Wanita untuk cuti, perayaan suka menambah almari pakaian mereka. Selalunya, pakaian yang dibeli baru-baru ini, selepas pemasangan seterusnya, tidak senang dengan cara ia duduk. Alasan untuk ini adalah perut dan sisi yang menonjol.
Ini harus dilakukan, jadi persoalan timbul bagaimana makan untuk menghilangkan perut dan sisi, terutamanya apabila acara seterusnya dijadualkan.
Apakah diet terbaik menghilangkan perut dan sisi
Untuk membebaskan perut dan sisi dari penjimatan berlebihan tanpa diet yang direka khas tidak mudah. Kompleks makanan diet yang maju mempunyai kesan setia pada pembakaran lemak di kawasan masalah dengan pelarasan seluruh tubuh.
Inti dari diet adalah penghapusan lengkap alkohol dan tembakau. Nikotin dengan alkohol melanggar proses metabolisme badan. Produk bir pada umumnya dilarang untuk digunakan.
Ini disebabkan oleh peningkatan dalam hormon wanita di dalam badan kerana bir, supaya lemak disimpan di zon di pinggir dan pinggang. Apabila minum bir, anda tidak dapat mencari keharmonian.
Rangka pecahan yang dibangunkan bertujuan untuk memerangi penyingkiran deposit lemak pada kedua-dua belah pihak dan abdomen.Dalam erti kata lain, ia sering makan di bahagian-bahagian kecil supaya selang-selang antara makanan sekurang-kurangnya 2.5 jam.
Jumlah makanan di atas pinggan mestilah kecil, supaya selepas makan ada rasa kenyang yang tidak mencukupi.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa maklumat di dalam otak tentang tepu badan datang seperempat jam selepas makan.
Anda perlu makan dalam suasana yang baik, berhati-hati mengunyah makanan. Anda tidak boleh dengan cepat membuang di dalam perut semua yang ada di atas pinggan, masa menerima bahagian harus diregangkan selama 25 minit.
Memandangkan peraturan ini, perut akan secara beransur-ansur sempit, dan bahagian-bahagian untuk ketepuan akan lebih kecil. Untuk memuaskan kelaparan, sedikit makanan akan mencukupi.
Adalah penting untuk diingati! Semasa rasa lapar, tubuh mula panik, di mana ia meletakkan rizab - jika tidak ada rasa lapar, maka metabolisme lemak adalah normal.
Prinsip asas kuasa pecahan
Makan pecahan membolehkan anda mengelakkan puasa, yang bermaksud bahawa tubuh tidak akan didepositkan lemak, makanan diserap dengan cepat, menyerap tubuh dengan nutrien.
Cara makan, untuk menghapuskan perut dan sisi dengan bantuan pemakanan pecahan, adalah persoalan yang kerap berlaku yang mengganggu orang yang membina padat.Skim ini membolehkan anda mengawal bahagian yang dimasak dari komposisi diet.
Makan mengikut skim yang disyorkan, perlu meninggalkan gula berlebihan, lemak tepu. Diet perlu terdiri daripada pelbagai minyak sayuran dalam salad sayuran, dari makanan kaya serat:
- makanan keseluruhan;
- buah sayuran;
- muesli.
Produk yang disyorkan dengan cepat menembusi badan, dan rasa kenyang diiringi sehingga makanan seterusnya. Makanan tinggi serat mewujudkan keadaan yang baik untuk bakteria pencernaan.
Jadual jelas memberi kesan kepada alam bawah sedar. Orang ramai tidak mahu makan terlalu banyak kerana mereka tahu bahawa makan seterusnya akan berada dalam 2.5 jam.
Tahap diet untuk perut dan sisi
Cara makan, untuk menghapuskan perut dan sisi dengan bantuan pemakanan pecahan, - perlu mengikuti semua peringkat diet, maka anda boleh mencapai hasil yang baik.
Semasa persediaan untuk diet pecahan, ia dikehendaki untuk mengira nilai-nilai bursa utama menggunakan formula yang ditunjukkan dalam jadual:
| Tahap | Bagaimana untuk menukar kepada kuasa pecahan untuk mengeluarkan lebihan dari abdomen dan sisi |
| Peringkat persediaan | Pengiraan: wanita - 18-30 tahun (0.0621 didarab dengan berat badan + 2.0357x240); 30-65 tahun (0.0342 didarab dengan berat badan + 3.5377x240); 65-lebih (0.0377 didarab dengan berat badan + 2,7546x240) Lelaki - 18-30 tahun (0.0630 didarab dengan berat badan + 2.8957x240); 30-65 tahun (0.0484 didarab dengan berat badan + 3.6534x240); 65-lebih (0.0491 didarab dengan berat badan + 2.4587x240); |
| Peringkat utama diet | Pengiraan tenaga harian, berdasarkan aktiviti individu: jumlah pertukaran yang dikira pada peringkat pertama didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal. |
| Peringkat akhir | Pengiraan kalori harian: nilai penggunaan tenaga yang dikira setiap hari dikurangkan sebanyak 30%. |
Pekali aktiviti fizikal:
- kehidupan tidak aktif - 1.1;
- sederhana - 1.3;
- aktif (perbelanjaan sukan dan fizikal) - 1.5.
Perhatikan! Sekiranya, selepas pengambilan kalori dikira, pengambilan harian untuk mengurangkan lemak di bahagian perut dan sisi adalah kurang daripada 1,100 kalori - ini bermakna anda tidak boleh mengikuti skim ini. Untuk mengeluarkan lemak dari kawasan masalah, kalori setiap hari perlu 1200-1400 kcal (petunjuk selamat untuk kesihatan).
Produk untuk membantu menghilangkan perut dan sisi
- Produk tenusu, meningkatkan pengeluaran hormon kalcitriol, yang mempromosikan pembakaran deposit sebaceous pada abdomen dan di sisi. Terima kasih kepada metabolisme serum dipercepatkan.
- Nutrien Halia mengambil bahagian dalam mempercepatkan proses metabolik. Ini disebabkan oleh bekalan darah ke perut, yang dimulakan oleh produk tertentu ini.
- Agar pembersihan aktif dalam tubuh berlaku, penggunaan kubis harian diperlukan.
- Timun segar dengan kulit (saiz kecil) mengatasi berat badan yang berlebihan akibat tindakan diuretiknya.
- Kayu manis, dengan mengurangkan glukosa darah, bergelut dengan pound tambahan, selain itu pembakar lemak khas.
- Teh (hijau). Terima kasih kepada minuman ini, proses metabolik dipercepatkan, berat badan dikurangkan, mood bertambah baik.
- Hercules kaya serat, menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama, melawan lipatan lemak.
- Kacang disyorkan untuk digunakan semasa diet pecahan sebagai hidangan sampingan dan bahan tambahan untuk salad.
- Kekacang - Ini adalah protein tumbuhan yang diperlukan untuk tubuh manusia. Mereka metabolik, dengan mudah membakar pengumpulan sebum. Ini adalah disebabkan oleh kos sumber tenaga yang besar bagi tubuh, yang diperlukan untuk asimilasi protein sayuran.
- Orange dapat memuaskan kelaparan selama 3 jam.
- Air biasa boleh memuaskan kelaparan dengan mengisi perut. Minum jumlah air yang diperlukan membantu mempercepat penyingkiran deposit secara semulajadi.
Produk yang perlu dibuang
Semasa diet pecahan diperlukan untuk menyediakan diet anggaran, yang tidak termasuk produk berbahaya:
- susu keseluruhan;
- hidangan manis dan tepung apa-apa persediaan;
- daging salai;
- mayonis, rempah panas, marjerin;
- produk dengan pengawet dan pewarna;
- fascade;
- makanan segera;
- goreng, jeruk dan lemak.
Bagaimana untuk dapat menyerahkan gula-gula, dan makan supaya mengeluarkan perut dan sisi? Dalam soalan ini, tanpa motivasi di mana sahaja - hanya insentif yang baik akan membantu untuk masa yang lama untuk mengawal pemakananAnda perlu memberi perhatian kepada penyusunan menu untuk makanan fraksional diet, membuat jadual setiap jam.
Diet untuk mengeluarkan perut dan sisi: menu untuk hari tersebut
Sebelum anda memulakan diet, anda memerlukan penyediaan secara beransur-ansur. Adalah perlu untuk menolak produk yang dilarang tidak serta merta, tetapi secara beransur-ansur, maka tubuh tidak akan menerima stres.
Sekiranya anda mengalih keluar semua bahan-bahan berbahaya untuk diet dalam seminggu, maka hasilnya akan menurunkan berat badan kira-kira 2 kilogram dalam 7 hari - dan ini adalah kemajuan.
Pelan makan boleh disediakan selama 30 hari, tetapi hanya jika berat wanita melebihi 85 kg. Kemudian diet tidak boleh terlalu ketat, untuk itu anda boleh menambah jumlah makanan. Selanjutnya, secara berperingkat, anda boleh mengurangkan bilangan makanan.
Jika pada akhir diet pecahan akan dapat mengurangkan jumlah kilogram tambahan yang mengagumkan, ia memerlukan penyatuan mandatori hasil yang dicapai. Ini akan membantu bukan sahaja untuk mengelakkan akibat negatif dengan perubahan keanjalan kulit, tetapi juga untuk menyatukan kebiasaan tahan gaya hidup yang betul.
Selepas diet pecahan anda tidak harus berhenti pada hasil yang dicapai, harus menyediakan menu untuk makanan biasa. Dalam masa kira-kira enam bulan, badan akan menjadi terbiasa dengan semua inovasi dan tidak memerlukan bahan-bahan yang tidak dibenarkan.
Anggaran catuan harian:
- Untuk sarapan pagi, masak telur rebus (telur rebus), oren, roti, anda boleh menggantikan telur dengan yogurt.
- Untuk makan tengahari, makan sup sayur-sayuran dengan ikan atau daging rebus, salad sayur-sayuran.
- Untuk makan malam, anda boleh makan stik, oren, kacang, kukus.
Resipi berguna untuk membantu menghilangkan perut dan sisi
Bayam, Ayam, Salad Jingga
Rebus 250 g brisket, biarkan sejuk. Daun bayam (bungkus), sebelum dibasuh dan dikeringkan, diletakkan pada hidangan, dada ayam dipotong menjadi kiub, kepingan bahagian oren diletakkan di atas, dan hidangan dipenuhi dengan minyak zaitun yang dicampur dengan jus lemon.
Dari atas anda boleh menambah sedikit kismis dan biji. Salad hanya lazat, dan yang paling penting, sihat dan rendah kalori.
Epal yang dipanggang
Kupas inti apel, masukkan ke dalam gelombang mikro, dalam sepuluh minit pencuci mulut siap. Anda boleh makan epal dengan madu.
Salad ringan
1 tomato merah jambu, 1 timun, 1 lada (Bulgaria), dalam sekumpulan arugula, bawang hijau, tambah dill, pasli.
Potong sayur-sayuran, masak sayur-sayuran, musim dengan minyak zaitun dan jus lemon, garam sedikit, dan gunakan sos yang lebih baik.
Bagaimana untuk meningkatkan keberkesanan diet yang menghilangkan perut dan sisi
Memilih produk untuk penyediaan hidangan pemakanan, anda perlu memberi perhatian kepada citarasa anda. Ramuan bukan sahaja berguna, tetapi juga tidak menimbulkan rasa meluat.
Adalah penting bahawa hidangan dimasak dengan cepat, ini akan menghilangkan siksaan tambahan menghabiskan masa di dapur, tanpa tergoda oleh makanan tanpa izin.
Ia harus di pagi hari, selepas kebersihan, pada perut kosong untuk minum secawan air kosong. Kebiasaan ini akan membolehkan mulut usus dalam kerja. Di dalam air anda boleh menambah jus lemon yang diperah, untuk rasa yang terbaik dan mempercepatkan proses metabolik.
Diet boleh menjejaskan penampilan kulit, jadi anda perlu memberi perhatian kepada epidermis. Selepas penggunaan rawatan air adalah menggunakan pelembap, dan kesan terbaik dapat dicapai dengan bantuan krim anti selulit.
Untuk meningkatkan keberkesanan diet, anda perlu melakukan pembalut pada perut, sisi dan kawasan masalah lain. Wraps adalah pembakaran lemak, pengetatan, toning. Anda boleh menggunakan lebih tebal dari bawah kopi atau topeng berdasarkan alga.
Untuk semua perkara di atas, anda perlu menambah aktiviti fizikal dalam bentuk tarian, latihan gimnastik, joging pagi, dan sebagainya.
Adalah penting untuk mengetahui: kerana diet itu menghilangkan sedimen berlebihan dari badan, bersama dengan mereka pergi dan nutrien. Oleh itu, perlu mengambil vitamin dengan mineral.
Keluarkan kelebihan berminyak dari sisi dan pinggang tidak sukar,Jika anda betul-betul mengikuti diet pecahan, anda perlu membuat menu untuk hari dengan betul dan menyediakan masakan, tetapi lazat, hidangan.
