Bukan rahsia lagi yang menghilangkan lemak yang berlebihan di bahagian dalam paha itu agak sukar. Walau bagaimanapun, jurulatih kecergasan untuk wanita mengatakan bahawa jika anda mendekati masalah ini dengan cara yang komprehensif - makan dengan betul, melakukan gimnastik dan rawatan kecantikan - anda dengan cepat boleh membawa kaki anda dengan pantas. Perkara utama - untuk melakukan semua manipulasi untuk menghapuskan lemak secara berkala dan seberapa kerap mungkin.
Punca kelebihan lemak di bahagian dalam paha
Pada paha dalaman dan luaran, pembentukan lemak boleh berlaku pada usia apa pun. Dan untuk memahami bagaimana cepat membuang lemak di kawasan ini, anda perlu tahu sebab-sebab pembentukannya. Sebab yang paling biasa ialah:
- Gangguan hormon yang berkaitan dengan akil baligh.
Di kalangan remaja, hormon seks mula menandakan badan menyimpan tenaga tambahan (lemak) sekiranya berlaku kehamilan masa depan. Rizab lemak yang menurun boleh di bahagian-bahagian badan yang berlainan, tetapi paling sering ia berlaku pada pinggul.
- Kehamilan
Pada ketika ini, badan itu disimpan tenaga, yang sepatutnya membantu memberi makan kepada kanak-kanak.Rizab lemak selepas mengandung terbentuk semasa penyusuan dan selepas penamatannya.
- Reseptor sel
Adrenoreceptor bertanggungjawab untuk pemendapan lemak di dalam badan. Reseptor beta menyumbang kepada pengurangan lemak, dan pengumpulannya adalah disebabkan oleh reseptor alfa. Bergantung kepada bilangan reseptor alfa di paha dan pengumpulan lemak akan berlaku. Pada lelaki, biasanya, jumlah mereka adalah minim di bahagian pinggul, dan pada wanita sebaliknya.
- Berat badan berlebihan.
Kadang-kadang walaupun 1-2 kg berat badan memainkan peranan penting dalam pembentukan lemak pada pinggul. Ia bergantung pada jenis wanita tertentu. Ini berlaku lebih kerap jika angka itu "berbentuk pir".
- Gaya hidup sedentari.
Wanita yang bekerja di pejabat atau pekerjaan rendah-mobiliti lain adalah yang paling banyak dipengaruhi oleh pinggul mereka. Semasa kerja-kerja sedentary, otot paha kehilangan nada mereka, yang menyebabkan deposit lemak di kawasan ini.
Terdapat juga sebab-sebab lain, misalnya, berkaitan dengan penyakit atau ubat-ubatan yang membawa kepada peningkatan hormon. Ini juga tercermin dalam peningkatan lemak badan.
Bagaimana untuk menghilangkan lemak di bahagian dalam paha
Bahagian dalaman paha adalah yang paling sukar untuk menurunkan berat badan, bagaimana untuk membuang lemak cepat dari itu adalah soalan yang tidak mempunyai jawapan yang tegas. Sebenarnya segala-galanya boleh dilakukan dengan pengagihan beban yang tepat pada kaki dan seluruh tubuh, nutrisi dan prosedur lain yang menggalakkan penurunan berat badan.
Tidak ada gimnastik yang akan membuang lemak dari pinggul dalam masa beberapa hari. Tetapi jika kita mendekati masalah dengan cara yang kompleks, maka dalam masa beberapa minggu, anda akan melihat keputusan menyenangkan yang pertama.
Dengan pendekatan ini, cadangan berikut harus diikuti:
- makan dengan betul;
- melakukan latihan fizikal;
- memimpin gaya hidup aktif;
- urut, membalut atau mengelupas paha;
- pergi berenang atau berbasikal.
Perhatikan! Lemak tidak boleh dikeluarkan secara khusus dari mana-mana kawasan. Ia berlaku secara serentak di seluruh badan.
Walau bagaimanapun, terdapat tempat di mana lemak mula mendapat lebih awal. Oleh itu, dia akan berada di sana untuk meninggalkan sekurang-kurangnya. Ini benar-benar berlaku kepada kanak-kanak perempuan dengan angka berbentuk pir, yang pinggangnya akan menurunkan berat badan pada akhirnya.
Pemakanan dan air yang betul, sebagai cara untuk cepat membuang lemak
Tokoh cantik dan badan yang sihat memerlukan diet yang betul.Untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak pada paha dan bahagian-bahagian badan yang lain pasti perlu menyemak makanan.
Pertama sekali anda perlu memberi perhatian kepada jumlah kalori yang digunakan setiap hari. Jika makanan mempunyai pekali terlalu tinggi kalori (gula-gula, tepung, lemak), ia adalah perlu dari sampah. Produk tenusu yang terbaik dimakan dengan peratusan rendah lemak.
Ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada makanan berbahaya makanan:
- alkohol;
- cip;
- mayonis;
- sosej;
- dadih keju;
- marjerin;
- makanan goreng.
Dalam diet anda perlu memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan herba. Daging dan ikan perlu memilih yang rendah lemak seperti ayam, semacam ikan, salmon. Ia sangat baik untuk melangsingkan soba. Bijirin lain juga boleh dimakan dalam kuantiti kecil dalam diet anda.
Untuk mempercepat metabolisme perlu minum lebih banyak cecair - jus, koktel, teh herba. Tapi yang terbaik ialah minum air sahaja. Tindakan ini membantu untuk memuaskan kelaparan untuk beberapa lama dan menghilangkan toksin dengan baik. Jumlah minimum cecair sehari adalah 2 liter.
Latihan berkesan untuk paha dalaman
lemak badan pada paha tiap-tiap orang, tetapi bilangan mereka bergantung kepada nisbah pelanggaran lemak kepada otot di kawasan ini.Sekiranya anda memuatkan otot kaki atas dan keseluruhan badan secara umum, anda boleh mencapai keseimbangan otot-otot yang diperlukan, yang akan membawa kepada penurunan berat badan pada saiz yang dikehendaki.
Yang terbaik dalam kes ini akan menjadi latihan kardio untuk kaki dan punggung:
- Melompat di satu tempat. Kaki harus dipisahkan kepada sisi, dan lengan harus dibangkitkan melalui sisi.
- Gunting menendang. Anda boleh melakukan mendatar (berbaring di sebelah anda) atau menegak dengan melompat.
- Memerah dan menanggalkan otot paha dengan bantuan sebarang objek (fitball atau bantal). Boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang (di belakang) atau duduk di atas kerusi.
- Squatting Latihan ini akan membantu dengan cepat menghilangkan lemak, baik dari bahagian dalam paha dan dari luar, dan dari punggung sendiri.
- Naikkan kaki dan penarikan balik ke sisi. Anda boleh menggabungkan latihan ini dengan jongkong.
Ia juga akan membantu untuk mencapai hasil yang dikehendaki dengan berjalan di simulator khas, di mana anda boleh memilih fungsi "tangga berturut-turut". Kaki-kaki itu harus dikerahkan sedikit ke sisi.
Satu fakta yang menarik! Paha yang rimbun bukan sahaja dari kelebihan lemak pada kulit, tetapi juga pada paha otot.
Ini sering berlaku pada wanita yang terlibat dalam aktiviti fizikal, dengan sangat menumpukan pada kerja kaki (menari atau pecut).Jika anda menambah senaman kecergasan ini, otot akan meningkat lebih banyak lagi. Dan jika anda tiba-tiba berhenti kelas - mereka akan berenang dengan lemak. Dalam kes ini, anda perlu memilih satu set latihan yang betul.
Program latihan untuk mengeringkan paha dalaman
Untuk pengeringan pinggul yang lebih berkesan, anda perlu membuat sendiri program latihan khas yang bertujuan mengurangkan pengurangan lemak harian. Ini boleh menjadi latihan rumah, dan pergi ke gym, pusat kecergasan, menari, aerobik, dan banyak lagi.
Untuk kelas untuk membawa manfaat maksimum, anda perlu melakukannya dengan berkala dan intensiti yang kerap. Berikut adalah beberapa pilihan untuk melakukan latihan di rumah dan di gym.
Lokasi | Parameter | Masa dan berapa kali |
Di gym | Bilangan pendekatan sepanjang minggu | 2 kali |
Intensiti | Purata | |
Berehat di antara senaman | 45 saat | |
Bilangan pengulangan | Ditugaskan | |
Simulator | 20 min | |
Peregangan otot paha dalaman | Ia dilakukan selepas setiap senaman kardio (ia membantu untuk cepat membuang lemak, dan bukan air dari badan) | |
Rumah | Bilangan pendekatan setiap minggu | 2 kali |
Intensiti | Besar | |
Berehat di antara senaman | 30 saat | |
Bilangan pengulangan | ditetapkan | |
Latihan senam cardio | Dilakukan selepas setiap latihan selama 3 minit | |
Menegangkan otot dalaman | Dilakukan selepas setiap senaman kardio. |
Prosedur kosmetik untuk menghilangkan lemak paha
Cara yang baik untuk menangani lemak yang tidak diingini adalah prosedur kosmetik. Mereka terbaik dilakukan sebaik sahaja selepas latihan dan senaman. Kekerapan prosedur - 2-3 kali seminggu.
Lebih baik ganti antara mereka. Sebagai contoh, Isnin dan Khamis - urut dan sauna, pada hari Selasa dan Jumaat - mengupas, dan pada hari Rabu dan Sabtu - bungkus.
Menghadiri prosedur kosmetik di salon, di mana pakar akan menggunakan alat khas untuk selulit. Tetapi anda boleh melakukan beberapa prosedur di rumah.
Urutan pelangsingan kaki
Apabila bahagian dalam paha menjadi bermasalah, tukang urut tahu bagaimana untuk membuang lemak dengan cepat. Ia adalah urut zon ini yang paling penting membantu menghilangkan penjimatan yang berlebihan dan dengan cepat membawa bentuk ke dalam bentuk.
Sudah tentu, urut di salun SPA tidak murah, tetapi kesannya segera.Jika tidak ada masa atau wang untuk keseronokan sedemikian, anda boleh mendapatkan dengan mengurut sendiri.
Cara yang paling mudah adalah membeli tukang genggam tangan. Anda boleh menggunakannya pada bila-bila masa, walaupun semasa menonton rancangan TV kegemaran anda. 10-20 minit sehari cukup untuk mencapai hasil yang positif.
Seorang lagi pemimpin di kalangan penghancur urut urut kalengan. Vakum yang dibuat di bawah balang silikon menghilangkan selulit dan deposit lemak dengan baik.
Pengelupas kulit badan dalam memerangi simpanan lemak
Kulit dan scrub menempati salah satu tempat paling penting dalam memerangi lemak. Pilihan yang paling berpatutan untuk scrub buatan sendiri adalah kopi dan garam.Madu, kayu manis, dan minyak pati boleh ditambah kepada agen pembakar lemak ini.
Penggosok kopi dan madu boleh dilakukan sekali seminggu.Gosok madu-madu diterapkan dengan gerakan urut ringan selama 10-15 minit, kemudian dibasuh. Ia perlu melakukan seperti mengelupas 3-4 kali seminggu, selama 2 minggu.
Mengupas garam juga dilakukan selama kira-kira 10-15 hari, setiap hari yang lain. Untuk melakukan ini, garam laut kasar dicampur dengan beberapa titis minyak pati sitrus dan disapu ke dalam kulit dengan pergerakan urut, kemudian dibasuh.
Bengkak pelangsingan untuk pinggul
Untuk menjalankan pembungkusan, mereka secara berasingan mengambil 50 g tanah liat biru dan 1/4 sudu besar.air. Campurkan ke keadaan berkrim dan tambah 3-5 titis. minyak pati sitrus. Kemudian tambah tidak lebih daripada 10 g cinnamon tanah dan campurkan dengan teliti. Campuran diletakkan pada kawasan masalah dan dibungkus dalam filem berpaut sederhana. Selepas 2 jam, semuanya dibasuh.
Madu, kopi, mustard atau coklat juga boleh digunakan untuk pembalut. Bilangan prosedur yang optimum dalam satu kursus untuk mencapai keputusan positif ialah 10-15. Lakukan mereka lebih baik dalam sehari.
Sekiranya terdapat penyakit kardiovaskular, maka lebih baik menolak dari membungkus bahagian dalam paha atau menggantikannya dengan prosedur yang lebih baik untuk cepat menghapuskan lemak, contohnya topeng rumpai laut.
Rawatan air
Antara prosedur air yang paling berkesan ialah mandi dan sauna. Sebelum mengukus, badan disapu dengan alkohol atau madu, yang menyebabkan berpeluh, dan semua proses metabolik di bahagian atas tisu kulit dipercepatkan. Prosedur ini menyumbang kepada pembubaran sel-sel lemak dan pembebasan mereka melalui liang-liang.
Udara panas kering di sauna juga mempunyai kesan besar terhadap proses metabolik di dalam badan. Terutamanya disarankan untuk pergi ke sini untuk orang yang mengalami masalah metabolisme kulit.
Selepas itu, perlu melakukan urutan anti selulit.
Berapa pantas keputusan pertama muncul
Sekiranya pendekatan komprehensif untuk memerangi lemak pada pinggul dan dengan tekun menjalankan semua prosedur dan cadangan di atas, maka dalam 2-3 minggu keputusan pertama akan ketara.
Tetapi jangan berharap bahawa proses ini akan cepat, kerana lemak di paha mengambil masa yang sangat lama. Oleh itu, anda perlu sabar dan rajin terus melakukan segala yang diperlukan untuk kehilangan berat badan.
Apabila bahagian dalam paha itu penuh, bagaimana untuk membuang lemak dengan cepat dari zon ini bergantung kepada sebab penampilan deposit sebaceous.Masa untuk menyelesaikan penghapusan masalah bergantung kepada sebab-sebab yang berkaitan dengan pemendapan lemak. Sekiranya ini berkaitan dengan kehamilan, maka setelah melahirkan, perhatian yang lebih perlu diberikan kepada tenaga fizikal. Sebagai peraturan, selepas berakhirnya tempoh laktasi, semuanya boleh kembali ke tempatnya.
Sekiranya masalah itu berlebihan berat badan, ia mungkin mengambil masa enam bulan atau setahun, bergantung kepada peringkat obesiti. Dengan kerja pejabat yang tidak aktif, anda boleh meletakkan diri anda dalam beberapa bulan, dengan syarat bahawa semua cadangan berterusan diikuti.
Menghilangkan lemak yang berlebihan di pinggul sebenarnya tidak begitu sukar kerana ia kelihatan. Anda hanya memerlukan keinginan yang hebat dan sedikit usaha, dan juga bersabar. Walaupun hasil pertama tidak begitu ketara, tetapi jika anda terus berusaha setiap hari untuk melakukan segala yang mungkin untuk mencapai matlamat, tidak lama lagi anda dapat mencapai kesan yang diinginkan.
Bahagian dalaman paha - bagaimana untuk membuang lemak dengan cepat:
Kaedah ekspres untuk meluruskan paha dalaman: