa Ia adalah mungkin untuk menjalankan teknik yang sama tidak lebih daripada 2 kali sebulan.
Menu diet murah untuk penurunan berat badan selama 7 hari (jadual)
Terdapat banyak diet yang dibuat dari bahan-bahan biasa.
Anda boleh cuba membuat diet anda sendiri, berdasarkan penggunaan makanan yang anda sayangi, tetapi yang tidak bertentangan dengan prinsip pemakanan yang betul.
Hari dalam seminggu | Anggaran diet diet belanjawan untuk cepat pelangsingan badan |
| Isnin | Sarapan pagi: 250-300 g gandum tanpa garam. Makan tengah hari: 2 telur rebus, salad sayuran dan sebilangan roti. Makan malam itu: 2-3 telur rebus dan salad kubis putih. |
| Selasa | Sarapan pagi: 200 g gandum soba dan segelas kefir. Makan tengah hari: 110 g keju kotej atau 60 g keju Belanda, epal. Makan malam itu: salad sayur-sayuran. |
| Rabu | Sarapan pagi: limau gedang dan segelas kefir. Makan tengah hari: barli, sepotong roti dan salad sayur-sayuran. Makan malam itu: sekeping ikan rebus, salad sayur-sayuran. |
| Khamis | Sarapan pagi: sandwic dengan keju dan roti hitam, teh tanpa gula. Makan tengah hari: bubur soba pada air dan salad dari kubis Cina. Makan malam itu: setengah liter yogurt. |
| Jumaat | Sarapan pagi: sekeping keju Belanda, epal. Makan tengah hari: timun segar dan dada ayam rebus. Makan malam itu: salad sayur-sayuran. |
| Sabtu | Hari puasa: 1 kg epal. |
| Ahad | Sarapan pagi: Keju Belanda, sepotong roti, epal. Makan tengah hari: timun segar dan dada ayam rebus. Makan malam itu: sup cahaya. |
Diet rendah kos untuk penurunan berat badan membolehkan anda memilih makanan kegemaran anda untuk menurunkan berat badan, dan juga membersihkan badan.Pilihan pelangsingan kos rendah lain
Selalunya terdapat pilihan diet berdasarkan penggunaan bijirin dan produk bijirin. Mereka juga dianggap sangat berkesan dan cekap.
Diet berdasarkan buckwheat bajet
Untuk masa yang lama, soba dianggap produk pemakanan. Malah selepas rawatan haba dalam produk dikuasai oleh nutrien, vitamin.
Pemakanan buckwheat adalah benar-benar selamat untuk kegunaan biasa.Walau bagaimanapun, ia adalah monoton dan akan sesuai dengan mereka yang suka soba.
Teknik ini membolehkan anda kehilangan 5 hingga 10 kg berat berlebihan pada kadar 5 kg dalam satu minggu.Buckwheat monodiet direka untuk 7-14 hari.
Peraturan diet:
- Setiap hari, anda mesti makan bubur dan kefir dengan peratusan rendah lemak.
- Sepanjang tempoh ini, anda perlu minum sebanyak mungkin air, kadang kala menggantikannya dengan tincture teh hijau.
- Jumlah makanan tidak terhad.
- Garam atau soba gandum tidak dibenarkan.
- Sebelum tidur, anda harus menahan diri daripada makan sekurang-kurangnya 3 jam.
Versi belanjawan diet beras
Diet beras adalah baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan pada produk mudah, murah, atau dalam kes apabila tidak mungkin untuk membeli yang mahal.
Alur beras adalah sangat baik untuk melawan lemak dan membersihkan badan toksin.
Diet padi mono direka untuk 2 minggu.Jika dikehendaki, menu diet boleh digunakan untuk satu hari puasa sebagai sebahagian daripada diet lain untuk mempelbagaikan diet.
Bahan-bahannya mudah dan berpatutan: beras, epal hijau dan air.
Monodiet buah belanjawan pada epal
Sekatan pemakanan Apple dinikmati oleh ramai orang. Makan buah segar membolehkan anda mengisi badan dengan mineral dan elemen yang sangat berguna.
Direka monodiet epal selama 7-14 hari. Dalam tempoh ini, anda perlu minum lebih banyak cecair. Daripada air, ia dibenarkan menggunakan infus teh hijau.
Diet berulang disyorkan dalam 1-1,5 bulan selepas selesai pertama.
Perhatikan! Dalam sesetengah penyakit, adalah penting untuk memilih gred yang betul epal. Sebagai contoh, semasa gastritis, para pakar melarang jenis manis, dan sekiranya ulser duodenal, sebaliknya, anda harus menyerahkan epal masam.
Sekiranya masalah jantung, ia dibenarkan untuk menambah makanan dengan gula. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah kesihatan, sebelum memulakan diet, adalah penting untuk mendapatkan kelulusan doktor anda.
Sebagai peraturan, untuk mengurangkan berat badan, dari diet makanan murah yang mudah, ia perlu menghapuskan penggunaan gula dan garam sepenuhnya. Jangan gunakan minuman beralkohol, gula-gula dan makanan mudah.
Diet bajet yang mudah adalah mencari hebat untuk golongan muda yang tidak mampu membayar jumlah besar untuk diet yang paling mahal yang diiklankan di media.
Diet yang berasaskan rasional akan membantu dengan cepat membawa tubuh dalam keadaan teratur. Jika anda memasuki sebagai peraturan hari puasa 1 kali seminggu, maka anda mungkin tidak memerlukan diet.
Makan dengan betul, bermain sukan dan kemudian anda dengan cepat akan mencapai angka yang langsing dan cantik!
