Pelangsingan

Senarai produk pelangsingan yang mengandungi karbohidrat kompleks

Pin
Send
Share
Send

Pemakanan yang betul - asas kesihatan yang baik.

Diet yang pelbagai perlu untuk memulihkan badan, mengekalkan daya perlindungan. Terdapat kesalahpahaman umum bahawa karbohidrat adalah penyebab utama masalah berat badan.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Jenis karbohidrat
  • Kumpulan karbohidrat kompleks
  • Karbohidrat kompleks untuk angka itu
  • Pemilihan sumber karbohidrat
  • Ulasan

Walau bagaimanapun, statistik menunjukkan akibat mengecewakan yang berkaitan dengan penolakan karbohidrat, ciri-ciri spesifik yang doktor menyarankan untuk mengkaji sebelum membuat diet individu.

Komponen wajib gaya hidup yang sihat - karbohidrat kompleks. Senarai produk (jadual) untuk penurunan berat badan diperlukan untuk membuat menu individu.

Karbohidrat kompleks diwakili oleh banyak monosakarida, diasimilasikan secara beransur-ansur. Ini membolehkan tubuh mengambil tenaga dari makanan untuk masa yang lama.

Jenis karbohidrat

Karbohidrat dikelaskan sebagai mudah dan kompleks. Perbandingan ini akan membolehkan anda membuat pilihan yang berpengetahuan bagi mereka yang sukar untuk mengekalkan angka yang hebat tanpa merosakkan kesihatan anda.

"Baik" dan "buruk" dari segi karbohidrat berat badan

Karbohidrat mudah mudah dicerna, tetapi secara selari, tahap glukosa dalam darah meningkat dengan pesat. Selepas makan makanan dengan kandungan mereka dengan cepat terdapat rasa lapar. Insulin mempunyai kesan buruk pada saluran darah.

Penggunaan karbohidrat yang kerap atau berlebihan dalam kuantiti yang banyak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada perkembangan penyakit kronik.

Lebih baik makan karbohidrat kompleks. Senarai produk (meja) untuk penurunan berat badan akan membantu mencipta hidangan asal. Perlahan-lahan diserap, cajkan tenaga dengan tenaga untuk jangka masa yang lama.

Kelebihan utama adalah nilai pemakanan yang tinggi dengan kandungan gula rendah.

Selepas makan untuk tempoh yang lama, tidak ada rasa lapar - ini penting untuk keadaan emosi: kerosakan saraf, kerengsaan, dan kemurungan tidak dikecualikan. Karbohidrat kompleks telah diberi status sihat, keselamatan yang disahkan oleh penyelidikan.

Kumpulan karbohidrat kompleks

Pakar berfokus pada jenis karbohidrat cepat, yang sepatutnya hadir dalam menu wakil-wakil kategori usia yang berbeza.

Pakar berfokus pada jenis karbohidrat cepat, yang sepatutnya hadir dalam menu wakil-wakil kategori usia yang berbeza.

Karbohidrat penting ini termasuk:

  • serat;
  • kanji;
  • glikogen.

Selulosa adalah kegemaran peminat gaya hidup yang sihat, kerana ia merangsang organ pencernaan, tetapi tidak dicerna oleh tubuh. Berkesan untuk mencegah penyakit jantung, kencing manis, kanser. Serat membersihkan badan toksin, sangat diperlukan untuk mengekalkan kolesterol dalam keadaan normal.

Setiap hari ia disyorkan untuk menggunakan karbohidrat kompleks. Senarai produk (jadual) untuk penurunan berat badan agak luas, ia digunakan untuk membangunkan sistem untuk kehilangan berat badan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Pati - zat unik: dengan sedikit kalori, nilai tenaga agak tinggi. Manfaat penggunaan kanji tidak ada sekatan.: menikmati penggunaan hidangan kegemaran anda, anda tidak berisiko untuk mendapatkan pound tambahan.

Senarai produk untuk penurunan berat badan digunakan untuk membuat perubahan dalam menu, jika perlu, untuk membawa berat kembali kepada normal, untuk meningkatkan prestasi. Produk diedarkan mengikut utiliti mereka.

Perasaan kenyang timbul serta-merta selepas memakan kanji, yang mempunyai kesan positif ke atas badan. Produk yang mengandungi kanji ditetapkan sebagai pencegahan kanser, untuk menguatkan sistem imun, untuk menurunkan gula darah.

Pati dengan serta-merta larut dalam air panas, oleh itu ia adalah komponen penting dalam menu atlet profesional: ia membantu menahan beban yang ketara, mengekalkan keadaan emosi yang normal.

Glikogen menembusi badan dengan glukosa dan menghalang penurunannya. Jenis karbohidrat kompleks ini - ambulans, pencegahan mengurangkan kadar glukosa disebabkan oleh tenaga fizikal yang berlebihan. Glycogen tidak tergantikan dalam keadaan irama hidup yang pantas, membantu menggabungkan kerjaya, sukan, kehidupan peribadi.

Gunakan senarai produk (jadual) untuk penurunan berat badan dengan tujuan membuat perubahan dalam menu, jika perlu, untuk membawa berat kembali kepada normal, untuk meningkatkan prestasi. Karbohidrat kompleks - sumber tenaga.

Produk yang mengandungi kanji:

  • pasta;
  • porridges;
  • roti;
  • bijirin;
  • kentang;
  • kacang.

Pati adalah pilihan terbaik untuk menu orang dengan masalah organ pencernaan: ketidakselesaan perut tidak menjejaskan cara hidup yang biasa.

Kaya serat:

  • kekacang;
  • bijirin;
  • buah-buahan;
  • sayur-sayuran.

    Karbohidrat kompleks diperlukan setiap hari, untuk mengira norma yang mana senarai produk untuk penurunan berat badan dikumpulkan.

Untuk penurunan berat badan yang selamat, makan karbohidrat kompleks, terutamanya serat. Gunakan produk pelangsingan bermusim dari senarai atau jadual.

Karbohidrat kompleks untuk bentuk yang sempurna

Kelaparan adalah penyebab utama gangguan saraf: pengejaran kesempurnaan fizikal boleh menyebabkan kemurungan. Diet meletus tidak serasi dengan gaya hidup seseorang yang aktif.

Tanpa sumber tenaga adalah mustahil untuk mengatasi beban: fizikal, mental. Melawan pound tambahan menyediakan kepatuhan selari dengan diet dan sukan individu.

Melakukan senaman, merasa lapar, hampir mustahil. Untuk mencapai matlamat - tokoh yang cantik - perlu untuk mencapai keselarasan jiwa dan tubuh.

Karbohidrat kompleks merangsang proses metabolik.

Karbohidrat kompleks diperlukan setiap hari, untuk mengira normanya senarai produk dikumpulkan (meja) untuk penurunan berat badan. Adalah penting untuk mengelakkan penyalahgunaan hidangan kegemaran anda (tapi tidak sihat).

Bilangan produk yang diperlukan bergantung pada gaya hidup dan umur.

Karbohidrat merangsang hati, jadi mereka secara tradisinya disyorkan untuk makan pada waktu pagi - untuk menyediakan badan dengan tenaga untuk sepanjang hari.

Ia dikira menggunakan formula mudah: karbohidrat - N g didarab dengan berat badan (kg).

N sama dengan:

  • 4 g X 1 kg untuk menjaga kesihatan, kesejahteraan;
  • 5 g X 1 kg jumlah optimum untuk atlet;
  • 2.5 -3 g X 1 kg - norma untuk tempoh perjuangan aktif dengan obesiti;
  • 5.5 g X 1 kg adalah norma untuk wanita hamil.

Mengabaikan cadangan tentang keperluan untuk memperkenalkan diet karbohidrat kompleks pasti akan membawa kepada akibat negatif.

"Sahabat yang setia" - akibat negatif akan berlaku:

  • mengantuk;
  • keletihan;
  • mual;
  • bergegas tangan.

Berkeringat, rambut kusam, kuku rapuh pasti akan membawa kepada kekecewaan seks yang adil, yang memutuskan untuk berubah.

Karbohidrat merangsang hatiOleh itu, mereka secara tradisinya disyorkan untuk dimakan pada waktu pagi - untuk menyediakan tenaga dengan tenaga sepanjang hari.

Dalam kes ini, pakar pemakanan menumpukan kepada kebiasaan makan orang yang menjalani gaya hidup aktif, disertai dengan tekanan fizikal dan mental di waktu petang (kerja, sukan).

Burung hantu "memerlukan makanan yang sesuai dengan gaya hidup, yang bermaksud karbohidrat" pada waktu malam "dalam had munasabah tidak mendatangkan kemudaratan.

"Burung hantu" memerlukan makanan yang sesuai dengan gaya hidup, yang bermaksud karbohidrat "pada waktu malam" dalam had munasabah tidak mendatangkan kemudaratan.

Pada musim sejuk, pentingnya peningkatan karbohidrat perlahan. Badan memerlukan perlindungan dari suhu rendah.

Komposisi karbohidrat adalah hormon khusus - serotonin, yang membantu untuk memanaskan badan, menjadi, pada masa yang sama, ubat yang berkesan terhadap kemurungan.

Pemilihan sumber karbohidrat perlahan

Untuk penurunan berat badan, senarai produk diperlukan (jadual): adalah penting untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat kompleks yang boleh dimakan (mengambil kira umur, gaya hidup).

Penjagaan harus diambil untuk produk bakeri, keutamaan untuk memberikan produk dari tepung sepenuh (kurang memproses bahan-bahan melalui, lebih baik).

Pilihan makanan yang paling berpatutan - bubur:

  • oat;
  • soba
  • barli.

Indeks glisemik pada hidangan di atas sangat sesuai untuk diet atlet - keberkesanan penggunaan beberapa generasi yang diuji.Secara selari, disyorkan untuk menggunakan kekacang., menyediakan tubuh dengan serat yang cukup.

Karbohidrat kompleks - satu-satunya cara untuk memulihkan tenaga, yang tidak membawa kepada pembentukan sebatian lemak.

Senarai produk (jadual individu) untuk pemakanan yang betul membolehkan anda melupakan rasa lapar yang berterusan, pound tambahan.

Pilihan makanan yang paling berpatutan dan berguna - bubur.

Karbohidrat amat diperlukan untuk pemakanan yang baik.Penggunaan tetap mempunyai kesan positif ke atas semua organ, sementara kekurangan zat-zat ini menyebabkan penurunan aktiviti, kemerosotan mendadak dalam kesejahteraan.

Indeks Produk Glikemik:

  1. Aprikot - 20;
  2. Quince - 35;
  3. Jeruk - 35;
  4. Jagung - 35;
  5. Sesame - 35;
  6. Apricot kering - 30;
  7. Ragi - 35;
  8. Buah-buahan - 35;
  9. Kubis putih - 10;
  10. Beets - 30;
  11. Akar saderi - 35;
  12. Bawang - 10;
  13. Flaxseed - 35;
  14. Mac - 35;
  15. Sos tomato tanpa gula - 35;
  16. kacang - 35;
  17. Prun - 25;
  18. Coklat pahit - 20;
  19. Bar coklat tanpa gula - 35;
  20. Susu - 32;
  21. Lobak - 35.

Semasa membuat menu, jangan buat kesilapan yang biasa: berguna, itu tidak bermakna anda boleh makan dalam kuantiti tanpa had. Rasa perkadaran - asas penurunan berat badan.

Penjagaan harus diambil apabila memakan makanan yang mengandung serat: kekacang dapat menyebabkan pembentukan gas yang meningkat, sakit di perut - tidak melebihi kadar yang sesuai dengan berat badan anda.

Untuk meningkatkan keberkesanan diet dari hari pertama, mulakan latihan.

Karbohidrat kompleks memastikan fungsi normal SSP. Otak memerlukan glukosa: sekatan diet negatif mempengaruhi kebolehan mental. Kekeliruan, ingatan yang buruk adalah tanda-tanda malnutrisi orang-orang pekerja intelektual.

Dalam menyusun menu, fokus bukan sahaja pada jadual, tetapi pertimbangkan citarasa peribadi: makanan sepatutnya menjadi keseronokan. Karbohidrat terdapat dalam pelbagai makanan, jadi membuat menu mengikut citarasa anda tidak akan membuatnya.

Untuk meningkatkan keberkesanan diet Dari hari pertama memulakan latihan.

Kelebihan kehilangan berat badan dengan bantuan karbohidrat kompleks terletak pada "kemudahan" diet: makanan sihat dimakan di tempat kerja dan perjalanan perniagaan, kerana kesukaran membeli dan memasak dikecualikan.

Sebelum perjuangan dengan pound tambahan Peperiksaan wajib melalui peperiksaan yang komprehensif, berbincang dengan doktor anda menu cadangan. Diet karbohidrat dipindahkan tanpa rasa sakit, tidak menjejaskan prestasi.

Video ini akan memperkenalkan anda kepada produk yang mengandungi karbohidrat dan fungsi mereka untuk badan.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: dR Rozmey: Bahaya Produk Pil Pelangsingan Badan (Mac 2024).