Pelangsingan

Contoh menu diet Dyukana untuk pemula. Peringkat dan Produk

Pin
Send
Share
Send

Pierre Ducane adalah ahli pemakanan Perancis yang terkenal. Selama beberapa dekad berturut-turut, beliau telah membangunkan diet unik untuk penurunan berat badan. Selepas penerbitan hasil kerjanya pada tahun 2000, Pierre Dukan menjadi pakar pemakanan yang terkenal di dunia.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Apakah intipati diet Dukan?
  • Prinsip pemakanan
  • Tahap pemakanan dan ciri-ciri mereka
  • Anggaran Keputusan Diet
  • Pierre Ducane. Pemula diet. Menu contoh
  • Kelebihan dan kelemahan pemakanan
  • Pendapat dietit mengenai diet
  • Ulasan

Buku yang dipanggil "Saya tidak boleh menurunkan berat badan" telah diterbitkan di 14 negara di seluruh dunia, termasuk di Rusia. Diet Dyukan dihargai oleh bintang global seperti Jennifer Lopez.

Apakah intipati diet Dukan?

Ducan membandingkan tubuh manusia dengan kereta dan enjinnya. Seperti kereta, badan berfungsi pada bahan api universal, yang terdiri daripada karbohidrat yang berguna dan berbahaya. Tubuh menggunakan karbohidrat dengan cepat, tetapi tidak tahu cara menggunakan protein sebagai bahan bakar..

Hanya pada zaman kanak-kanak dan sehingga usia 18 tahun, tubuh manusia dengan mudah dan cekap menggunakan protein. Orang dewasa tidak begitu aktif mengasimilinya sebagai seorang kanak-kanak.Pada masa dewasa, protein diperlukan untuk sel diperbaharui, untuk rambut berkembang. Apabila makan sejumlah besar protein, seseorang kehilangan rizab tenaga berharga, yang proteinnya sendiri tidak dapat memberikannya.

Dyukan diet

Pierre Ducane (pemula pemula yang terkenal), yang menu teladannya berada dalam jangkauan semua orang, sampai pada kesimpulan bahawa seseorang yang menggunakan makanan yang kebanyakannya protein tidak berlebihan berat badan. Ia adalah kesedaran yang membawa ahli pemakanan yang terkenal kepada idea bahawa orang yang melangsingkan tubuh boleh menjalankan kebebasan dalam diet dan tidak mendapat berat badan.

Ducan mengenalpasti 4 fasa pemakanan dalam dietnya. 2 fasa pertama dicipta untuk menurunkan berat badan, dan kedua-dua yang berikutnya mesti menyimpan set berat. Pada fasa 3, seseorang yang kehilangan berat badan, sebagai peraturan, sudah sesuai dengan berat yang diinginkannya.

Prinsip pemakanan

Ia perlu mengikuti prinsip-prinsip pemakanan dan diet, mengikuti menu teladan, supaya diet Pierre Ducan untuk pemula dapat membawa manfaat maksimum kepada tubuh.

Intipati tahap pertama ialah serangan protein membantu mempercepat metabolisme, penyerapan makanan yang cepat, yang menyebabkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang berkesan dan cepat dalam beberapa hari selepas permulaan diet.Tetapi keputusan yang benar-benar menakjubkan dapat dicapai hanya dengan mengikuti cadangan dan nasihat Dukan selama beberapa bulan.

Prinsip pemakanan Dyukan adalah universal dan sesuai untuk mengikuti mereka sepanjang hidup mereka. Dyukan merembeskan protein, memandangkan perlu untuk membatasi lemak, karbohidrat. Dia juga berhujah bahawa prestasi dan kesihatan badan bergantung pada jumlah protein yang diterima setiap hari dari makanan.

Keperluan diet adalah mudah:

  • minum air setiap hari (1.5 liter air). Air harus bersih, makan, tanpa gula, gas atau komponen lain. Ducan sangat menghargai keupayaan air untuk mempercepatkan metabolisme dan mengeluarkan toksin dan keretakan, dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan;
Oat bran datang untuk merasai jika anda memakannya dalam bentuk serpihan
  • sembelit, muncul agak kerap disebabkan oleh gangguan metabolik dan sistem penghadaman adalah musuh yang hebat dari angka yang langsing. Dyukan tidak mengabaikan fakta ini dan menganggapnya wajib untuk makan dedak oat setiap hari. 2 - 2.5 sudu besar. bran sudu akan menjadi pencegahan yang baik untuk sembelit dan gangguan sistem pencernaan;
  • Kehilangan berat badan yang sihat adalah mustahil tanpa berjalan kaki, yang sepatutnya berlaku di udara terbuka setiap hari;
  • supaya diet tidak menjadi tekanan untuk badan, ia perlu ditambah dengan vitamin dan mineral.

Tahap pemakanan dan ciri-ciri mereka

Serangan

Masa di mana seseorang yang melangsingkan badan dalam fasa serangan protein adalah 10 hari. Angka ini mungkin berbeza-beza bergantung pada hasil yang dijangkakan. Sekiranya seseorang tidak akan kehilangan lebih daripada 10 kg, maka 3 hari akan mencukupi untuknya dalam fasa pertama. Berat badan 10 hingga 20 kg disediakan selama 7 hingga 10 hari.

Serangan ini radikal mengubah metabolisme, memberikan tubuh sejumlah besar protein dan mempromosikan penurunan berat badan dalam masa yang singkat.

Serangan ini didasarkan pada produk yang mengandungi protein

Pada masa yang disediakan untuk fasa pertama, seseorang boleh menyingkirkan 2 hingga 6 kg. Dalam kes ini, ia dibenarkan makan makanan protein tanpa sekatan, sehingga rasa tepu penuh.

Penghakiman asas penulis bahawa seseorang yang lapar tidak dapat kehilangan orang-orang pound tambahan itu adalah kunci dalam peringkat pertama diet Dukan.

Tidak mudah untuk menolak produk yang diharamkan.

Untuk mencerna dan menyerap protein, seseorang akan memerlukan 3 jam, kali ini dia merasa kenyang. Seseorang memerlukan 30 kalori untuk mencerna protein, tetapi ia akan mendapat 100 hasilnya, sedangkan untuk mencerna karbohidrat ia hanya memerlukan 7 kalori untuk mendapatkan 100. Fakta ini membandingkan tahap pertama dengan kelaparan, tetapi kelebihannya yang besar jika tidak ada akibatnya untuk badan.

Makanan mesti direbus, dibakar, dikukus, tetapi tidak digoreng. Diet untuk pemula Pierre Dyukana mencadangkan menu teladan: makanan harus tanpa lemak. Makanan laut sangat baik untuk dimakan semasa fasa pertama, mereka mengandungi kalori yang minimum dan kaya dengan protein. Garam disyorkan untuk mengurangkan, dan membersihkan sepenuhnya tidak perlu.

Dilarang adalah makanan asal tanaman.. Hanya perasa yang dibenarkan untuk meningkatkan rasa hidangan. Serangan ini memerlukan makan 1.5 sudu besar. sudu bran setiap hari. Kasar sederhana lebih sesuai untuk badan. Bran yoghurt pancake untuk sarapan pagi adalah penyelesaian yang hebat.

Ia perlu semasa Attack untuk minum air maksimum yang dapat ditahan oleh tubuh.Air mengalir lemak dari badan. Sebelum makan, anda boleh minum segelas air sejuk. 2 liter air sehari - kadar yang diperlukan.

Adalah penting untuk diingati! Seseorang yang berada dalam fasa pertama boleh menjadi marah, sensitif, cepat letih dan merasa lapar. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau dengan teliti bahawa makanan yang diperlukan untuk Serangan sentiasa tersedia.

Sokongan kompleks vitamin adalah satu kemestian.

Ia tidak disyorkan untuk melepaskan badan secara fizikal semasa serangan.. Perasaan lapar akan berlangsung tidak lebih dari 3 hari. Dalam fasa 1, sembelit boleh bermula jika seseorang tidak minum 2 liter air setiap hari. Kita tidak boleh lupa tentang kompleks vitamin.

Pelayaran

Cruise adalah peringkat paling penting dalam diet Dukan, yang membayangkan perubahan dalam tabiat makan. Fasa ini termasuk hari-hari berdasarkan penggunaan sayur-sayuran dan produk protein.

Proses ini bergantung kepada berat badan yang seseorang mahu kehilangan. Sehingga 10 kg memberikan alternatif 1-1, 2-2. Sekiranya anda perlu kehilangan lebih daripada 10 kg, maka bilangan hari akan perlu ditingkatkan: 5-5.

Adalah baik untuk seseorang menggantikan diet protein dengan "sayuran" hari. Ducan tidak menasihati mengikuti 5-5 secara bebas tanpa pengawasan doktor. Anda boleh makan hanya sayur-sayuran yang dibenarkan. Perasaan kelaparan pada fasa 2 berkurangan, jadi orang di pelayaran akan makan lebih sedikit makanan daripada pada 1.

Makanan protein perlu dimakan pada hari-hari ketika makanan mencadangkan kehadiran sayuran

Jangan makan sayur-sayuran yang mengandungi kanji. Menu diet teladan untuk pemula Pierre Ducane pada Cruise tidak termasuk kentang, jagung, kacang, minyak apa pun.

Sayur-sayuran sebaik-baiknya makan yang tidak diproses, sama ada dibakar atau direbus. Kami mengesyorkan membuat salad sayur-sayuran atau mengukus mereka untuk mengekalkan unsur-unsur surih dan vitamin yang lebih berharga.

Salad sayuran - sumber nutrien

Ia penting! Anda tidak boleh melupakan salad, kerana bilangan sayuran di peringkat Pelayaran adalah terhad. Dalam fasa 2, seseorang mesti meningkatkan dedak oat hingga 2 sudu besar. sudu sehari. Berat lebih perlahan daripada pada fasa 1. Ini adalah kerana fakta bahawa pound tambahan itu hanya pergi pada hari protein. Sebilangan besar berat badan dibakar dalam 2 bulan.

Penyatuan

Fasa ketiga bergantung pada hasil yang diperoleh, berkat prinsip Attack and Cruise. 1 penurunan kilogram mesti ditetapkan dalam masa 10 hari.Fasa ini direka untuk memegang berat yang diterima.

Adalah penting untuk diingati! Seseorang, melihat hasilnya, sering kembali kepada kebiasaan makan lama, membuat kesilapan besar. Dalam kes ini, pound tambahan yang dia dapat kalah, akan kembali serta-merta, dan beratnya akan lebih besar daripada itu.

Fasa 3 adalah yang paling kritikal, sebagai badan, panik, cuba untuk mengimbangi berat yang hilang:

  • kelaparan kelaparan muncul lebih dan lebih kerap;
  • keletihan fizikal, ingatan yang lemah, kerengsaan, pertumbuhan rambut yang lemah.

Semua percubaan ini untuk mengembalikan kilo badan tambahan dan anda perlu membuat usaha untuk menghalangnya dari melakukannya. Seseorang harus menumpukan pada pemeliharaan keputusan dan penubuhan hubungan dan kawalan ke atas tubuh mereka sendiri.

Penstabilan

Lelaki itu mendapat berat yang diingini, menjalin hubungan dengan badan. Tubuh telah tenang dan tidak cuba untuk memulihkan kilogram hilang. Penyatuan hasil terus berlanjutan..

Fasa ini tidak menyediakan sekatan, tetapi tubuh tidak melupakan prinsip pemakanan yang lalu, jadi berhati-hati juga mesti diikuti semasa fasa penstabilan.
Kaedah untuk menetapkan hasil diet Pierre Ducan untuk pemula.

Petua untuk mencipta menu teladan:

  1. Pada suatu hari, seseorang harus menjalani diet protein;
  2. Hadkan pengambilan buah;
  3. Adalah wajar untuk mengurangkan jumlah ikan yang dimakan, peraturan ini hanya berlaku untuk ikan dan tidak menjejaskan makanan laut lain;
  4. Anda tidak boleh makan kentang lebih daripada 2 kali seminggu;
  5. Adalah disyorkan untuk mengurangkan jumlah garam yang dikonsumsi setiap hari diet protein;
  6. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari;
  7. Setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan bran oat.
Makanan laut - sumber nutrien yang sangat diperlukan

Seperti irama penurunan berat badan secara beransur-ansur dan mengalu-alukan Pierre Ducane (diet untuk pemula). Menu anggarannya kelihatan seperti ini.

Produk yang dibenarkan:

  • daging lembu, stik, stik;
  • hati, jerky;
  • daging babi, arnab, buah pinggang, daging kambing;
  • Anda juga boleh makan ayam, permainan, ayam belanda, ikan, makanan laut.

Produk tenusu mestilah rendah lemak. Sah:

  • susu;
  • keju kotej;
  • kefir;
  • yogurt;
  • keju

Anda boleh makan telur. Ia dibenarkan menggunakan pelbagai bumbu: mustard, garam, lada, pasli, bawang, bawang putih, lemon.

Nasi, jagung, kekacang, pasta - makanan larangan

Pierre Ducane menyusun menu diet teladan untuk pemula, menunjukkan makanan yang dilarang:

  • Lemak asal haiwan.
  • Minyak sayuran.
  • Sayur-sayuran yang mengandungi kanji.
  • Nasi, jagung, pasta, kacang, kacang merah.
  • Butter.
  • Buah-Buahan.
  • Berries.

Anggaran Keputusan Diet

Kelebihan diet ini adalah bahawa berat yang dihasilkan stabil. Seseorang boleh makan pelbagai makanan, dia tidak akan mati kelaparan. Pada fasa pertama, 5-6 kg hilang. Dalam fasa Cruise, seseorang kehilangan 1 kg seminggu. Fasa 3 dan 4 direka untuk memelihara dan menyatukan keputusan yang diperolehi.

Pierre Ducane. Pemula diet. Menu contoh

Menu diet contoh untuk pemula Pierre Ducane untuk sarapan pagi adalah:

  1. Anda boleh membuat telur dadar dan menggunakannya dengan yogurt rendah lemak. Ada teh. Untuk sarapan pagi anda juga boleh makan 2 sudu besar. sudu bran.
  2. Yoghurt Oat, lempeng skuasy. Keju cottage, omelette dengan tomato dan bawang.
  3. Telur rebus
Lempeng oat

Makan tengah hari:

  1. Ayam rebus, ikan kukus, sayuran panggang dengan daging lembu.
  2. Veal Sup tanpa sayur-sayuran, mengandungi kanji.
  3. Salad sayur-sayuran dan dengan penambahan daging ayam atau ayam belanda.

Menu makan malam:

  1. Salmon, sup ikan, daging rebus, sup daging.
  2. Sayuran kukus dengan bumbu, daging babi kukus, ayam rebus.
  3. Kefir nonfat, kambing rebus, daging kambing.

Kelebihan dan kelemahan pemakanan

Kelebihan diet ini adalah bahawa hasil yang dicapai disimpan untuk masa yang lama. Diet adalah berdasarkan prinsip pemakanan protein yang betul, yang menguatkan seluruh tubuh. Orang yang duduk di atas diet, yang menasihatkan Pierre Ducane (diet pemula), membuat menu teladan, tidak terhad pada produk dan tidak mempunyai rasa lapar yang kuat, dan tubuh menerima vitamin yang diperlukan.

Adalah tidak diingini untuk memakan makanan ini untuk orang-orang dengan penyakit buah pinggang dan kardiovaskular.

Kelemahan diet ini adalah keperluan untuk sentiasa menjalin hubungan dengan tubuh sendiri, untuk mengawalnya agar tidak mendapat kilogram yang hilang.

Diet dyukana berfungsi dengan baik jika anda bertindak mengikut peraturan

Juga dalam fasa 2, seseorang merasa letih dan terlalu banyak bekerja, dia mempunyai masalah ingatan, rambut tumbuh perlahan-lahan.

Pendapat dietit mengenai diet

Aleksey Kovalkov, seorang pakar diet, adalah lawan dari diet Dukan, kerana dia percaya bahawa makan makanan protein yang banyak dapat memprovokasi penyakit buah pinggang dan bahkan keengganan mereka.

Walau bagaimanapun, ramai pakar pemakanan mencatat kelebihan diet, makanan protein memastikan rasa kenyang yang kenyang.. Kelemahan mereka menganggap kebenaran menggunakan makanan dalam tin, perasa dan pengganti gula.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Raja Smartphone Dunia (Mac 2024).