Produk dengan kandungan magnesium B6 yang tinggi. Jadual

Send

Magnesium adalah salah satu daripada unsur-unsur jadual berkala, logam keperakan putih, adalah antara elemen yang paling biasa di alam. Nilai-nilainya hanya rendah berbanding kalsium, silikon, dan besi.

Dalam tubuh manusia masuk melalui makanan tumbuhan, air minum, garam. Dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam air laut.

Kesan magnesium ke atas badan adalah sukar untuk memaksimumkan, oleh itu perlu diketahui di mana produknya ada magnesium B6, dan, setelah memasukkannya dalam rejim pemakanan, untuk memastikan akses unsur ke tubuh.

Kenapa badan memerlukan magnesium: sifat dan kesannya

Magnesium dalam bahasa Perancis bererti "cantik". Dia diberi penghormatan dengan nama itu kerana sifat fizikal dan kimia. Magnesium sebagai bahan tambahan biologi mempunyai kesan yang besar terhadap tubuh, mengelakkan pelbagai jenis penyakit, memberikan keseimbangan imuniti yang meningkat.

Perlu diketahui dalam produk apa ada magnesium, dan, setelah memasukkannya dalam diet, untuk menyediakan akses unsur ke organisme.

Pengambilan makanan secara teratur yang kaya dengan magnesium, meningkatkan nada otot jantung, menghilangkan kekejangan. Hipertensif sangat disyorkan produk dengan kehadiran magnesium kerana harta untuk mengurangkan tahap pembekuan darah.

Manfaat magnesium untuk badan

Sebagai ubat terhadap tekanan darah tinggi, magnesium sulfat digunakan secara intramuskular. Elemen ini mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.

Pengambilan magnesium secara sistematik dalam bentuk makanan tambahan membantu melegakan tekanan. Bagi wanita dalam menopaus, diet yang terdiri daripada produk yang mengandungi magnesium disyorkan: ia mengurangkan keadaan saraf dan menghapuskan faktor negatif.

Pengambilan harian magnesium untuk badan

Komposisi magnesium dalam tubuh manusia tidak boleh kurang daripada 20-25 g.Normal penggunaan sehari-hari rata-rata 0.5 g.Kedudukan dilaraskan dengan mengambil kira umur, jantina, dan keadaan badan. Mengalami kekurangan bahan-bahan mineral, seseorang terlebih dahulu memerlukan magnesium.

Kanak-kanak diberikan dos khusus microelement. Apabila membeli makanan bayi, anda perlu memastikan produk mana yang mempunyai jumlah magnesium yang sesuai untuk usia ini.

Gambar jelas keperluan mikronutrien akan disediakan di bawah. jadual norma harian untuk badan.

*Umur jantina*	*Kadar harian*	*Umur jantina*	*Kadar harian*
Kanak-kanak sehingga setahun	50-70 mg	Kanak-kanak mengikut umur 7 tahun	300 mg
Wanita di bawah 30 tahun	310 mg	Remaja 14-18 tahun	360 hingga 410 mg
Lelaki di bawah 30 tahun	400 mg	Wanita selepas 30 tahun	Sehingga 350 mg
Hamil	Sehingga 500 mg	Lelaki selepas 30 tahun	420 mg

Kadar untuk wanita hamil dan ibu menyusu cukup tinggi. Mereka dinasihatkan untuk mengambil tambahan Magne B₆.

Gejala kekurangan magnesium dalam badan

Tekanan saraf yang letih, mengantuk, saraf sering menghantui orang dari awal hari, tetapi mungkin memberi penjelasan tentang penyakit ini hanya dengan mengetahui apa yang diperlukan oleh tubuh dan apa sebab-sebab yang mengganggu kesejahteraan biasa.

Bahkan, kegelisahan umum disebabkan oleh jumlah magnesium yang tidak mencukupi.

Gejala utama yang memberi tanda-tanda kekurangan mikronutrien adalah:

kehilangan pendengaran separa, tinnitus;
kejang otot, tics;
keadaan tekanan;
inkontinensia kencing (enuresis);
ekskresi kalsium dalam air kencing, walaupun keperluannya;
sembelit

Ia cukup sukar untuk mentolerir kekurangan magnesium untuk wanita. Selain kerengsaan, keletihan, sakit kepala yang disebabkan oleh kekurangan unsur surih, ketiadaan magnesium menjejaskan kemunculan wanita.

Dari malam-malam tanpa tidur malam yang pucat, sering menggeletar tangan.Kekurangan unsur surih membawa kepada keletihan dan keletihan fizikal semasa menopaus pada wanita.

Kekurangan magnesium pada kanak-kanak menyebabkan:

kekejangan teruk;
kolik dalam perut;
insomnia;
tindak balas bunyi;
aktiviti motor yang berlebihan.

Doktor sangat menasihati memberi kanak-kanak lebih banyak magnesium apabila kalsium dimakan.

Apa makanan mengandungi magnesium

Apa makanan yang mempunyai magnesium boleh didapati di sumber yang menggambarkan resipi untuk makanan diet. Ini tidak bermakna bahawa elemen itu hanya dalam produk pemakanan. Manusia memakan produk makanan dan haiwan tumbuhan.

Ramai daripada mereka mengandungi microelement yang diperlukan dengan perbezaan kecil: lebih kurang. Tidak semua makanan vegetarian mengandungi magnesium.

Produk Loji

Kandungan magnesium dalam makanan dari tumbuhan asal

Untuk menentukan makanan tumbuhan yang mempunyai magnesium, adalah dicadangkan untuk mempertimbangkan beberapa dari mereka. Gandum, dedak, ubat beras (pelbagai jenis), soba, dan oatmeal menonjol dari kategori bijirin dan bijirin.

Dari keluarga walnut yang dipilih: walnut, kacang badam, kacang, kacang pinus, mentega

Magnesium terdapat dalam banyak kekacang, dalam buah-buahan kering, dalam sayur-sayuran (mentah) dan sayur-sayuran: kacang hijau, kacang merah, kacang, kentang, bayam, aprikot kering, aprikot kering, alpukat, minyak kacang soya, kicap, kembang kol. Biji labu dan biji bunga matahari juga kaya dengan magnesium.

Produk haiwan

Apa makanan dari haiwan yang mempunyai magnesium dapat dilihat dengan jelas dari makanan ikan dan daging berikut:

tiram;
lobster;
ketam
udang;
menggelepar;
halibut;
hinggap;
daging lembu
daging ayam (payudara);
ayam sayayatsa;
daging babi

Dengan penggunaan produk sayur-sayuran dan haiwan yang betul dalam masa yang singkat, anda boleh mengisi kekurangan elemen surih.

Produk mengandungi magnesium dalam kuantiti yang banyak

Dalam semua produk di atas yang membentuk diet harian, magnesium mencukupi untuk menyokong badan.

Hampir semua bahan mempunyai kandungan unsur: dalam buah mabuk atau jus sayuran, dalam sarapan pagi, makan tengah hari. Antara produk yang mengandung magnesium terdapat produk dengan bekalan terbesar unsur-unsur surih.

Minyak sayuran

minyak bijan;
minyak soya;
minyak badam (lebih banyak daripada kacang itu sendiri);
minyak biji rami.

Makanan laut

Dari makanan laut salah satu tempat pertama mengenai kandungan mikroelement diduduki oleh:

kerang;
cumi

Buah-buahan dan buah-buahan kering

Tempat istimewa pada komposisi unsur adalah:

alpukat (unsur jejak maksimum);
epal (disyorkan untuk digunakan dengan kulit);
pic (digunakan dengan kulit);
aprikot kering;
prun

Bijirin

Antara bijirin dan bijirin, peratusan terbesar magnesium mempunyai:

dedak (gandum dan beras);
oat;
soba;
beras merah

Makanan kaya dengan kalsium dan magnesium

Dalam perkembangan fisiologi badan, pasangan utama adalah magnesium-kalsium. Kedua-dua elemen surih adalah penting bagi manusia. Setiap individu melaksanakan peranan khusus. Mengenai magnesium yang disebutkan di atas.

Fungsi kalsium:

komponen utama gigi, tisu tulang;
peraturan hati;
penghapusan alergi dan keradangan;
penyertaan dalam proses pembekuan darah dengan magnesium.

99% kalsium yang ada di dalam badan adalah sebahagian daripada gigi dan tulang. Pengambilan kalsium harian purata adalah 800 mg, iaitu dua kali ganda pengambilan magnesium harian.Dengan penggunaan tenaga yang berlebihan dan tenaga fizikal yang kuat, kadarnya meningkat kepada 1600 mg.

Makanan kaya dengan magnesium dan kalsium

Kalsium terutamanya kaya dengan makanan haiwan (produk tenusu). Dalam produk daging Ca sedikit. Dalam kuantiti yang banyak, unsur surih terkandung dalam kulit telur.

Jumlah purata kalsium yang terkandung di dalam produk tenusu, membolehkan anda menggunakannya selalunya tanpa rasa takut menggunakan unsur surih yang berlebihan.

Keju, kefir, susu, yogurt boleh dimasukkan dalam diet setiap hari. Daging mengandungi 50 mg unsur surih setiap 100 g produk. Banyak kalsium dalam sardin-300 mg setiap 100 g produk.

Ca hadir lebih daripada produk berikut dari tumbuhan asal:

watercress-215 mg;
Jelatang-700 mg;
liar meningkat-250-257 mg.

Untuk betul menyerap kalsium oleh badan, perlu mengambil makanan yang mengandungi magnesium.

Produk yang mengandungi magnesium dan B6

Vitamin B6 (pyridoxine) Adalah disyorkan untuk menormalkan penyerapan magnesium. Kelemahan B6 boleh diisi dengan mengambil ubat (Magne B6) atau makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin.

Sesetengah makanan mempunyai vitamin yang cukup B6:

barli bijirin-0.55 mg setiap 100 g;
roti rai - 0.3 mg setiap 100 g;
makarel-0.8 mg setiap 100 g;
dada ayam-0.5 mg setiap 100 g

Vitamin B6 sangat berkesan dalam kombinasi dengan magnesium. Magne B6 ubat biasa terdiri daripada banyak sifat berguna. Kompleks vitamin disyorkan untuk fungsi jantung. Kanak-kanak juga dibenarkan mengambil pil vitamin.

Magnesium dalam makanan: meja

Magnesium dalam tubuh manusia mempunyai peranan penting.

Lebih daripada 300 reaksi biokimia, yang membolehkan untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan dan menambah bahan yang bermanfaat berlaku dengan penyertaan magnesium

Makanan yang kaya dengan microcell ini diperlukan untuk mengekalkan kandungan normal badan. Anda boleh dengan mudah mengetahui produk mana yang mempunyai magnesium dalam jadual di bawah.

Fpokok keluargat	Mg setiap 100 g	Fproduk	Mg setiap 100 g
Walnut	131	Kacang Hijau	35
Cashew Nuts	267	Bawang putih itu	36
Kacang Pecan	142	Kismis	35
Almond	270	Kentang Jaket	34
Gandum (bercambah)	335	Pisang	33
Rai bijirin	115	Batat	31
Buckwheat	229	Blackberry	30
Tanggalkan	490	Bit kacang	25
Millet	162	Kembang kol	24
Bijirin gandum	160	Brokoli	24
Hazelnut	184	Terung	16
Kacang tanah	175	Saderi	22
Brewer's Yeast	231	Tomato	14
Kelapa (kering)	90	Kubis	13
Tauhu	111	Anggur	13
Aprikot kering	62	Nanas	13
Kacang kedelai	88	Cendawan	13
Bayam	88	Bow	12
Tarikh	58	Jeruk	11
Biji bunga matahari	38	Susu	13
Prunes	38	Epal	8
Parsley	41	Ketam	34
Kacang	37	Daging ayam	19
Jagung manis	48	Daging lembu	21
Udang	51

Ia adalah perlu untuk mematuhi kadar penggunaan produk yang kaya dengan elemen Mg. Kelebihan atau kekurangan yang sedikit boleh memberi kesan negatif kepada tubuh.

Magnesium adalah komponen yang berguna untuk badan, untuk mengekalkan kadarnya, adalah perlu untuk makan dengan betul dan dengan cara yang seimbang, walaupun tidak lupa bahawa satelit yang tidak diragut magnesium adalah kalsium dan piridoksin, bilangannya juga perlu dikekalkan.

Send