Diet ini telah menjadi popular selama lebih dari satu tahun, dan bukan hanya di kalangan orang biasa yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga di kalangan bintang dunia. Semua terima kasih kepada kesederhanaan dan kecekapan. Kelebihan utama diet ini, pertimbangkan bahawa berat badan akan hilang selama-lamanya. Sememangnya, jika anda tidak melanggar peraturan dan membetulkan keputusan pada akhirnya.
- Navigasi Pantas pada artikel:
- Faedah Diet
- Produk yang Dibenarkan (Jadual)
- Berapa banyak minum
- Bagaimana untuk menyelamatkan keputusan
- Bagaimana menurunkan berat badan lebih cepat
Dalam tempoh "Serangan" pada tubuh anda sendiri, atau dengan rasa lapar, anda harus menyediakan hidangan semata-mata dari makanan yang diluluskan oleh diet yang boleh dilihat di dalam jadual.
Adalah menarik untuk mengetahui bahawa Ducane bekerja dengan kaedah penurunan berat badan sendiri untuk masa yang lama, dan kemudian membentangkan dunia dengan "peraturan yang ideal untuk penurunan berat badan". Semuanya berlaku mengikut prinsip: "Makan dan menurunkan berat badan." Sebagai tambahan kepada manfaat yang tidak ternilai, semua produk dari senarai itu hangat dan enak. Anda tidak lagi perlu kelaparan diri sendiri, mengalami kesulitan dan menderita.
Faedah Diet
Bekerja pada penciptaan diet, penulis memutuskan untuk meletakkan penggunaan protein ke tempat pertama dan menghilangkan karbohidrat. Keseluruhan diet dibahagikan kepada 4 peringkat. Serangan adalah peringkat permulaan.
Faedah makanan Dukan:
- Penggunaan produk sihat dan semulajadi;
- Hasil yang berkesan, tanpa mengira ciri-ciri organisma;
- Motivasi yang tinggi, peringkat diet "Serangan" membolehkan anda menghapuskan peratusan utama jisim yang tidak diingini;
- Kemungkinan menyediakan hidangan lazat, banyak resipi;
- Anda boleh melakukan diet dalam apa jua keadaan, di rumah, di tempat kerja dan bercuti.
Makanan pemakanan:
- Pada masa-masa awal, keletihan mungkin berlaku, ini disebabkan oleh penampilan di badan-badan baru yang bertanggungjawab untuk mengurangkan kelaparan;
- Mungkin ada kekurangan vitamin, yang mudah diisi, menggunakan kompleks vitamin;
- Mungkin terdapat kekurangan lemak yang ketara, maka, dalam diet, tambah minyak;
- Tidak sesuai untuk mereka yang malas untuk memasak;
- Tidak sesuai untuk beberapa penyakit saluran pencernaan, dan juga kehadiran alahan kepada komponen.
Produk yang Dibenarkan
Apa produk yang dibenarkan?
Produk haiwan:
- Daging tanpa lemak. Ia adalah perlu untuk makan daging lembu (fillet, mince sehingga 5% lemak), arnab, daging kuda;
- Offal. Makan hati buatan sendiri, anak lembu, buah pinggang dan lidah lembu;
- Lean ham (dari lemak 2% hingga 4%).Minuman daging babi yang rendah lemak, basturma, ayam dan ayam belanda. Anda perlu memilih dengan penjagaan khas, kerana apa yang dalam kebanyakan kes dianggap ham, mempunyai kandungan lemak tinggi sehingga 30%;
- Daging ayam Makan ayam, ayam belanda (sebaik-baiknya daging buatan sendiri), ayam, ayam guinea. Hanya daging yang dibenarkan; kulit mengandungi banyak kalori;
- Ikan Ikan, untuk digunakan dalam apa jua bentuk, kecuali goreng. Lean dan berlemak, asap, asin, rebus. Batang ketam juga dibenarkan;
- Makanan laut. Kerang apa-apa jenis, udang karang;
- Protein sayuran. Hercules, tauhu;
- Produk tenusu 0% lemak. Mana-mana produk tenusu rendah lemak, keju kotej, susu, keju;
- Telur ayam. Protein, dimakan seperti yang dikehendaki, kuning, tidak lebih daripada 2 buah. setiap hari. Dengan kolesterol tinggi, dilarang makan lebih daripada 4 kuning telur setiap minggu.
Penting untuk mengetahui! Di peringkat "Serangan", mengikuti peraturan diet Dukan, tidak digalakkan untuk meminum alkohol. Selain hakikat bahawa ia tidak termasuk dalam senarai produk yang dibenarkan, ia juga membahayakan tubuh.
Berapa banyak cecair
Pada hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Dibenarkan untuk diminum: teh, minuman bertanda "cahaya", teh herba.Anda boleh menggunakan sup ayam, serta sup daging lembu kedua.
Malah 1 sudu gula, dimakan setiap hari, akan dianggap sebagai penyelewengan dari diet.
Bolehkah saya menggunakan bumbu dan isi semula?
Berikutan semua cadangan diet Dukan, terutamanya semasa serangan itu, kecuali produk yang dibenarkan dalam jadual, boleh digunakan:
- Gula lollipop percuma, tidak lebih dari 4 buah. pada sebelah petang;
- Agar-agar, gelatin;
- Vanilla;
- Serbuk susu yang rendah lemak;
- Mana-mana pengganti gula, kecuali fruktosa dan sorbitol;
- Cuka, balsamic diselesaikan pada peringkat 1, maka tidak lebih daripada 4 sudu sehari;
- Kicap masin;
- Pes tomato;
- Jintan;
- Adjika;
- Dalam kuantiti minimum, yis;
- Minyak vaseline, hanya digunakan untuk salad, penggorengan adalah dilarang;
- Halia;
- Bukan adunan saus;
- Mustard;
- Garam dalam kuantiti terhad;
- Jus lemon;
- Bawang boleh ditambah semasa memasak, untuk bau, tetapi tidak dianjurkan untuk digunakan;
- Herba segar: dill, pasli, salad;
- Bawang putih;
- Gherkins;
- Rempah pelbagai.
Ia dilarang keras:
- Gula putih dan coklat;
- Mayonis;
- Kacang;
- Cendawan manis;
- Buah;
- Coklat;
- Zaitun;
- Mana-mana jenis minyak, kecuali vaseline.
Bagaimana untuk menyelamatkan keputusan
Dengan pendekatan yang betul, hasilnya tidak lama akan datang. Jika anda mengikuti semua cadangan dan menyediakan makanan, mematuhi senarai produk yang dibenarkan dari meja, tindakan bukan sahaja akan merosakkan angka, tetapi juga menguatkan badan.
Dyukan memberikan sedikit kelegaan dalam peraturan dan nota bahawa jika tidak mungkin untuk segera membina semula menu anda, anda dapat membiarkan sedikit kelegaan.
Resipi Soup
Sup Telur rebus
Pada 1 l. air meletakkan rebusan 1 kg. fillet ayam, selama 25-35 minit. Cincang bawang dan kocok dengan teliti.
3 telur memecahkan kepada 3 mangkuk yang berbeza, supaya kuning tidak rosak. Kemudian, apabila sup itu mula mendidih, tambah setiap telur ke dalam kuali, hanya untuk memelihara integriti kuning telur. Selepas itu, anda boleh mendidih lagi 5-6 minit, biarkan ia disiram selama 10-15 minit dan berkhidmat.
Sup ikan dalam tin
Dalam periuk, tuang 1 l. air dan masak sehingga mendidih, kemudian pisahkan bawang dengan halus dan ketepikan. Selepas itu, buka kaleng mana-mana ikan dalam tin dan masak dengan garpu.
Apabila air mendidih, masukkan daun bawang dan bay, kemudian masukkan ikan kalengan dengan jus, lada dan garam sedikit, jika dikehendaki.Masak dengan cara ini selama 5 minit, tambahkan Dill dicincang halus. Anda boleh berkhidmat.
Hidangan daging
Hati dalam sos raspberi
1 kepala bawang harus dicincang halus, kemudian ambil kuali dengan salutan tidak lekat, tambahkan 1 setitik minyak. Goreng bawang ke warna emas, keluarkan dari panas dan ketepikan. Dalam kuali yang sama, goreng 100 gr. diiris hati hati, 3-4 minit pada setiap sisi.
Garam dan lada secukup rasa. Kemudian diketepikan. Seterusnya, dalam kuali, letakkan bawang merah, mengurangkan haba, goreng. Selepas itu, anda boleh menambah sos raspberi, thyme dan daun bay. Rebus selama 2 hingga 3 minit. Kemudian semua bersama-sama dan berkhidmat.
Bahan-bahan ini, termasuk rempah, boleh diterima di dalam diet Dukan di peringkat "Serangan" penting. Produk yang dibenarkan, meja yang dicat secara terperinci, akan membantu anda menavigasi dengan cepat apabila anda pergi ke kedai.
Daging yang diasinkan
Cilantro mesti dipotong, akar halia parut. Potong 400 gr. daging lembu, pada kiub kecil. Dalam mangkuk dengan daging tambah sos soya dan tiram, cilantro, halia, lada hitam.
Biarkan selama 30 minit. Panaskan kuali dan goreng daging lembu dengan bawang putih dengan api yang tinggi selama 15-20 saat, kacau sekali-sekala. Hiaskan hidangan siap dan layari.
Pencuci mulut
Hercules Cookies
Panaskan ketuhar. Masak gandum sedikit dan dedak oat. Pisahkan putih dari kuning. Tambah bran ke kuning, tuangkan sedikit titis vanila dan pemanis.
Dalam mangkuk yang berasingan, pukul putih, sehingga buih berbulu. Campurkan lembut putih yang disebat kepada jisim kuning, edarkan dalam bentuk bulatan kecil, dan bakar selama 20 minit.
Jeli
Tuang air sejuk ke dalam mangkuk dan tambah 2 helai gelatin. Dalam periuk kecil, anda perlu memanaskan 50 gram. keju kotej, kemudian tambah gelatin. Anda mesti menekannya terlebih dahulu. Kacau sehingga gelatin dibubarkan. 350 gr. Keju kotej dimasukkan ke dalam mangkuk yang berasingan dan tambah pengganti gula.
Pukul dengan pengadun sehingga halus. Kemudian gabungkan dengan campuran keju kampung dan gelatin. Dalam bekas lain, anda perlu mengalahkan 1 putih telur kepada keadaan yang stabil, menambah sedikit pemanis.
Campurkan protein dengan campuran, mengedarkan borang, dan penyejuk selama 24 jam.
Bagaimana menurunkan berat badan lebih cepat
Latihan akan membantu meningkatkan kesan diet Dukan. Anda boleh melakukan latihan fizikal yang mudah di rumah di peringkat "Serangan". Dalam tempoh ini, jangan lupa tentang produk yang dibenarkan di atas meja, walaupun anda mempunyai rasa lapar yang sangat kuat.
Latihan yang paling berkesan, pakar-pakar termasuk mereka yang secara langsung mempengaruhi masalah masalah badan dengan jumlah lemak tubuh yang tertinggi.
Letakkan kaki anda bahu lebar, letakkan tangan anda di pinggang anda, dan mulailah squats. Pada minggu pertama anda perlu melakukan 1 set 20 squats.
Semasa berjongkok, tarik nafas, apabila kembali ke posisi permulaan, nafas. Kemudian, setiap minggu untuk meningkatkan bilangan pendekatan. Setelah sebulan latihan, adalah disyorkan untuk melakukan sehingga 4 set, dengan istirahat tidak lebih dari 1 minit.
Latihan membantu menguatkan bahagian dalaman pinggul
Berdiri pada posisi permulaan, tangan di pinggang, menyerang kaki kanan ke hadapan, kaki kiri membungkuk di lutut. Kemudian, kembali ke posisi permulaan, tukar kaki. Pada lunge, mengeluh dilakukan, pada akhir latihan, nafas.
Ia perlu dilakukan 15 kali pada setiap kaki. Selepas seminggu - 30 kali untuk setiap kaki. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh melakukan senaman dengan dumbbells, dari 2 kg.
Latihan ini menguatkan otot pinggul dan kaki dan dengan cepat membantu menghilangkan lemak di kawasan ini.
Latihan untuk otot dada
Berbaring di bangku, ambil dumbbells seberat 2 kg.Ia adalah perlu untuk meregang lengan ke hadapan, kemudian larut ke tepi untuk merasakan ketegangan di dada, kemudian meregangnya lagi.
Apabila pembiakan ke sisi - menyedut, kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas. Jalankan 12 kali dalam 1 pendekatan. Pada minggu-minggu berikutnya, bilangan pendekatan perlu ditingkatkan kepada 3. Latihan ini menguatkan otot dada.
Senaman untuk menghilangkan perut
Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, membetulkan kaki, kemudian, mengangkat badan, menekuk dan menurunkan kepala.
Apabila lenturan, pernafasan dibuat, kembali ke kedudukan asal, mengeluh. Untuk 1 pendekatan, anda perlu melakukan bilangan maksimum ulangan. Setiap minggu untuk meningkatkan bilangan pendekatan dan pengulangan. Latihan membantu menguatkan otot abdomen yang lebih rendah.
Banyak orang, mencatatkan hasil positif, yang membawa diet Dukan. Sudah tentu, tidak semua orang boleh memenuhi semua keperluan dan peraturan, terutama semasa tempoh "Serangan".
Tetapi jika anda menambah diet, tekanan fizikal pada kawasan yang paling bermasalah dalam badan anda - anda dengan cepat dapat mencapai hasil yang sangat baik. dan ke tahap walaupun indulgensi kecil dalam penggunaan makanan yang dibenarkan mengikut jadual diet.
Adalah penting untuk memahami bahawa senarai produk yang dibenarkan dibuat hanya untuk kemudahan kehilangan berat badan, sehingga ia segera memahami apa yang mungkin dan apa yang tidak. Di samping itu, semua produk yang disenaraikan di atas meja bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat enak.
Mempunyai berat badan yang baik!
