Pelangsingan

Jadual dan senarai produk dengan karbohidrat cepat untuk penurunan berat badan

Pin
Send
Share
Send

Karbohidrat cepat adalah bahan penting. Untuk badan berfungsi dengan baik, adalah penting dan lemak, dan protein, dan karbohidrat. Dan walaupun ramai yang ingin menurunkan berat badan takut karbohidrat, sebenarnya mereka salah, anda hanya perlu tahu bila berhenti dan memilih makanan yang betul.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Betapa pentingnya karbohidrat cepat dan lambat dalam mengurangkan berat badan
  • Jenis dan sumber karbohidrat cepat
  • Karbohidrat untuk penurunan berat badan
  • Jadual: Senarai Makanan Cepat Karbohidrat
  • Resipi sarapan pagi
  • Diet Glycemic: Kesihatan dan Kecantikan
  • Sekiranya anda menghadkan karbohidrat perlahan
  • Kadar karbohidrat setiap hari untuk penurunan berat badan
  • Nisbah protein, karbohidrat dan lemak dalam diet
  • Apabila terdapat protein, lemak dan karbohidrat untuk penurunan berat badan
  • Ulasan

Seperti yang anda ketahui, karbohidrat terbahagi kepada cepat (yang cepat dicerna) dan perlahan (penyerapannya memerlukan lebih banyak masa). Karbohidrat cepat tidak diperlukan dalam diet daripada bahan lain.

Karbohidrat cepat tidak diperlukan dalam diet daripada bahan lain.

Terima kasih kepada mereka, anda dapat dengan cepat mendapatkan tuduhan tenaga untuk perkara-perkara penting dan untuk otak.Sering kali, terutamanya pada waktu pagi, apabila sukar untuk bangun dan terlibat dalam kerja, karbohidrat cepat datang untuk menyelamatkan.

Senarai produk yang mengandungi karbohidrat cepat, akan disenaraikan dalam jadual di bawah, ia boleh digunakan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan diri mereka sendiri.

Betapa pentingnya karbohidrat cepat dan lambat dalam mengurangkan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan, anda harus merancang dalam diet gabungan karbohidrat, protein dan lemakdan juga memilih yang betul - karbohidrat perlahan atau cepat -. Senarai produk (meja) untuk penurunan berat badan sentiasa ada.

Untuk menurunkan berat badan, anda harus merancang dalam diet kombinasi karbohidrat, protein dan lemak, dan juga memilih yang betul - lambat atau cepat - karbohidrat

Karbohidrat menembusi badan yang sangat diperlukan untuk otak dan ototnya dengan tenaga, sehingga 50% ia datang dari makanan karbohidrat. Sekiranya seseorang kehilangan tenaga, dia sentiasa berasa penat. Itulah sebab mengapa diet protein sangat sukar untuk dibawa.

Penting untuk mengetahui! Penolakan karbohidrat yang lengkap menyebabkan kerosakan dan kemerosotan keupayaan mental, perasaan lelah dan mengantuk, serta kemurungan.

Karbohidrat lambat lebih lama diserap dan, dengan itu, memberikan rasa tepu yang lebih lama, dan cepat dan menyerah tenaga dengan serta-merta, dan diperoleh segera, jadi rasa lapar selepas mereka berlaku dalam tempoh yang lebih pendek.

Karbohidrat lambat lebih lama diserap dan, dengan itu, memberikan rasa tepu yang lebih lama, dan karbohidrat cepat memberhentikan tenaga dengan serta-merta dan juga dikeluarkan secepat mungkin.

Walau bagaimanapun, mereka dan karbohidrat lain adalah penting. Setiap kesnya. Untuk penambahan semula rizab tenaga cepat - karbohidrat cepat, untuk "caj" yang panjang - perlahan.

Hanya gula halus yang terdiri daripada karbohidrat cepat; semua produk lain mengandungi lebih kurang atau kurang cepat dalam agregat. Oleh itu, untuk memerangi berat badan berlebihan Makanan karbohidrat tidak berbahaya, tetapi sebaliknya.

Sumber karbohidrat mudah

Terima kasih kepada mereka, pembekalan glukosa dan bahan-bahan lain yang perlu dan seragam ke dalam darah disediakan. Di samping itu, produk kepunyaan karbohidrat lambat, mengandungi seratmeningkatkan motilitas usus dan merupakan makanan yang sangat baik untuk mikrofloranya.

Jenis dan sumber karbohidrat cepat

Setiap produk mempunyai jumlah karbohidrat yang berbeza dan indeks glisemik mereka (kelajuan asimilasi mereka), dan kesannya pada badan masing-masing akan berbeza. Semakin tinggi kadarnya, semakin cepat karbohidrat ini akan memasuki darah, dan tahap gula akan meningkat. Berdasarkan ini, anda perlu memilih produk yang sesuai untuk kes tertentu.

Antara lain, karbohidrat mempunyai keupayaan meningkatkan tahap serotonin - hormon kegembiraan. Oleh itu, apabila perlu untuk meningkatkan keadaan emosi (yang penting apabila mengikuti diet), karbohidrat cepat datang untuk menyelamatkan.

Apabila anda perlu memperbaiki keadaan emosi anda, karbohidrat cepat datang untuk menyelamatkan.

Senarai produk (jadual untuk penurunan berat badan di bawah akan membantu memahami mereka), yang diperlukan untuk suasana hati yang baik, diketuai oleh mereka yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Walau bagaimanapun, mereka hanya perlu untuk badan, dalam dos sederhana, sudah tentu.

  • Fruktosa tidak kurang penting, kerana ia berubah dalam badan ke dalam glukosa yang sama. Dikandung dalam buah-buahan manis: epal, anggur, pisang, dll.

Perhatikan! Fruktosa diserap ke dalam darah lebih perlahan daripada glukosa, jadi dengan hipoglikemia (gula rendah), apabila anda perlu cepat mengisi kekurangan gula, ia tidak berfungsi, anda hanya memerlukan glukosa.Terbaik dalam kes ini akan membantu sama ada coklat atau teh manis.

  • Salah satu yang paling terkenal dan penting untuk karbohidrat cepat badan - glukosa. Ia diperlukan untuk fungsi otak yang baik, untuk otot dan sel darah merah. Sumber utama adalah gula, coklat, marmalade, madu, kismis.
  • Galactoseyang terkandung dalam produk tenusu, perlu untuk keanjalan saluran darah, untuk berfungsi normal otak dan sistem saraf, serta fungsi normal saluran penghadaman.
  • Sucrose - ia adalah disaccharide (iaitu ia mengandungi 2 sakarida - glukosa dan fruktosa) adalah sangat penting untuk aktiviti otak dan hati (melindungi ia dari toksin). Sumber: gula halus, marmalade, madu, marshmallow.

    Sucrose sangat penting untuk aktiviti otak dan fungsi hati.

  • Lactose - gula susu, juga disakarida (glukosa + galaktosa). Penting untuk sistem pencernaan, menyumbang kepada penjajahan lactobacilli, dan juga perlu untuk berfungsi normal sistem saraf. Dikandung dalam semua produk tenusu: yogurt, keju cottage, ais krim, dll.
  • Maltose, Juga dipanggil gula malt, kerana ia diekstrak dari bijirin. Ia lebih berguna daripada glukosa atau fruktosa, tidak membahayakan gigi.Mengandungi zink, fosforus, asid amino, vitamin B kumpulan dan unsur surih berguna yang lain. Maltose terdapat dalam karamel molasses, madu, malt, ais krim, marmalade, kvass, dan biasanya ia ditambah kepada muesli.

Karbohidrat untuk penurunan berat badan

Pelangsingan sangat Karbohidrat lambat membantu, yang termasuk bijirin dari pelbagai bijirin. Karbohidrat cepat pada masa diet dikecualikan, kerana bijirin mempunyai tenaga yang cukup dan baik untuk mood. Dalam senarai produk (jadual), anda boleh mendapatkan maklumat mengenai jumlah kalori dan kelajuan penyerapan bijirin.

Apa bubur yang baik:

  1. mengandungi kebanyakan asid amino penting, vitamin dan unsur surih, yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan;
  2. serat yang terkandung dalam bijirin, membersihkan usus dan mempercepat metabolisme;
  3. Porridges mudah dicerna, sesuai dengan hampir semua orang (kecuali semolina);
  4. bijirin boleh didapati dan mudah disediakan;
  5. produk mesra alam, tanpa pengawet dan nitrat.
Porridges mengandungi kebanyakan asid amino penting, vitamin dan unsur surih

Diet itu sendiri melibatkan penggunaan dalam seminggu atau 10 hari dari pelbagai bubur yang dimasak dalam air tanpa minyak dan garam. Anda boleh memakannya sebanyak yang anda mahu. Hanya manna yang dilarang.

Bubur mesti dimasak dari bijirin penuh, cepat-mendidih tidak akan berfungsi.

Awas Lebih dari 10 hari untuk meneruskan diet pada bijirin tidak boleh, sebaliknya badan akan kehilangan nutrien kerana kekurangan lemak dan protein. Anda boleh mengulangi diet sekali sebulan.

Jadual: Senarai Makanan Cepat Karbohidrat

Senarai produk akan membantu untuk mengetahui apa yang akan berguna untuk kehilangan berat badan, dan apa yang sememangnya bernilai sekadar memanjakan diri sendiri. Jadual menunjukkan indeks glisemik karbohidrat (berapa cepat mereka belajar) - semakin tinggi, lebih berbahaya bagi angka itu. Kurang daripada 50 mengatakan bahawa karbohidrat adalah perlahan.

Untuk menanam tenaga pada waktu pagi untuk masa yang lama, anda perlukan pastikan anda makan lambat untuk sarapan pagi (dan anda boleh berpuasa) karbohidrat. Senarai produk (jadual untuk penurunan berat badan akan membantu anda memilih) agak luas. Adalah lebih baik untuk sarapan pagi dengan bubur buah atau roti bakar yang dibuat dari roti wholemeal dengan madu dan susu. Oleh itu, badan akan menerima kedua-dua jenis karbohidrat pada masa yang sama, yang akan membolehkan anda membelanjakan tenaga secara beransur-ansur.

Jika anda mahu, anda juga boleh makan sekeping kek, pada waktu pagi ia tidak membahayakan sama sekali,tetapi anda perlu menambahnya sama ada produk tenusu atau buah-buahan dengan indeks glisemik rendah (iaitu, karbohidrat lambat), jika tidak, rasa lapar akan muncul semula tidak lama lagi.

Diet Glycemic: Kesihatan dan Kecantikan

Diet glikemik melibatkan makan makanan dengan penunjuk glisemik rendah, iaitu, yang tidak menyebabkan peningkatan mendadak gula darah dan pembebasan insulin. Dalam kes ini, karbohidrat tidak disimpan dalam bentuk lemak, dan orang itu berasa kenyang untuk waktu yang lama.

Diet glisemik melibatkan makan makanan dengan indeks glisemik rendah.

Kelebihan diet sedemikian ialah penurunan berat badan yang berlaku tanpa membahayakan kesihatan dan mood, dan untuk mengekalkan kecantikannya, anda dapat menahannya sepanjang hayatnya.

Dalam jadual indeks glisemik, mana-mana orang akan memilih senarai produk yang sesuai. Untuk penurunan berat badan, anda memerlukan kira-kira 2 minggu untuk melakukan tanpa karbohidrat yang cepat.

Selanjutnya ia dibenarkan untuk makan makanan dengan indeks glisemik purata, dan setelah memperoleh hasil yang diinginkan, anda boleh membiarkan diri anda dan karbohidrat cepat. Perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul: dalam bahagian kecil dan hanya pada awal hari, serta sebelum tekanan fizikal atau mental yang besar, untuk segera menggunakan tenaga yang diterima.

Kuasa sepatutnya kerap (sekurang-kurangnya setiap 3 jam)tetapi seimbang.

Sekiranya anda menghadkan karbohidrat perlahan

Dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat lambat ke dalam badan, seseorang merosakkan dirinya daripada tenaga dan serat yang diperlukan (ia terkandung dalam kebanyakan produk tersebut).

Ini bermakna bahawa otak tidak mempunyai khasiat dan mula berfungsi dengan lebih teruk, dan saluran pencernaan tidak dibersihkan, ia berkumpul. Tubuh terasa sentiasa letih, mood menjadi tertekan.
Para saintis membuktikannya tanpa karbohidrat tidak boleh hidup. Protein dan diet bukan karbohidrat lain hanya boleh digunakan untuk masa yang sangat singkat.

Kadar karbohidrat setiap hari untuk penurunan berat badan

Kadar karbohidrat setiap hari jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa senaman setiap 1 kg berat badan manusia tidak lebih daripada 2-3 g Ia adalah perlu untuk tidak melupakan indeks glisemik dan, memilih pemakanan, melihat apa itu - lambat atau cepat - karbohidrat.

Senarai produk (jadual untuk penurunan berat badan) termasuk maklumat mengenai kandungan karbohidrat dalam produk, indeks glisemiknya, dan juga, berapa banyak tenaga dia akan memberi badan itu.Berdasarkan data ini, adalah mungkin untuk menentukan dengan jelas produk yang dibenarkan dan tidak diingini untuk tempoh pembetulan berat dan kuantiti mereka.

Nisbah protein, karbohidrat dan lemak dalam diet

Konsep diet yang seimbang termasuk nisbah berikut: 30% untuk protein dan lemak dan 40% karbohidrat. Jika anda ingin menurunkan berat badan, perkadaran disyorkan untuk berubah sehingga 50% protein dan 20% Karbohidrat (jumlah lemak tidak berubah) atau, sebaliknya, mengurangkan lemak hingga 10%, tetapi biarkan karbohidrat seperti (hanya perlahan).

Nisbah BZHU untuk tujuan yang berbeza

Di sini ia perlu untuk dilihat secara individu mengikut keadaan badan, mengingat jumlah usaha fizikal dan hasil yang diinginkan. Sebagai contoh, jika tugas itu bukan sekadar untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mengepam otot, maka pilihan kedua adalah lebih baik.

Apabila terdapat protein, lemak dan karbohidrat untuk penurunan berat badan

Untuk penurunan berat badan adalah penting pada siang hari untuk mengagihkan lemak, karbohidrat dan protein dengan betul. Untuk sarapan pagi, tidak ada yang lebih baik daripada makanan karbohidrat (dan perlahan dan cepat tidak akan menyakiti), lemak juga berguna (contohnya sayuran atau mentega).

Untuk penurunan berat badan adalah penting pada siang hari untuk mengagihkan lemak, karbohidrat dan protein dengan betul.

Semasa makan tengah hari, karbohidrat dibenarkan, dan lemak dan protein diperlukan.
Pada waktu makan malam, lebih baik menggunakan makanan protein, kerana mereka meningkatkan metabolisme, yang baik pada waktu petang, dan menguatkan saluran darah dan otot.

Oleh itu, karbohidrat cepat, walaupun tidak kondusif untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak berbahaya dalam kuantiti yang kecil. Adalah penting untuk menggabungkan mereka dengan produk lain dan tidak makan pada waktu petang.

Kami berharap artikel kami membantu anda dengan pilihan makanan yang optimum! Perkara utama adalah menjaga kesihatan anda, anak perempuan dan wanita yang dikasihi!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: jadual perbezaan karbohidrat protein dan lemak (Mac 2024).