Satu diet yang mudah dan mudah untuk kehilangan perut untuk pemula. Bagaimana hendak menjadi langsing

Send

Setiap gadis bermimpi tentang pinggang aspen dan perut rata. Dan mungkin untuk mencari semua dalam masa yang agak singkat. Sediakan diet khasnya yang sesuai walaupun untuk pemula.

Kaedah-kaedah emas untuk mendapatkan torso

Hilangkan sedikit sentimeter tambahan di pinggang dengan menggunakan diet ringan. Walaupun kesederhanaan, diet sangat berkesan, terutama untuk pemula untuk menurunkan berat badan, jika anda mengikuti beberapa peraturan.

Peraturan diet yang mudah:

Penolakan alkohol yang lengkap. Menurut pakar pemakanan, alkohol bukan sahaja boleh menyebabkan peningkatan selera makan yang berlebihan, tetapi juga mengganggu sistem hormon tubuh. Satu contohnya ialah bir yang menyebabkan pengeluaran hormon wanita, yang kemudiannya didepositkan ke pinggang atau perut.
Kuasa pecahan. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi harus diingat bahawa tubuh perlu memakan jumlah protein yang diperlukan, yang terkandung dalam ikan, daging rebus, keju cottage.
Makan sayur-sayuran, salad dan buah-buahan. Mereka membantu perut untuk merasa kenyang, serta menyediakan tubuh dengan semua unsur yang diperlukan untuk pencernaan makanan.
Air Sebagai saintis telah lama terbukti, untuk berfungsi dengan baik badan perlu menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ia membersihkan perut, menormalkan peredaran darah, yang menyumbang kepada penyingkiran cepat produk pembusukan.
Kashi untuk sarapan pagi. Dari titik ini anda perlu bermula setiap hari. Kashi membantu menembus badan dan menyingkirkan kelaparan selama beberapa jam.
Penggunaan asid lemak. Barang-barang semacam itu terdapat dalam ikan merah, kacang dan produk lain.
Selulosa - komponen yang sangat diperlukan untuk badan. Ia meningkatkan keadaan usus, dan juga melegakan kembung.
Sekiranya anda memerlukan diet ringan untuk mengurangkan perut berat untuk pemula, pilihlah yang selesa untuk anda dari yang diterangkan dalam artikel ini.

Diet yang mudah untuk kehilangan perut untuk pemula bukan sahaja akan membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga memperbaiki badan anda dengan membersihkannya.

Produk yang menghalang penurunan berat badan. Apa yang perlu dibuang

Pemula kehilangan berat badan dalam perut, selain mematuhi peraturan diet yang mudah, anda harus tahu senarai makanan yang dilarang.

Berhenti produk termasuk:

Semua jenis minuman beralkohol;
Lemak, pedas, makanan salai;
Gula-gula;
Teh, kopi, minuman berkarbonat;
Tepung dan produk roti;
Gula dan garam;
Makan daging dan sosej.

Walaupun hakikat bahawa senarai itu adalah kecil, untuk sepenuhnya mengecualikan makanan larangan dari diet, lebih mudah sebaliknya - untuk menggunakan hanya yang dibenarkan.

Minuman seperti teh hitam, kopi, koko perlu digantikan dengan teh hijau, yang membolehkan mengeluarkan racun dari badan, serta air mineral, jus segar, chicory.

Apa produk yang dibenarkan, manakala diet untuk abdomen kehilangan berat badan

Antara produk yang dibenarkan adalah seperti berikut:

Sayuran segar, buah-buahan dan buah beri;
Semua jenis kehijauan;
Jus semulajadi segar dan smoothies (smoothies);
Yoghurt dan produk tenusu, keju;
Teh hijau, chicory;
Infus herba;
Minyak masak sayuran.

Faktor yang berguna untuk Membantu Anda Dapatkan Perut Flat

Untuk cepat membakar deposit berlemak di kawasan perut, perlu bukan sahaja untuk mengikuti diet sederhana yang disyorkan oleh pakar pemakanan, tetapi juga untuk menggalakkan pelangsingan badan dengan cara lain.

Salah satu keperluan yang paling penting untuk penurunan berat badan yang cepat ialah tidur sihat yang baik.

Menurut ahli terapi, pentingnya penuaan fizikal pada siang hari, dan selepas tidur penuh - sihat pada waktu malam - sangat tinggi dalam gaya hidup normal seseorang, kerana keletihan membantu hormon lapar untuk menyebabkan selera makan, dengan itu meningkatkan mood.

Rehat yang baik membantu untuk mendapatkan kekuatan baru yang baik.

Oleh itu Jangan lupa tentang latihan fizikal yang diperlukan untuk melaksanakan sepanjang tempoh kehilangan berat badan.

Latihan sederhana yang tidak sengit, seperti senaman normal, berjoging atau berjalan dengan berjalan cepat 20-30 minit pada waktu pagi atau petang, paling sesuai.

Sayur-sayuran yang mudah - diet buah untuk mengurangkan perut untuk pemula (selama seminggu)

Hari 1

Sarapan pagi: 1 telur rebus; salad sayuran, yang boleh diisi dengan apa-apa minyak; teh tanpa gula

Makan tengah hari: sup dimasak dalam sup sayur dan salad.

Makan malam: kembang kol dalam adonan, goreng dalam minyak zaitun; teh tanpa gula.

Makanan ringan: sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah mereka boleh digunakan sebagai makanan ringan.

Hari 2

Sarapan pagi: salad sayuran dengan minyak zaitun.

Makan tengah hari: kubis dan rebus lobak, kefir nonfat.

Makan malam: brokoli dan salad asparagus.Anda boleh mengisi dengan jus lemon.

Makanan ringan: anda boleh menggunakan bio-yoghurt, atau yogurt dengan peratusan kalori yang rendah.

Hari 3

Sarapan pagi: salad tomato dan herba, dibarengi dengan minyak zaitun.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran dan teh rebus. Semua boleh dimakan tanpa gula dan roti.

Makan malam: sayur rebus atau sayur-sayuran kukus tanpa garam.

Makanan ringan: Anda boleh snek dengan yogurt dan epal.

Hari 4

Sarapan pagi: yogurt lobak merah, diperbuat daripada lobak parut dan yoghurt bio.

Makan tengah hari: kentang rebus dengan herba tanpa garam.

Perjamuan: salad dari sayuran segar tanpa minyak, teh dengan jem.

Makanan ringan: anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah, serta bio-yoghurt.

Hari 5

Sarapan: salad tomato, timun dan wortel.

Makan tengah hari: sup sayuran dan salad.

Makan malam: salad sayuran dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun.

Makanan ringan: anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah, serta bio-yoghurt.

Hari 6

Sarapan pagi: bioyoghurt.

Makan tengahari: teh herba tanpa rebusan gula dan sayur-sayuran.

Makan malam: salad tomato dengan minyak zaitun.

Makanan ringan: anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah, serta bio-yoghurt.

Hari 7

Sarapan pagi: salad wortel.

Makan tengah hari: sup sayuran dengan sayur-sayuran.

Makan malam: kefir dengan peratusan rendah lemak.

Pemakanan mono-kefir mudah mengurangkan berat badan di abdomen

Apabila memilih diet ringan untuk mengurangkan berat badan dalam perut anda, pertimbangkan bahawa lebih baik untuk mencuba kaedah untuk pemula untuk kali pertama.

Di antara banyak diet kefir, terdapat satu diet yang cepat, tempoh yang hanya 7 hari.

Kelebihan utama sekatan ini dalam pemakanan adalah bahawa produk asam asid ini menormalkan metabolisme, mempromosikan pembersihan usus yang cepat dan menghilangkan bahan-bahan berbahaya dari tubuh.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan utama kefir mono-diet - ambil kefir dengan ketat pada waktu tertentu 6 kali sehari. Makan terakhir tidak lebih daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Sepanjang hari, anda boleh menggunakan air mineral dalam sebarang kuantiti dan infus herba.

Rejimen pengambilan Kefir:

1 hari - 0.5 liter kefir dan 450 g kentang yang dibakar dalam ketuhar.
2 hari - 0.5 liter kefir dan 400 g keju kotej.
3 hari - 0.5 liter kefir dan 500 g buah. Perlu diingat bahawa anggur dan pisang tidak boleh dimakan semasa diet.
4 hari - 0.5 liter kefir dan 300 g susu ayam rebus.
5 hari - 0.5 liter kefir dan 500 gram buah, kecuali pisang dan anggur.
6 hari - 1.5 liter air mineral. Inilah yang dipanggil "hari puasa".
7 hari - 0.5 liter buah kefir dan 0.5 kg buah, tidak termasuk pisang dan anggur.

Adalah penting untuk diingati! Keluar dari diet pemunggah sedemikian mesti berhati-hati dan perlahan supaya tidak mencederakan organ-organ saluran gastrointestinal dengan beralih ke diet lain.

Selepas akhir minggu memunggah, ia masih bernilai masa yang sama untuk meninggalkan hidangan penaik dan lemak.

Mono-diet sederhana pada soba, menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat di pinggang

Pilihan yang popular untuk diet ini adalah seperti berikut: sebagai tambahan kepada soba dalam jumlah tanpa had, anda boleh menggunakan 1 liter nonfat kefir. Anda boleh minum sebelum tidur dengan kelaparan yang kuat.

Ia juga mungkin dan juga harus digunakan dalam kuantiti air yang tidak terhad. Hasil yang cepat akan membantu anda mendapatkan kekuatan dan teruskan diet.

Perlu diingat hanya 2 peraturan asas:

Larangan lengkap mengenai apa-apa jenis perasa, rempah, garam, gula dan sos.
Anda tidak boleh makan kurang dari 4 jam sebelum waktu tidur. Keperluan ini mesti diperhatikan dengan ketat untuk laluan diet yang berjaya.

Diet sederhana untuk resipi Cina untuk penurunan berat badan dalam perut

Sekatan diet Cina adalah berdasarkan penstrukturan semula metabolisme.yang akan membolehkan anda membakar lemak, menyesuaikan parameter badan, memberi kekuatan tambahan kepada sistem imun.

Bermula untuk makan dan mematuhi peraturan diet, pakar tidak menasihati untuk memecahkan rejim itu, kerana semua pencapaian sebelumnya dapat disamakan dengan cepat.

Senarai makanan yang dibenarkan pada diet Cina untuk kehilangan perut:

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
Epal hijau;
Telur ayam;
Jenis ikan rendah lemak;
Veal, ayam, daging lembu;
Kopi, teh, air;
Jus lemon bukan garam dan gula.

Diet Cina melibatkan makan 2-3 kali sehari tanpa snek. Di samping itu, anda juga boleh melakukan senaman fizikal dan kemudian anda boleh kehilangan lebih banyak pound dalam masa yang diperuntukkan.

Cepat pergi ke diet juga tidak digalakkan.

Latihan 5 teratas untuk perut di rumah

Dengan diet ringan untuk kehilangan perut untuk pemula, anda perlu mengingati beberapa latihan asas:

Plank pada lengan bawah. Ia perlu berdiri di bar supaya badan membentuk garis lurus dari kepala dan seluruh tubuh. Kemudian lutut bergantian selekoh dan ditetapkan ke kedudukan permulaan. Jangan biarkan pinggul terendam atau naik.
Berpusing. Anda harus berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda, sementara kaki tetap di atas tanah. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Apabila anda menyedut, bahagian atas badan naik dan tegang akhbar, dan pada nafas, tubuh turun ke kedudukan asalnya.
Ke kaki. Anda perlu berbaring di belakang dan bengkokkan kaki anda. Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi anda perlu cuba untuk sampai ke tumit.
Lif lutut. Lengan dibengkokkan pada siku dan dengan lutut anda, anda perlu menjangkau mereka.
Berputar dengan kaki yang bengkok. Diet mudah untuk kehilangan perut untuk pemula tidak boleh dilakukan tanpa latihan ini. Anda perlu berbaring di belakang dan meletakkan tangan anda di sepanjang badan. Kemudian kaki serentak naik dari lantai dan jatuh kembali.