Gimnastik pernafasan - sistem nafas dan nafas yang dilakukan secara khususbergantian walaupun dalam pernafasan, terus berakhir dan bernafas dengan pergerakan dada dan perut yang akan datang.
Ia digunakan untuk pemulihan umum badan, pengudaraan paru-paru dan peningkatan jumlah mereka, pecutan metabolisme, tepu oksigen darah.
Ia menggalakkan penghapusan toksin dan keretakan dari badan dan membakar lebihan lemak di perut.
Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk mengeluarkan lemak dari perut dengan pernafasan - kedua-dua Jepun dan gimnastik, yang dicipta oleh ahli fisiologi Rusia dan doktor, Amerika, yoga dan lain-lain.
Sebelum ini, perlu belajar secara bebas semua kebaikan dan keburukan kaedah yang berbeza dan pilih yang paling sesuai untuk anda.
Prinsip latihan bernafas: bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dengan pernafasan (kaedah Jepun)
Prinsip semua sistem latihan pernafasan adalah sama:
- Sebelum melakukan sistem tertentu, organisma perlu diperiksa;
- Lakukan latihan di bawah pengawasan seorang guru atau pengajar yang berpengalaman;
- Sebelum memulakan senaman asas, penting untuk memanaskan dengan melakukan beberapa latihan mudah - berjalan, berlari, melompat, melambai gerakan dengan tangan anda;
- Jika ada tanda-tanda hiperventilasi - pening, penampilan "bintang" di depan mata, loya, anda harus menghentikan latihan sehingga keadaan biasa dipulihkan;
- Lakukan senaman di kawasan pengudaraan yang baik atau udara bersih;
- Untuk menumpukan sebanyak mungkin, untuk memasuki keadaan meditasi, ini diperlukan, contohnya, dengan kaedah Jepun untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dengan bernafas;
- Lakukan latihan tetap dan jangan tunggu keputusan yang cepat.
Oleh kerana senaman pernafasan adalah kaedah pasif penurunan berat badan, hasilnya akan kelihatan dalam 1.5-3 bulan dari permulaan latihan.
Kesan gimnastik termasuk:
- Peningkatan kekebalan;
- Memperbaiki keadaan dan berfungsi saluran pernafasan atas;
- Pengayaan oksigen darah;
- Memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal;
- Melegakan simptom osteochondrosis;
- Memperbaiki atau memulihkan suara;
- Peningkatan turgor kulit;
- Menghilangkan sakit kepala;
- Pecutan metabolisme;
- Menyingkirkan lebihan lemak di abdomen, tuck perut;
- Meningkatkan kontur badan.
Setiap set latihan pernafasan, termasuk bahasa Jepun, sebagai kaedah menghilangkan lemak di pinggang, mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebelum melakukan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Latihan pernafasan teknik untuk penurunan berat badan dari Mike Riosuke
Mike Ryosuke adalah pelakon filem terkenal Jepun yang telah berjaya menurunkan berat badan dengan bantuan sistem latihan pernafasan yang dicipta olehnya.
Alasan bahawa Rike terpaksa memberi tumpuan kepada kesihatannya adalah kesakitan lumbal yang berterusan sepanjang tahun.
Mengenali budaya negara kuno dan kaedah penyembuhan, pelakon filem Jepun ini memutuskan untuk menggunakan pengalaman pengamal Jepun lama dan cuba untuk pulih melalui meditasi dan sistem latihan pernafasan khas.
Selepas 2 minggu, sakit belakang mula mereda, dan selepas beberapa bulan meninggalkan Rica untuk kebaikan.
Di samping meningkatkan rantau lumbosacral, terdapat peningkatan yang jelas dalam tubuh Miosuke. - sedikit lebih daripada enam bulan, pelakon menurun lebih daripada 10 kilogram, dan pinggangnya menurun sedikit kurang dari 13 sentimeter.
Sepanjang gimnastik pernafasan, Rike Miosuke tidak mengikut diet dan tidak terlibat dalam gim.
Satu fakta yang menarik! Pada masa pembukaan gimnastik pernafasan, Mika Ryosuke berusia 55 tahun!
Kaedah Jepun untuk membuang lemak dari perut dengan bernafas mengikut sistem Rike Miosuke disyorkan untuk orang sibuk yang merasa sukar untuk meluangkan masa untuk gim atau tidak dapat mengikut diet.
Perintah latihan:
- Kedudukan awal badan adalah lurus terus, kaki bersama-sama, bahu diletakkan kembali, mahkota kepala terbentang ke atas. Langkah ke depan pada kaki kanan, gerakkan berat badan dan ubahnya di kaki kiri.
- Dua minit untuk bernafas seperti berikut: dengan perbelanjaan "1 - 2 - 3", serentak menaikkan kedua-dua belah tangan, nafas secara mendalam dengan perut melalui hidung, kemudian menghembuskan nafas perlahan selama 7 saat, menegangkan seluruh badan semasa pembuangan. Kurangkan tangan anda, berehatlah.
- Lakukan kaki setiap hari, berselang-seli, sekurang-kurangnya 2-3 bulan untuk mencapai keputusan.
Kerapian latihan untuk penurunan berat badan
Hasil yang dijangkakan secara langsung bergantung kepada keteraturan melakukan senaman untuk penurunan berat badan.
| Nama sistem latihan | Ketepatan pelaksanaan | Tarikh akhir untuk keputusan |
| Qigong | 6 kali seminggu | 3-5 bulan |
| Pranayama | 5 kali seminggu | 3-4 bulan |
| Oxisize | setiap hari yang lain | 3 bulan |
| Kaedah Strelnikova | setiap hari | 3 bulan |
| Bodyflex | 2-3 kali seminggu | 3-5 bulan |
| Kaedah Jepun untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dengan pernafasan | setiap hari | 2-3 bulan |
Latihan pernafasan tambahan untuk penurunan berat badan
Kaedah pernafasan lain yang paling berkesan untuk pakar penurunan berat badan termasuk kaedah berikut.
Pranayama
"Pranayama" dalam yoga - gimnastik, hanya berdasarkan latihan pernafasan.
Yang paling mudah ini, kapalabhti, adalah pernafasan perut, dan yang paling berkesan kompleks pranayama adalah "vakum". Latihan ini dilakukan seperti berikut.
Dalam kedudukan berdiri, sedikit membongkok badan dan membongkok kaki, atau duduk di kedudukan teratai, perlu mengambil beberapa nafas dalam dan mengeluarkan nafas perlahan. Tanpa membuat nafas baru, menggunakan otot, perut harus ditarik sebanyak mungkin.
Pastikan perut anda ditarik sehingga anda merasakan keinginan yang kuat untuk bernafas, bernafas dan berehat. Jalankan 3-5 pendekatan.
Berhati-hati! Lakukan senaman ini perlu pada perut kosong untuk mengelakkan ketidakselesaan dan kerosakan saluran gastrousus.
Gimnastik A.N. Strelnikova
Gimnastik pernafasan dengan kaedah penyanyi opera Strelnikova Alexandra Nikolaevna.
Kaedah Jepun untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dengan pernafasan memberikan hasil yang berkesan dalam masa yang agak singkat, tetapi memerlukan usaha yang hebat.Pada mulanya bertujuan untuk memulihkan suara dan penyembuhan daripada penyakit saluran pernafasan atas, bernafas oleh kaedah Strelnikova kemudiannya didapati berkesan dalam memerangi lebihan lemak.
Intipati kaedah ini adalah untuk menghela nafas pendek dengan hidung seperti teriakan. Pada masa yang sama dada tidak perlu berkembang, seperti nafas normal.
Inspirasi semacam ini dilakukan selepas satu siri gerakan pendek dan cepat.
Bilangan nafas semestinya selalu beransur-ansur lapan., bilangan pendekatan adalah empat, jarak antara pendekatan adalah dari tiga hingga lima saat.
Latihan pada sistem Strelnikova mempercepatkan metabolisme, menyebabkan pembakaran lemak di kawasan masalah, termasuk perut.
Bodyflex
Bodyflex - gimnastik, berdasarkan peredaran dan nafas yang spesifik. Mencipta Chayders Greer (Amerika Syarikat). Dilakukan pada perut kosong.
Urutan pelaksanaan:
- Ambillah mendalam, menghembus nafas dengan tajam dan tahan nafas anda selama 8-10 saat semasa melakukan senaman fizikal, sebagai contoh, pada akhbar atau pada otot badan.
- Ulang gelung.
- Seluruh sesi sepatutnya kira-kira 15 minit sehari. Hasil daripada pernafasan sedemikian, oksigen diarahkan ke kawasan masalah.
Oxisize
Teknik ini sama dengan teknik bodyflex, tetapi berbeza dengan sistem penyedutan dan pernafasan yang lebih lembut, seperti langkah. Ia dilakukan pada bila-bila masa, praktikalnya tidak ada contraindications.
Ia dilakukan dengan cara ini: satu nafas tidak dijalankan sepenuhnya, dan kemudian tiga langkah pendek - nafas tambahan, nafas dan tiga langkah pendek - nafas tambahan. Ulangi urutan 30 kali.
Semasa amalan, terdapat pengurangan kerap di abdomen, sehingga 250 kali dalam masa yang agak singkat - 15 minit, dan lemak badan yang berlebihan dibakar.
Selain itu, Oxissi membantu mengimbangi sistem saraf, meningkatkan kerja usus dan perut, memperbaiki tidur, memperbaiki mood. Ditunjukkan semasa kehamilan.
Gimnastik Qigong
Gimnastik Chi Kung, seperti yoga, mempunyai variasi - senaman pernafasan yang bertujuan membakar lemak - Jiangfei.
Jiangfei mesti diamalkan di bawah bimbingan seorang guru, tetapi hasilnya akan cukup cepat., ketara dan kekal.
Digunakan secara serentak dengan pemakanan yang betul atau pada hari puasa, gimnastik Jiangfei membantu mengurangkan rasa lapar dan melegakan keletihan.
Nafas semasa melakukan Jiangfei dijalankan oleh perut. Keadaan yang perlu - kepekatan perhatian, kelonggaran dan kelancaran kompleks latihan.
Tidak boleh terganggu, jika anda merasakan tanda-tanda keletihan harus terganggu.
Gimnastik hipopresif
Gimnastik hipopresif adalah teknik revolusioner yang bertujuan untuk mengurangkan tekanan intra-perut, menyebabkan peningkatan fungsi organ-organ dalaman dan menghapuskan kemungkinan kecederaan semasa latihan oleh pembina badan atau atlet.
Meningkatkan prestasi sukan. Oleh kerana sejumlah besar otot yang terlibat dalam gimnastik, ia meningkatkan estetika penampilan tubuh manusia, mengetatkan perut dan mengurangkan lemak badan.
Berhati-hati! Latihan kompleks gimnastik hipopresif dilakukan hanya selepas nafas dalam, dan mewakili penarik otot-otot perut dan pelvis dan lekukan serentak belakang.
Pergerakan tiba-tiba dikecualikan - amalan keseluruhan perlu dilakukan dengan lancar dan tanpa beban besar.
Di samping itu, sistem pernafasan Muller, kaedah Buteyko, pernafasan refleks yang dikondisi oleh Durymanov, pernafasan Vilunas, yang disebut "menangis" dan yang lain, diketahui pakar.
Kaedah progresif berat badan bernafas pelukis Jepun Mike Ryosuke dan lain-lain teknik pernafasan dengan pendekatan yang salah menyebabkan pengawasan dengan oksigen manakala kebuluran oksigen otakyang boleh menyebabkan halusinasi, pening dan loya.
Walau bagaimanapun, dengan prestasi yang tepat dan kompeten, mereka akan membawa banyak manfaat, membolehkan anda cepat mengeluarkan lemak dari abdomen, membuat tubuh anda berbentuk indah, pinggang anda sempit, dan kesihatan anda cantik.
Dihantar oleh: Natalie Maiastra
