Pemakanan pecahan menu untuk penurunan berat badan. Petua Pemakanan

Masalah berat badan berlebihan, malangnya, bukan hanya masalah penampilan luar seseorang. Berat badan mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan manusia, dan kadang-kadang pada keadaan psikologi.

Jauh dari kesempurnaan sempurna boleh mencetuskan banyak kompleks, pengasingan, yang bahkan boleh menyebabkan kemurungan.

Tetapi anda tidak boleh putus asa! Untuk apa-apa masalah, anda boleh mencari penyelesaian yang munasabah. Untuk menyelesaikan masalah berat badan berlebihan, pertama sekali, anda perlu berhati-hati mempertimbangkan diet anda..

Kebanyakan diet membawa kepada kesan sementara sahaja. Oleh itu, tidak ada gunanya menolak makanan dan menafikan makanan kegemaran anda. Untuk permulaan Adalah penting untuk mengembangkan diet pecahan untuk penurunan berat badan - menu untuk bulan itu.

Apakah intipati kuasa pecahannya?

Makna nutrisi pecahan terletak pada penggunaan makanan yang kerap dalam bahagian-bahagian kecil.. Dengan kaedah ini, seseorang tidak mempunyai masa untuk mendapatkan rasa lapar, dan tidak ada keinginan untuk makan sejumlah besar.

Pengurangan Bahagian

Pada pengurangan sebahagian kuantiti kalori yang digunakan secara automatik menurun. Yang sememangnya, menghilangkan kemungkinan mendapat pound tambahan.

Makanan perlu dilakukan setiap 2 atau 2.5 jam - hanya 5 atau 8 kali sehari.

Di mana untuk bermula

Sudah tentu, secara rapi membina semula diet anda, dan mula makan dengan kaedah baru agak sukar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melakukannya secara beransur-ansur.

Lebih baik jika permulaan peralihan kepada makanan fraksional akan bercuti atau hujung minggu. Di persekitaran rumah yang santai, lebih mudah mengikuti jadual makan daripada di tempat kerja.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menyesuaikan saiz hidangan.dengan meninggalkan kandungan yang sama. Sekiranya sebelum ini ransum harian dibahagikan kepada dua dos dalam kuantiti yang banyak, maka anda perlu mengurangkan jumlah hidangan sebanyak 2 kali.

Kemudian dengan lancar membawa saiz satu hidangan kepada jumlah kaca. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih mangkuk yang sesuai.

Pada masa ini, jadual kuasa harus sudah diselaraskan dengan betul.

Ia sepatutnya selesa dan bermakna setiap hidangan pada masa yang sama.. Dan untuk tidak meluangkan masa, lebih baik membuat jadual secara bertulis dan letakkan di tempat yang menonjol.

Anda perlu membuat jadual makan dan melekatinya.

Anda juga boleh membuat peringatan menggunakan telefon bimbit atau memuat turun program khas. Kaedah yang sama boleh digunakan untuk mengira pengambilan kalori. Atau dapatkan buku nota yang indah dan tulis semua yang dimakan.

Sekarang anda boleh menjaga komponen diet.

Berlebihan dan berbahaya

Beberapa jenis makanan masih perlu dikecualikan daripada diet anda.apabila ia datang kepada pemakanan pecahan. Pertama sekali, ia tidak berguna atau berbahaya kepada produk badan.

Ini termasuk:

• minuman manis dan berkarbonat;
• pelbagai pastri;
• cip, keropok dan barangan seperti itu;
• makanan yang mengandungi peningkatan lemak tidak sihat (tidak mengira ikan, kacang, dan lain-lain sumber lemak penting);
• makanan goreng minyak;
• Pelbagai produk separuh siap dan makanan dalam tin.

Lebih baik daripada diet

Tidak seperti diet, Makanan berpecah tidak berdasarkan perubahan mendadak dalam diet biasa. Lagipun, seperti yang telah disebutkan, sudah cukup untuk melepaskan produk berbahaya, yang tidak begitu sukar.

Semasa diet, untuk mencapai penurunan berat badan, anda perlu sentiasa mengalami rasa lapar. Dan ini sering menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.

Dengan diet pecahan pada menu yang disusun dengan betul, sebagai contoh, selama sebulan, seseorang sering makan makanan. Oleh itu, kelaparan tidak ada peluang. Hasilnya akan menjadi kesihatan yang baik dan mood yang hebat.

Pengurangan tekanan dalam kandungan kalori makanan, seperti halnya diet, boleh berubah menjadi stres untuk tubuh. Dan di sini dalam kes pemakanan pecahan, kandungan kalori berkurangan dengan lancar dan secara beransur-ansur, jadi tubuh tidak menyedari ini.

Apabila diet dihentikan, organisma yang lapar, seolah-olah diserang oleh kalori semula dimasukkan ke dalam diet. Sekarang dia bukan sahaja akan mengisi lemak yang hilang, tetapi juga akan menyimpan secara aktif untuk simpanan.

Mengakhiri diet sering menimbulkan kebiasaan makan lama.

Oleh itu, kesan penipisan selepas akhir diet tidak hanya dapat menguap, tetapi ada kemungkinan besar untuk mendapatkan lebih banyak pound tambahan. Dan untuk masa yang sangat kecil.

Dengan diet pecahan, badan tidak merasakan kekurangan yang besar. Sebaliknya - saluran gastrousus telah terbiasa dengan makan dalam bahagian-bahagian yang sangat kecil, oleh itu ia tidak lagi dapat menerima makanan yang banyak.. Dan makanan yang lebih tinggi lagi kalori dan tinggi, yang bahkan boleh ditolak.

Oleh itu, kesan berat badan seperti ini akan bertahan lebih lama daripada selepas diet. Di samping itu, selepas pemecahan pecahan di kawasan masalah, pemendapan lemak berhenti.

Kelebihan seterusnya ialah makanan pecahan tidak hanya ditunjukkan kepada orang yang sihat. Selalunya ia digunakan untuk memulihkan orang dengan sebarang penyakit. Oleh itu, ia adalah sifat terapeutik. Walaupun diet mampu menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.

Bahagian kecil mudah dicerna oleh badan, meninggalkan rasa ringan dan selesa.. Semasa diet, badan sentiasa datang dalam beberapa jenis ketegangan.

Saiz bahagian

Perkara yang paling sukar pada awal pemberian makanan fraksional adalah untuk menghadkan diri anda ke bahagian kecil sekaligus. Seluruh diet harian perlu kira-kira 2000, maksimum 2200 kcal. Ia dibahagikan kepada tiga utama (400-500 kcal) dan dua - tiga perantaraan (200-250 kcal).

Perlu diingat bahawa saiz hidangan bergantung kepada gaya hidup seseorang. Kurangnya gaya hidup, kurang kalori perlu diambil.

Sebilangan kecil daging dengan sayur-sayuran adalah konsisten dengan jumlah kalori yang diperlukan.

Menghidupkan makanan pecahan, anda mesti meninggalkan makan tengah hari tiga makanan berkalori tinggi.Anda boleh makan daging dengan sayur-sayuran selepas sup, hanya saiz hidangan ini dalam jumlah harus sesuai dengan jumlah kalori yang dibenarkan.

Apabila menandatangani makanan fraksional untuk penurunan berat badan, menu selama sebulan, untuk lebih tepat menentukan jumlah makanan yang diperlukan, anda boleh menggunakan helah kecil.

Dua kepalan tangan tertutup dan tertutup menunjukkan jumlah perut pemiliknya

• Tetapi ini adalah jumlah perut dalam keadaan yang betul. Pada orang yang terdedah kepada makan berlebihan, perutnya diregangkan.
• Oleh itu, untuk menormalkan saiz perut, perlu digunakan pada satu ketika jumlah makanan yang sama dengan dua tangan terkepang.
• Kelapa sawit wanita yang dikepang menjadi sekitar 200g, dan lelaki - 250g.
• Sesuai dengan setengah cangkir bijirin atau pasta rebus, serta kira-kira dua sudu cecair.

Langkah-langkah di tangan untuk menentukan saiz bahagian

• Tetapi kuku ibu jari sepadan dengan lima gram, iaitu. satu sudu kedua.
• Mentega yang digunakan setiap hari hendaklah sama dengan kuantiti kepada dua kuku.
• Saiz sudu boleh disamakan dengan dua ibu jari yang disatukan.
• Dua penumbuk sesuai dengan satu bahagian sayur-sayuran, sesuai buah dalam satu penumbuk.
• Satu sawit sepadan dengan kadar daging, ikan atau ayam, serta produk tenusu.
• Sebahagian sup tidak boleh melebihi saiz satu kepalan.

Menu hari

Mencipta menu makanan fraksional untuk penurunan berat badan selama sebulan, anda perlu mempertimbangkan pemakanan setiap hari.

Pertama sekali anda mesti mematuhi peraturan utama: walaupun tiada selera makan, anda perlu mengambil makanan.

Sarapan pagi mesti padat dan memuaskan. Pilihan terbaik untuk sarapan pagi adalah bubur. Ia penuh dengan karbohidrat, yang merupakan keadaan penting untuk makan pertama hari itu.

Bubur - sarapan pagi yang sempurna yang digunakan dalam kebanyakan program pelangsingan.

Makan tengah hari perlu membuat hidangan panas. Nah, jika ia adalah sup sayur-sayuran. Tetapi anda boleh membenarkan hidangan kedua.

Untuk makan malam, anda juga memerlukan hidangan panas. Mungkin ia akan direbus sayuran, atau hidangan dengan daging.

Sebagai snek, anda boleh menggunakan:

• salad buah atau sayuran
• hanya sayur-sayuran mentah atau buah-buahan,
• roti dengan penambahan bijirin,
• keju kotej rendah lemak,
• yogurt biasa,
• bijirin atau muesli tanpa menambah gula,
• sup sayur atau bubur.

Anda tidak boleh snek coklat, kopi, kacang, atau gula-gula.

Makanan sedemikian terlalu tinggi dalam kalori.

Diet harian perlu diperkaya dengan vitamin, mikroelen, protein, lemak dan karbohidrat penting.

Menu dalam seminggu

Setelah memikirkan menu untuk hari itu, anda perlu memikirkan langkah-langkah seterusnya dari makanan fraksional, setelah mencatatkan diet anda sekarang selama seminggu. Ini diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan dalam sebulan.

Apabila makan secara kecil-kecilan, anda mesti melihat pelbagai jenis makanan, pilihan yang tidak terhad.

Anda boleh makan kurang daripada norma, tetapi tidak lebih! Jika satu hidangan dilangkau, maka anda tidak boleh cuba mengimbanginya dengan makan dua kali pada satu masa.

Jadi, anda boleh membuat menu kasar untuk minggu ini. Setiap orang membuat menu sendiri secara individu, mengikut citarasa beliau, tetapi bermula dari kira-kira sampel di atas.

Isnin

• • Sarapan pagi boleh dibuat dari bubur semolina dengan keju kotej dan penambahan buah beri, jus limau gedang.
  • Pada sarapan pagi kedua, anda boleh makan epal, serta komplong tanpa gula.
  • Makan tengah hari akan terdiri daripada fillet ayam dengan salad sayuran dan dua keping roti.
  • Pada waktu petang untuk makan segelas yogurt dan sebilangan kecil beri.
  • Makan malam boleh menjadi beras perang dengan sayur-sayuran rebus.
  • Lengkapkan diet harian anda dengan sebahagian kefir.

Selasa

• Untuk sarapan pagi anda boleh makan telur hancur dan bubur soba.
• Sarapan pagi untuk membuat satu telur rebus dan tomato.
• Untuk makan tengahari, sup sayuran dengan roti.
• Pada tengah hari keju kotej dengan pir.
• Makan malam ikan dan sayur-sayuran yang dikukus.
• Dapatkan gelas yoghurt.

Rabu

• Sarapan pagi omelet dan bubur oat.
• Sarapan pagi kedua segelas kacang dengan pisang.
• Makan tengah hari sup bit dengan roti dan tomato
• Snek yogurt dan buah beri
• Makan malam dari dada ayam rebus dengan salad sayur-sayuran.
• Sebagai snek pergi kefir kefir.

Membuat menu, anda boleh menyediakan produk dalam kuantiti yang tepat untuk setiap hari.

Khamis

• Sarapan telur hancur dengan kopi dan roti bakar
• Sarapan kedua salad sayur-sayuran
• Makan dengan sup cendawan dengan daging lembu rebus dan sayur-sayuran
• Di snek untuk makan kek keju dengan keju kotej
• Makan dengan vinaigrette dengan kacang dan roti
• Selesaikan hari dengan segelas yogurt

Jumaat

• Sarapan pagi terdiri daripada bubur soba dengan susu dan roti bakar.
• Sarapan kedua akan berupa salad buah, berpakaian yoghurt.
• Makan tengah hari sayur-sayuran rebus, kalkun kukus dan sayur-sayuran.
• Semasa makan tengah hari anda boleh minum secawan koko.
• Makan pasta dengan keju cottage, sayur-sayuran dan teh hijau.
• Snek: segelas ryazhenka.

Sabtu

• Bawang oatmeal sarapan dengan mentega, roti panggang rye dan teh tanpa gula
• Sarapan pagi kedua oren dan limau gedang
• Makan dengan sup kacang, roti dan sayur-sayuran
• Pada sebelah petang untuk makan casserole keju kotej
• Untuk makan malam risotto dengan ayam dan teh
• Snek: segelas yogurt

Menu Ahad boleh diulang salah satu hari yang disenaraikan.

Menu bulan

Membangunkan diet pecahan bagi penurunan berat badan, menu selama sebulan lebih baik untuk dibuat dari hari pertama. Menu mesti dipatuhi dengan ketat, supaya pada akhirnya diet ini akan menjadi kebiasaan..

Sekiranya berlaku pelanggaran rejim yang ditetapkan sekurang-kurangnya sekali, kemungkinan pembiakan organisma berkurang, dan makna semua kerja yang dilakukan pada diri anda hilang. Kini anda perlu bermula sekali lagi.

Jika rasa kenyang tidak berlaku, tetapi sebaliknya, perasaan kelaparan sentiasa diiringi, maka menu nutrisi pecahan disusun secara tidak tepat. Ia tidak masuk akal untuk melekat padanya dan meregangkan siksaan mereka selama sebulan.

Untuk mencapai penurunan berat badan, menu mesti direka supaya tidak ada kesukaran, terutama rasa malnutrisi. Seseorang harus selalu merasa kenyangsupaya tidak ada keinginan untuk makan sesuatu yang lebih baik. Tepat untuk ini, makanan tambahan pecah makanan utama dengan makanan ringan.

Manfaat dan hasilnya

Inti pemakanan fraksional untuk penurunan berat badan adalah bahawa ia dapat menormalkan metabolisme dalam tubuh. Jika menu untuk bulan adalah betul, maka setiap kali makanan masuk ke dalam perut, tenaga dibelanjakan untuk mencerna makanan. Dan sejak makan harus kerap, banyak tenaga diperlukan.

Akibatnya, lemak dibakar, dan bukan hanya pendatang baru, tetapi juga yang didepositkan oleh tubuh sebelum ini. Di samping itu, apabila memakan sebahagian kecil, semua bahan yang disediakan diserap.

Ia menggalakkan proses metabolik dalam badan. Yang, seterusnya, membawa kepada kesejahteraan, kesihatan dan mood yang baik.

Bagaimana untuk menghadkan diri kepada makanan

Kita tidak boleh melupakan air, yang merupakan sebahagian daripada kuasa pecahan. Pengambilan air harian tidak boleh melebihi 2 liter. Sekiranya terdapat tenaga fizikal yang besar, kadar itu akan meningkat secara automatik.

Air adalah penting untuk tubuh berfungsi.

Lebih baik minum air setengah jam sebelum makan, dan tidak lebih awal daripada satu setengah jam selepas itu. Inilah trik yang lain. Lagipun, sekali dalam perut, air mengambil sejumlah ruang.Oleh itu, perut tidak akan kosong dan tidak akan menghantar isyarat kepada otak tentang rasa lapar.

Pada saat makan di perut, sekali lagi, karena air, ada sedikit ruang, sehingga rasa kenyang datang lebih awal. Ini menghilangkan peluang untuk makan terlalu banyak.

Petua Pemakanan

Pakar pemakanan menasihatkan apabila mempersiapkan untuk bulan menu nutrisi pecahan untuk penurunan berat badan, pastikan untuk menyimpan protein, lemak dan karbohidrat diet yang berkualiti.

Tonton video itu: (Cara Menurunkan Berat Badan) Makan Ini Setelah Makan, Berat Badan Turun Sangat Cepat (April 2024).