Kadar kehidupan orang moden baru-baru ini meningkat dengan ketara. Dalam hiruk-pikuk harian, satu siri masalah dan masalah yang mendesak, kita melupakan kesihatan kita.
- Navigasi Pantas pada artikel:
- Jalankan selang
- Menyediakan badan untuk berlari
- Prinsip berlari
- Jenis jadual untuk berjalan
- Petua untuk pemula
- Ulasan
Nutrisi yang tidak betul, tidak teratur, gaya hidup tidak aktif hanya memburukkan lagi masalah, yang membawa kepada kemunculan pound tambahan.
Dalam keadaan ini, penyelesaian yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah selang berlatih, seperti yang dibuktikan oleh jadual.
Nutrisi yang tidak betul, tidak teratur, gaya hidup tidak aktif hanya memburukkan lagi masalah, yang membawa kepada kemunculan pound tambahan.Untuk bermula, mari kita lihat apa yang ada di sebalik ungkapan "jogging selang" dan bagaimana ia memberi kesan kepada penurunan berat badan
Jalankan jangka masa: intipati, faedah
Kaedah ini didasarkan pada penggantian tempoh yang sengit dan tenang berjalan sepanjang laluan panjang tertentu atau untuk jangka waktu tertentu.
Pelaksanaan jenis ini membantu mengurangkan kehilangan berat badan mereka dalam masa yang sesingkat mungkin, membina otot dan membangun daya tahan, yang pastinya merupakan kelebihan yang besar dan sangat penting hari ini.
Kaedah ini didasarkan pada penggantian tempoh yang sengit dan tenang berjalan sepanjang laluan panjang tertentu atau untuk jangka waktu tertentu.Seorang pemula untuk menguasai selang berjalan untuk penurunan berat badan akan membantu meja, pelbagai variasi yang boleh didapati di expanses luas Internet.
Di samping itu, ia sangat memudahkan bukan sahaja proses latihan, tetapi juga membantu mengatur masa latihan, menentukan frekuensi, tempoh, bergantung kepada hasil yang diinginkan.
Menyediakan badan untuk berlari
Jika anda berazam untuk menurunkan berat badan dengan bantuan jangka masa berlalu, maka pertama sekali anda perlu menjaga penyediaan badan anda. Pengabaian keadaan ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dipulihkan dan merosakkan kesihatan.
Penyediaan tubuh terdiri daripada pengagihan aktiviti fizikal dan peningkatan yang beransur-ansur dari masa ke masa. Di samping itu, penjagaan perlu diambil mengenai pemakanan yang betul.Penyediaan tubuh terdiri daripada pengagihan aktiviti fizikal dan peningkatan yang beransur-ansur dari masa ke masa. Selain itu, penjagaan harus diambil mengenai pemakanan yang betul dan minum biasa.
Adalah penting untuk diingati! Latihan selang mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini disebabkan, terutamanya, dengan usaha fizikal yang hebat pada badan secara keseluruhan.
Kaedah penurunan berat badan (lihat jadual) tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan melebihi 7 kilogram, dengan penyakit jantung dan saluran darah, kesakitan yang kerap di tulang belakang dan penyakit sistem muskuloskeletal, serta kaki rata.
Kaedah ini untuk menurunkan berat badan tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan lebih daripada 7 kilogram, sakit yang kerap di tulang belakang dan penyakit sistem muskuloskeletal.Prinsip-prinsip dasar berlalu selang
Dalam proses mengamalkan selang berlari, selang pergerakan yang tenang dan intensif bergantian. Setiap selang mempunyai tempoh dan perbatuannya sendiri.
Latihan berdasarkan prinsip tertentu peningkatan secara bertahap dalam masa atau jarak, mereka atau selang masa yang lain, bergantung kepada keadaan badan dan bilangan latihan urutan.
Dalam proses mengamalkan selang berlari, selang pergerakan yang tenang dan intensif bergantian.Setiap selang mempunyai tempoh dan perbatuannya sendiri.Oleh itu, Tanda-tanda tertentu yang berlainan selang dapat dibezakan:
- jarak berjalan;
- berjalan mengikut masa.
Pilihan pertama adalah mudah bagi mereka yang terlibat di laman web ini saiz terhad atau stadium.
Prinsip berlari dalam kes ini terdiri daripada menghitung bulatan atau jarak panjang, diikuti oleh sela-sela yang sengit dan tenang dalam urutan tertentu.
Pilihan pertama adalah mudah bagi mereka yang terlibat di tapak saiz atau stadium terhad.Pilihan kedua adalah sesuai untuk orang-orang yang suka berlari di sekitar taman atau kawasan lain yang tidak terhad.
Untuk jenis berjalan, anda hanya perlu jam tangan atau jam randik. dan perhatian kepada masa. Prinsip berjalan pada waktunya terdiri daripada penggantian selang waktu yang sengit dan tenang.
Semua data untuk jenis pertama dan kedua selang berjalan untuk penurunan berat badan diambil dari jadual yang direka khas untuk tujuan ini.
Untuk jenis kedua berjalan, anda hanya perlu jam tangan atau jam randik dan perhatian pada masa.Jenis jadual untuk jangka masa berjalan
Program "Interval running for weight loss" dan jadualnya dibangunkan dengan mengambil kira tahap latihan setiap orang secara individu.
Terdapat tiga jadual yang direka khas:
- untuk pemula (pemula);
- untuk tahap purata;
- untuk berpengalaman (profesional).
Jadual latihan untuk pemula kelihatan seperti ini:
Jadual latihan untuk pemula.Latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.untuk mengelakkan overvoltage. Jangan mengabaikan peraturan ini sebelum latihan, jika tidak, keputusan kehilangan berat badan akan menjadi sangat sukar, dan tubuh akan segera mula aktif menahan diri.
Akibatnya - ketidakselesaan, kerengsaan, kemurungan. Semua ini mempunyai kesan negatif terhadap latihan selanjutnya dan tidak lama lagi mereka akan berhenti selama-lamanya, dan tidak mempunyai masa untuk memulakan.
Untuk mengekalkan minat, secara beransur-ansur melatih tubuh untuk tekanan fizikal, harus tegas mematuhi pelan latihan sehingga jogging selang menjadi kebiasaan.
Jadual latihan untuk tahap purata hanya mempunyai perbezaan kecil dengan jadual untuk pemula dan kelihatan seperti ini:
Jadual latihan untuk tahap purata.Adalah penting untuk dipertimbangkan! Apabila berlari, sentiasa memberi perhatian kepada kesihatan anda. Jangan melebihkan otot, nonton pernafasan dan nadi anda.
Tukar intensiti dan tempoh latihan mengikut keupayaan anda hari ini.
Jadual latihan untuk profesional termasuk tempoh yang paling sengit dan jangka panjang yang berlarutan untuk penurunan berat badan. Selang masa pantas, semakin kuat, dan tempoh istirahat lebih pendek.
Program "Interval running for weight loss" dan meja untuk profesional kelihatan seperti ini:
Jadual latihan untuk profesional.Petua untuk pemula
Penyediaan dan pemanasan
Latihan selalu bermula dengan pemanasan. Otot yang hangat meminimumkan faktor kecederaan dan regangan.
Disediakan untuk penuaan fizikal yang sengit, tubuh melegakan tekanan dengan lebih mudah, yang membantu membuat joging selang sebagai menyenangkan dan selesa yang mungkin, dan juga dengan ketara meningkatkan hasil penurunan berat badan.
Latihan selalu bermula dengan pemanasan.Otot yang hangat meminimumkan faktor kecederaan dan regangan.Kuasa
Pemakanan yang betul - kunci kejayaan. Perlu diingat bahawa dengan peningkatan tenaga fizikal, tubuh memerlukan mod khas dan kualiti pemakanan.
Dalam diet harian harus termasuk sayur-sayuran, daging rebus, bijirin.
Ia adalah perlu untuk mengecualikan makanan segera, makanan goreng dan berlemak, manis dan tepung.
Pemakanan yang betul - kunci kejayaan.Mod minuman
Pematuhan dengan rejim minum akan membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, serta menghapuskan buangan berlebihan. Minum sebanyak mungkin dan lebih kerap.
Perhatian! Tidak termasuk dari pemakanan air berkarbonat dan manis, memberi keutamaan kepada air minum biasa tanpa bahan tambahan dan mineral tanpa gas.
Pematuhan dengan rejim minum akan membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, serta menghapuskan buangan berlebihan. Minum sebanyak mungkin dan lebih kerap.Kawalan beban
Meningkatkan beban secara beransur-ansur, dengarkan badan anda, jangan bebankannya.Sentiasa memantau denyutan semasa senaman, memantau pernafasan.
Sistematik
Terus ke sistem, ikuti program latihan dengan ketat, semua ini akan membantu anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Ingat, apa-apa penyelewengan sekurang-kurangnya satu langkah dari peraturan mendorong anda dua langkah ke belakang, menghalang realisasi rancangan anda, mengubah matlamat dan, akibatnya, secara radikal mengubah hasilnya jauh dari yang terbaik untuk anda.
Terus ke sistem, ikuti program latihan dengan ketat, semua ini akan membantu anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.Ke akhir pahit
Buat rancangan anda hingga akhir, jangan berhenti latihan, berhadapan dengan kesulitan kecil.
Kesakitan otot selepas latihan pertama adalah normal., yang secara beransur-ansur menghalang anda, kerana badan akan digunakan untuk beban dan intensiti peningkatan latihan.
Kaedah selang berlari untuk penurunan berat badan adalah ideal untuk membuat badan anda menjadi langsing dan kesihatan anda lebih kuat.
Hari ini bukan sahaja berkesan, tetapi juga cara yang sangat popular untuk mengurangkan berat badan, kerana ia tidak memerlukan sebarang kos kewangan dan masa tambahan, seperti melawat gim atau kelab kecergasan.
Kesakitan otot selepas latihan pertama adalah fenomena biasa yang secara beransur-ansur akan meninggalkan anda sebagai badan anda terbiasa dengan beban dan intensiti latihan meningkat.Ini sudah pasti satu kelebihan besar memihak kepada selang masa berjalan, sebagai kaedah, memandangkan beban kerja setiap orang.
Program latihan yang terpilih, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan anda, sifat sistematik mereka, organisasi rejim makanan dan minuman akan membantu mengurangkan pound tambahan tanpa banyak usaha dan secepat mungkin.
