Teknik dan kaedah untuk tidur jika anda tidak dapat tidur

Insomnia menjejaskan kualiti hidup seseorang. Pengalaman pada akhir hari mengenai siksaan malam yang akan datang tentu akan menimbulkan keadaan. Kesibukan, penyakit, tekanan dan kemurungan yang berterusan, kitar semula di tempat kerja, yang melanggar mod "rehat kerja" - adalah punca utama insomnia pada hari ini.

Bagaimana tidur jika anda tidak tidur siang atau malam?

Adakah terdapat apa-apa manfaat daripada aromaterapi?

Aromaterapi tidak membantu untuk pulih sepenuhnya dari insomnia, bagaimanapun, penggunaan pelbagai minyak pati yang mempunyai kesan sedatif akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik. Apa yang perlu dilakukan? Tambah beberapa minyak lavender atau chamomile ke pad kapas dan letakkan di sebelah bantal anda.

Minyak bijak juga mempunyai kesan menenangkan, dan juga boleh digunakan dalam aromaterapi.

Semburan minyak aromatik yang menenangkan dapat memberi kesan yang lebih berkesan.

Hanya taburkan tempat tidur anda kepada mereka untuk tidur dalam awan aroma.Sesetengah minyak penting, seperti minyak wangi, lemon atau minyak jeruk, sebaliknya, mempunyai kesan merangsang. Elakkan menggunakan minyak dan produk yang mengandunginya, jika tidak, ia akan memperburuk insomnia anda.

Mandi mandian

Mandi hangat adalah satu peluang yang baik untuk berehat, tetapi anda perlu mengambil masa lebih kurang sejam sebelum tidur. Air hangat meningkatkan peredaran darah, yang merumitkan proses tidur.

Mandi dengan buih memberikan anda peluang untuk mencari keamanan dan kemudahan

Letakkan sedikit titis minyak chamomile atau lavender ke dalam tab mandi. Ia berguna untuk melembapkan kulit dan membantu menenangkan sebelum tidur. Garam laut kecil juga tidak menyakitkan. Mineral yang terkandung dalam garam semulajadi, terutamanya Laut Mati, membantu untuk melegakan otot.

Urut

Urut juga merangsang peredaran darah, tetapi ia tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur. Cuba mengurut kaki dan tangan anda dengan minyak urut sebelum tidur.

Pesta teh

Pelbagai teh dengan sifat sedatif semulajadi akan membantu menenangkan dan bersantai. Teh chamomile semula jadi - yang paling berkesan dan berguna untuk kes itu apabila anda ingin menenangkan badan dan cepat tidur. Teh yang dibuat dari passionflower dan valerian juga berehat dan mempromosikan tidur yang baik, tetapi, tidak seperti chamomile, tidak mempunyai aroma yang menyenangkan.

Nasihat pakar: bagaimana hendak tidur jika insomnia tidak hilang

• Senaman secara teratur.

Gimnastik tepat sebelum tidur bukan idea yang sangat baik, tetapi latihan tetap mengurangkan tekanan harian, membantu menghilangkan bahan toksik dari badan anda, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan membantu anda tidur dengan lebih baik.

• Elakkan makan sebelum tidur.

Jika anda tidak mempunyai diabetes dan tidak mempunyai masalah kesihatan yang memerlukan makan sebelum tidur, cuba jangan melakukannya. Kopi, makanan pedas dan karbohidrat mengganggu tidur normal.

• Adalah perlu untuk mengelakkan situasi yang teruk sebelum tidur.

Setiap kali anda memutuskan untuk tidur, menghabiskan jam terakhir sebelum tidur, bersantai, tidak melakukan apa-apa proses fizikal dan intelektual yang kompleks.

Jika filem seram atau program berita menyebabkan anda mengalami lonjakan adrenalin dan menghalang anda daripada tertidur, meninggalkan mereka, lebih baik membaca buku atau menonton program tentang haiwan.

Kandungan buku yang menyenangkan dan bantal penuh dengan herba yang menenangkan menjadikannya mudah tertidur

Segera sebelum tidur, nyatakan kerja mengenai masalah kewangan atau panggilan telefon anda, terutamanya kepada orang yang selalu mengganggu anda.

• Elakkan bunyi bising.

Sekiranya penyebab utama tidur miskin adalah pencemaran bunyi di tempat tidur anda, cuba tolak kesan bunyi bising. Hidupkan muzik yang lembut, menenangkan, gunakan bunyi semulajadi yang menenangkan seperti gelombang lautan atau bunyi hujan. Jangan dengarkan lagu yang menyebabkan kenangan sedih anda.

• Cahaya

Jika lampu jalan secara langsung atau tidak langsung bersinar ke dalam bilik tidur anda dan menghalang anda daripada tidur, berhati-hati membeli tirai tebal atau tirai yang akan melindungi bilik tidur anda sebanyak mungkin dari cahaya yang berlebihan dari luar.

Sekiranya anda berada di sebuah hotel dan tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah ini, anda harus sentiasa mempunyai alat tidur yang sangat diperlukan sebagai penutup mata.Sebahagian daripada mereka bekerja dengan lebih baik, yang lain lebih buruk, jadi cuba terlebih dahulu untuk mendapatkan kesan maksimum.

Keupayaan untuk hidup tanpa tekanan

Kehidupan hari ini penuh dengan tekanan. Teknologi moden membolehkan kami memenuhi lebih banyak matlamat dan objektif berbanding sebelum ini. Kami sentiasa berjalan di mana-mana, dan kami tidak dapat mencari masa untuk berehat.

Beban di tempat kerja dan beban tanggungjawab sering membawa kepada keadaan tekanan. Tidak menghairankan bahawa ramai di antara kita mempunyai masalah dengan kelonggaran lengkap pada akhir hari kerja.

Beban kerja tetap menyebabkan terlalu banyak kerja

Kebimbangan adalah pencuri kesihatan kita. Pada dasarnya, semua kebimbangan kami dikurangkan kepada dua perkara:

• kita tidak akan mendapat apa yang kita perlukan;
• kita akan kehilangan apa yang kita sudah ada.

Beberapa masalah utama yang mungkin kita hadapi dalam kehidupan boleh menyebabkan tekanan emosi atau mental dan menyebabkan insomnia.

Di sini kita akan perhatikan beberapa penyelesaian praktikal asas untuk menangani tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

Para saintis telah menemui hubungan langsung antara kebimbangan dan irama tidur. Apabila seseorang telah mengganggu pemikiran, kadar jantung meningkat.Ini menjadikan otak mengalir dan mula menghasilkan gelombang beta yang dipanggil.

Dan lebih buruk lagi, apabila otak dirangsang dengan cara ini, kebimbangan dan pemikiran lain tentang mereka juga diaktifkan, yang menjadikan tidur lebih sukar untuk dicapai.

Pelbagai kaedah boleh digunakan untuk mengatasi masalah ini..

1. Terapi kognitif-tingkah laku adalah rawatan psikologi yang membantu orang mencabut dari proses pemikiran. Untuk menguasai kaedah rawatan ini, adalah perlu untuk berunding dengan psychotherapist.
2. Untuk melambatkan kadar degupan jantung anda, letakkan tangan anda di hati anda dan cuba dengar degupan jantung ini. Kemudian tarik nafas panjang. Regangkan selama tiga hingga empat saat, dan kemudian perlahan-lahan mengeluarkan nafas selama tiga hingga empat saat. Ulangi operasi ini sehingga anda merasakan kadar degupan jantung anda berkurang. Ini akan mengurangkan aktiviti otak.
3. Untuk menghentikan pemikiran yang mengganggu yang membuat jantung anda mengalahkan, cuba bisikan apa-apa momen positif dari kehidupan anda dengan berbisik.

Proses ucapan mengatasi pemikiran dan menghentikan pemikiran negatif.

Untuk menjelaskan bagaimana ini berfungsi, mula memikirkan huruf abjad dalam fikiran anda. Apabila anda mencapai huruf "M" terus mengucapkan surat dengan kuat. Apa yang berlaku kepada abjad? Jika anda berhenti memikirkannya, kerana ucapan anda telah menggantikan fikiran anda, maka anda telah berjaya dan dapat tidur dengan mudah di masa depan.

Kebimbangan kerana masalah segera - penyebab utama insomnia

Lakukan ini setiap kali anda mula membimbangkan sesuatu dan tidak boleh tidur. Daripada berfikir "Saya tidak mempunyai wang untuk bayaran gadai janji"berkata dengan kuat: "Saya perlu menyambung semua imaginasi dan kemahiran saya untuk mencari wang untuk gadai janji, dan saya akan melakukannya".

Daripada berfikir: "Anak perempuan remaja saya akan pulang ke rumah," berkata dengan kuat: "Anak perempuan saya adalah seorang gadis yang kuat, dan dia akan berjaya. Apa sahaja yang dilakukannya. "

Bercakap dengan lembut dalam bisikan, menyatakan apa-apa pemikiran negatif.. Tidak lama lagi anda akan dapat menyusun semula pemikiran negatif anda kepada yang positif, tetapi sehingga anda melakukan ini, anda menyebutnya.

Susunan tidur

Di tengah-tengah tidur yang baik, peranan penting dimainkan oleh katil yang selesa.Tilam yang betul akan membuatkan anda merasakan perbezaan antara tidur yang baik dan yang buruk.

Beberapa tip berguna untuk membantu anda memilih tilam yang terbaik secara bebas:

• Tilam berkualiti tinggi dengan upholsteri semula jadi dan pengisi berkualiti tinggi akan lebih mahal berbanding dengan tilam berkualiti sederhana dan rendah.
• Jangan pilih tilam yang terlalu keras atau terlalu lembut. Kasur sedemikian boleh menjadi tidak selesa dan menyebabkan masalah dalam proses tidur. Jika tilam terlalu lembut, anda akan membuat banyak usaha dalam tidur anda untuk mengubah kedudukan badan anda. Jika tilam terlalu keras, pinggul dan bahu anda akan membengkok pada sudut yang tidak selesa apabila anda tidur di sebelah anda. Anda tilam perlu cukup elastik untuk menyokong berat badan anda dan memadankan konturnya.
• Apabila membeli kasur, berbaring di atasnya selama beberapa minit untuk menentukan bagaimana ia sesuai dengan anda. Jika satu tilam dipilih untuk dua orang yang berbeza yang lebih suka kekerasan katil, maka beri perhatian kepada tilam dengan dua tahap kekerasan yang berbeza.

Doktor menasihati anda untuk menukar tilam anda setiap 7-8 tahun selepas ia mula kehilangan keanjalan yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan.

Teknologi moden datang untuk menyelamatkan

Inovasi yang membantu kita tidur:

• Lampu biru rendah (lampu dengan spektrum warna biru yang berkurangan).

Lampu ini boleh berfungsi sebagai lampu malam yang baik.

Fakta menarik: Para saintis dari Pusat Penyelidikan Tidur di University of Surrey mendapati bahawa cahaya biasa yang kita gunakan pada waktu petang menghalang pertumbuhan melatonin, menjadikan kita berasa kurang mengantuk, dan oleh itu menjadikannya sukar untuk tidur dengan cepat.

Kebanyakan lampu elektrik memancarkan sejumlah besar cahaya biru..

Para saintis telah menemui corak penting berikut apabila menukar warna cahaya: dengan mengurangkan cahaya biru dan, pada masa yang sama meningkatkan merah dan kuning, kesan cahaya yang memudaratkan diminimumkan. Dari penyelidikan mereka berikut penemuan photoreceptor yang sensitif biru, yang secara khusus menargetkan irama kitaran tubuh.

• Satu lagi inovasi adalah kacamata khas. Mereka mengurangkan cahaya biru dari skrin komputer, tablet dan telefon pintar - punca kemerosotan pengeluaran melatonin dan gangguan tidur.

Dan akhirnya, beberapa petua dari pakar pemakanan terkemuka, yang akan memberitahu anda bagaimana untuk tidur, jika anda sentiasa tidak dapat tidur.

• Selalu menggabungkan makanan yang mengandungi protein dengan satu yang mengandungi sejumlah kecil karbohidrat.Jangan makan makanan berlemak;
• Elakkan perangsang seperti kafein dan rokok;
• Elakkan sedatif seperti pil tidur dan alkohol. Akibatnya biasanya jangka pendek, tetapi mereka boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan menyebabkan ketergantungan.

jangan berhenti mengambil ubat untuk meningkatkan tidur dengan tiba-tiba

Anda harus menghubungi doktor anda, dan mengembangkan strategi untuk penolakan perlahan penggunaannya;

• Elakkan membeli dadah berasaskan melatonin di Internet. Dengan mengambilnya, tanpa preskripsi doktor, anda boleh mengganggu pengeluaran melatonin semulajadi anda sendiri dan dengan sengaja menekan kemampuan tubuh anda untuk menghasilkan hormon penting ini, yang akhirnya memburukkan lagi masalah insomnia;
• Perubahan dalam diet boleh meningkatkan tidur anda, tetapi proses ini mengambil masa yang lebih lama, tidak seperti mengambil pil terhadap insomnia. Simpan diari tidur dan perhatikan apa yang anda makan pada hari-hari ketika anda tidur dengan baik atau teruk.

Adalah penting untuk diingati! Sekiranya anda mempunyai gangguan tidur yang teruk, anda harus menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui punca insomnia dan mula merawatnya.

Biarkan diri anda berehat dan tidur akan datang kepada anda

Terdapat kes apabila insomnia tidak tetap, tetapi agak berkala. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk tidur, jika anda tidak tidur kebanyakan malam, petua di atas untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik akan membantu.

Cuba berada di udara segar lebih kerap. Berjalan sebelum waktu tidur juga akan membantu menenangkan hari dan menjadikannya lebih mudah tidur.

Tonton video itu: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024).