Kecantikan

Pam badan (pam badan) apa itu, kelas Les Mills, latihan, tutorial video, ulasan

Pin
Send
Share
Send

Bodie pamp - apa itu? Arah kecergasan moden, memenangi hati berjuta-juta orang, telah mendapat populariti yang tinggi dengan pantas. Setiap orang moden mahu mempunyai tubuh yang cantik, dan ramai yang berada di jalan untuk mencapainya dengan tepat kerana latihan kekuatan khas yang memberi kesan positif terhadap kesihatan fizikal dan bentuk badan mereka.

Salah satu kawasan kecergasan yang paling popular hari ini ialah Body Pamp. Apa itu, kami akan memberitahu dalam artikel kami

Body Pump (Body Pump) adalah kaedah latihan kekuatan dalam kecergasan, aerobik khas, tertumpu terutamanya pada membakar lemak dan meningkatkan otot orang yang terlatih secara fizikal, disertai dengan muzik berirama.

Termasuk latihan barbell dan dumbbell dan latihan kekuatan tanpa peralatan sukan., dalam kes yang jarang berlaku - senaman pada simulator. Oleh kerana hakikat bahawa akibat daripada latihan, deposit lemak secara aktif dibakar, teknik pam badan telah mendapat populariti dalam banyak program penurunan berat badan.

Pam badan - apakah kecergasannya?

Melakukan kecergasan adalah bergaya, menarik dan sihat. Di kelab-kelab sukan adalah mereka yang ingin mendapatkan angka bantuan yang sukar ditandingi, yang ingin menurunkan berat badan, dan hanya yang ingin sentiasa berada dalam keadaan.

Pada masa ini, setiap kelab kecergasan berusaha untuk menawarkan pelanggan sebanyak mungkin pelbagai latihan. Bodie berpelana cepat mencari kedudukan utama. Keadaan ini disebabkan oleh fakta bahawa Ini adalah latihan yang sangat berkesan yang menggabungkan unsur kuasa dan latihan aerobik..

Ramai orang muda yang ingin menjadi yang pertama mengetahui tentang kemaskini kecergasan harus tahu apa itu.

Prinsip-prinsip program ini

Prinsip asas badan adalah:

  • Dasar bodysuit yang popular adalah latihan kekuatan yang dilakukan dengan bantuan barbells dan dumbbells.
  • Mereka dilakukan pada kadar yang cepat dan berirama, dan disertai dengan muzik pembakar.
  • Setiap latihan mempunyai trek sendiri.

Kebaikan dan keburukan badan Pamp

Seperti semua program kecergasan, bodypaste mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Kelebihan:

  • Gabungan kekuatan latihan dan elemen aerobik. Ia tidak menggunakan berat yang besar, penekanan adalah pada pengulangan latihan, dan pantas, rentak rentak.
  • Bodie pamp - ini adalah satu latihan yang akan membantu mencari pendekatan individu kepada semua orang, tanpa mengira jenis angka dan tahap latihannya.Program dikemas kini secara berkala, jadi sebaik sahaja satu tahap program dikuasai, anda boleh dengan mudah beralih ke yang seterusnya, yang lebih kompleks.
  • Latihan pampasan badan bukanlah kerja pada bidang masalah. Semua kumpulan otot terlibat di sini, yang membolehkan untuk mencapai kecekapan latihan yang tinggi. Pakar-pakar terkemuka dalam bidang sukan telah lama membuktikan keberkesanan teknik ini.
  • Seks yang adil tidak boleh bimbang tentang fakta bahawa teknik ini akan menyebabkan pertumbuhan otot yang berlebihan. Berat yang digunakan dalam program ini (dan tempoh penetapannya) tidak akan membenarkan untuk mendapatkan angka "dipompa".
    Program pampas badan sangat sesuai untuk lelaki dan wanita.
Bagi orang yang tidak terlatih dan dalam hal tidak mematuhi teknik itu, pam badan boleh berubah menjadi lekukan

Cons:

  • Pakar berpengalaman secara mutlak tidak mengesyorkan untuk memohon kepada program ini kepada orang-orang yang tidak pernah terlibat dalam kecergasan. Jika anda berlatih dengan beban minimum, tidak akan ada hasil, jadi nasihat pengajar bermula dengan lebih banyak program jinak.
  • Badan Pamp mempunyai kecederaan yang tinggi.Sekurang-kurangnya ketidakpatuhan dengan teknik senaman, anda boleh mendapatkan lekukan dan kerosakan lain.
  • Untuk latihan di rumah, anda mesti mempunyai peralatan tambahan.

Pampasan badan aerobik Barbell

Sesetengah orang berasa malu untuk mencari diri mereka di gim di samping dipam, orang terlatih. Pelajaran tubuh badan akan membawa keyakinan diri, kerana latihan tersebut mempunyai urutan yang jelas.

Di peringkat pertama ia dicadangkan untuk menggunakan hanya bar dari batang. - Ini akan memudahkan tugas-tugas jurulatih. Secara beransur-ansur, tugasnya rumit, dan berat badan ditambah.

Adalah lebih baik untuk membeli rod untuk latihan pampai badan

Sekiranya seseorang mempunyai keinginan untuk bersenam dan di rumah, maka anda perlu membeli barbell. Kedai-kedai dalam talian akan menjadi pilihan terbaik, kerana ramai yang mempunyai hak penghantaran ke rumah. Sebelum membuat pembelian adalah dengan berhati-hati melihat bar, yang digunakan dalam kelas.

Bodypamps (rod yang dipanggil untuk mengamalkan aerobik ini) diperbuat daripada pelbagai lapisan. Pakar mengatakan itu Daripada semua bahan, poliuretana adalah yang paling dipercayai dan tahan lama.

Apabila membeli bar perlu memberi perhatian kepada kunci. Ada pada mereka bahawa keselamatan pelajar bergantung, kerana mereka bertanggungjawab terhadap kekuatan penahanan pancake.

Selain barbell, dumbbells dan platform langkah diperlukan dalam kelas.

Latihan tubuh badan - latihan dan cara untuk melakukannya

Pendudukan bermula dengan pemanasan. Terdapat pemanasan setiap kumpulan otot badan, bermula dari leher dan berakhir dengan kaki. Semua latihan dilakukan untuk muzik, irama sentiasa berubah. Melakukan senaman di rumah, ikuti arahan pengajar dengan teliti, cuba melakukan semuanya dengan tepat dan tepat.

Apabila melakukan senaman, penting untuk diingat mengenai pernafasan yang betul. Jika pernafasan tidak betul, tekanan intrakranial meningkat, rasa sakit dan pening kelihatan.

Selepas pemanasan memulakan senaman dengan batang. Untuk melakukan latihan pertama, leher diambil dengan ejen penimbang kecil, ditempatkan di bahu.

Latihan pertama adalah jongkong. Adalah penting untuk tidak tergesa-gesa, dan mendengar irama muzik. Chin terbentang. Kemudian squats berubah menjadi lunges. Apabila serangan selesai, anda perlu melakukan regangan, mengeluarkan barbell.

Seluruh latihan terdiri daripada 8 bahagian, setiap bahagian - bekerja dengan kumpulan otot tertentu di bawah muzik yang sesuai. Kelebihan utama dalam bilik darjah adalah pelbagai pengulangan dan latihan tempo yang tinggi.

Apabila bersenam dengan barbell adalah penting:

  • batang tidak di leher, tetapi pada 2 mata trapezium;
  • siku tidak diarahkan ke lantai, tetapi sedikit kembali.
Apabila melakukan latihan, adalah penting untuk meletakkan barbell dengan betul.

Badan Pamp mempunyai prestasi yang tinggi, kerana tidak ada penyesuaian otot pada beban. Sebaik sahaja "ketagihan" berlaku, latihan berubah, dan otot-otot lagi bekerja secara intensif.

Setiap senaman mempunyai trek muzik sendiri. Ia membantu untuk menyesuaikan diri dengan prestasi berirama, dan meningkatkan semangatnya.

Body Pamp untuk mengurangkan berat badan. Penggunaan kalori

Kebanyakan wanita pergi ke kecergasan, mengejar satu matlamat yang terkenal - untuk mengurangkan berat badan. Bodypaste sangat membantu dalam hal ini, tetapi salah satu aspek penting adalah nutrisi yang tepat.

Para penyelidik dari Brazil melakukan eksperimen di mana wanita terlibat dalam program pam badan, tetapi tidak memantau diet mereka. Akibatnya, mereka tidak dapat menurunkan berat badan.

Latihan badan latihan adalah sangat membantu dalam mendapatkan angka yang dikehendaki, tetapi jika anda menggabungkannya dengan diet seimbang dan beban lain.

Menggabungkan pam badan dengan aktiviti fizikal lain - contohnya, berenang di kolam renang - meningkatkan keberkesanan latihan

Beban ini termasuk:

  • berenang di kolam renang;
  • berjalan
  • latihan kardio;
  • apa-apa senaman aerobik lain.

Data rasmi mengatakan bahawa orang biasa yang terlibat dalam pampas badan, menghabiskan 500-600 kalori pada pelajaran. Untuk rujukan: atlet yang melakukan latihan beban berat membakar kira-kira 250 kcal.

Kalori kebanggaan akan dibakar selepas sekolah - sambil berehat di rumah, ini dicapai melalui sintesis protein aktif semasa latihan.

Pampaskan badan untuk penambahan berat badan

Perenggan yang terdahulu merujuk kepada kajian saintis Brazil, yang selama tempoh tertentu memerhatikan mereka yang terlibat dalam teknik pampasan tubuh. Selama 12 minggu, subjek memperoleh 800 g jisim otot, yang dengan jelas menunjukkan bahawa menggunakan latihan sedemikian, anda boleh mendapatkan berat badan.

Untuk mendapatkan berat badan dengan bantuan pam badan, latihan harus digabungkan dengan pemakanan yang betul dan rejimen harian.

Untuk hasil terbaik, anda perlu menggabungkan pam badan:

  • dengan latihan kekuatan;
  • dengan pelbagai latihan dengan barbell, dan penimbang lain;
  • dengan pemakanan yang betul dan rutin harian.

Pembelajaran video Bodie dengan Les Mills dalam bahasa Rusia

Pengasas ke arah ini ialah New Zealand Les dan Philip Mills. Pada masa ini terdapat 99 program unik untuk badan Pampus, yang diedarkan di seluruh dunia.

Untuk mempunyai keinginan untuk belajar di rumah, ada pelajaran yang disesuaikan dengan Les Mills. Mereka terdiri daripada 8 kumpulan:

Salah satu pengajaran mengenai kaedah Les Mills - latihan asas
  • latihan asas yang menggalakkan pembangunan teknologi;
  • senaman pada perlahan;
  • Meningkat tempo, menambah lempeng ke leher;
  • latihan penuh sengit;
  • pengaktifan semua otot, bilangan pengulangan mencapai 800;
  • senaman serba cepat;
  • latihan peregangan;
  • bekerja pada otot abs dan kaki.

Program latihan untuk lelaki

Biasanya, kelas di mana komposisi bercampur atau perempuan, tidak berbeza daripada latihan semata-mata komposisi lelaki. Hanya berat yang mana kumpulan itu berfungsi boleh berbeza. Biasanya dalam kelas sedemikian berlaku:

  • dalam kedudukan terdedah, stiker mini menekan;
  • deadlifts dengan kaki lurus, dan menarik bar ke perut;
  • shvungi bangku;
  • squats and lunges;
  • pelbagai latihan perut;
  • mengangkat barbel dan bisep dan trisep.

Pampasan Badan Latihan Litar

Pekeliling dipanggil senaman, yang melibatkan perkembangan setiap kumpulan otot. Di samping itu, ia berperanan dalam pembangunan koordinasi, kekuatan dan ketahanan.

Latihan pekeliling membolehkan anda menggunakan setiap kumpulan otot

Dalam latihan badan pekeliling memasak semua yang terlibat dalam bulatan. Setiap diberikan latihan dan inventorinya.

Sepanjang masa yang diberikan oleh jurulatih, masing-masing melaksanakan tugasan tersebut.

Kemudian terdapat perubahan kedudukan dalam bulatan - dan sebagainya sehingga semua orang kembali ke tempat duduk mereka.

Petua penting bagi mereka yang ingin memulakan dengan Pampas Badan

Sebelum anda mula berlatih, masuk akal untuk mengikuti pelajaran ujian, melihat secara langsung: badan pamperan - apa itu.

Pakar mengesyorkan melekat pada saat-saat ini apabila melakukan latihan badan:

  • Anda tidak sepatutnya mula melibatkan diri dengan berat besar, anda harus mengelakkan beban berlebihan.
  • Anda mesti memperhatikan kata-kata jurulatih, cuba melakukan segala sesuatu dengan tepat dan betul sebaik mungkin.
  • Berat bar yang digunakan tidak boleh terlalu kecil atau terlalu besar. Dalam kes pertama, tidak akan ada hasil, dalam kes kedua, tidak mungkin untuk melaksanakan latihan dengan tepat dan tepat, dan risiko air mata otot dan sakit meningkat.
  • Adalah penting untuk mengingati keteraturan latihan. Jumlah optimum: 3-4 kali seminggu.

Bodie pamp - ini adalah arahan dalam kecergasan, yang menjadi barisan pertama populariti di kalangan orang-orang sukan di seluruh dunia. Pengiring muzik memberikan latar belakang emosi dan berirama yang diperlukan untuk latihan, gabungan kekuatan dan beban aerobik memberikan hasil yang sangat baik untuk mewujudkan tubuh yang indah.

Bodie pamp - apakah ia:

Pampasan badan dari Les Mills:

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Internet Perkara oleh James Whittaker dari Microsoft (Mac 2024).