Menu rendah kalori dan makanan meja kalori

Bagi kesihatan manusia, penting bukan sahaja pemakanan yang betul, tetapi juga sihat. Jadual kalori produk direka supaya semua orang boleh membuat menu yang berguna untuk kehilangan berat badan.

Produk untuk menu diet

Ramai orang. dalam keinginan untuk melepaskan pound tambahan, menolak produk yang sepatutnya dalam diet mereka untuk berfungsi sepenuhnya badan dan menguatkan sistem imun. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa kadang-kadang produk semata-mata perlu.

Manfaat sayuran

Dasar menu yang sihat haruslah sayuran. Pemakanan percaya bahawa sayur-sayuran dan herba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had, kecuali kentang dan kekacang, jika sudah tentu, anda tidak mempunyai alahan dan kontraindikasi.

Kentang disyorkan untuk dikecualikan daripada diet semasa diet. Pelbagai jenis "artichoke Yerusalem" boleh ditinggalkan, hanya untuk menggunakan tidak lebih dari 100 gram sehari.

Hijau adalah sumber serat, nutrien, vitamin. Semua sayuran hijau, serta arugula, bayam, salad, pasli, leek, mempunyai banyak asid amino.Untuk penurunan berat badan sangat penting dan perlu.

Buah-buahan yang lazat dan sihat

Oleh kerana banyak buah mempunyai gula dalam komposisi mereka, tidak semua boleh dimakan dengan diet. Ini terpakai kepada pisang, pic, anggur. Buah jeruk, sebaliknya, akan membantu melawan obesiti, dan terutama limau gedang yang eksotik.

Ia disyorkan untuk memakannya bersama dengan semangat. Adalah penting untuk mempertimbangkan sama ada terdapat masalah dengan keasidan jus gastrik, kerana buah sitrus menyumbang kepada kenaikannya.

Buah-buahan yang boleh dimakan semasa tempoh pemakanan adalah seperti berikut:

• epal (sebaik-baiknya masam dan hijau);
• pear;
• nanas;
• kesemak;
• delima (selalu dengan tulang).

Alternatif yang sangat baik untuk gula-gula dan pencuci mulut akan dikeringkan buah-buahan dan kacang-kacangan. Buah kering bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan, tetapi juga perlu untuk menurunkan berat badan. Daripada jumlah ini, anda boleh membuat gula, makanan ringan, bar gula-gula, atau hanya makan yang sihat. Kesemua mereka, tanpa pengecualian, boleh dalam diet diet. Tetapi dengan kacang sebaliknya.

Dalam tempoh diet tidak digalakkan untuk makan kacang, lebih baik menggantikannya dengan walnut, hazelnuts atau cashews.

Setiap hari tidak boleh makan lebih daripada 20 gram. Mereka mempunyai lemak sayuran dalam komposisi mereka, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Oleh itu, kadar harian sangat kecil.

Apabila berdiet, anda boleh menambah sedikit gula madu atau gula perang kepada minuman atau makanan. Kadar harian tidak melebihi 5 gram. Juga anggap coklat gelap semulajadi, tidak lebih daripada 30 gram. Semua maklumat terperinci mengandungi jadual produk pelangsingan kalori. Menu makanan juga termasuk daging.

Faedah daging

Apakah jenis daging yang boleh dimakan untuk mengurangkan berat badan.

1. Turki Fillet Turki adalah daging yang sangat berguna dan pemakanan dalam 100 gram kira-kira 140 kcal. Di samping itu, ia sangat lazat. Anda boleh memasaknya dengan hidangan utama, sup, salad atau pembuka selera.
2. Ayam. Dari semua daging ayam, sepanjang tempoh diet, anda boleh makan hanya pinggang. Ia adalah makanan, sihat, lazat, dan yang paling penting tidak lemak kira-kira 115 kcal setiap 100 gram.
3. Daging arnab. Mana-mana bahagian bangkai bangkai boleh dimakan untuk menurunkan berat badan. Hebat untuk sup, kuah, hidangan utama. 100 gram daging arnab mempunyai hanya 150 kalori.
4. Veal Ini daging merah, yang mesti dalam diet, walaupun untuk diet. Tenderloin Veal tidak berminyak dan kira-kira 170 kcal per 100 gram. Hanya perlu mengambil kira bahawa daging sapi muda boleh dimakan tidak lebih daripada tiga kali seminggu.

Semua jenis daging perlu dikukus, direbus atau dibakar dalam kerajang. Tanpa garam.

Sebaliknya, anda boleh menggunakan perasa semulajadi. Sebagai contoh: herba Provencal atau Itali, kemangi. Mereka membuat daging yang sangat lazat. Perlu diingat bahawa daging boleh dimakan tidak lebih daripada 200 gram. setiap hari. Ini sudah selesai.

Daging mesti dimakan dengan banyak sayuran dan herba, iaitu serat. Ia menyumbang kepada etching daging yang cepat, yang sangat penting untuk kehilangan berat badan.

Kepentingan pengambilan protein

Semasa tempoh diet, sangat penting untuk memantau jumlah protein yang diterima oleh badan. Setiap orang boleh mengira ia secara berasingan, terima kasih kepada formula ini: 1.5 gram protein setiap 1 kg berat badan. Perlu diingat bahawa ikan adalah sumber protein dan bukan sahaja. Ketahui mengenai produk protein yang paling melalui pautan ini - Produk yang paling protein.

Ia mempunyai banyak bahan berfaedah, asid lemak, terutama Omega-3. Ikan perlu dipilih dengan tulang, putih atau laut. Dalam bentuk fillet boleh pollock, hake. Ikan merah boleh dimakan jika seseorang tidak alergi terhadapnya.

Dalam diet, mesti ada bijirin dan dedak. Ini adalah karbohidrat ternilai.Di samping itu, ia memberi kesan kepada kulit, kuku dan rambut. Mereka perlu dimakan pada waktu pagi. Porridge adalah pilihan sarapan pagi yang sangat baik. Ia membantu tidak berasa lapar untuk masa yang lama. Pada sebelah petang anda perlu makan sayur-sayuran dan protein.

Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan, anda memerlukan jadual produk kalori untuk penurunan berat badan. Menu dibuat secara eksklusif daripada hidangan yang sihat. Untuk membuat menu hidangan sihat, anda perlu mengecualikan produk berbahaya.

Makanan apa yang harus dikecualikan daripada diet:

• gula;
• makanan segera;
• produk pasang siap dan separuh siap;
• garam;
• penaik dan tepung;
• kek, pencuci mulut, gula-gula, krim, susu coklat;
• mentega, produk lemak tenusu;
• soda manis;
• alkohol

Cara menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan

Semua pakar pemakanan bersetuju bahawa dengan mengira kalori anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Dengan cara ini, tubuh menerima semua bahan yang diperlukan setiap hari. Satu peluang yang baik untuk mula makan dengan betul dan menjalani gaya hidup yang sihat. Makanan sedemikian tidak sukar, tetapi anda perlu bekerja keras untuk mengira kandungan kalori hidangan.

Kami membuat menu kalori rendah

Senarai ini akan membantu anda membuat menu berdasarkan pengiraan kalori.

1. Air adalah bahagian penting tubuh manusia. Untuk metabolisme yang betul, anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari. Ia adalah air, bukan jus, teh, sup dan minuman lain. Air sangat penting dalam diet. Ia membantu mengurangkan rasa lapar, memulakan metabolisme. Anda perlu minum segelas air pada perut kosong, dan kemudian setengah jam sebelum makan dan sekurang-kurangnya 1.5 jam selepas.

Kadar harian kalori untuk wanita adalah 2000 kcal, dan untuk lelaki kira-kira 2500 kcal.

2. Contoh menu berdasarkan jadual makanan ruji kalori pemakanan akan membantu menurunkan berat badan dengan jayanya. Apabila menyusun adalah penting untuk mengambil kira bahawa kadar harian kalori bagi wanita adalah 2000 kcal, dan untuk lelaki kira-kira 2500 kcal. Semasa tempoh diet, ia dikurangkan kepada 1200 kcal dan 1400 kcal.

Ini adalah kadar anggaran yang dapat dikira menggunakan makanan yang sihat. Produk utama adalah penting untuk memasukkannya.

* kalori dikira untuk 200 gram produk (kadar harian)

• daging 300-350 kcal;
• ikan 300 kcal (kap, pollock, hake);
• bubur 600-700 kcal.

3. Minuman dan kalori mereka. Semasa tempoh pemakanan, minuman dikurangkan kepada minimum, kerana seseorang mesti minum banyak air. Jus semulajadi dibenarkan: sitrus, epal, lobak merah, tomato.Dengan minuman panas: teh hijau, kopi (tidak lebih daripada 1 kali sehari). Satu jadual kandungan kalori diperlukan, bukan sahaja produk, tetapi juga minuman untuk penurunan berat badan dengan menu sampel.

* Kandungan kalori dikira pada 100 gram.

• air - 0 kcal;
• jus - 50-70 kcal;
• teh hijau dan hitam tanpa gula - 2 kcal;
• espresso tanpa gula - 35 kcal.

4. Makanan makanan lain dan kandungan kalori mereka. Sebagai tambahan kepada hidangan utama dan minuman, seseorang harus makan sayur-sayuran, buah-buahan dan membuat makanan ringan sepanjang hari.

* Kandungan kalori dikira pada 100 gram.

Sayuran

• kentang 80 kcal;
• terung 24 kcal;
• kol kembang api 30 kcal;
• kubis putih 27 kcal;
• bawang 41 kcal, hijau 19 kcal;
• bawang putih 46 kcal;
• wortel 34 kcal;
• timun 11 kcal;
• lada manis 27 kcal;
• lobak 21 kcal;
• bayam 22 kcal
• Salad 17 kcal.

Buah-Buahan

• epal 45 kcal;
• pears 49 kcal;
• limau gedang 34 kcal;
• strawberi 35 kcal;
• kismis 262 kcal;
• pic 65 kcal.

Semua orang perlu tahu apa produk kalori jadual untuk penurunan berat badan.

Individu tanpa menu kalori dibuat dengan mengambil kira data tersebut:

• jantina seseorang;
• kategori umur;
• tinggi dan berat;
• kehadiran aktiviti fizikal biasa.

Ini perlu supaya tubuh menerima jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan setiap hari.Memandangkan semua data, anda boleh dengan mudah memilih senarai hidangan dengan pengiraan semua kalori.

Makanan pemakanan bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Terdapat beberapa hidangan dengan sejumlah kalori tertentu.

Hidangan rendah kalori

Makanan sederhana kira-kira 100 kcal.

• sup salmon 250 gr. (air, ikan salmon, wortel, kentang, pasli, bawang hijau);
• lobak panggang 200 gr;
• borscht dimasak dalam sup sayur-sayuran, sehingga 250 gram;
• sayur-sayuran rebus 200-250 gr.;
• cendawan rebus 150 gr.;
• kentang rebus dengan dill 150 g;
• satu telur rebus dengan setitik mentega;
• pisang dengan yogurt rendah lemak 150g;
• ikan rebus dengan sayur-sayuran sehingga 200 gr.

Makanan untuk 200 kcal

• kek keju yang dimasak dalam ketuhar tanpa tepung 200 gr;
• salad buah, berpengalaman dengan yogurt 250 gr;
• empat gula-gula dengan coklat gelap;
• kubis rebus dengan daging 250 gr;
• kentang tumbuk dengan ikan sehingga 250 gram;
• tidak kuat kopi dengan susu;
• kaki ayam bakar dalam foil dengan sayur-sayuran.

Hidangan untuk 300 kcal

• Oat dengan kismis dan pisang 300 g;
• fillet ayam 150 g, dengan kacang hijau 100 g, beberapa titisan minyak bunga matahari dan salad sayur-sayuran sehingga 150 g;
• ayam salad dengan sayur-sayuran dan soba (sayur-sayuran segar 150g, ayam panggang 100g, soba rebus 50g);
• telur hancur dengan ayam belanda (2 ayam telur, ayam belanda siap sedia - 70 gr., 1 sdt minyak bunga matahari);
• Ikan yang dipanggang dengan kentang (100 gram ikan putih, 100 gram kentang, 50 gram wortel dan beberapa titisan minyak zaitun) dibakar dalam kerajang;
• pilaf dengan daging ayam 250 gr.

Jadual sedemikian adalah makanan kalori yang sangat berguna untuk penurunan berat badan yang cepat, dan menu boleh menjadi sangat pelbagai. Memandangkan maklumat berguna, anda secara bebas boleh membuat menu harian produk-produk yang anda sukai.

Proses kehilangan berat badan tidak mudah, tetapi anda perlu mendapatkan kekuatan dan kesabaran.

Perkara utama adalah makan di bahagian kecil 5 kali sehari., jangan lupa minum air yang betul (sekurang-kurangnya 8 gelas).

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih sihat untuk menggunakan karbohidrat pada separuh pertama hari, dan protein - pada kedua. Jika, sebagai tambahan, untuk menjalankan, hasilnya akan lebih cepat dan lebih baik.

Jadual dengan hidangan kalori, minuman, dan juga produk tertentu akan membantu membuat ransum makanan untuk wanita dan lelaki.

Tonton video itu: Indeks Makanan Rendah Glikemik (April 2024).