Latihan otot intim di rumah. Latihan Kegel, simulator

Loading...

Latihan otot intim dijalankan untuk mencegah penyakit-penyakit kelamin wanita, meningkatkan kawalan dan sensasi semasa keintiman.

Terima kasih kepada otot lantai panggul yang terlatih, tempoh pranatal dan postnatal kehidupan seorang wanita lebih mudah daripada mereka yang belum melatih tisu otot intim.

Teknik melakukan senaman tidak sukar, sehingga dapat dilakukan di rumah.

Apakah latihan otot intim?

Apabila otot lantai panggul wanita terlatih, mereka kuat, tahan lentur dan fleksibel. Oleh kerana itu, semasa hubungan seks, seorang wanita dapat mengurus mereka untuk mencapai kesenangan yang lebih baik untuk pasangan.

Otot terlatih membolehkan anda mendapatkan orgasma walaupun dalam keadaan pegun kedua-dua pasangan, Ini dipanggil perkahwinan tanpa urusan. Di dalamnya, hanya otot organ kelamin perempuan yang dimasukkan ke dalam operasi.

Wanita yang memiliki seni orgasme gesekan kerap melatih otot-otot panggul, sehingga mereka berjaya dalam hubungan dengan seks yang lebih kuat. Menurut ahli kelamin, kehidupan intim biasa, tidak lengkap dan tidak seragam adalah keperluan untuk lelaki keluarga.

Oleh itu, seorang wanita yang boleh membawa keaslian dan kepelbagaian dalam hubungan intim pasti tidak akan percaya pada kesetiaan suaminya. Untuk melakukan ini, banyak wanita moden kerap melatih otot intim di rumah.

Keuntungan melatih otot pelvis untuk wanita:

  • Gimnastik untuk pembangunan otot intim meningkatkan kesihatan organ-organ wanita pembiakan. Otot terlatih mempunyai aliran darah yang lebih kuat, dan oleh itu, menopaus akan datang lebih awal daripada pada wanita yang telah melemahkan tisu otot.
  • Nada otot yang kuat pada organ panggul membolehkan anda melepasi aktiviti buruh dengan lebih mudah dan dengan kesakitan yang kurang. Banyak wanita mula melatih otot intim di rumah sebelum melahirkan anak.
Kesan ketara latihan otot intim di rumah boleh dirasakan dalam kira-kira sebulan jika anda melakukannya dengan kerap.
  • Bersama-sama dengan penguatkan tisu otot di kawasan intim, menguatkan pinggul, perut dan punggung, dan dengan itu menghapuskan selulit.
  • Dinding faraj terlatih mengekalkan nada organ seks lelaki, memanjangkan umur seksual lelaki.
  • Pada wanita yang mempunyai otot intim yang elastik, feromon dihasilkan lebih aktif, yang menarik lelaki.

Sisi positif tisu otot intim kompleks latihan

Pada wanita yang kerap melatih tisu otot di kawasan intim, perubahan berikut dicatatkan:

  • Latihan otot intim meningkatkan kehidupan seks;
  • kerana nada otot mengurangkan saiz vagina;
  • keintiman seksual dicairkan oleh sensasi baru;
  • pemulihan keanjalan dalam ligamen alat kelamin;
  • mengurangkan kesakitan haid;
  • penamatan proses patologis sistem urogenital;
  • latihan di rumah adalah pencegahan penyakit sfera seksual;
  • gejala kurang menyakitkan semasa bersalin;
  • menguatkan lantai panggul dan tekan peritoneum;
  • memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.

Kelebihan latihan tidak dapat dinafikan adalah kemungkinan memegang mereka di mana saja: di rumah, di pejabat, semasa menghadiri acara budaya atau bahkan bercuti.

Latihan mengikut kaedah Kegel

Sebelum latihan

Teknik yang paling terkenal untuk menguatkan otot faraj dipanggil teknik Kegel.Sebelum anda mengambil aktiviti aktif, anda perlu mempelajari sensasi sensasi otot itu sendiri.

Rasa kerja otot intim ketika buang air kecil. Ini menghalang proses ini beberapa kali, berhenti.

Semasa tindakan ini, otot perineal dan vagina berfungsi. Selepas sesi buang air kecil, anda perlu mengulangi tindakan-tindakan dalam keadaan biasa beberapa kali.

Selepas anda merasa tisu otot di kawasan intim dan mendapat kemahiran ketegangan, anda dibenarkan meneruskan latihan langsung Kegel.

Latihan latihan otot intim di Kegel

  • Selama 15 saat, anda perlu memerah dan membongkar otot. pada kadar yang pantas, berehat pada masa yang sama dan ulangi latihan tiga kali lagi. Selepas berehat selama 30 saat, lakukan mampatan / penyahmampatan yang sama selama 7 saat, berehat untuk jumlah yang sama, ulangi 8 kali.
  • Ia dikehendaki melegakan otot faraj dan tahan selama 6 saat.kemudian berehat. Membuat ulang sehingga 8 kali. Pada peringkat seterusnya, ia perlu memerah otot dengan cara yang sama, tahan selama setengah minit, berehat juga, selama setengah minit. Buat 3 set pergerakan latihan sedemikian.Pada akhir latihan ini, pemampatan berirama dan penyahmampatan selama 8 saat berikut.

  • Cepat (12 pendekatan) diperlukan untuk memampatkan dan membongkar otot-otot faraj. Kemudian istirahat setengah minit, lakukan dua kali. Kencangkan otot dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 1.5 minit, berehat dan ulangi lagi.
  • Adakah mampatan dan penyahmampatan 25 kali, (angka ini perlu ditingkatkan setiap hari, mencapai 90 kali). Kemudian anda harus mengecil dan tahan dengan tegas, mengira hingga 25, berehat selama setengah minit, ulangi. Pendekatan sedemikian hendaklah dibuat 5.
  • Dengan kelajuan yang biasa dan tenang, anda perlu berehat dan mengetatkan otot anda selama 3 minit. Setiap hari, kenaikan masa, membawanya kepada 15 minit. dalam satu sesi.
  • Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot intim pada naik, mencapai keadaan puncak, berlama-lama selama beberapa saat, dan juga berehat secara beransur-ansur. Buat sehingga 6 pendekatan.


Penting untuk mengetahui! Sekiranya anda melatih mengikut kaedah Kegel di rumah sekurang-kurangnya 3 kali sehari, otot-otot intim akan cepat memperolehi nada, ketegasan dan kekuatan.

Latihan otot faraj dengan bantuan simulator di rumah

Selain melakukan latihan bebas dengan kaedah Kegel,Untuk latihan otot intim, pakar mengesyorkan penggunaan simulator, keberkesanan keputusan yang telah disahkan lebih dari sekali.

Satu fakta yang menarik! Simulator pertama dibuat oleh Arnold Kegel untuk kaedah yang dibangunkan olehnya. Namanya adalah perimeter.

Ia bertujuan untuk mengukur daya pengikat sphincter dari vagina, dengan penciptaan rintangan yang diperlukan. Peranti ini tidak menerima kelulusan untuk digunakan, tetapi teknik Kegel itu sendiri dalam permintaan.

Penyelidikan dan pembangunan moden telah menerima keputusan positif mengenai penggunaan simulator baru untuk menguatkan otot intim. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Simulator pneumatikTerima kasih kepada peranti ini, peraturan tekanan intra-perut berlaku, yang memungkinkan untuk membangunkan keupayaan untuk mengawal otot-otot zon intim. Di samping itu, simulator mengurut dinding vagina.
Simulator laserFungsi utama perkembangan ini adalah untuk meningkatkan perasaan maklum balas dengan tisu otot kawasan intim (penilaian keberkesanan latihan). Model ini memantau ketepatan latihan dan menunjukkan tahap pembentukan otot.
Telur SimulatorSimulator ini mempunyai persamaan dengan bola vagina yang diketahui dan telur jed.

Untuk latihan di rumah, ia mempunyai prestasi yang signifikan dan kemudahan penggunaan. Matlamatnya adalah untuk latihan untuk badan yang intim.

Penggunaannya terdiri daripada memakai telur untuk beberapa waktu di dalam vagina. Dengan cara ini, anda boleh mengawal otot, mengajar mereka untuk memasuki nada, tanpa mengira keinginan. Peranti ini juga direka bentuk untuk latihan dengan banyak, tetapi anda hanya boleh mendapatkannya selepas persiapan.

Petua untuk memperoleh dan menggunakan mesin kosa kata

Kaedah moden untuk melatih otot lantai panggul pada wanita (vumbilding) mempunyai banyak aspek positif untuk kesihatan wanita dan kehidupan seksual keluarga. Simulator bertujuan untuk pencapaian yang cepat dari hasil latihan.

Perbezaan antara simulator Telur dan teknik Kegel adalah dengan mudah digunakan. Ia hanya diperlukan untuk memasukkannya ke dalam vagina dan melakukan gerakan otot mampatan - terkompresi (menarik dan menolak) bilangan yang disyorkan kali.

Sebelum anda membeli simulator,perhatikan perkara-perkara berikut:

  • Telur mesti dipilih mengikut saiz yang dibenarkan (untuk wanita yang melahirkan, telur mestilah lebih besar).
  • Untuk sesi latihan, anda mesti menggunakan kondom. Ini bukan hanya bersih, tetapi juga mudah untuk mengeluarkan peranti dengannya (di luar anda perlu meninggalkan ekor kecil).
  • Simulator tidak boleh mempunyai kelemahan (cip, retak), ini akan membantu mengelakkan kecederaan pada mukosa vagina.

  • Sekiranya mungkin, lebih baik memberi pilihan kepada batu penyembuhan (kuarsa atau nilam), menggunakannya untuk tujuan latihan menormalkan mikroflora, menyembuhkan luka.
  • Penguatkuasaan otot yang kuat di lantai panggul menyumbang kepada keteraturan latihan. Untuk mendapatkan kesan yang dijangkakan daripada penggunaan alat untuk melatih otot intim, kelas dikehendaki diadakan tiga kali seminggu selama 3-5 bulan.

Sekiranya anda menggunakan petua dan latihan terapeutik untuk menguatkan otot lantai panggul, hasilnya tidak lama untuk menunggu.

Dalam amalan perubatan, latihan otot yang paling kerap berlaku pada wanita mengikut kaedah Kegel ditetapkan untuk inkontinensia kencing, menopaus awal, kesukaran untuk mendapatkan orgasme, dan untuk penyakit sistem genitouriner, seperti prolaps pada rahim.

Video mengenai kepentingan dan manfaat latihan otot intim bagi wanita

Latihan untuk latihan otot intim di rumah:

Cara yang baik untuk menguatkan otot lantai panggul adalah latihan Kegel:

Vumbiliding di rumah:

Загрузка...

Tonton video itu: Senam KEGEL untuk Pria / Otan GJ

(Oktober 2019).

Loading...