Kekurangan magnesium dalam badan: bagaimana untuk menentukan dan apa yang perlu dilakukan?

Peranan dan fungsi unsur penting untuk fungsi normal badan - magnesium, adalah sukar untuk menaksir. Untuk mengetahui sebab sebenar kekurangan magnesium, adalah penting untuk mengetahui gejala utama kekurangan zat yang panjang. Bagaimana untuk mengisi kekurangan magnesium adalah penting untuk mengetahui setiap wanita.

Dalam mod yang optimum, permintaan badan dalam magnesium adalah kira-kira 40-50 gram sehari. Tekanan, kehamilan, aktiviti fizikal berat meningkatkan angka ini.

Punca kekurangan magnesium dalam badan

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi prestasi magnesium. Sebab-sebab kekurangannya mungkin bersembunyi dalam situasi yang berkaitan dengan kesihatan:

• penyakit buah pinggang;
• kencing manis;
• kecenderungan genetik;
• penggunaan ubat diuretik.

Sebab-sebab kekurangan microelement boleh dan lebih banyak faktor yang berkaitan dengan ciri-ciri gaya hidup seseorang:

• keadaan tekanan;
• kerja fizikal yang kompleks;
• kesan suhu tinggi;
• keghairahan untuk minuman beralkohol dan kopi;
• kehamilan;
• sifat makanan, dsb.

Item terakhir mengandungi dua nuansa yang menentukan kekurangan magnesium:

1. Kurangnya penggunaan mineral dengan makanan. Aspek ini telah dikemaskini baru-baru ini disebabkan oleh tahap pengkeberanian produk yang tinggi, yang merosakkan kebolehhalapan unsur-unsur semula jadi, secara umum, dan secara langsung magnesium.
2. Tinggi kalsium, natrium dan fosforus dengan penyalahgunaan makanan berlemak juga menjejaskan keupayaan tubuh untuk mengambil magnesium.

Akibat kekurangan magnesium yang panjang

Kepentingan magnesium untuk aktiviti tubuh yang mencukupi adalah tidak diragui. Tetapi apa yang menanti seseorang dengan defisit yang panjang? Adalah penting untuk memahami apa yang boleh berlaku dalam sistem yang berbeza.

Sistem saraf:

1. Kesengsaraan yang berlebihan, kebimbangan, serangan panik.
2. Kemurungan jangka panjang.
3. Masalah tidur dinyatakan dalam mimpi buruk, sutra keletihan.
4. Neuralgia nyeri.
5. Pusing dan kesakitan di kepala.
6. Masalah dengan memperbaiki perhatian, ketidakupayaan untuk diingat.

Sistem kardiovaskular:

1. Kesakitan jantung, nadi pesat, arrhythmia.
2. Hypo atau hipertensi.
3. Pengumpulan kolesterol dalam darah, dan, akibatnya - perkembangan aterosklerosis.
4. Risiko serangan jantung, penyakit jantung koronari.
5. Pies P P P P P P P P P P P P P P P P P P Pach P Pach Pach Pach Pach P P Pach Pach Pach P

Sistem otot:

1. Kemunculan kram di seluruh badan.
2. Rasa kesakitan dengan ketegangan atau ketegangan otot.
3. Kehilangan badan dan sendi.

Saluran gastrousus:

1. Sakit spasmodik di dalam perut, usus dan esofagus.
2. Gangguan pencernaan (sembelit, cirit-birit).

Selain itu, Kehilangan rambut mungkin berlaku, masalah dengan gigi. Kekurangan magnesium sering menyebabkan keadaan keletihan kronik umum, keletihan tenaga yang pesat, walaupun jenis aktiviti.

Gejala pada wanita

Terdapat banyak penunjuk status kesihatan yang mengiringi kekurangan magnesium dalam badan. Gejala pada wanita juga dapat dilihat dalam fungsi pembiakan.

1. Siklus ovari-haid hilang.
2. Terdapat kesukaran untuk mengandung anak.
3. Terdapat masalah semasa kehamilan. Peningkatan risiko keguguran.
4. Kekurangan semasa menopaus boleh menyebabkan osteoporosis tulang.
5. Aliran keluar cecair bertambah buruk, yang mengakibatkan pengurangan nada kulit dan kehilangan keanjalan.

Kekurangan magnesium memburukkan kualiti hidup wanitadengan menjejaskan kesihatan fizikal dan kesihatan mental.

Gejala pada lelaki

Berbanding dengan wanita, lelaki bertolak ansur dengan jumlah magnesium yang tidak mencukupi, tetapi elemen ini memainkan peranan tertentu untuk mereka juga. Antara lelaki, terdapat juga orang yang defisitnya disebut. Lelaki dengan hipertensi sangat terdedah kepada keadaan ini.serta mereka yang terlibat dalam sukan.

Perhatikan! Penyelidik mengesahkan bahawa lelaki yang lebih aktif, dan semakin tinggi status sosial dan profesionalnya, semakin ketara kekurangan mikronutrien.

Diekspresikan dalam setengah manusia yang kuat kekurangan keletihan kronik umum, kerengsaan, gangguan di jantung dan saluran darah. Oleh kerana kekurangan magnesium, lelaki lebih cenderung kepada penyakit jantung koronari, serangan jantung.

Cara menentukan kekurangan magnesium

Petunjuk untuk memeriksa jumlah magnesium dalam badan ialah:

• gejala keletihan;
• kesengsaraan;
• kerap kerap di anggota badan;
• gegaran;
• nadi cepat;
• kemerosotan buah pinggang.

Manifestasi bahkan satu gejala ini pada wanita atau lelaki adalah isyarat bahawa anda tidak harus menangguhkan melawat doktor, kerana mereka secara langsung menunjukkan kekurangan magnesium dalam badan.

Ada cara lain. Berdiri dan cuba mengetatkan semua otot. Rasa kesakitan di kaki dan pergelangan kaki menunjukkan kekurangan.

Gejala kekurangan kalium dan magnesium

Kekurangan magnesium sebahagian besarnya menentukan indikator kuantitatif elemen sedemikian dalam tubuh sebagai kalium, yang menduduki kedudukan yang sama penting dalam fungsi optimum organ dan sistem. Dengan penyertaan kedua-dua bahan tersebut, banyak tindak balas biokimia penting berlaku. Kekurangan mereka menyebabkan kerosakan yang besar kepada badan.

Untuk menentukan masa sama ada masalah yang sama wujud, Adalah penting untuk tidak terlepas tanda-tanda berikut:

• keletihan kronik, yang tidak hilang walaupun selepas tidur;
• tahap prestasi yang rendah;
• rambut bermasalah (kerapuhan, kehilangan, kekeringan);
• kegagalan psikosomatik;
• karies gigi;
• gangguan tidur;
• berpeluh berat;
• sakit pada otot dan sendi;
• kemurungan, gangguan saraf;
• kelemahan otot;
• kerap kencing;
• pendarahan jantung;
• kebas di bahagian atas;
• anemia;
• sembelit dan cirit-birit, dsb.
• tindak balas terhadap perubahan keadaan cuaca dan iklim.

Perhatikan tanda-tanda ini., dan tergesa-gesa untuk membetulkan kegagalan. Sangat penting untuk menghilangkan masalah kekurangan kalium dan magnesium dalam masa, kerana kekurangan yang berpanjangan mereka boleh menyebabkan akibat yang rosak kepada tubuh.

Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan magnesium

Berurusan dengan masalah kekurangan magnesium tidak begitu sukar. Alam menjaga ketersediaan produk yang berguna, dalam jenis ini.
Ahli farmasi telah membangunkan kompleks vitamin dengan kandungan mikroelen yang tinggi. Dadah juga memainkan peranan penting dalam penambahan sumber magnesium.

Makanan Kaya Magnesium

Mineral surih ini adalah komponen banyak produk. asal sayur-sayuran.

1. Coklat (hitam). Segera ia harus diperhatikan bahawa ia adalah berbahaya kepada penyalahgunaan. Dua atau tiga keping sehari cukup untuk menambah stok. Ketepuan coklat dengan magnesium adalah 414 mg setiap 100 g.

   Coklat adalah baik untuk magnesium dalam badan.

2. Kacang dan Benih. Keutamaan diberikan kepada hazelnuts dan badam.Dari 170 hingga 400 mg mikroelen mengandungi 100 g kacang dan biji yang berlainan.
3. Buah-buahan kering dan buah-buahan buah (dari 25 hingga 85 mg unsur per 100 g). Kulit buah mengandungi peratusan besar magnesium, jadi ia tidak sepatutnya dibersihkan ketika memakan buah.
4. Bubur bijirin (soba, oat, yakna barli). Sekiranya anda perlu menambah magnesium ke dalam badan, lebih baik memilih soba (250 mg magnesium setiap 100 g).
5. Kekacang. Produk kumpulan ini mengandungi 90 hingga 105 mg unsur surih untuk setiap 100g.
6. Buah sayuran dan sayur-sayuran (30-85 mg bahan untuk setiap 100g). Kubis, tomato dan wortel adalah buah-buahan yang paling magneshebie kumpulan.

Dengan menenun menu dengan bahan-bahan yang disenaraikan, anda boleh membaharui sumber magnesium secukupnya.

Adalah penting untuk diingat bahawa elemen hampir tidak diserap dalam kombinasi dengan makanan berlemak. Oleh itu, jika ada keperluan untuk menenuhkan badan dengan magnesium, penting untuk mengelakkan banyak lemak dalam diet.

Menyesuaikan pemakanan untuk matlamat ini akan membantu di masa depan untuk menghapuskan kegagalan kesihatan.

Kompleks vitamin dengan magnesium

Kompleks vitamin yang paling terkenal yang mengandungi unsur jejak penting ini ialah:

• "Ginkgo Forte GP"Alat ini meningkatkan metabolisme dan pemakanan tisu badan.Meningkatkan kualiti aktiviti intelektual, proses memori, melambatkan penuaan otak. Menurunkan risiko penyakit jantung dan saluran darah.
• "Centrum"Sebagai tambahan kepada magnesium, ia tepu dengan fosforus, kalsium, yodium, besi, vitamin kumpulan B, E, C.
• "Teravit"Magnesium digabungkan dalam penyediaan ini dengan kalsium, potassium, selenium, mangan, asid folat, vitamin A.
• "Perfectil"Ia adalah kompleks yang sangat berguna, tetapi boleh menyebabkan reaksi alergi, oleh itu ia adalah kontraindikasi bagi orang yang mempunyai alahan kepada tumbuh-tumbuhan.
• "Burokka plusMengandungi magnesium, kalsium dan vitamin dari kumpulan yang berlainan.

Adalah penting untuk mengambil ubat-ubatan ini, memberi tumpuan semata-mata kepada petunjuk norma dalam arahan, agar tidak mengganggu keseimbangan semulajadi bahan berguna dan tidak memperburuk gejala-gejala dalam tubuh wanita dan lelaki, yang ditunjukkan dalam kekurangan magnesium.

Ubat dan dadah untuk menambah norma magnesium

Dalam kes-kes tertentu, doktor menetapkan dadah berasaskan magnesium.

Yang terbaik di antara mereka adalah:

1. "Magnesium sulfate"Lantik kehadiran sawan dan hipertensi. Boleh menyebabkan kesan sampingan - sesak nafas.
2. "Magnesium oksida"Ia digunakan dalam keadaan gangguan pencernaan, gastritis, penyakit ulser peptik.
3. "Magne B6"Salah satu cara terbaik untuk mengimbangi kekurangan magnesium.Ia ditunjukkan untuk wanita hamil. Meningkatkan tidur, dan meningkatkan perhatian orang.
4. "Aditif-magnesium"Meningkatkan proses metabolik dalam badan, menormalkan kadar jantung.
5. "Magnesol"Berkomputer secara kualitatif kerana kekurangan unsur surih.

Magnesium paling baik diserap dengan kehadiran vitamin B6Sebab itulah penting, apabila membeli ubat, untuk memberi perhatian kepada kehadiran kedua-dua bahan berguna di dalamnya.

Peranan magnesium besar yang tidak dapat dipertikaikan untuk aktiviti manusia yang mencukupi ditunjukkan dari pelbagai pihak. Keadaan fizikal yang betul, latar belakang psiko-emosi yang menggalakkan bergantung kepada jumlah yang normal dari bahan ini dalam tubuh.

Adalah penting untuk sentiasa mengekalkan jumlah magnesium pada tahap optimum, dan sentiasa memantau kesihatan anda sendiri, untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi dalam masa terhadap latar belakang defisit.

Tonton video itu: Bekam darah di kaki pesakit gout (April 2024).