Kesihatan

Faedah vitamin B12 untuk tubuh manusia. Apa produk yang mengandunginya

Pin
Send
Share
Send

Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin larut air dalam kumpulannya yang mengandungi kobalt yang diperlukan untuk makhluk hidup kumpulan cyano. Oleh itu, dalam istilah sains, namanya terdengar seperti cobalamin, cyanocobalamin.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Orang yang memerlukan B12
  • Dos harian
  • Kekurangan vitamin
  • Lebihan Vitamin
  • Petunjuk untuk digunakan
  • Makanan kaya vitamin
  • Bagaimana untuk menjaga vitamin dalam makanan
  • Persediaan vitamin
  • Makanan tambahan dan vitamin
  • Ulasan

Malangnya, tidak semua orang tahu mengenai manfaat vitamin B12, apa itu, dan cara menggunakannya dengan betul tanpa merosakkan badan. Walaupun peranannya tidak ternilai bagi setiap makhluk hidup di planet ini.

Penggunaan cobalamin terbukti pada pertengahan abad kesembilan belas. Beliau terlibat dalam sintesis asid amino, perkembangan sel darah merah, diperlukan untuk pembentukan semula jadi pembahagian DNA dan sel.

Tanpa vitamin B12, mustahil untuk menghasilkan choline, yang bertanggungjawab untuk diet seimbang.

Tanpa vitamin B12, mustahil untuk menghasilkan choline, yang bertanggungjawab untuk diet seimbang. Prestasi mental, saraf kuat, berfungsi dengan baik sistem kardiovaskular, semua ini tidak mungkin tanpa cobalamin.

Kategori orang yang memerlukan banyak vitamin B12

Hari ini, hampir setiap wanita mengetahui tentang kewujudan vitamin B12 dan mengapa tubuh memerlukannya.

Cobalamin membantu mengekalkan kulit yang muda, meningkatkan pertumbuhan rambut, melegakan keletihan dan mengawal tahap kolesterol.

Cobalamin membantu mengekalkan kulit yang muda, meningkatkan pertumbuhan rambut, melegakan keletihan dan mengawal tahap kolesterol.

Ada penunjuk tertentu yang menyarankan seseorang itu menjalani kursus terapi vitamin dengan dos aktif cobalamin.

Petunjuk penerimaan penerima B12 yang lebih baik termasuk:

  1. Pelbagai penyakit: eksim, osteoporosis, stomatitis.
  2. Kemerosotan kulit: kelumpuhan, kekeringan, hiperpigmentasi.
  3. Kemerosotan memori dan perhatian.

Vitamin B12 diperlukan untuk pertumbuhan kanak-kanak dan selera makan yang baik. apa yang perlu diketahui semua ibu bapa. Ia memberi tenaga dan menyokong sistem saraf organisme rapuh, meningkatkan perhatian, reaksi, ingatan dan mengurangkan kerengsaan.

Tubuh kanak-kanak memerlukan vitamin B12 untuk pertumbuhan dan selera makan yang baik, yang perlu diketahui oleh ibu bapa. Ia memberi tenaga dan menyokong sistem saraf organisme rapuh, meningkatkan perhatian, reaksi, ingatan dan mengurangkan kerengsaan.

Awas Cobalamin dijual tanpa preskripsi doktor, tetapi ini tidak bermakna ia boleh digunakan tanpa berunding dengan pakar. Terutama, jika mengambil vitamin tersebut berlaku kepada kanak-kanak.

Tiada jalan jangan berikan vitamin B12 kepada anak kecil tanpa persetujuan pakar kanak-kanak. Ini boleh menyebabkan lebih banyak vitamin dalam darah dan akibatnya - kemunculan pelbagai penyakit.

Dos harian

Untuk mengelakkan kes-kes yang berlebihan, tidak boleh mengubat sendiri.

Ramai orang merawat vitamin sebagai coklat yang dimakan, dan tidak faham bahawa akibat pengambilan dan dos yang tidak mencukupi boleh membawa kesan buruk.

Jika doktor telah menetapkan cobalamin, maka perlu dibataskan dengan dos harian, yang ditetapkan dalam resipi.

Sekiranya doktor menetapkan cobalamin, maka Ia sepatutnya terhad kepada dos harian, yang ditetapkan dalam resipi. Biasanya untuk kanak-kanak, ia berkisar antara 0.4 hingga 2.4 μg, bergantung kepada umur. Bagi orang dewasa - 2.6 - 3 μg, bergantung pada keadaan penggunaan.

Sebagai contoh, wanita hamil dinasihatkan menggunakan 2.6 mcg vitamin sehari, dan semasa penyusuan sudah 2.8 mcg.

Vitamin B12 dalam badan

Kekurangan vitamin B12 mungkin tidak nyata dalam 5 tahun. Hanya selepas masa ini, seseorang mula menyedari peningkatan rasa gugup, kelemahan dan keletihan, kesukaran berjalan, kelesuan tertentu pada kulit.

Kekurangan vitamin B12 mungkin tidak nyata dalam 5 tahun. Hanya selepas masa ini, seseorang mula dapat melihat peningkatan rasa gugup, kelemahan dan keletihan yang cepat.

Pada penerimaan tetamu, terdapat kerapian tentang:

  • kekurangan selera makan;
  • cirit birit;
  • belching;
  • sakit belakang;
  • peningkatan kepekaan mata kepada cahaya terang;
  • keradangan lidah.

Ini hanya sebahagian kecil daripada kekurangan cobalamin.

Pesakit mungkin juga mengalami penyakit seperti kerosakan otak dan anemia malignan. Malah seseorang yang terlibat dalam sukan dan menonton nutrisi yang tepat mula memahami mengapa tubuh memerlukan vitamin B12 dan apakah kesannya terhadap aktiviti kehidupan.

Dalam kes kekurangan B12 dalam badan, mungkin sakit tulang belakang.

Sebab-sebab akibat sedemikian boleh:

  • kekurangan makanan;
  • perbelanjaan kompetitif B12;
  • penyerapan terjejas;
  • mengurangkan simpanan vitamin.

Oleh itu, walaupun begitu remeh-temeh pada pandangan pertama penyakit seperti keletihan pagi, insomnia, kerengsaan boleh menjadi alasan untuk pergi ke doktor.

Walaupun begitu remeh-temeh pada penyakit mata pertama seperti keletihan pagi, insomnia, kerengsaan boleh menjadi alasan untuk pergi ke doktor anda.

Kelebihan vitamin B12 dalam badan

Sebagai tambahan kepada kekurangan, mungkin terdapat lebihan vitamin, yang juga mempunyai kesan merosakkan pada kehidupan individu.

Disebabkan lebihan cobalamin boleh:

  • membangunkan gumpalan darah di dalam kapal periferal;
  • Edema pulmonari berlaku;
  • kegagalan jantung dan juga urtikaria akan muncul.

Kebanyakan penyakit ini berlaku di sesetengah orang yang tidak sedar mengambil kompleks vitamin tanpa berunding dengan ahli terapi.

Kebanyakan penyakit ini berlaku di sesetengah orang yang tidak sedar mengambil kompleks vitamin tanpa berunding dengan ahli terapi.

Petunjuk untuk digunakan

Hanya doktor yang boleh memberi ubat. mengandungi vitamin B12, berdasarkan petunjuk khusus.

Petunjuk boleh termasuk:

  • neuralgia trigeminal;
  • penyakit radiasi;
  • anemia pelbagai jenis;
  • migrain;
  • radiculitis;
  • sklerosis;
  • palsy cerebral;
  • polyneuritis.

    Petunjuk B12 mungkin termasuk kerap migrain.

Malah pelbagai penyakit kulit seperti neurodermatitis, dermatitis boleh menjadi alasan untuk mengambil kursus terapi vitamin.

Makanan yang kaya dengan vitamin B12 (senarai)

Apabila terapi vitamin yang ditetapkan perlu memberi perhatian kepada makanan kaya vitamin B12, untuk mengekalkan keperluan semula jadi tubuh.

Apa yang anda perlu ketakutan apabila menggunakan produk tersebut adalah produk yang berkualiti rendah dan penyimpanan produk yang tidak betul, kerana ia bukan sahaja mengandungi nutrien, tetapi juga merugikan.

Apabila terapi vitamin yang ditetapkan perlu memberi perhatian kepada makanan kaya vitamin B12, untuk mengekalkan keperluan semula jadi tubuh.

Perhatian yang teliti perlu dibayar kepada sumber semulajadi cobalamin berikut:

  • daging lembu, hati dan buah pinggang;
  • kambing;
  • babi;
  • ayam belanda;
  • keju;
  • susu;
  • telur;
  • keju;
  • kod;
  • udang;
  • ikan salmon;
  • kerang

Kebanyakan cobalamin mengandungi daging lembu, daging babi dan kambing, serta mackerel dan chum.

Jangan mengambil tindakan ganas apabila menggunakan produk inisudah cukup untuk sistematiskan menu untuk minggu yang akan datang supaya ia mengandungi beberapa produk dari senarai di atas.

Kebanyakan cobalamin mengandungi daging lembu, daging babi dan kambing, serta mackerel dan chum.

Tidak menghairankan, vegetarian kelihatan agak pucat dan kurus. Ini disebabkan hakikatnya Vitamin B12 hanya terdapat dalam produk haiwan., dalam pengeluaran sayur-sayuran ia sifar.

Diet yang berkaitan dengan penolakan makanan daging, melibatkan akibat yang terjadi dengan kekurangan cobalamin.

Produk haiwan

Supaya seseorang tidak mempunyai soalan tentang vitamin B12 dan mengapa tubuh memerlukannya, anda harus ingat peraturan yang paling penting.

Sekiranya badan itu baik dan tiada tanda-tanda kekurangan cobalamin, maka ia adalah mustahil untuk mengekalkan diet biasa. Untuk ini perlu makan produk haiwan yang cukup.

Setiap hari dalam diet harus daging atau ikan. Daging babi, daging lembu, anak domba, ikan kod dan ikan karang tidak akan sukar dicari di pasar runcit terdekat.

Setiap hari dalam diet harus daging atau ikan. Daging babi, daging lembu, anak domba, ikan kod dan ikan karang tidak akan sukar dicari di pasar runcit terdekat. Kadang-kadang menu ini harus diencerkan dengan cookies dan makanan laut, seperti cumi-cumi dan udang.

Produk Loji

Sudah tentu, terdapat banyak makanan tumbuhan dalam diet, tetapi jangan lupa bahawa tiada produk tumbuhan mengandungi vitamin B12.

Para saintis telah lama cuba untuk membuktikan bahawa tidak spirulina (alga), atau produk soya dan jelai mengandungi cobalamin. Fakta saintifik mengatakan hanya satu perkara: Kandungan vitamin B12 dalam bahan tumbuhan adalah sifar.

Fakta saintifik mengatakan hanya satu perkara: kandungan vitamin B12 dalam bahan tumbuhan adalah sifar.

Tidak kira bagaimana orang-orang yang ragu-ragu tentang penggunaan vitamin dan kandungan mereka dalam tubuh, hanya satu kali sahaja untuk merasakan gejala kekurangan cobalamin, kerana semua itu berlaku. Adalah lebih baik untuk tidak membawa diri anda ke negeri ini.

Pencegahan terapi vitamin adalah penting untuk semua orang. Oleh itu, setiap tahun, terutamanya pada musim sejuk, perlu menghubungi ahli terapi untuk tujuan pemeriksaan untuk pengesanan beriberi dan untuk laluan kursus khusus, jika diperlukan, kompleks vitamin, termasuk B12.

Minuman kaya dengan vitamin B12

Anda perlu tahu mengenai minuman, yang boleh menjadi sumber tambahan vitamin B12, yang mana tubuh memerlukan setiap mereka. Contohnya Susu mengandungi kira-kira 1.3 mcg cobalamin dan membantu mengekalkan daya hidup dan imuniti dalam norma.

Yogurt bukan sahaja memberi manfaat kepada saluran gastrousustetapi juga menjadi sumber vitamin B12, walaupun dalam kuantiti yang sedikit - 0.7 mg.

Susu mengandungi kira-kira 1.3 mikrogram cobalamin dan membantu mengekalkan daya hidup dan imuniti dalam keadaan normal.

Satu fakta yang menarik! Untuk masa yang lama, makanan mentah dan vegan boleh dilakukan tanpa produk yang mengandung cobalamin, kerana mereka cenderung untuk makan hanya produk asal tumbuhan.

Para saintis telah membuktikan bahawa dari masa ke masa, orang-orang dalam tubuh menghasilkan vitamin B12 dalam organ-organ itu di mana ia boleh menyerapnya.

Ia juga diketahui bahawa sesetengah makanan mentah menggunakan langkah-langkah yang melampau, mereka mengambil kursus suntikan prophylactic yang mengandungi vitamin kekurangan.

Anda perlu tahu mengenai minuman, yang boleh menjadi sumber tambahan vitamin B12, yang mana tubuh memerlukan setiap mereka. Pada dasarnya, mereka adalah produk tenusu.

Bagaimana untuk menjaga vitamin B12 dalam makanan

Apabila mencipta menu, adalah wajar mempertimbangkan fakta bahawa semua produk pada masa penggunaannya harus mengekalkan ciri-ciri berguna B12. Mengapa badan memerlukan makanan jika ia tidak mengandungi vitamin yang berguna? Pemakanan sedemikian akan menjadi tidak berkesan.

Untuk memastikan bahawa kandungan cyanocobalamin dalam produk makanan tidak menurun ke tahap maksimum, anda mesti ingat kaedah asas memasak. Sebagai contoh, susu bernilai diminum, kerana suhu tinggi semua bahan berguna kehilangan nilai mereka.

Ikan seperti makarel atau herring, lebih baik digunakan dalam bentuk jeruk. Semua produk haiwan semasa rawatan haba kehilangan sifat vitamin mereka.

Ikan seperti makarel atau ikan hering paling dimakan dalam bentuk jeruk.. Semua produk haiwan semasa rawatan haba kehilangan sifat vitamin mereka. Keju, krim masam dan yogurt boleh dimakan dalam bentuk semulajadi atau ditambah ke pelbagai salad sayur-sayuran.

Tambahan vitamin yang tinggi

Doktor yakin bahawa tidak cukup untuk makan makanan yang mengandung vitamin B12, jika tidak mengapa tubuh memerlukan jumlah bahan ini - kira-kira 2.5 mcg sehari.Angka ini hanya boleh didapati dengan pendekatan komprehensif dalam kursus vitamin.

Ia adalah perlu bukan sahaja untuk mengikuti diet yang kaya dengan cyanocobalamin, tetapi juga untuk menggunakan beberapa persediaan yang mengandungi B12.

Ia adalah perlu bukan sahaja untuk mengikuti diet yang kaya dengan cyanocobalamin, tetapi juga untuk menggunakan beberapa persediaan yang mengandungi B12.

Baik terbukti dalam ubat pasaran perubatan dalam bentuk suntikan. Sehingga masa yang tertentu, ia adalah satu-satunya bentuk mengambil vitamin ini.

Tetapi sebagai farmakologi sedang berjalan dengan kemajuan, ubat-ubatan telah muncul menggunakan cyanocobalamin dalam bentuk tablet, yang tersedia dalam dos dewasa dan pediatrik.

Doktor yakin bahawa tidak cukup untuk makan makanan yang mengandung vitamin B12, jika tidak mengapa tubuh memerlukan jumlah bahan ini - kira-kira 2.5 mcg sehari.

Apabila memilih ubat harus diingat bahawa suntikan intramuskular dan intravena cobalamin mempunyai beberapa kekurangan. Dengan pengenalan hanya satu vitamin tertentu kumpulan ini, keberkesanan berkurangan beberapa kali daripada dengan penggunaan yang kompleks.

Terdapat risiko besar dalam berlakunya pelbagai jenis pelanggaran. Bagi kanak-kanak, bentuk ubat ini adalah faktor tekanan. Oleh itu, ia masih lebih baik untuk memilih persiapan kompleks.

Makanan tambahan dan vitamin

Di samping produk perubatan yang mengandungi vitamin B12 dan digunakan untuk pelbagai jenis komplikasi, penyakit, ada makanan tambahan biologi aktif dan multivitamin yang boleh digunakan oleh semua orang dalam kursus yang diperkaya.

Di samping produk perubatan yang mengandungi vitamin B12 dan digunakan untuk pelbagai jenis komplikasi, penyakit, ada makanan tambahan biologi aktif dan multivitamin.

Tetapi jangan anggap alat ini tidak berbahaya, penggunaan mereka juga harus dipersetujui dengan doktor yang hadir.

Hari ini terdapat pilihan besar di kalangan kompleks multivitamin dan suplemen makanan, di antaranya adalah berikut: "B12 dalam tablet dari Nowfoods", "B12 dari Solgar", "Neyrobion", "Neurovitan".

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Manfaat dan Fungsi Vitamin B12 Untuk Menjaga Tubuh Kesihatan (Mac 2024).