Kecantikan

Kencangkan perut cepat di rumah. Latihan akhbar

Pin
Send
Share
Send

Setiap wanita mempunyai rahsia sendiri, dan kadang-kadang tiada siapa yang tahu mengenainya. Mengapa sesetengah orang secara konsisten menghadiri gimnasium, sementara yang lain juga secara konsisten bekerja di rumah, masih belum jelas. Kemungkinan besar, ada sebab untuk ini. Satu perkara menyatukan mereka: keinginan untuk sentiasa cantik dan sesuai.

Tetapi untuk mengetatkan perut di rumah, anda boleh dengan cepat. Latihan yang betul akan memberikan hasil yang baik.. Memberi pilihan untuk melakukan di rumah, seorang wanita dengan itu menjimatkan masa dan wangnya sendiri.

Peraturan asas untuk melaksanakan latihan di akhbar

Anda boleh mencapai hasil yang diingini dengan kelas biasa. Berada di rumah, ia bernilai bermula dengan beban minimum. Tubuh perlu digunakan untuk latihan biasa. Baginya, ini adalah jenis tekanan. Oleh itu, ia perlu disiapkan.

15-20 minit pelajaran sehari cukup untuk permulaan. Jika pada hari kedua keadaan umum memuaskan, anda boleh meningkatkan tempoh hingga 30-40 minit.

Adalah penting untuk mengetahui di mana otot abdomen.

Anda perlu mendengar badan anda, dan dia akan memberitahu anda bagaimana untuk meneruskannya. Dan selain itu, senaman yang kerap diperlukan hanya untuknya.

Penting untuk mengetahui! Untuk cepat mengetatkan perut di rumah, perlu mengikuti saranan yang tepat, maka latihan akan berkesan.

Untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat, latihan perlu dilakukan dalam urutan tertentu.1. Panaskan badan sebelum bersenam
2. Regangkan selepas bersenam
3. Minum banyak semasa kelas
4. Segera memulakan latihan selepas makan tidak boleh
5. Sediakan tempat khas untuk berlatih.
6. Beli tikar sukan

Untuk mengetatkan perut di rumah (cepat): senaman

Terdapat pelbagai latihan yang mengetatkan perut semasa bersenam di rumah. Latihan Asas:

  • obliques abdomen;
  • untuk akhbar dan pinggang;
  • vakum.

Untuk mengetatkan perut di rumah dengan cepat dan cekap perlu melakukan senaman pada badan atas dan bawah:

  1. Pesongan - latihan yang berkesan. Dalam posisi terlentang, menghadap karpet, lancar, tanpa jeritan, bawa tangan dan kaki bersama-sama. Ia tidak perlu untuk mengangkat tinggi, anda perlu meregang dan merasakan bagaimana abdomen berfungsi.

    Salah satu latihan yang paling mudah untuk pengetatan abdomen yang cepat di rumah

  2. Latihan posisi belakang yang baik dan efektif.. Pertama anda perlu perlahan-lahan menaikkan kaki anda dan tahan selama beberapa saat, maka hanya lebih rendah.

Latihan pada akhbar atas

Zon ini bermasalah dan memerlukan latihan berterusan. Latihan lewat tidak diingini. Pakar menasihati anda untuk memulakan kelas pada waktu pagi, oleh itu tubuh dengan cepat mengatasi kalori yang berlebihan.

Untuk mengepam akhbar atas, anda perlu bekerja di bahagian atas badan., tetapi sebagai akhbar adalah satu otot, maka, bahagian bawah selalu terlibat dalam proses latihan.

  1. Anda harus berbaring di lantai dan bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul., tekan tapak kaki ke lantai, dan letakkan tangan di antara kaki anda. Perlahan-lahan anda perlu menaikkan batang atas dengan lengan terulur. Dua minit untuk mengunci kedudukan ini dan perlahan-lahan jatuh. Ia adalah perlu untuk cuba untuk tidak membantu dengan tangan anda.
  2. Mengenali semua "gunting" berfungsi dengan berkesan pada tuck perut. Berbaring di belakang anda, kaki selain dari lantai dengan 10 cm dan membuat salib dalam bentuk gunting.

Pekerjaan yang diperkuat untuk zon ini mesti dilakukan dengan betul untuk merasakan sensasi terbakar di kawasan akhbar.

Latihan pada akhbar yang lebih rendah

Ia perlu untuk kerap melatih akhbar yang lebih rendah, kerana lemak di perut bawah lebih lama untuk dikeluarkan daripada yang lebih tinggi.

Anda boleh mengetatkan perut anda di rumah dengan cepat. Latihan dengan beban maksimum akan menghilangkan masalah dan membolehkan anda untuk melegakan bahagian abdomen. Lebih mudah lebih baik.

Latihan pada media akan membantu mengetatkan perut di rumah. Yang terpantas untuk mengepam otot abdomen adalah mungkin, mengikuti semua cadangan pelatih kecergasan mengenai pemakanan dan gaya hidup

Apabila bekerja pada akhbar atas, anda perlu menaikkan bahagian atas, tetapi sekarang anda perlu melakukan sebaliknya. Bahagian bawah kerja, dan lusuh dari lantai, pinggul ke dada sebanyak mungkin.

Squats klasik dan lunges membantu mengetatkan perut di bahagian bawah.

Latihan untuk obliques

Otot serong adalah dalaman dan luaran. Mereka menjejaskan sikap seseorang. Korset otot memainkan peranan penting untuk tulang belakang. Kelas biasa akan membantu menghilangkan perut dan membuat tekanan maksimum.

Salah satu kelas yang berkualiti adalah berpusing. Ia bertujuan untuk mengetatkan perut. Berbaring di sebelah anda, anda perlu membengkokkan kaki anda, menyokong bahagian belakang kepala dengan tangan kiri anda.Tangan kanan harus terletak di sebelah kiri.

Apabila menghembuskan nafas, perlu menaikkan badan dan menetapkan kedudukan untuk merasakan kerja otot serong. Perlahan kembali ke posisi permulaan dengan mengeluh. Ulangi beberapa kali dan tukar sisi kedudukan.

Cerun yang berkesan

Dalam kedudukan berdiri, kaki lebar lebar, lutut sedikit bengkok. Tangan memegang kepala di istana. Perlahan-lahan, tanpa jerking, lakukan selekoh ke sisi, menahan abdominals. Cuba jangan menyimpang dan mengekalkan kedudukan.

Latihan untuk akhbar dan pinggang

Untuk mencapai abs sempurna dan pinggang seksual anda perlu memilih senaman yang betul yang bertujuan untuk otot yang diperlukan yang boleh meningkatkan pencernaan. Latihan sukar tidak boleh dipilih. Penekanan harus diletakkan pada kerja otot melintang dan serong.

Di rumah anda boleh bekerja dengan gelung. Ingat zaman kanak-kanak dan mula berputar sekurang-kurangnya 60 minit tiga kali sehari. Anda boleh ingat permainan dengan perlawanan. Taburkan pek di lantai dan mula mengumpul satu perlawanan. Pada masa yang sama cuba menaikkannya, pastikan paras belakang anda dan jangan bengkokkan lutut anda apabila membongkok. Kaedah sedemikian berguna dan akan memberikan hasil tertentu.

Tetapi untuk kecekapan yang lebih tinggi, tempoh kelas sentiasa meningkat. Dan jika anda mahu mencapai matlamat yang dihargai dengan cepat, anda perlu mencuba beban yang lebih serius.

Sebagai contoh, bodyflex - senaman pernafasan dengan peregangan. Menggilap bergelora dan menghembus nafas, kerja otot perut, dan ada beban pada seluruh badan.

Latihan untuk perut selepas bersalin

Latihan khas akan membantu dengan cepat mendapatkan bentuk dan pam abdominals.

Semua orang tahu latihan "papan". Pakar menasihatinya kepada wanita dan kanak-kanak perempuan. Dengan kaedah ini, anda boleh membawa angka tersebut dan menghapuskan kekurangannya. Melakukan bar lurus, cuba untuk menetapkan batang badan dengan betul dan tahan selama mungkin.

Bend siku dan kaki anda dengan sokongan yang berbaring, jaga tahap kepala anda dan tumpukan perhatian anda pada satu titik yang terletak pada paras mata. Jauhkan badan yang menjulur dan menjangkau, berapa kekuatan yang cukup.

Jika pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk memenuhi bar, lakukan lagi dengan beberapa lawatan. Bar sisi ditempatkan dengan satu bahagian dalam fokus.

Latihan dengan kerusi atau di bangku simpanan

Latihan untuk akhbar di bangku akan meletakkan perut. Kerusi atau bangku adalah penyelesaian pembelajaran yang hebat.. Untuk mengambil kedudukan mendatar di belakang, letakkan kaki yang bengkok di atas kerusi dan perlahan-lahan dengan tangan anda dengan tapak tangan anda lurus, anda harus sampai ke lutut anda. Dalam kes ini, tubuh menjadi tegang sehingga ia berhenti. Ia perlu bekerja dengan dedikasi yang besar.

Kaedah berkesan kedua: putar punggung anda ke kerusi dan bersandar pada pinggirnya. Siku sedikit bengkok dan kaki meluruskan. Kemudian perlahan-lahan meluruskan siku anda, seolah-olah meronta di kerusi. Ulangi 15 kali. Tugas untuk cepat menguatkan otot perut akan selesai.

Perhatikan! Semasa latihan di rumah, anda perlu ingat:

  • mengenai pernafasan yang betul;
  • jangan tergesa-gesa;
  • melakukan latihan secara tepat dan tepat;
  • laksanakan dengan beban maksimum.

Latihan untuk mengetatkan perut dengan dumbbell

Weighting sentiasa menyumbang kepada peningkatan hasil latihan.

Latihan Dumbbell akan membantu mengetatkan perut di rumah dengan cepat dan mudah.

Dumbbells berat sederhana sesuai, tidak terlalu mahal. Ia secara berkesan akan mengetatkan perut yang berbaring. Kaki tidak sampai ke lantai.

Ambil dumbbells di tangan dan tahan di hadapan anda. Dengan mencondongkan badan ke kiri, maka ke kanan, kedudukan awal tidak berubah.Dalam kes ini, beban berlaku di seluruh badan.

Latihan berbuah kedua dilakukan semasa berbaring di bawah. Dumbbell dilekatkan di antara kaki. Kaki diperketatkan ke paha sekitar 20 kali.

Latihan untuk mengepam akhbar dengan dumbbell akan membantu dengan cepat mengetatkan perut

Latihan dengan roller dan roda

Melakukan senaman di rumah anda boleh mengeluarkan perut dengan roller dan roda. Kelas untuk pemula, tetapi dengan dedikasi yang besar: pada jarak 10 cm, berlutut, sambil memegang roller di tangan anda.

Lancar cuba tarik seluruh badan sepanjang lantai. Dan juga lancar kembali. Ulangi 5 kali, meningkatkan beban.

Latihan dengan roller sangat berkesan, tetapi sukar

Apabila bekerja dengan peranti sedemikian, anda perlu berhati-hati. Kecederaan akibat pengendalian yang tidak wajar mungkin berlaku. Sebelum memulakan senaman, anda harus membaca ulasan atau menonton video, bagaimana untuk bekerja dan berlatih dengan betul.

Vakum latihan untuk pengetatan abdomen yang cepat

Kaedah ini pada mulanya kelihatan sukar, tetapi latihan praktikal biasa akan memberikan hasil yang sangat baik. Pertama anda perlu berbaring di atas tikar dan bengkokkan lutut anda, berehat di atas lantai.Perlahan melepaskan udara dari paru-paru, dan ketatkan otot perut sebanyak mungkin.

Setelah merasa nada dalam otot, nafas panjang. Pegang nafas anda selama 10 saat dan tarik perut dengan mendalam. Selepas bernafas dan anda boleh berehat.

Teruskan mengulangi dengan nafas sehingga 20 saat. Pada mulanya, adalah sukar untuk mengawal ketegangan otot, dan dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah dilakukan.

Penting untuk mengetahui! Bermula, anda perlu merumuskan latihan dengan betul. Beban kelebihan hanya akan jauh dari matlamat. Jangan membebankan badan anda. Adalah disyorkan untuk membangunkan strategi untuk tugas ini, dengan mengambil kira badan anda.

Bagaimana untuk meningkatkan kesan latihan untuk mengetatkan perut?

Pakar mengesyorkan bukan sahaja untuk melibatkan diri dalam jam, tetapi juga untuk beristirahat dengan betul. Tidur penuh, berjalan kaki di udara segar, emosi positif semua komponen kejayaan.

Memimpin gaya hidup yang aktif dan betul, hasilnya akan di muka, atau sebaliknya, pada angka itu. Dengan keseronokan dan kegembiraan untuk memulakan latihan. Menguatkan beban, jika diperlukan oleh badan. Perhatikan makanan. Ia mesti seimbang.

Perlu berhati-hati tentang produk tepung, makanan berlemak, cubalah untuk tidak makan ketat di waktu petang. Untuk memberi kesan yang lebih besar, ia patut menetapkan matlamat dan yakin akan menuju ke arah itu.Atau datang dengan motivasi untuk berjaya. Dan kemudian akan mudah mengencangkan perut di rumah dengan cepat, senaman dalam ini hanya akan membantu. Kunci kejayaan - beban harian.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut. Buat pinggang yang nipis. Latihan perut slimming super dan pinggang:

Melibatkan diri secara bebas di rumah, perlu melakukan senaman pada otot perut, sehingga anda tidak boleh melupakan eutrofi dan tentang penggunaan air semasa latihan. Dan kemudian anda mendapat akhbar taut yang indah dengan kiub, yang setiap wanita bermimpi.

Pengarang: Belova Natalia

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Cara mengencangkan paha dan betis tanpa perlu ke gym (Mac 2024).