Resipi Makanan Sihat

Malah orang Yunani purba, nenek moyang Sukan Olimpik, yang mencipta kultus tubuh yang indah, menangani masalah pemakanan yang sihat dan, perlu diperhatikan, mencapai hasil yang sangat baik.

Lelaki bijak Mediterranean ini meninggalkan resipi keturunan untuk pemakanan yang betul untuk gaya hidup yang sihat. Mereka membuat roti wholemeal yang lazat, diet mereka kaya dengan ikan laut, zaitun dan wain merah.

Anda dan saya bernasib baik untuk melihat kebangkitan kultus badan dan tanah Rusia, kami akan cuba mengumpulkan semua rahsia bijirin.

Prinsip asas nutrisi yang betul untuk gaya hidup yang sihat

Prinsip ketepatan masa

Buka mulut anda untuk menyerap makanan, hanya untuk menerima isyarat dari otak dalam bentuk kelaparan.

Prinsip kesederhanaan

Walaupun kedai-kedai runcit menyerang bandar, menyelubunginya dalam laman web gastronomi, teruskan di tangan anda. Masak bahagian kecil pada satu hidangan.

Membeli hanya yang paling perlu, dan pulangan dari kedai tidak akan seperti percubaan haiwan pek untuk mengambil beban yang tidak tertanggung ke rumah. Dan juga pasangan hidup yang lelah selepas kerja boleh ditinggalkan di sofa kegemaran anda.

Awas Dalam komedi Divine Diva Dante Alighieri, gluttons dalam lingkaran ketiga neraka terjebak dalam lumpur di bawah hujan es dan salji.

Dari meja anda perlu keluar sedikit lapar, kerana isyarat tepu melalui neuron mencapai otak hanya selepas setengah jam.

Prinsip waktu luang

Tidak perlu makan tergesa-gesa. Mengunyah makanan dengan teliti. Keluarkan sumber tambahan kekasaran: matikan TV, jangan baca semasa makan, bersihkan telefon pintar dan tablet. Lakukan segalanya secara sedar!

Salah satu prinsip pemakanan yang betul adalah prinsip kesederhanaan, dengan kata lain tidak mungkin untuk makan terlalu banyak

Prinsip keserasian

Rasa ketagihan, seperti semua tabiat kita, datang dari zaman kanak-kanak. Seseorang makan sosis dengan kuki, ada epal dengan coklat. Dan jika badan anda tidak memprotes, maka ia akan memberi manfaat. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya berbaloi dengan gabungan satu langkah susu dengan acar atau herring, contohnya.

Prinsip kepelbagaian

Semua produk semulajadi layak mendapat tempat di atas meja kami dan di perut kami.

Prinsip keperibadian

Percayalah keinginan anda, pakar pemakanan dan jurulatih peribadi, yang, memandangkan berat badan, umur dan penyakit, akan membuat anda pelan pemakanan individu. Dan, jika anda tidak menyembunyikannya dalam kotak, yang dibongkar sebelum Paskah.

Prinsip aktiviti

Hanya satu jam pergerakan aktif setiap hari (berjalan kaki, jogging, kecergasan, yoga, dll) akan membantu anda berasa kuat dan bertenaga. Dan jika anda menghadapi tugas kehilangan berat badan, maka semua resipi untuk pemakanan yang betul untuk gaya hidup sihat akan mengandungi item aktiviti fizikal yang kuat. Malah Bridget Jones yang terkenal hanya di bahagian ke-3 filem itu berjaya menurunkan berat badan dengan baik. Semua pencapaian mengambil masa dan usaha!

Apakah piramid pemakanan yang sihat

Tidak rahsia lagi bahawa sebahagian besar penduduk Amerika Syarikat menderita atau menikmati obesiti. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa saintis Universiti Harvard pada tahun 1992 membuat piramid makanan mereka sendiri.

Ia berdasarkan latihan tetap, pemantauan berat dan keseimbangan air.

Piramid makanan, yang dibangunkan oleh saintis di Universiti Harvard

Jadi ini Piramid kelihatan seperti ini:

• Tahap I - produk bijirin (pelbagai bijirin, roti serba boleh, dedak, pasta berkualiti tinggi) dan minyak sayuran (jagung, kacang soya, flaxseed, zaitun, bunga matahari, dan sebagainya).
• Tahap II - sayur-sayuran, buah dan buah-buahan.
• Tahap III - kekacang (kacang, kacang merah, kacang) dan kacang.
• Tahap IV - telur, ikan dan ayam.
• Tahap V - produk tenusu.
• Tahap VI - daging, gula dan gula-gula, kentang, mentega, produk tepung.

Alkohol adalah dalam kumpulan produk yang dilarang.

Satu-satunya pengecualian ialah wain merah dalam kuantiti yang kecil.

Jangan lupa tentang kompleks vitamin, dalam hal perlantikan ubat oleh doktor yang hadir.

Oleh itu, semakin rendah tahap, lebih banyak produk dalam kumpulan ini boleh dimakan. Di bahagian atas produk piramid makanan kurang bermanfaat.

Untuk masa yang lama, skim makanan Harvard ini digunakan sebagai sistem saintifik penurunan berat badan.

Pada tahun 2007, model piramid yang diubahsuai mula berfungsi sebagai program negara, di mana langkah hierarki diganti dengan kumpulan menegak yang dibenarkan (lemak sayuran dan karbohidrat kompleks) dan produk tidak boleh diterima (lemak haiwan dan karbohidrat mudah).

Kami sering mengelirukan kelaparan dan dahaga, yang akhirnya membawa kepada makan berlebihan

Bagaimana mengenali rasa lapar

Kelaparan dan dahaga adalah serupa dengan isyarat mereka. Jika, setelah minum segelas air, anda terlupa tentang makanan dalam masa 10 minit dan terlibat dalam perniagaan lain, belum tiba masanya untuk dimakan. Anda hanya membuktikan teori saintis secara eksperimen, meremajakan kulit anda dan merevitalisasi badan.

Jika anda nakal dan memilih apa yang anda suka dan apa yang tidak begitu banyak, minum air sekali lagi. Apabila anda sudah bersedia untuk "menelan hippo", maka kelaparan yang benar telah datang dengan jelas. Sudah tiba masanya untuk dimakan!

Tips Pemakanan Pemakanan

Sekiranya anda mahu makan dengan betul, ikuti garis panduan ini:

1. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menyerah minuman beralkohol dan berkarbonat berkarbonat. Tiada manfaat daripada mereka.
2. Ingat pepatah yang terkenal: "Makan sarapan pagi, makan tengahari - berkongsi dengan rakan, makan malam - berikan kepada musuh." Akademi, yang membuat resipi untuk pemakanan yang betul untuk gaya hidup mudah alih, semula jadi dan sihat, bersetuju sepenuhnya dengan kenyataan ini dan menegaskan bahawa setiap orang harus mempunyai sarapan pagi yang enak. Bubur, sarapan kering atau yogurt, telur hancur atau telur hancur - semua keinginan hati anda!
3. Pastikan makan satu sayur dan satu buah sehari.Harian 8-10 gelas air akan menghalang dehidrasi.
4. Gantikan gula dan gula-gula dengan madu dan buah-buahan kering, jika anda tidak alah.
5. Adalah lebih baik untuk membakar, memadam, mendidih produk, dan lebih sihat untuk dimakan mentah. Penyokong syroeedy mendakwa bahawa ia adalah semasa tempoh pra-api bahawa orang makan sepanjang hayat, mendapat tenaga bumi dan maksimum vitamin. Jika anda juga ingin merasakan sementara sebagai wakil tertua umat manusia, ambil nota.

Gantikan gula dengan madu, yang bukan sahaja tidak menambah pound tambahan, tetapi akan lebih berguna untuk kesihatan anda.

Resipi lazat (menu anggaran untuk minggu ini)

Isnin

• Sarapan - Bahasa Inggeris Oatmeal
• Makan tengahari - Sup Rusia + salad sayuran
• Selamat, - Lempeng kubis
• Makan malam - Ladu dengan cendawan

Selasa

• Sarapan - Biji Padi
• Makan tengah hari - sup ayam + salad wortel
• Selamat, - Kaserol curd
• Makan malam - Salmon potong dengan sayur-sayuran

Rabu

• Sarapan pagi - bubur jagung
• Makan tengah hari - borsch Ukraine + salad dengan timun dan lobak
• Selamat, - Cheesecakes
• Makan malam - Gulung kubis malas

Khamis

• Sarapan - Pea Bubur
• Makan tengah hari - Keju Perancis Keju
• Selamat, Kefir
• Makan Malam - Dumplings Siberia

Oatmeal, yang boleh anda rasa dengan buah-buahan dan buah beri, adalah pilihan sarapan klasik dan sihat yang sangat sihat dengan pemakanan yang betul.

Jumaat

• Sarapan pagi - bubur gandum
• Makan tengah hari - Sup dengan bakso
• Selamat, - kubis kubis
• Makan malam - Bakar daging lembu dengan sayur-sayuran

Sabtu

• Sarapan - Persahabatan Bubur
• Makan tengahari - sup bawang
• Teh Petang - Bunga Kolar Kembang Kolum dan Brokoli
• Makan malam - Lenten pilaf

Ahad

• Sarapan pagi - Panggang Omelet
• Makan tengah hari - Sup dengan ladu
• Snek - Apel yang dipanggang dengan madu
• Makan malam - Herring dengan sayur-sayuran segar

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Pelbagai

Banyak kedai runcit dan pelbagai jenis makanan kadang-kadang menyebabkan kekeliruan. Walau bagaimanapun, pemilik bentuk yang mengagumkan tidak boleh mengadu tentang pengilang-penggerak. Kehidupan adalah satu siri pilihan. Dan di kedai moden dari pelbagai slags, anda boleh memilih dan produk yang berguna.

Pergi ke kedai, buat pra-senarai rancangan untuk membeli produk.

Resipi untuk makanan yang sihat dan senarai pra-dibuat produk yang sesuai untuk mencipta imej seorang suri rumah akan memudahkan kehidupan wanita perniagaan dan menjimatkan masa dan usaha.Pada mulanya, cuba pergi ke kedai yang biasa di dekat rumah, berjalan dengan mata tertutup kedai tingkap yang ditutup dengan gula, cip dan minuman berkarbonat yang menggoda.

Kandungan kalori

"Seluruh hidup kami adalah permainan!" Kata Shakespeare yang hebat. Mengapa tidak memainkan gadis yang teliti mengira kalori. Mewujudkan peranan, imej yang menarik dan peluang untuk membangunkan kemahiran matematik anda sendiri, faedah pemaju perisian berbakat telah membangunkan banyak aplikasi untuk membantu menurunkan berat badan.

Hanya 1200 kilokalori sehari adalah had maksimum anda.

Sayuran

Dalam hal penurunan berat badan dan normalisasi metabolisme, sayur-sayuran adalah sekutu setia kami. Tidak banyak dari mereka. Lebih baik makan sayur mentahuntuk mengekalkan lebih banyak vitamin.

Dalam soal penurunan berat badan dan gaya hidup sihat sayur-sayuran sepatutnya dianggap rakan-rakan setia kami

Mereka yang perlu dimasak untuk resipi untuk pemakanan yang betul dan untuk gaya hidup sihat tidak sesuai. Sebagai contoh, kentang disumbat dengan kanji, yang kurang dicerna dan ditahan di dalam badan.

Tetapi labu sangat berguna untuk tubuh, terutama untuk wanita. Untuk mengetahui apakah faedah sayuran oren, ikuti pautan ini.

Air

Air yang kita baru-baru ini kekurangan. Doktor membunyikan penggera: "Kita perlu minum lebih banyak, kita perlu minum lebih banyak!" Hari ini, mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kami norma ialah 1.5-2 liter air tulen setiap hari. Dan jangan berfikir bahawa sup, teh, kopi, limau dan kompot dikira. Hanya air bersih!

Kelajuan makan

Kami diajar dari zaman kanak-kanak untuk melakukan segalanya dengan cepat, termasuk makan dengan cepat. Mereka mengatakan bahawa walaupun beruang boleh diajar untuk bermain harmonika. Jadi kita belajar, kini kita mengajar anak-anak kita.

Tetapi ahli pemakanan memberikan resipi lain untuk pemakanan yang betul: untuk gaya hidup sihat anda perlu mengunyah makanan dengan teliti, nikmati cita rasa, yang membolehkan badan pada masa ini untuk membangunkan jus gastrik untuk penyerapan nutrien yang lebih baik.

Tabiat buruk

Melihat pinggan TV makanan, seperti zombie, memegang telefon pintar, adalah berbahaya. Secara automatik anda akan melepaskan bukan sahaja plat anda, tetapi juga hidangan jiran anda. Cuba hidup secara sedar!

Penyerapan makanan di hadapan TV atau komputer, dan pada waktu petang adalah kebiasaan yang sangat buruk.

Sesetengah pemain berjaya duduk di komputer sehingga lewat, dan selepas tengah malam mereka diserang oleh kebuluran yang dahsyat.Mereka membuat jalan mereka dalam gelap ke peti sejuk dan membersihkan rak dengan makanan.

Dan gadis-gadis kesepian suka pochaevnichat dengan gula-gula pada waktu petang. Seperti yang anda tahu, tabiat adalah sifat kedua. Dan sekarang dia tidak tidur tanpa makanan istimewa. Hanya kuasa yang akan membantu kita!

Mod kuasa

Dari zaman kanak-kanak kita diajar untuk makan sejam, setiap pelajar sekolah dan pekerja mempunyai jadual hari di mana minit-minit berharga diperuntukkan untuk menenun badan mereka. Mungkin hanya pekerja terpencil dan rakyat yang tidak berpenghuni yang mampu menikmati kemewahan kerana mempunyai hubungan makan yang kemas.

Sebenarnya, mod ini membolehkan anda menyusun makanan anda

Dan pada masa yang tertentu, seperti anjing Pavlov, kita sudah menghisap perut, kita mendengar gemuruh di perut, dan badan kita memerlukan pengukuhan, tanpa melupakan resipi untuk pemakanan yang betul. Dan semua ini - untuk gaya hidup sihat.

Hari puasa

Wanita hamil, dengan cepat pulih pada masa-masa tertentu perkembangan janin, doktor duduk di atas pemakanan puasa. Malah di Gereja Ortodoks, selain berpuasa, terdapat dua hari puasa seminggu (tanpa daging dan produk haiwan).

Sekali seminggu sangat berguna untuk mengatur hari puasa.

Satu fakta yang menarik! Pada tahun 2016, saintis Jepun Yoshinori Osumi "untuk penemuan mekanisme autophagy" menjadi pemenang Hadiah Nobel dalam bidang perubatan. Istilah ini merujuk kepada pembersihan diri sel, yang lebih aktif jika seseorang lapar. Sel-selnya lebih banyak mengitar semula serpihan yang terkumpul. Tubuh meremajakan, kehilangan berat badan dan pulih.

Pencapaian yang berbaloi! Sekarang kita tahu rahsia kehidupan yang indah! Dengan cara ini, sambutan Krismas bermula pada 28 November.

Apa yang harus dikecualikan dari diet

Semua pakar pemakanan adalah sebulat suara pendapat mereka resipi pemakanan tidak mengandungi gula, produk tepung, sosej, produk goreng dan salai dan makanan segera untuk gaya hidup yang sihat.

Sukar untuk seseorang menyerah segalanya sekaligus. Ramai, contohnya, masih tidak boleh berpisah dengan gula, begitu disukai oleh manusia sejak pertengahan abad XVIII.

Walau bagaimanapun, kita semua mahu mempunyai sos yang sangat baik, gigi salji putih yang sihat dan kulit muda yang rapi. Oleh itu, anda perlu berusaha. Tanpa usaha, jangan tarik ikan keluar dari kolam!

Dan akhirnya, resipi untuk kek keju, dimasak mengikut peraturan pemakanan yang sihat:

Tonton video itu: 4 Idea Lunchbox oleh Sihat (April 2024).