Menurut statistik, lebih daripada separuh penduduk Rusia dihadapkan dengan pelupa setelah mencapai batas usia tertentu.
Tidak dinafikan, sesetengah orang mempunyai masalah seperti ini sebelum ini, yang lain kemudian, tetapi mereka dan orang lain sedang mencari penyebab penyakit dan bagaimana untuk meningkatkan ingatan selepas 40 tahun.
Kenapa kemerosotan ingatan berlaku selepas 40 tahun
Penyebab utama penurunan ingatan pada orang yang berumur lebih daripada empat puluh adalah perubahan berkaitan dengan usia dalam neuron dan sambungan saraf.
Faktor yang paling penting yang mempengaruhi proses pemusnahan sel-sel otak, ialah penggunaan alkohol.
Telah terbukti secara saintifik bahawa dengan sindrom hangover yang berlaku selepas minum banyak alkohol, neuron otak mati lebih cepat. Oleh itu, pencinta minuman keras dengan usia empat puluh memori semakin berkurangan.
Selain alkohol, terdapat punca-punca lain yang menjejaskan memori, khususnya:
- merokok tembakau, penagihan dadah dan ketagihan alkohol;
- gangguan tidur;
- pukulan;
- tekanan;
- kecederaan craniocerebral, lesi otak yang diterima pada usia apa-apa (iaitu, kecederaan yang diterima pada usia muda, boleh menjejaskan keadaan memori semasa matang).
Berjalan di luar untuk meningkatkan ingatan
Untuk meningkatkan ingatan orang berumur lebih dari 40 tahun, anda boleh menggunakan berjalan kaki di udara segar. Ia boleh menjadi jalan mudah di taman atau hutan, atau berjalan dengan anjing atau berjoging.
Kelebihan berjalan adalah bahawa badan itu tepu dengan oksigen. Keadaan ini sangat penting bagi penghuni megacities atau mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Dengan cara hidup ini, yang membawa setiap penghuni kedua sebuah bandar besar, adalah mustahil untuk memasukkan jalan-jalan panjang dalam jadual hari itu. Dan kerana ini, tubuh manusia kekurangan oksigen.
Untuk mengelakkan keadaan sedemikian memerlukan sekurang-kurangnya tiga jam sehari untuk membayar berjalan kaki.Sesungguhnya, untuk fungsi neuron otak yang betul, mereka memerlukan oksigen.
Para saintis Amerika menjalankan kajian di mana dua kumpulan orang mengambil bahagian. Satu kumpulan terlibat dalam gimnastik di gim, dan yang lain berjalan selama 45 min 3 kali seminggu.
Setahun kemudian, saintis memeriksa orang dan membuat kesimpulan bahawa gimnasium mempunyai jumlah otak yang berkurangan sebanyak 1.5%, dan pejalan kaki meningkat sebanyak 2% di kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perancangan.
Petunjuk semakin meningkat apabila berjalan digabungkan dengan penghitungan lisan, pemikiran logik (penyelesaian masalah), latihan membaca dan ingatan.
Eksperimen ini menunjukkan bahawa pendedahan yang berpanjangan kepada udara segar membantu meremajakan neuron.
Penting untuk mengetahui! Berjalan di udara terbuka membantu bukan sahaja untuk meningkatkan memori selepas 40 tahun, tetapi juga untuk menghapuskan masalah lain dengan kesejahteraan. Daripada seperti keletihan, mengantuk, mudah marah.
Peningkatan pengudaraan paru-paru. Memperbaiki kerja sistem pencernaan dan kardiovaskular.
Bagaimana untuk meningkatkan ingatan (selepas 40 tahun): latihan otak
Terdapat banyak latihan untuk ingatan dalam bentuk permainan. Dan mereka dianggap paling berkesan.
Selepas 40 tahun, memori dapat ditingkatkan dengan bantuan latihan seperti:
- Teka-teki. Memasang teka-teki berguna kerana proses ini membangunkan pemikiran logik, tumpuan dan perhatian;
- Permainan papan. Permainan seperti catur dan dam membangun logik dan perhatian;
- Crosswords. Pelajaran ini berguna kerana ia membuat anda berfikir tentang soalan, mengingati istilah lama yang dilupakan, dan sebagainya;
- Menggambar rutin harian. Ia membantu untuk menyusun jumlah perkara yang perlu anda lakukan dan tidak lupa sesuatu yang penting. Pertama, anda boleh menulis di atas kertas, dan kemudian hanya menghafal dan membiak di kepala anda pada siang hari.
Apabila mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk meningkatkan ingatan selepas 40 tahun, anda perlu memberi perhatian kepada latihan kinesiologi.
Menggunakan teknik kinesiologi, seseorang dapat menguatkan kesihatan, mengoptimumkan proses mental yang paling penting: pemikiran, perhatian, ingatan, persepsi, imaginasi, pendengaran dan ucapan. Prestasi mental juga meningkat.
Latihan yang paling sederhana adalah menggunakan tangan yang tidak dominan.
Ini bermakna bahawa jika seseorang itu tangan kanan, dia harus cuba menulis, menarik, makan, berus gigi, mengambil objek, sikat rambutnya, menghidupkan halaman dengan tangan kirinya. Sebaliknya, untuk tangan kiri.
Dalam proses latihan, kerja kedua hemisfera otak diselaraskan dan kecekapan aktivitinya secara keseluruhan meningkat dengan ketara.
Anda juga boleh menarik cermin. Untuk melakukan ini, di kedua-dua tangan, anda perlu mengambil pensil atau pena, lebih baik jika ia mempunyai warna yang berbeza, dan lukis bentuk yang sama, seolah-olah satu bentuk adalah pantulan yang lain.
Angka-angka boleh geometri, rata, tiga dimensi, mudah dan kompleks. Tetapi anda juga boleh menulis nombor dan juga perkataan.
Ada juga latihan yang dipanggil "kata-kata rawak". Intinya ialah anda perlu menulis kata-kata pertama yang masuk ke dalam kepala anda dan kemudian menyambungkannya dengan bantuan cerita. Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi selepas beberapa latihan semua akan mudah.
Latihan kinesiologi termasuk lukisan mandala. Anda boleh menarik diri sendiri dan kemudian catnya, beli buku dengan mandala untuk pewarna, atau mencetak gambar yang dimuat turun dari Internet.
Gabungan rehat aktif dan pasif untuk meningkatkan memori
Masalah dengan mengingati maklumat mungkin timbul daripada overvoltage. Untuk menghapuskan faktor risiko ini, anda perlu mempelajari cara kerja dan rehat dos.
Satu fakta yang menarik! Ramai tokoh terkenal dan terkemuka, seperti Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev dan yang lain, lebih suka terlibat dalam kerja mental hanya pada separuh pertama hari dan pada waktu pagi.
Tetapi selain kerja, mereka boleh membuat jadual mereka untuk mempunyai masa untuk melakukan segala yang diperlukan dan tidak letih.
Perkara utama yang perlu diperhatikan apabila berehat adalah keseimbangan yang betul antara rehat pasif dan aktif.
Rekreasi pasif adalah berjalan kaki di taman, lawatan ke kafe atau restoran, rehat di pantai. Rehat tersebut akan membantu untuk berehat dan meremajakan, untuk memikirkan masalah dan penyelesaiannya.
Rehat aktif ialah:
- perjalanan ke negara lain;
- kenaikan gunung;
- menyelam;
- terjun payung terjun atau melompat bungee;
- berbasikal dan banyak lagi.
Ini jenis rekreasi akan membantu melegakan tekanan emosi, melarikan diri dari masalah, belajar sesuatu yang baru.
Tetapi jika jadual tidak selalunya membenarkan perjalanan ke kafe dan perjalanan ke negara lain, maka pilihan terbaik adalah penggantian pelbagai jenis kerja mental.
Dan juga, mengikuti contoh ahli falsafah Voltaire, untuk membahagi makalah mengenai topik yang berbeza ke dalam folder dan laci yang berbeza, iaitu, untuk struktur.
Membaca buku untuk meningkatkan ingatan
Memperbaiki memori selepas 40 tahun adalah agak mustahil, dan tidak begitu sukar untuk membuatnya kelihatan seperti itu. Untuk ini adalah perlu membaca kesusasteraan yang menarik sebanyak mungkin.
Apabila membaca, pembaca mengikuti pemikiran plot, membangunkan peristiwa, otak mengingati maklumat tentang watak-watak, perasaan, dan nasib watak-watak.
Tetapi untuk membaca untuk membawa kesan yang lebih besar, selepas membaca bab atau halaman, perlu untuk menghasilkan semula dalam ingatan semua perkara yang dibaca dalam teks baca. Ia meningkatkan memori, kecerdasan, dan juga mengembangkan perbendaharaan kata.
Antara lain Membaca membantu untuk melegakan ketegangan emosi, berehat.
Terapi Seni untuk Latihan Memori
Terapi seni membantu mengatasi gangguan ingatan yang berkaitan dengan tekanan, kemurungan dan terlalu banyak masalah.
Teknik terapi seni juga membantu mengatasi penyakit psikosomatik: fobia, ketakutan, keraguan diri, pengasingan, kepekaan, pencerobohan terhadap saudara-mara.
Ada beberapa jenis terapi sedemikian.
Lukisan
Membantu menyelaraskan keadaan dalaman, untuk menyatakan emosi. Ia ditunjukkan kepada orang yang tidak dapat menyatakan perasaan dan emosi dengan bantuan ucapan, mengalami kemurungan teruk dan psikosis akut.
Apabila lukisan melibatkan hemisfera yang betul, yang menyimpan ingatan bukan verbal - ingatan perkara-perkara yang pernah dilihat.
Terapi muzik
Ramai orang mempunyai komposisi muzik yang berkaitan dengan beberapa kenangan yang menyenangkan dari kehidupan.
Prinsipnya ialah apabila mendengar melodi berkaitan dengan saat-saat hidup, otak mengeluarkan semula detik-detik ini secara bebas.
Muzik membantu kedua-dua untuk meningkatkan ingatan selepas 40 tahun, dan untuk melegakan ketegangan emosi.
Imagoterapi
Pembiakan ini (menceritakan) cerita dan memainkan keadaan dari kehidupan.
Terapi ini melatih memori dengan menghafal teks dan dialog, dan juga membantu untuk memperoleh pengalaman hidup dan model tingkah laku dalam beberapa situasi.
Makanan Meningkatkan Memori
Untuk otak berfungsi dengan baik, ia memerlukan oksigen dan vitamin C, K, E, kumpulan B, Omega - 3, dan unsur surih seperti fosforus, selenium, yodium.
Bagaimana untuk meningkatkan ingatan selepas 40 tahun dan kerjanya secara umum, juga memberi kesan kepada pemakanan.Bahan-bahan ini mengandungi produk berikut:
- Susu - Satu sumber vitamin B12, yang menyumbang kepada penyerapan maklumat yang lebih baik. Pada hari anda perlu minum 2 gelas;
- Bawang putih itu - mempercepatkan peredaran darah, akibatnya otak menerima lebih banyak oksigen. Apabila makan dua atau tiga ulas bawang putih setiap hari, memori akan bertambah baik;
- Sea Kale - sumber yodium, membantu mengekalkan minda yang jelas dan dalam sesetengah kes meningkatkan IQ;
- Kacang - sumber vitamin B, E, magnesium dan asid amino lemak.Membangunkan pemikiran dan merangsang otak;
- Madu - Sumber glukosa. Otak makan hanya karbohidrat, iaitu glukosa. Juga glukosa didapati dalam buah-buahan kering.
Ubat untuk meningkatkan ingatan
Terdapat pelbagai jenis ubat yang meningkatkan daya ingatan. Mereka boleh didapati sebagai preskripsi, dan tanpa.
Ubat utama adalah:
- Persiapan daripada ekstrak daun "Ginkgo Biloba". Mereka menjejaskan sistem vaskular otak, nipis darah, dadah mempunyai kesan antidepresan. Melawan kehilangan ingatan, kebimbangan, gangguan tidur;
- Glycine. Persediaan yang mengandungi gliserin menenun medulla dengan asid amino. Boleh diambil untuk melegakan tekanan mental yang kuat, tekanan, serta gangguan tidur;
- Persiapan dengan ekstrak eleutherokokus - nada badan. Ia disyorkan untuk digunakan untuk memulihkan prestasi mental, fizikal, dengan keletihan. Meningkatkan tekanan darah.
Berhati-hati! Ambil ubat hanya selepas berunding dengan pakar.
Jika anda mengikuti diet, lakukan latihan untuk meningkatkan aktiviti otak, berjalan kaki, membaca buku dan mengambil ubat-ubatan, maka ingatan dapat diperbaiki pada usia apa pun.
