Penerangan terperinci minggu ini, diet menu sampel Protasov

Mungkin, sukar untuk mencari seseorang yang mempunyai kehadiran berlebihan berat badan yang berlebihan, dan yang tidak bermimpi menghilangkan bencana sedemikian dalam tempoh yang singkat.

Dan, walaupun terdapat sejumlah besar kaedah yang berbeza untuk ini, mulai dari penolakan yang mudah pengambilan makanan kepada campur tangan pembedahan yang kompleks, harapan awal tidak semestinya hasil akhir.

Tetapi dalam artikel hari ini kita akan melihat cara yang sangat berkesan yang telah membantu ratusan ribu orang sejak 1999 yang jauh. Seperti yang telah, mungkin, adalah mungkin untuk meneka bahawa ia adalah untuk melangkau atau, kerana ia secara rasmi dipanggil, diet Protasov, penerangan terperinci yang akan diberikan di bawah oleh minggu.

Ringkasan dan Kontra

Sebagai peraturan, kursus rawatan terapi ini terdiri daripada 5 minggu dan 14 hari lagi, yang membolehkan anda selamat keluar dan kembali ke kehidupan normal. Bagi ciri-ciri unik, dietnya termasuk serat, protein dengan tambahan lemak dan karbohidrat yang kecil.

Asas diet - buah-buahan, sayur-sayuran dan jus

Adalah menyenangkan untuk ambil perhatian bahawa ia mempunyai ketersediaan tinggi kerana kos kewangan simbolik, jika diet ini dijalankan pada musim panas atau musim bunga. Pada masa yang sama, kadar pengulangan maksimum tidak melebihi 1 kali setahun.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa teknik ini tidak disyorkan:

• untuk alahan,
• orang yang mempunyai intoleransi laktosa,
• menderita gastritis kronik atau
• di hadapan penyakit gastrousus.

Selain itu, Ia dilarang keras menggunakannya semasa tempoh kehamilan atau penyusuan..

Ia penting! Apabila merancang untuk memulakan diet Protasov, tidak cukup untuk membiasakan diri dengan penerangan terperinci oleh minggu, anda juga harus berunding dengan doktor anda.

Faedah

Kemunculan teknik sedemikian pada mulanya dirasakan agak skeptikal. Bagaimanapun, sejak beberapa tahun ini, jumlah peminatnya meningkat dengan ketara. Dan ini tidak menghairankan, memandangkan kelebihan utama diet Protasov.

Tiada sekatan

Oleh itu, jika kebanyakan kaedah yang diketahui untuk kehilangan berat badan termasuk senarai sekatan yang perlu dipatuhi, diet Protasov,Penerangan terperinci minggu yang akan disenaraikan di bawah, tidak termasuk dengan sendirinya apa-apa seperti itu.

Anda boleh makan siang dan malam

Sebelum 6 dan selepas 6. Perkara utama adalah tidak meninggalkan kerangka catuan yang ditetapkan.

Kepupusan kepada gula-gula

Selepas mengkaji penerangan terperinci mengenai minggu pemakanan Protasov, anda dapat melihat bahawa ia tidak mengandungi makanan manis, tepung atau lemak. Pada asasnya, produk skim susu digunakan.

Produk tenusu rendah lemak adalah komponen banyak diet.

Sebagai kajian saintifik, seawal 12 hari selepas berpindah ke pemakanan sedemikian, keseluruhan sistem pencernaan dibina semula sepenuhnya di dalam badan, yang bukan sahaja akan mengelakkan lonjakan glisemik yang merangsang nafsu makan, tetapi juga melarikan diri dari kebiasaan makan gula-gula.

Memperbaiki kualiti dan nada tisu otot

Diet ini terdiri daripada makanan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi, mewujudkan asas untuk perkembangan tisu otot. Tetapi anda tidak boleh mengharapkan bahawa selepas terapi itu, dadu akhbar lama ditunggu-tunggu akan muncul di badan - anda tidak boleh melakukan tanpa latihan fizikal. Tetapi kekurangan asid amino dalam badan tidak dijangka sama sekali.

Meningkatkan penghadaman

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kerana pada 14 hari pertama menu hanya terdiri daripada produk rendah lemak dan sayur-sayuran, dan hanya pada hari ke-15 daging ditambahkan kepadanya, badan menerima sebilangan besar serat tumbuhan.

Dari sini ia mengikutinya Makanan sedemikian akan membantu bukan sahaja menghapuskan masalah yang ada dengan usus, tetapi juga menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti sembelit..

Fungsi normal badan secara langsung bergantung kepada pencernaan

Kehilangan berat badan yang ketara

Selepas selesai kursus, terdapat kehilangan beberapa kilogram (individu untuk setiap orang).

Juga, seseorang tidak boleh gagal mengatakan tentang aspek yang paling penting dalam diet ini, iaitu, kemudahan dan kesederhanaan diet harian.

Titik negatif permohonan

Selepas membaca penerangan terperinci tentang diet Protasov selama berminggu-minggu, anda boleh melihat bukan sahaja kelebihannya, tetapi, malangnya, kelemahan tertentu.

Jadi, mereka termasuk:

• Ketergantungan pada musim ini. Penggunaan teknik ini tidak membenarkannya sepenuhnya pada musim sejuk. Sebagai peraturan, pada bulan-bulan ini ada jumlah sayur-sayuran yang agak terhad di meja kami. Selalunya ia adalah lobak, kentang, kubis atau lobak merah.

Di samping itu, membeli sayur-sayuran lain tidak hanya agak mahal, tetapi juga sedikit berbahaya untuk kesihatan, mengingat pemprosesan mereka dengan sebatian "pengawet".

• Kesukaran pemulihan dalam kes penyalahgunaan. Perlu diingat bahawa, walaupun semua sifat positifnya, ia adalah, pertama sekali, diet. Oleh itu, sangat disyorkan untuk tidak menggunakannya lebih daripada tempoh yang ditentukan.

• Ketepikan badan yang terhad dengan karbohidrat dan asid polyunsaturated. Oleh itu, jika kita bercakap mengenai yang terakhir, maka jumlah kecil mereka boleh memberi kesan negatif bukan sahaja pada keadaan kulit dan rambut, tetapi serius dapat memperburuk hormon.
• Karbohidrat, sebaliknya, adalah penting untuk semua orang yang walaupun sedikit berkaitan dengan sukan atau dengan kerja mental yang intensif.

Mengenai kontraindikasi terhadap diet yang telah disebutkan.

Penerangan terperinci tentang diet Protasov menjelang minggu

Sebelum anda mempertimbangkan secara terperinci semua nuansa teknik ini, anda harus menyebutkan produk apa yang termasuk dalam diet ini.

Ini termasuk:

1. Sayuran mentah.
2. Jus yang diperbuat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran kesegaran pertama.
3. Daging bebas lemak.
4. Makanan laut.
5. Ikan
6. Keju kotej, yogurt, produk susu rendah lemak lain.
7. Telur
8. Apel jenis hijau.
9. Teh tidak manis, kopi.

Apabila tinggal di rejim diet, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air tidak berkarbonat tulen setiap hari.

Air - sahabat sejati dari mana-mana diet.

Di samping itu, tanpa menghiraukan diet mana yang sedang berlangsung, sangat disyorkan untuk menggunakan yogurt, sayur-sayuran rebus yang dimasak dalam dandang ganda, dan keju keras, dan ia boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.

Pertimbangkan secara terperinci setiap 5 minggu.

1 minggu

Harus diingat bahawa diet Protasov, penerangan terperinci mengenai minggu-minggu yang anda perlukan untuk mengetahui semua orang yang ingin menggunakannya dalam diet mereka, bermula dengan pengambilan harian 1 telur rebus dan kentang tumbuk yang dibuat dari sayur-sayuran yang belum dimasak.

Sekiranya tidak mungkin untuk menyediakan hidangan seperti itu, adalah disyorkan untuk membuat sandwic sayuran dan menambah keju. Ia juga berguna untuk menambah diet dan 2-3 epal hijau.

Bermula dari hari pertama, anda mesti minum 2 liter air tanpa gas atau teh tidak manis.

2 minggu

7 hari akan datang adalah semangat yang sama dengan yang awal. Ini perlu terlebih dahulu agar organisma mula menyesuaikan diri dengan menyusun semula dirinya kepada menu yang diubah. Juga pada 10-11 hari ia sudah agak boleh diterima untuk meninggalkan penggunaan telur rebus dan sedikit mengurangkan jumlah keju.

Epal hijau - salah satu komponen diet, yang digunakan sehingga selesai

Perlu diingat bahawa dalam tempoh ini mungkin ada sedikit kesilapan dalam tubuh, yang akan menyumbang secara signifikan kepada sukan dan, dengan itu, penurunan berat badan yang cepat.

3 minggu

Adalah mungkin untuk membuat perubahan beransur-ansur kepada diet yang telah ditetapkan, iaitu kepingan kecil daging, ayam, ikan, jumlahnya tidak melebihi 300g.

Perkara utama yang perlu diingat ialah mereka tidak boleh direbus atau digoreng. Ia juga bernilai sedikit untuk menghadkan kadar harian keju dan yogurt.

4-5 minggu

Diet pada 14 hari terakhir hampir sama dengan yang sebelumnya. Tetapi perlu diingat bahawa pelbagai kecil dalam menu akan menjadi penyelesaian yang baik.

Jadi Anda boleh makan pelbagai variasi ikan, daging, ayam atau sayur-sayuran. Di samping itu, perlu menyediakan setiap hidangan supaya diet Protasov membawa kepuasan dan emosi positif.

Menu untuk hari itu

Pertimbangkan menu kecil pada hari pertama diet.

• Jadi, untuk pemula, 1 cawan teh yang tidak terlalu manis, epal hijau dan kira-kira 120 g keju kotej rendah lemak cukup.
• Sarapan pagi kedua harus bermula dengan mengambil telur rebus, kiwi.

Kiwi dan Telur - Makanan Sesuai Untuk Makan Tengah Hari

• Bagi majlis makan malam, sup ayam dan salad tomato dan timun ringan akan menjadi ideal. Minum semua teh tanpa gula yang terbaik.
• Untuk makan malam, anda boleh memasak terung bakar dan tambah, jika dikehendaki, sos bawang putih. Sebagai minuman, anda boleh menggunakan teh hijau, atau herba.

Peringkat akhir

Selepas 5 minggu, peringkat akhir diet Protasov datang, iaitu, keluar dari kompeten. Perlu diperhatikan bahawa kesilapan utama kebanyakan orang adalah bahawa selepas diet sedemikian, mereka segera kembali ke diet biasa, yang, tentu saja, adalah tekanan yang serius bagi seluruh organisma.

Itulah sebabnya, untuk akhirnya membetulkan keputusan yang terhasil tanpa merugikan badan, adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu. Jadi, pertama sekali adalah perlu untuk mengehadkan kandungan lemak produk berasaskan tenusu dan mula secara beransur-ansur menambahkan minyak sayuran berasaskan sayuran kepada salad (pada mulanya, cukup dan 3 sudu teh).

Bubur di atas air dengan kacang - sarapan pagi yang sihat dan selamat pada akhir diet

Juga untuk sarapan pagi anda sudah dapat memasak makanan dari bubur yang dimasak di atas air, menambah sedikit kacang. Selepas itu, dalam beberapa hari, anda boleh menambah beberapa jenis buah-buahan lain (anggur, tarikh) untuk diet anda.

Setiap penggantian perlu dilakukan secara beransur-ansur, meregangkan peralihan selama 14-20 hari.

Dan hanya selepas mereka tamat, anda boleh beralih kepada perubahan yang lebih serius dalam menu anda. Oleh itu, sudah mungkin untuk secara beransur-ansur mula memakan hidangan ikan, broths pada daging. Juga menggantikan produk bebas lemak dengan mereka yang mempunyai kandungan lemak biasa biasa.

Adalah sangat penting bahawa selepas menghabiskan diet Protasov selama 30-40 hari, jangan makan pasta, produk kentang, atau adunan atau produk tepung putih.

Tonton video itu: Penerangan mengenai Masalah Gaji Terbantut Rakyat Malaysia (April 2024).