Kesihatan

Faedah vitamin B3 dan produk yang terdapat di dalamnya

Pin
Send
Share
Send

Vitamin B3 (PP), yang lebih dikenali sebagai asid nicotinic atau niacin, adalah salah satu vitamin larut air. Haba, ultraviolet, asid dan alkali mempunyai sedikit kesan ke atasnya.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Peranan vitamin untuk badan
  • Siapa yang memerlukan banyak vitamin
  • Dos harian
  • Kekurangan vitamin
  • Lebihan Vitamin
  • Petunjuk untuk digunakan
  • Makanan dengan Vitamin
  • Pemeliharaan vitamin dalam makanan
  • Persediaan vitamin
  • Ulasan

Sangat mudah dalam struktur kimianya, vitamin B3 jauh lebih mudah alih daripada unsur-unsur lain. Ini membolehkannya untuk mencerna tubuh dengan segera.

Ia perlu sentiasa menambah rizab B3.
Adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan bantuan mana-mana produk yang mana ia terkandung dalam kuantiti yang besar.

Niacin, yang merupakan vitamin larut air, tidak dapat berkumpul di dalam badan. Ia cepat dikeluarkan dalam air kencing. Itulah sebabnya anda perlu sentiasa menambah rizabnya.

Adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan bantuan mana-mana produk yang mengandungi sejumlah besar vitamin B3. Jika ia tidak mencukupi dalam diet, anda harus mula mengambil persediaan farmaseutikal.

Mengapa vitamin B3 diperlukan untuk tubuh - peranannya

Niacin, menjadi salah satu unsur yang paling penting, mengaktifkan kekuatan vital badan, memaksa sel-sel menghasilkan tenaga dari kedai-kedai protein, lemak dan karbohidrat.

Niacin, menjadi salah satu unsur yang paling penting, mengaktifkan daya hidup badan.

Selain itu, Vitamin PP melakukan fungsi berikut:

  1. Menormalkan tahap "buruk" kolesterol, menghalang pembentukan plak di arteri dan kapal. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.
  2. Merangsang pankreas. Dengan meningkatkan kandungan lipase, amilase dan trypsin, niacin menghalang perkembangan kedua-dua jenis kencing manis.
  3. Melegakan arthritis dan osteoarthritis. Mengambil vitamin B3 setiap hari, anda boleh meningkatkan pergerakan sendi secara signifikan.
  4. Ia mempunyai kesan vasodilating, menghapuskan gangguan peredaran darah di arteri dan arteri. Kualiti niasin ini menjadikan migrain lebih mudah.
  5. Melambatkan perkembangan kanser. Jika produk mengandungi jumlah vitamin B3 yang diperlukan, dalam beberapa kes, gen tumor stabil.
  6. Menyumbang kepada pemeliharaan kulit yang muda.Oleh itu, wanita sangat berminat dengan niasin.
  7. Melambatkan proses AIDS. Dengan menggunakan niacin yang mencukupi, kemungkinan kelangsungan hidup muncul.
  8. Satu kesan yang baik terhadap sistem saraf, melindungi tubuh daripada tekanan dan kemurungan. Asid nikotinik dianggap sebagai "vitamin yang tenang".

Peranan niacin yang paling penting adalah pembersihan badan toksin dan mengeluarkan bahan berbahaya.

Kategori orang yang memerlukan banyak vitamin B3

Terdapat beberapa keadaan di mana badan memerlukan peningkatan kehadiran asid nikotinik.

Semasa mengandung dan menyusu, vitamin B3 perlu ditambah kepada diet.

Oleh itu, terdapat keperluan pengambilan tambahan farmasi vitamin B3 atau tambahan kepada diet asas setiap produk yang mengandungi peningkatan dos harian asid nikotinik.

Seperti itu Ukuran mengangkat norma mungkin diperlukan dalam kes berikut:

  1. Menggalakkan penyerapan protein dari makanan tumbuhan, niacin diperlukan untuk vegetarian dan orang-orang yang tidak memakan daging, ayam atau ikan kerana sebab berpuasa atau mogok makan lapar panjang.
  2. Dengan kerja fizikal atau mental yang aktif, keperluan untuk vitamin B3 adalah tajamsemakin meningkat.
  3. Semasa mengandung dan menyusu, vitamin B3 perlu ditambah kepada diet. Apa produk yang mengandungi niacin yang paling, anda boleh belajar dari artikel kami di bawah.
  4. Vitamin "tenang" sangat penting untuk orang yang sibuk dengan jadual kerja - juruterbang, penghantar, pengendali telefon - semua orang yang terdedah kepada beban saraf yang sengit.

Musuh utama vitamin B3 adalah gula dan produk yang mengandungnya.

Penggunaan kek, gula-gula dan gula-gula lain yang berlebihan menimbulkan kekurangan asid nikotinik. Oleh itu Gigi manis disyorkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin PP.

Dos harian

Keperluan tubuh untuk niasin secara langsung bergantung kepada umur, keadaan hidup dan stres yang dialami seseorang.

Keperluan tubuh untuk niasin secara langsung bergantung kepada umur, keadaan hidup dan stres yang dialami seseorang.

Terdapat Kadar harian utama yang disyorkan oleh pakar:

  1. Kanak-kanak berumur 0 hingga 6 tahun - 6-10 mg sehari;
  2. Kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun - 11-18 mg sehari;
  3. Remaja berumur 13 hingga 18 tahun - 19-20 mg sehari;
  4. Orang dewasa dengan senaman normal - 20-21 mg sehari;
  5. Wanita dalam tempoh melahirkan dan menyusu - sehingga 25 mg sehari;
  6. Orang dewasa dengan peningkatan aktiviti fizikal, atlet - sehingga 25 mg sehari;
  7. Orang yang tinggal atau bekerja di kawasan yang melampau atau dalam perusahaan yang berbahaya - sehingga 30 mg sehari;
  8. Dewasa yang terlibat dalam kerja mental aktif - 30 mg sehari.

    Pastikan anda memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan B3.

Dos yang disyorkan tidak boleh melebihi, walaupun ia tidak akan menyebabkan sebarang akibat negatif. Niacin tidak toksik sama sekali.

Pelantikan mana-mana ubat tambahan hanya boleh dilakukan oleh doktor. Adalah baik untuk mendapatkan jumlah vitamin B3 yang diperlukan daripada produk semulajadi yang terkandung dalam bahagian harian. Dalam kes ini, asid nikotinik diserap lebih cepat.

Vitamin B3 dalam badan

Kekurangan asid nikotinik telah terbentuk di dalam badan selama bertahun-tahun. Ia tidak boleh muncul dalam masa satu hari kerana kekurangan pengambilan vitamin harian.

Kekurangan niacin menimbulkan pelbagai kelainan fizikal dan mental: penyakit kulit, senak, insomnia dan keletihan.

Penyakit Pellagra adalah mungkin, walaupun pada masa ini penyakit ini sangat jarang berlaku.

Kesakitan otot adalah salah satu petunjuk kekurangan vitamin B3 dalam tubuh.

Tanda-tanda kekurangan asid nikotinik dalam badan: pelbagai penyakit kulit, dermatitis, sakit otot, kerengsaan dan insomnia. Seringkali terdapat kekurangan selera makan, lidah bengkak, terutama gusi sensitif. Ada bau dari mulut.

Hanya pemakanan yang tepat dan berkualiti akan memberikan jumlah yang tepat niacin dan vitamin lain dalam kumpulan ini dalam diet.

Kelebihan vitamin B3 dalam badan

Asid nicotinik yang berlebihan amat jarang berlaku. Pengambilan produk berlebihan yang mengandungi niasin, tidak menjejaskan keadaan kesihatan.

Overdosis adalah mungkin hanya dalam hal mengambil persediaan vitamin farmaseutikal. Dalam kes ini, terdapat aduan gatal-gatal dan ruam alergi, hipotensi. Kemungkinan cirit-birit dan menguning kulit.

Overdosis adalah mungkin hanya dalam hal mengambil persediaan vitamin farmaseutikal.

Jika selepas mengambil vitamin sintetik, simptom yang sama diperhatikan, perlu segera beralih kepada doktor.

Awas Dos yang tinggi boleh menyebabkan keracunan asid nikotinik, yang akan mengakibatkan kegagalan hati.

Petunjuk untuk digunakan

Dengan pengambilan asid nicotinik yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin berkembang. Jika, dalam masa yang singkat, jatah tidak ditubuhkan untuk memastikan bekalan niacin, pellagra akan mencukupi.

Penyakit ini berlaku sebagai bintik-bintik gatal pada kulit, ulser dan peradangan di dalam mulut. Keadaan mental pesakit terganggu, kelemahan dan cirit-birit muncul. Penyakit ini dirawat dengan menetapkan vitamin B3.

Apabila tanda pertama beriberi muncul, anda harus berjumpa doktor. Seorang pakar akan menetapkan vitamin B3 sintetik.

Di samping rawatan dan pencegahan pellagra, niacin dianjurkan untuk diambil dalam kes berikut: migrain, diabetes, osteoartritis, pelbagai gangguan sistem saraf, aterosklerosis.

Pastikan menggunakan niacin tambahan semasa mengandung atau menyusu.

Bagi orang yang mengalami serangan jantung, asid nikotinic juga ditetapkan tanpa gagal.

Apabila tanda pertama beriberi muncul, anda harus berjumpa doktor. Seorang pakar akan menetapkan vitamin B3 sintetik, memberitahu anda apa produk mengandungi jumlah niasin yang diperlukan.

Makanan kaya vitamin B3 (senarai)

Apabila menerima kebanyakan niacin daripada produk semulajadi, adalah sangat penting untuk mengawal bahawa mereka sentiasa dalam diet harian.

Apabila menerima kebanyakan niacin daripada produk semulajadi, adalah sangat penting untuk mengawal bahawa mereka sentiasa dalam diet harian.

Ia adalah perlu untuk menggunakan produk berikut lebih kerap:

  • yis bir;
  • hati;
  • kuning telur;
  • produk daging;
  • ikan;
  • ayam;
  • soba;
  • kacang tanah (kacang, kacang, kacang merah);
  • pelbagai kacang;
  • cendawan, terutamanya cendawan aspen.

Ini bukan senarai lengkap. Masih banyak produk dengan kandungan vitamin B3 yang lebih rendah.

Untuk pengambilan asid nikotinik secara teratur, anda perlu makan makanan yang pelbagai, termasuk dalam jumlah yang mencukupi daging dan sayur-sayuran, yang mengandungi vitamin B3.

Mewakili apa produk mengandungi niacin, tidak sukar untuk melakukan ini. Tetapi jangan lupa tentang sarapan pagi yang sihat lain.

Di samping makanan, niasin didapati dalam minuman. Contohnya, terkenal dan dicintai oleh semua kopi. Satu cawan mengandungi hampir 40 mg vitamin.

Di samping makanan, niasin didapati dalam minuman.Contohnya, terkenal dan dicintai oleh semua kopi.

Satu cawan kopi mengandungi hampir 40 mg vitamin. Sebilangan kecil asid nikotinik terdapat dalam susu dan produk tenusu.

Ragi Brewer dianggap juara sebenar dalam kandungan vitamin B3. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu lari ke kedai dan membeli bir. Ia cukup untuk membeli yis bir di jabatan runcit dan membuat minuman yis yang lazat dan sihat daripada mereka.

Bagaimana untuk menjaga vitamin b3 dalam makanan

Niacin, seperti vitamin lain, adalah sebatian yang sangat tidak stabil dan cepat runtuh di bawah tindakan radiasi ultraviolet, udara, haba atau suhu tinggi.

Walaupun asid nikotinik kurang terdedah kepada kesan faktor berbahaya daripada vitamin lain, perlu mengikuti peraturan tertentu untuk pemeliharaannya.

Simpan semua buah-buahan dan sayuran yang anda perlukan di dalam peti sejuk. Dalam kes ini, kemudian mereka dikumpulkan sebelum digunakan, lebih baik.

Peraturan storan produk adalah seperti berikut:

  1. Simpan semua buah-buahan dan sayuran yang anda perlukan di dalam peti sejuk. Dalam kes ini, kemudian mereka dikumpulkan sebelum digunakan, lebih baik.
  2. Sayur-sayuran untuk menyimpan beku yang lebih baik.Oleh itu, mereka mengandungi lebih banyak vitamin daripada apabila dikeringkan.
  3. Adalah dinasihatkan untuk mencuci sayur-sayuran segera sebelum memasak dan tidak meninggalkannya di dalam air untuk jangka masa yang panjang.
  4. Produk kacang sebelum memasak perlu disimpan di dalam air dan direbus dalam air yang sama.
  5. Semua sayur-sayuran lebih baik dikukus atau dibakar, tetapi dalam mana-mana tidak untuk goreng. Menggoreng, terutamanya tahan lama, membunuh semua vitamin.
  6. Perlu diingatkan bahawa sayur-sayuran itu harus diturunkan ke dalam air yang sudah mendidih dan tidak dimasak untuk waktu yang lama.

Ini adalah peraturan mudah untuk membantu mengekalkan vitamin B3 maksimum dalam produk.

Perlu diingat bahawa jumlah niasin dalam produk mungkin berbeza bergantung pada masa tahun dan keadaan penanaman dan pemprosesan.

Oleh itu, sayur-sayuran yang dihasilkan di rumah hijau musim sejuk mengandungi sedikit asid nikotinik. Dalam kes ini, walaupun termasuk dalam diet sejumlah besar vitamin B3, anda boleh mengalami kekurangannya.

Tambahan vitamin yang tinggi

Hari ini, anda boleh dengan mudah memilih produk semulajadi dan vitamin sintetik, yang mempunyai komposisi mereka dengan jumlah vitamin B3 yang mencukupi.

Hari ini, anda boleh dengan mudah memilih produk semulajadi dan vitamin sintetik,mempunyai jumlah vitamin B3 yang mencukupi.

Farmasi menawarkan pelbagai ubat yang berbeza dengan asid nicotinic yang tinggi. Sebelum menggunakannya, anda harus berunding dengan pakar.

Makanan tambahan dan vitamin

Vitamin yang paling popular yang mengandungi vitamin B3 ialah Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit dan Multi Tabs Complex. Ubat-ubatan ini mengandungi 2/3 niasin.

Antara makanan tambahan boleh disebut "Abad ke-1, Niacin."

Salah satu ubat yang paling diperkaya adalah Neuromultivitis.

Produk haiwan

Jumlah vitamin B3 tertinggi dalam produk berikut:

  • telur;
  • ikan;
  • daging tanpa lemak;
  • buah pinggang;
  • hati.

Produk Loji

Asid nikotinik yang sedikit kurang dalam sayur-sayuran:

  • kacang hijau;
  • wortel;
  • kubis;
  • bawang putih;
  • lada manis Bulgaria.

    Produk dengan vitamin B3 dalam makanan tumbuhan dan haiwan.

Bijirin dan bijirin

Niacin yang mencukupi didapati dalam bijirin bijirin, oat, dan jagung. Terutama banyak di buckwheat. Banyak vitamin B3 dan kekacang (kacang, kacang, kacang merah).

Untuk mengelakkan masalah dengan sistem saraf pusat, dan tidak mengganggu kekurangan vitamin, harus mematuhi diet yang betul. Ia perlu memastikan bahawa vitamin B3 hadir dalam jumlah yang cukup dalam diet.

Jumlah kuasin yang mencukupi dalam bijirin gandum bijirin keseluruhan.

Mengetahui apa produk yang mengandunginya, seseorang harus memberikan keutamaan kepada mereka. Jika ini tidak mencukupi, anda harus mula mengambil persediaan vitamin, selepas menerima nasihat daripada doktor.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Manfaat MELIA BIYANG Untuk Kesihatan

(Mac 2024).