Faedah Vitamin D. Produk Vitamin Tinggi

Loading...

Ramai orang mendengar mengenai vitamin D ketika datang kepada bayi baru lahir dan anak kecil. Tetapi ia juga perlu untuk orang dewasa. Untuk memahami betapa pentingnya vitamin D, di mana produk terkandung, adalah perlu untuk mengetahui ciri-cirinya.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Kepentingan kepada badan
  • Siapa yang memerlukan banyak vitamin D
  • Dos harian
  • Kekurangan vitamin
  • Lebihan Vitamin
  • Petunjuk untuk digunakan
  • Makanan yang kaya dengan vitamin D
  • Minuman yang kaya dengan vitamin D
  • Bagaimana untuk menyimpan makanan
  • Tambahan vitamin yang tinggi
  • Ulasan

Vitamin D adalah nama biasa untuk bahan yang kompleks yang mempunyai struktur dan sifat yang sama. Yang paling penting bagi manusia ialah vitamin D2 dan D3. Kompleks bahan-bahan ini juga dikenali sebagai kumpulan calciferol.

Bahan-bahan ini larut lemak. Mereka mempunyai ciri-ciri yang berbeza, yang tidak terdapat dalam semua vitamin. Sebagai contoh, mereka boleh berkumpul. Sumber vitamin D adalah makanan di mana ia terkandung, matahari, yang merangsang pengeluarannya di kulit.

Ciri kumpulan ini adalah spektrum tindakan yang luas.Walaupun mereka disenaraikan dari segi komposisi kimia sebagai vitamin, mereka juga berfungsi sebagai hormon.

Mengapa vitamin D penting untuk badan. Peranannya

Bahan ini bertanggungjawab untuk penyerapan maksimum kalsium.. Beliau, pada gilirannya, memainkan peranan penting dalam memastikan kekerasan sistem rangka badan.

Vitamin D sangat penting untuk kanak-kanak kecil.

Itulah sebabnya untuk kanak-kanak kecil itu amat penting. Oleh kerana sistem tulang mereka hanya berkembang, pertumbuhan tisu memerlukan lebih banyak kalsium dan vitamin D, yang bertanggungjawab untuk penyerapannya.

Adalah penting untuk diingati! Tisu tulang pada orang dewasa sentiasa dikemas kini. Agar mereka tidak lembut dan rapuh, vitamin D diperlukan.

Tetapi senarai proses yang melibatkan vitamin D tidak terhad kepada fungsi satelit untuk kalsium dan fosforus.

Ia penting untuk pembekuan darah yang baik, membantu mengekalkan sistem otot dengan baik. Menghalang perkembangan penyakit jantung. Ia adalah salah satu bahan yang membantu mengurangkan risiko kanser secara serius. Pertama sekali, prostat, payudara dan kanser ovari.

Oleh itu, kesan bermanfaat pada saluran darah digunakan semasa rawatan aterosklerosis. Dan ia juga membantu menstabilkan kadar jantung dan tekanan darah. Elemen ini mengurangkan risiko diabetes, penting untuk mengekalkan fungsi tiroid normal. Ia juga menguatkan sistem imun.

Satu fakta yang menarik! Di lokasi geografi di mana terdapat sedikit penggunaan makanan tersebut yang mengandungi vitamin D, orang lebih cenderung mengalami aritmia jantung, arthrosis, dan diabetes. Oleh itu, adalah perlu untuk mengawal tahap dalam badan.

Kategori orang yang memerlukan banyak vitamin D

Sejak kecil, tubuh berkembang, organ dan tisu tumbuh, sistem imun terbentuk, dan untuk itu banyak elemen penting diperlukan. Oleh itu, untuk menyediakan jumlah bahan yang mencukupi untuk bayi baru lahir adalah penting.

Sekiranya tahap bahan dalam bayi cukup rendah, maka tulang-tulang tidak akan menerima jumlah kalsium yang diperlukan, tisu akan nipis, dan tulang akan menjadi lembut dan rapuh. Tetapi kesan negatif tidak berakhir di sana. Kekurangan unsur ini menyebabkan organ-organ dalaman tidak berfungsi dengan baik.

Tanda pertama kehadiran beriberi adalah berpeluh berlebihan di kawasan kepala.

Kesan yang serius dari kekurangan D pada bayi adalah riket.. Ini adalah penyakit di mana pembentukan sistem tulang dan tulang rawan tidak normal.

Kategori kanak-kanak berikut lebih mudah terdedah kepada riket:

  1. Kelahiran awal.
  2. Berada pada makanan buatan.
  3. Mereka dilahirkan pada musim luruh dan musim sejuk.

Tanda pertama kehadiran beriberi adalah berpeluh berlebihan di kawasan kepala. Ia boleh diperhatikan semasa tempoh makan dan juga semasa tidur. Dia terkejut dengan kerap gatal di leher.

Anda dapat melihat bahawa dia menumpukan banyak di atas katil. Pada usia yang lebih tua, terdapat lag dalam perkembangan fizikal. Kanak-kanak itu mula bergolek lewat, duduk dan berdiri. Anda juga boleh mengesyaki masalah kerana kelakuannya.

Pada kanak-kanak dengan kekurangan vitamin adalah keletihan dalam tingkah laku, mereka sering dalam mood yang tidak baik, berubah-ubah. Kanak-kanak yang menderita kekurangan vitamin, telah menyatakan perubahan luaran: kaki berpintal, perut yang tidak normal, kepala rata.

Orang tua terpengaruh oleh avitaminosis

Orang yang lebih tua juga terdedah kepada avitaminosis kerana kesihatan mereka menghabiskan sedikit masa di luar rumah. Mereka tidak tahu betapa pentingnya vitamin D, makanan apa yang mengandungnya, bahawa sumber utamanya adalah matahari. Oleh itu, ramai di antara mereka mempunyai masalah bersama.

Satu lagi kumpulan orang yang disahkan untuk vitamin D avitaminosis adalah mereka yang tinggal di kawasan Utara. Terdapat sedikit matahari, iaitu 80% sumber bahan ini.

Vitamin D juga penting bagi wanita hamil dan ibu hamil.. Memandangkan hakikat bahawa sebahagian daripadanya diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak, selalunya doktor menetapkannya dalam bentuk sintetik.

Vitamin D juga penting untuk wanita hamil.

Dos harian

Adalah dipercayai bahawa dos harian purata vitamin D adalah 5 mg atau 300 hingga 600 IU. Kuantiti sangat dipengaruhi oleh produk apa yang digunakan oleh seseorang setiap hari, tahap kandungannya. Adalah penting zon iklim apa yang ia tinggalkan.

Bagi wanita hamil, kadar harian ialah 1500 IU

Jumlah maksimum tidak boleh melebihi 15 mcg. Norma kanak-kanak adalah 500 IU setiap hari. Bagi wanita hamil, kadar harian ialah 1500 IU. Jumlah ini mengandungi 2 sudu besar.sudu minyak ikan semulajadi, 2 titis vitamin D2.

Kekurangan vitamin D dalam badan orang dewasa

Avitaminosis D pada orang dewasa menyebabkan kerapuhan tulang meningkat, yang bermaksud keretakan kerap yang menyembuhkan dalam tempoh masa yang panjang. Kuku yang pecah, pecah, gigi patah mungkin juga menunjukkan avitaminosis.

Sering terdapat kesihatan yang kurang baik yang berkaitan dengan keletihan. Orang yang lebih tua kerana osteoporosis kekurangan vitamin D sangat biasa.

Lebihan Vitamin D dalam badan

Oleh kerana kemungkinan terkumpul di dalam badan, ada kemungkinan bahawa tahap bahan akan terlalu tinggi. Keadaan ini mungkin berlaku apabila pengambilan bahan yang tidak terkawal dalam bentuk sintetik. Lebihan, serta kekurangan boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan.

Akibatnya adalah:

  • Pengumpulan dalam sistem kardiovaskular menyebabkan penyumbatan, yang merosakkan peredaran darah.
  • Pengumpulan garam kalsium yang berlebihan dalam tisu organ dalaman menghalang berfungsi normal.
  • Tidur terganggu dan sakit kepala sering muncul.
Sekiranya terdapat lebihan vitamin D, sakit kepala sering berlaku.

Tanda-tanda kelebihan bekalan adalah:

  • Kemunculan mual dan muntah.
  • Kelemahan otot.
  • Sakit di sendi.
  • Kesukaran bernafas.
  • Peningkatan suhu.
  • Peningkatan tekanan.
  • Kejang.

Selalunya, jumlah lebihan bahan ini ditemui pada kanak-kanak, apabila ibu, tanpa persetujuan doktor, mula memberi kanak-kanak dos ubat yang besar, mempercayai bahawa tidak mungkin menyebabkan bahaya.

Ia amat berbahaya untuk menggabungkan vitamin D dalam bentuk ubat dengan pengenalan produk dalam menu, di mana ia terkandung dan berterusan berjemur.. Kanak-kanak tidak mempunyai selera makan, perkembangan yang kurang baik, peningkatan berat badan dan ketinggian yang tinggi.

Seorang kanak-kanak mempunyai vitamin D yang berlebihan boleh diwujudkan dalam selera makan yang tidak enak

Petunjuk untuk digunakan

Dia sering dirawat untuk kekurangan vitamin, dalam rawatan aterosklerosis. Juga untuk pencegahan riket, menguatkan tisu tulang. Adakah anda berminat untuk mengetahui tentang manfaat vitamin B2 dan produk mana yang terkandung? Kemudian maklumat ini berguna kepada anda.

Pada wanita yang lebih tua, disebabkan perubahan hormon, terdapat kecenderungan untuk osteoporosis. Oleh itu, bermula dari masa menopaus, doktor mengesyorkan penggunaannya secara teratur.

Mengambil vitamin D dalam bentuk tablet atau titisan, mungkin menunjukkan intoleransi individu

Kalsium sering diresepkan untuk mempercepat penyembuhan patah tulang, dan supaya ia dapat diserap sepenuhnya - vitamin D.

Mengambil vitamin D dalam bentuk tablet atau titisan, mungkin menunjukkan intoleransi individu.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Untuk menganalisis bagaimana gred tinggi menu harian, anda perlu tahu apa nutrien mereka kaya, termasuk vitamin D.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Apa produk yang mengandungi:

  • Hati lembu.
  • Ikan berlemak lautan: salmon, tuna, dll.
  • Minyak ikan
  • Hati ikan kod
  • Minyak zaitun, jagung dan bunga matahari.
  • Daging lembu
  • Kuning Telur.
  • Butter.
  • Roti bijirin.
  • Bijirin.
  • Sayuran hijau

Perhatikan! Makanan sayuran sangat miskin dalam vitamin D. Oleh itu, vegetarian harus mengimbangi kekurangannya.

Minuman yang kaya dengan vitamin D

Bukan sahaja makanan mengandungi vitamin D, minuman juga boleh bermegah dengan kehadirannya. Sebagai contoh, susu lembu keseluruhan. Serta produk tenusu: kefir, ryazhenka, yogurt.

Susu dan produk tenusu kaya dengan vitamin D

Hari ini di rak kedai anda boleh mencari jus diperkaya dengan vitamin D. Untuk mengetahui di mana ia terkandung, anda perlu melihat label dengan komposisi.

Bagaimana untuk memastikan vitamin D dalam makanan

Vitamin ini berada dalam makanan yang agak tahan terhadap perubahan suhu. Oleh itu, jika mereka tertakluk kepada pembekuan atau dalam proses memasak, ia hampir sepenuhnya dipelihara.

Tetapi untuk memastikan produk itu diperkaya dengan bahan-bahan yang bermanfaat, Anda harus mengelakkan pemanasan semula makanan, memilih kaedah masakan yang paling tidak benih memasak - dikukus dan dibakar dalam kerajang.

Tambahan vitamin yang tinggi

Ini termasuk:

  • Produk haiwan adalah sumber vitamin D yang sangat baik, seperti ikan berlemak dan hati lembu.
  • Suplemen makanan dan kompleks vitamin disyorkan untuk mengambil beberapa kategori warganegara yang memerlukan sumber tambahan unsur ini. Kelemahan mereka adalah kemungkinan overdosis bahan itu, dan tindak balas alergi terhadap beberapa elemen.
  • Produk asal tumbuhan tidak dibezakan oleh sejumlah besar bahan, tetapi penggunaannya tidak dikecualikan. Terutama penting untuk makan sayur-sayuran dan cendawan. Jangan lupa tentang minyak sayuran.
  • Bijirin dan bijirin. Sebagai contoh, pengambilan sarapan pagi siap sedia dengan bijirin dalam komposisi atau oatmeat akan memberi manfaat kepada tubuh, yang mengandungi pelbagai vitamin, termasuk D, yang membantu menguatkan sistem imun.
Harian perlu makan bijirin dan bijirin

Untuk fungsi normal badan adalah penting untuk menyediakannya dengan semua vitamin dan nutrien. Kepekatan bahan yang diperlukan adalah agak mudah untuk dijaga. Cukuplah setiap hari di bawah sinar matahari selama 30 minit.

Ramai ibu bapa takut perkataan "rickets". Bagaimanakah ia nyata? Bagaimana untuk memberi kepada anak-anak muda, dos, bila dan untuk memberi dan kepada siapa vitamin D Dr. Komarovsky menjawab soalan-soalan ini dan lain-lain:

Dalam program popular beliau E.V. Malysheva dan pakar mencari tahu bagaimana vitamin D disintesis, apa yang berlaku untuk, apakah peranannya untuk tubuh:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

Doktor T. Sorvina memberitahu bagaimana kanak-kanak perlu mengambil vitamin D tambahan:

Загрузка...

Tonton video itu: 14 CARA MENAMBAH TINGGI BADAN DENGAN SUSU (Oktober 2019).

Loading...