Diet tanpa karbohidrat untuk wanita. Peraturan, senarai produk, menu untuk minggu ini

Loading...

Biasanya kanak-kanak perempuan dengan tekun menonton watak mereka dan dengan cara apapun berusaha untuk mengekalkan diri mereka dalam bentuk. Terutama mendesak tugas ini menjadi semasa musim pantai.

Terdapat banyak kaedah, salah satunya tidak bermakna keengganan untuk memakan hidangan daging lazat atau perubahan besar lain dalam diet - ini adalah diet tanpa karbohidrat.

Makanan tanpa karbohidrat: faedahnya

Walaupun nama dietnya, ia tidak menyerupai penolakan karbohidrat. Ini akan membawa kepada masalah yang serius dalam metabolisme. Untuk menghapuskan sepenuhnya karbohidrat adalah matlamat yang tidak bermakna.

Kelebihan utama diet ini termasuk:

  • mengurangkan jumlah gula dalam darah dan membakar lemak untuk mengubahnya menjadi tenaga;
  • diet bebas karbohidrat adalah ideal bukan sahaja untuk wanita, tetapi juga sesuai untuk lelaki, kerana ia tidak membatasi penggunaan daging dan ikan;
  • sukan atau kecergasan yang berkaitan menjadikan tubuh lebih menonjol dan langsing, memusnahkan semua lemak subkutan yang berlebihan;
  • Diet tidak mengandungi sekatan gastronomi radikal.

Keberkesanan diet ditentukan oleh fisiologi sebenarpenunjuk badan. Dengan menghormati peraturannya, tidak perlu mengurangkan bilangan kalori yang digunakan.

Diet ini sesuai untuk kedua-dua kehilangan berat badan yang dipercepat dan kecil, dan untuk penggunaan yang berpanjangan untuk mengubah tubuh anda secara serius.

Dengan diet lain, tubuh berada di bawah tekanan. Diet karbohidrat bebas tidak menyebabkan kehilangan jisim otot, kerana ia tidak mengehadkan pengambilan protein dengan makanan. Protein terlibat dalam pecahan lemak dan membantu menahan tenaga fizikal.

Satu fakta yang menarik! Menurut kajian klinikal, ia adalah pengambilan karbohidrat yang terhad yang meningkatkan kepekatan bahan dalam tubuh yang mengurangkan selera makan, berfungsi sebagai antidepresan dan menenun otak dengan tenaga.

Peraturan asas diet bebas karbohidrat

Diet untuk wanita tanpa karbohidrat bermakna mengawal sumber tenaga memasuki tubuh. Dengan ini makanan utama menjadi protein. Bahan-bahan ini memecah perlahan-lahan, memberikan keadaan kenyang yang panjang.

Protein adalah makanan utama untuk diet karbohidrat bebas.

Peraturan dasar diet no-karbohidrat adalah tidak melebihi 250 kalori maksimum.yang ditelan bersama karbohidrat setiap hari.

Dalam membuat menu, anda mesti bergantung kepada akal. Jangan menyalahgunakan steak berlemak dengan kentang sebagai hidangan sampingan. Ia berguna untuk memerhatikan keharmonian antara makanan yang kaya dengan protein dan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji.

Kalori di atas paling baik diperolehi bukan dengan menggunakan coklat dan baking, tetapi dengan menambah makanan pelbagai jenis bijirin dan biji-bijian.

Tempoh mengikuti diet tanpa karbohidrat tidak dikawal oleh apa-apa. Seseorang mesti bergantung pada perasaan dan kesejahteraan dalaman mereka. Tahap protein dan protein yang tinggi menunjukkan gaya hidup yang aktif.

Ia tidak perlu masuk untuk sukan secara profesional, tetapi badan itu harus kerap mengalami senaman fizikal dan tidak kekal dalam hutang di satu tempat dalam keadaan rehat.

Selepas tahap penurunan berat badan yang aktif, sedikit peningkatan dalam bahagian karbohidrat yang dihasilkan oleh badan dibenarkan.

Produk yang dibenarkan tanpa diet karbohidrat

Dalam kuantiti tanpa had dibenarkan makan makanan laut, ikan dan daging. Menu diet mungkin mengandungi sosej, sosej, wiener, ikan segar dan masin (makarel, herring, salmon), lemak babi. Kita hanya perlu mengikut kadar lemak maksimum yang dibenarkan dengan produk ini.

Anda boleh makan telur, apa-apa jenis keju, keju kotej rendah lemak, krim masam, yogurt, minyak sayur-sayuran. Sumber karbohidrat paling optimum adalah buah sitrus, sayur-sayuran segar dan salad daun.

Penting untuk mengetahui! Pelbagai jenis mayonis boleh dipilih tanpa karbohidrat. Diet untuk wanita membolehkan penggunaan rempah semula jadi dalam proses memasak: cuka, garam, kunyit, lada.

Aspek penting diet bebas karbohidrat adalah pengambilan cecair yang mencukupi. Harian adalah disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter air minuman (tanpa gas). Kelantangan bendalir seperti ini akan membantu untuk mengeluarkan komponen makanan yang tidak dicerna dari badan.

Semasa diet tanpa karbohidrat, seorang wanita dianjurkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air minuman.

Juga, ini akan melancarkan satu mekanisme pembaharuan sel semulajadi, yang sangat diperlukan untuk organisma, yang berada di peringkat aktif penurunan berat badan. Ia dibenarkan untuk mengambil sehingga 4 cawan sehari teh hijau. Kadang-kadang anda boleh merawat diri anda dengan secawan kopi tanpa gula.

Makanan terlarang dengan diet tidak karbohidrat

Terutama penting ialah produk yang penggunaannya harus dikecualikan atau terhad. Item yang paling semulajadi adalah apa-apa pastri dan gula. Juga dalam senarai ini adalah mana-mana pengganti gula dan pemanis (fruktosa, sorbitol).

Ia adalah perlu untuk mengelakkan produk dan minuman diet yang dipanggil. Mereka sering menggunakan enhancers rasa berasaskan kanji.

Kerana kandungannya yang tinggi dalam bit, wortel, kentang dan jagung, sayur-sayuran ini juga harus dikecualikan daripada diet. Di bawah larangan ini adalah jenis buah dan buah yang manis.

Satu diet bebas karbohidrat, seperti mana-mana yang lain, melibatkan pemberhentian penaik.

Cadangan am mungkin kajian teliti mengenai komposisi dan pembungkusan produk yang dibeli.

Untuk meningkatkan jangka hayat dan mengurangkan kos produk siap, banyak pengeluar menambah komponen kimia kepada komposisinya, yang bukan sahaja merosakkan angka itu, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan manusia dengan rasa yang lebih serius.

Pasti tidak bernilai membeli barang beku dan makanan beku siap sedia.

Alkohol, jus pasteur dan semulajadi, minuman berkarbonat, sirup dan susu kental harus dikecualikan daripada minuman.

Makanan tanpa karbohidrat: menu mingguan

Menu diet bebas karbohidrat adalah koleksi hidangan yang paling pelbagai dan lazat. Banyaknya makanan seperti itu dapat dilihat pada contoh diet mingguan:

Hari dalam seminggu

Sampel menu untuk hari itu
Isnin
  • Sarapan pagi terdiri daripada segelas kefir dengan roti diet. Anda boleh minum secawan teh hijau tanpa gula.
  • Untuk makan tengah hari: bubur nasi dengan dada ayam rebus.
  • Sebelum makan malam Anda boleh membuat satu kelompok (sehingga 300 g) tomato, lada merah, bawang dan salad timun. Isikan dengan minyak sayuran tanpa karbohidrat.
  • Untuk makan malam Diet untuk wanita melibatkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh mulakan dengan epal dan keju kotej rendah lemak
Selasa
  • Sarapan pagi boleh terdiri daripada pelbagai jenis kacang dan minuman yoghurt.
  • Untuk makan tengahari sup sayuran dengan kentang dalam sup ayam. Daging rebus (kambing, daging lembu).
  • Makan malam itu akan terdiri daripada zucchini bakar dengan tomato dan rempah, telur rebus (2 pcs.) dan secawan teh.
Rabu
  • Untuk sarapan pagi Sebahagian daripada oatmeal disediakan dan epal dipotong menjadi kepingan. Teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari Kursus makan tengah hari pertama adalah sup sup (anda boleh menambah beberapa kacang). Anda boleh minum yogurt rendah lemak.
  • Untuk makan malam - bubur soba dengan sebahagian daging babi yang dibakar, dihiris tomato segar.
Khamis
  • Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk sarapan pagi telur dengan susu dan daging dan minum kopi tanpa gula.
  • Untuk makan tengahari masak ikan bakar dengan sayur-sayuran dan segelas jus lobak merah.
  • Untuk makan malam dalam labu yang dibakar ketuhar.
Jumaat
  • Sarapan pagi terdiri daripada segelas yogurt rendah lemak dan biskut bran.
  • Untuk makan tengahari Anda boleh berkhidmat dengan sup ayam atau sup dengan daging kalkun, satu hidangan vinaigrette.
  • Untuk makan malam sayuran rebus: kubis, bawang, terung dan zucchini.
Sabtu
  • Untuk sarapan pagi rebus oat, minum secawan teh.
  • Makan tengah hari terdiri daripada sup sayuran tanpa kentang, sebahagian daripada daging lembu rebus atau daging babi.
  • Untuk makan malam sayuran panggang, epal segar, teh tanpa gula.
Ahad
  • Sarapan pagi boleh terdiri daripada telur hancur, tomato segar dan sedikit sosej rebus.
  • Untuk makan tengahari Anda boleh memanjakan diri dengan ayam panggang atau ayam belanda dan salad sayuran segar.
  • Makan Malam: nasi rebus dengan zucchini dan kembang kol

Resipi lazat dan sihat untuk diet tanpa karbohidrat.

Salad Ayam

  1. Ayam dada ayam halus.
  2. Masukkan lada manis yang dicincang, tomato, salad hijau.
  3. Keju Suluguni dipotong menjadi kiub.
  4. Zaitun ditambah secukupnya.
  5. Salad berpakaian dengan minyak zaitun yang sejuk dengan jus lemon.

Ikan bakar

Ikan bakar mudah dimasak daripada hidangan panas. Untuk kod cod ini, pollock atau flounder.

  1. Dalam bekas tahan panas di bahagian bawah untuk meletakkan bawang cincang dan wortel.
  2. Ikan dibersihkan, sedikit masin dan ditaburi dengan jus lemon. Diangkut dalam piring untuk dimasak dengan sayur-sayuran cincang.
  3. Dari keju parut, 2 telur dan air menyediakan sos untuk penaik.
  4. Anda boleh memasak hidangan secara langsung di dalam ketuhar gelombang mikro (selama 30 minit dengan kuasa 800 W).

Daging dengan sayur-sayuran

Di dalam ketuhar anda boleh memasak daging dengan sayur-sayuran:

  1. Potongan daging lembu memukul sedikit dan diperap selama kira-kira sejam dalam kefir.
  2. Di bahagian bawah bentuk seramik, anda mesti meletakkan bawang cincang. Daging jeruk ditumpuk di atas. Lapisan seterusnya adalah wortel parut. Lada dan tomato dipotong dalam kepingan kecil.
  3. Dari atas, hidangan itu dipenuhi dengan kefir yang digunakan sebagai pengasam.
  4. Di dalam ketuhar, daging dimasak selama tidak lebih daripada 50 minit.

Bagi yang diet bukan karbohidrat tidak sesuai: contraindications

Makanan sedemikian memberi kesan kepada proses metabolisme, mengubahnya dengan sangat kuat.Di bawah keadaan tekanan yang meningkat, buah pinggang perlu berfungsi, kerana mereka mengeluarkan bahan yang diperoleh semasa pecahan protein dari badan.

Bagi orang yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik dan akut, diet tanpa karbohidrat tidak sesuai (dalam kes sedemikian, pemakanan untuk wanita harus termasuk makan benih rami).

Juga diet tanpa karbohidrat tidak membenarkan anda mendapat serat yang cukup, yang diperlukan untuk memperbaiki pencernaan. Bahan ini bergelut dengan kolesterol yang berlebihan dalam badan, jadi apabila kadar yang tinggi, diet sedemikian adalah kontraindikasi.

Makanan yang kaya dengan protein boleh meningkatkan kepekatan bahan dalam tubuh yang menimbulkan rupa batu di hati. Juga, diet bebas karbohidrat adalah kontraindikasi bagi orang yang mengidap penyakit tulang. (osteoporosis, coxarthrosis, osteoarthrosis).

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan diet untuk wanita semasa menopaus. Oleh kerana pengeluaran hormon yang dikurangkan, kalsium didepositkan dalam jumlah yang besar dalam buah pinggang. Pengambilan daging tetap boleh mencetuskan perkembangan gout.

Kontraindikasi diet ini disebabkan oleh kehadiran salah satu faktor berikut:

  • umur lanjut;
  • kehamilan dan penyusuan susu ibu;
  • kehadiran penyakit sistem kardiovaskular.
Kehadiran penyakit sistem kardiovaskular - kontraindikasi untuk penggunaan diet tanpa karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat: apa yang dijangkakan

Untuk badan wanita, berfungsi normal adalah mustahil tanpa karbohidrat, jadi diet ini tidak menyiratkan penolakan lengkap penggunaannya.

Jika anda mematuhi peraturan diet bebas karbohidrat, berat badan pasti akan berkurang.

Dan hasil ini tidak bergantung pada tempoh pematuhannya. Seseorang hanya perlu menetapkan matlamat dan mendapat sedikit kesabaran. Walaupun dengan pematuhan peraturan diet yang tidak ketat selama sebulan secara purata, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3 kg.

Perhatikan! Bergantung pada hasil dan sensasi dalaman dari masa ke masa, anda boleh sedikit mengubah diet anda dalam diet ini dengan menambah makanan karbohidrat.

Diet karbohidrat bebas mengurangkan pengambilan karbohidrat, dan bukannya menghapuskan diet tersebut. Nutrisi seperti itu harus ditetapkan oleh pakar pemakanan yang berkelayakan secara individu. Jangan gunakannya untuk orang dengan penyakit buah pinggang dan kardiovaskular.

Jadilah sihat dan cantik!

Semak diet tanpa karbohidrat. Perbincangan di studio dengan Malysheva:

Загрузка...

Tonton video itu: Subway Adakah untuk Tidur / Hanya Johnny Knows / Colloquy 2: Call for Love (Disember 2019).

Loading...