Bagaimana untuk mengurangkan sakit jika otot kaki sakit selepas senaman

Keadaan ketika otot-otot kaki menyakitkan selepas senaman adalah biasa kepada siapa saja yang pernah melakukan. Adakah saya perlu berbuat apa-apa dengan kesakitan ini atau saya tidak boleh berbuat apa-apa?

Selalunya, ketidakselesaan otot pada kaki muncul untuk pemula dalam sukan atau untuk atlet (aerobik, pelari, pembina badan, penari), yang untuk masa yang lama tidak berlatih atau menukar program latihan. Tetapi kenapa juga sukan aces sering menghadapi sakit otot di kaki mereka?

Selalunya, ketidakselesaan otot pada kaki muncul pada pemula dalam sukan atau di atlet.

Terdapat beberapa sebab mengapa otot kaki sakit selepas senaman. Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kesan senaman pada kaki dan adakah mungkin untuk mengelakkan ketidakselesaan selepas beban berat atau luar biasa? Mari kita cuba fikirkan.

Punca Muscle Pain

Kesakitan otot adalah bahagian penting dari proses pemulihan atlet pada hari selepas latihan. Apabila melakukan senaman fizikal yang kuat, perubahan berlaku pada serat otot, yang dapat dilihat sebagai sensasi yang menyakitkan, dipanggil secara saintifik retak.

Bagi atlet yang berpengalaman, kesakitan adalah ukuran kejayaan latihan. Banyak pembina badan percaya bahawa jika otot tidak menyakitkan selepas melakukan senaman, maka kali berikutnya anda perlu melakukan senaman pada kaki lebih keras, jika tidak, tidak akan ada pertumbuhan otot.

Ini bukan pendapat yang benar, tetapi forseps sebenarnya membuktikan bahawa otot dalam sesi telah bekerja dengan baik, dan kesakitan yang timbul selepas itu adalah fenomena fisiologi semulajadi.

Punca-punca Pain Otot Semulajadi

Jadi, hanya terdapat tiga sebab untuk ketidakselesaan semulajadi. di dalam otot-otot kaki selepas bersenam:

1. Tindakan asid laktik. Jika sensasi dan rasa sakit terbakar muncul semasa sesi latihan dan segera selepas itu, maka sebabnya kemungkinan besar disebabkan oleh pengaruh asid laktik. Ia dibebaskan dalam tisu otot akibat reaksi kimia semulajadi yang berlaku di dalamnya semasa kerja aktif, membawa kepada pengasidan dan menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Dalam masa sejam, asid laktik dikeluarkan sepenuhnya dari otot, jadi jika rasa sakit muncul satu atau dua hari selepas bersenam, penyebabnya bukanlah tindakan asid laktik.
2. Kesakitan yang teruk Ia kelihatan lewat: selepas 8 - 48 jam selepas bersenam. Ia dikaitkan dengan air mata mikro serat otot di bawah tekanan yang luar biasa atau meningkat pada otot, menyebabkan pembengkakan mereka, disebabkan oleh kemasukan leukosit dan bahan lain yang menyumbang kepada pemulihan tisu yang cedera. Kesakitan sedemikian adalah sebahagian daripada proses mendapatkan jisim otot.
3. Latihan amplitud penuh. Setelah melakukan deadlifts dengan kaki lurus atau squats jauh, sensasi yang menyakitkan di otot kaki tidak dapat dielakkan. Ini disebabkan peningkatan regangan gentian otot, berbanding dengan melakukan latihan dengan amplitud yang tidak lengkap. Sebelum anda memulakan senaman, anda perlu memegang peregangan yang mendalam (regangan) untuk kaki.

Untuk atlet yang berpengalaman, kesakitan semacam itu merupakan ukuran kejayaan sesi latihan.

Penyebab kesakitan otot yang disenaraikan dianggap normal, kerana ia disebabkan oleh tindak balas semula jadi otot pada beban. Walaupun kesakitan boleh menjadi agak kuat dan kadang-kadang menyebabkan kesulitan, tetapi dari masa ke masa mereka menyebarkan sendiri, tanpa memerlukan perubahan dalam program latihan atau campur tangan perubatan.

Penyebab kesakitan patologi pada otot kaki

Tetapi terdapat sebab-sebab lain bahawa otot kaki sakit selepas latihan. Apa yang perlu dilakukan jika sakit berlaku pada atlet biasa dan dicirikan oleh keamatan yang tinggi? Selalunya ia disebabkan oleh kesilapan dalam proses latihan.

Oleh itu, pertama sekali, anda perlu menangani sebabnya:

1. Overtraining. Sekiranya terdapat kesakitan yang berkeliaran secara berkala dalam tisu otot kaki di antara latihan, kelemahan yang berterusan, kekejangan otot gastrocnemius adalah gejala overtraining. Dalam keadaan ini, tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih dari beban yang sengit, mengakibatkan ketidakseimbangan nitrogen dalam tubuh dan pengurangan sistem saraf.
2. Kereaktifan otot. Sesetengah atlet profesional kadang-kadang mempunyai kepekaan yang meningkat terhadap pengakhiran saraf tisu otot kerana latihan meletihkan yang berterusan. Apabila ini berlaku, perubahan saldo garam dan cecair dalam badan, yang menyebabkan sensasi menyakitkan.
3. Trauma. Selepas melakukan senaman yang tidak betul atau pergerakan yang tidak berjaya, sakit otot yang tajam akan muncul. Kawasan yang cedera selepas beberapa jam mungkin membengkak sedikit dan berubah menjadi merah, dan rasa sakit akan meningkat, terutamanya apabila bergerak.

Asid laktik dilepaskan dalam tisu otot akibat tindak balas kimia semulajadi dan sering menjadi punca utama kesakitan otot.

Awas Kesakitan akut boleh menjadi gejala meregangkan atau merobek otot dan ligamen. Adalah perlu segera menghapuskan semua usaha fizikal pada kaki yang sakit dan hubungi seorang traumatologist untuk menjelaskan diagnosis.

Adakah saya perlu menanggung kesakitan otot yang telah muncul dan apa yang boleh dilakukan apabila otot kaki selepas senaman banyak menyakitkan?

Bagaimana untuk menghilangkan sakit otot di kaki

Agar tidak mencari kaedah untuk mengatasi kesakitan, lebih mudah menghalangnya. Untuk melakukan ini, anda perlu mendengarkan badan anda, memilih beban yang layak, meningkatkan secara beransur-ansur. Selepas senaman harus merasa keletihan yang sihat.dan tidak dapat merasakan kehilangan kekuatan yang lengkap.

Adalah penting untuk memberi masa kepada tubuh untuk pulih, mengaturkan waktu istirahat secara berkala, untuk sentiasa mengubah program latihan.

Perhatikan! Untuk mengelakkan rasa sakit pada otot-otot kaki selepas beban yang sengit dan untuk mengelakkan kecederaan, anda harus sentiasa melakukan senaman pemanasan pada kaki pada permulaan setiap senaman.

Selepas kelas regangan diperlukan (halangan).Peranannya dalam mencegah pretreatment sangat besar. Peregangan mempercepatkan pengeluaran asid laktik dan bekalan nutrien kepada otot yang rosak, yang membolehkan tisu otot pulih dengan lebih cepat selepas latihan berat.

Peregangan mempercepatkan pengeluaran asid laktik dan menghalang perkembangan preterm

Jika, walaupun langkah berjaga-jaga, otot-otot di kaki selepas senaman masih sakit, apa yang anda lakukan? Menolak pakar perubatan sukan.

Untuk mengurangkan manifestasi kesakitan otot Mereka mengesyorkan kaedah berikut:

1. Mengelakkan krim akan membantu mandi panasyang terbaik diambil sebaik sahaja selepas bersenam. Sauna mempunyai kesan yang sama. Haba meningkatkan peredaran darah dalam serat otot yang rosak untuk pulih lebih cepat. Kesakitan pada kaki yang muncul pada hari selepas latihan akan membantu mengurangkan penggantian air panas dan sejuk atau senaman di kolam renang.
2. Urut - kaedah yang paling berkesan untuk menangani celah. Dengan itu, anda boleh mengurangkan nada otot pada kaki yang lebih rendah, meningkatkan peredaran darah dan melegakan ketegangan otot. Semasa urut, endorfin dilepaskan - penahan kesakitan semulajadi.Pakar terapi urutan yang berpengalaman akan membantu untuk menyingkirkan kesakitan sepenuhnya dan mendapat faedah maksimum dari prosedur, tetapi dengan bantuan mengurut diri anda dapat mengurangkan keadaan.
3. Latihan baru. Sekiranya kesakitan itu sederhana, maka keesokan harinya atau hari berikutnya anda boleh melakukan latihan lain, tidak banyak menekankan kaki yang sakit, melakukan pengulangan sedikit, anda mesti fokus pada peregangan.
4. Salap khas dan krim. Sekiranya rasa sakit sangat sengit, anda boleh menggunakan salap anti-radang atau pemanasan: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel dan lain-lain.
5. Minuman yang berlimpah. Imbangan air memainkan peranan yang besar dalam kadar pemulihan gentian otot. Kekurangan air melambatkan pertumbuhan semula tisu otot dan proses perkumuhan produk metabolik toksik yang meningkatkan keradangan.

Sekiranya rasa sakit sangat sengit, salap anti-radang atau pemanasan boleh digunakan.

Anda boleh menggunakan semua kaedah ini untuk menghilangkan rasa sakit otot, atau pilih mana-mana, tetapi, seperti yang dikatakan para pakar tidak perlu menahan sakit. Dan jika ia tidak berhenti dalam masa lima hari, ada sebab untuk berhati-hati dan berjumpa doktor.

Jadi, jika otot kaki selepas senaman benar-benar sakit, apa yang perlu dilakukan sekarang diketahui.Mengapa tidak melakukannya?

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan sakit otot

Adalah penting untuk diingati! Biasanya, krepatura berlaku pada pemula atau atlet yang berpengalaman semasa mengubah program latihan. Selepas beberapa latihan, sakit hilang dan hanya boleh kembali dengan peningkatan beban.

Sekiranya kesakitan di kaki menjadi rakan latihan yang berterusan untuk masa yang lama, anda tidak boleh memberi perhatian kepadanya. Mesti semestinya semakan program latihankerana program yang ada mungkin terlalu berat, yang boleh membawa kepada otot yang terlalu banyak.

Urut dan mandi santai adalah kaedah yang paling berkesan untuk memerangi kegembiraan.

Jangan lupa bahawa penyebab sakit di otot kaki mungkin kecederaan. Oleh itu, adalah mustahil untuk merawat kesakitan yang kuat semasa latihan.

Keperluan mendesak untuk berunding dengan doktor dan jurulatih., jika bersamaan dengan kesakitan, gejala yang sama muncul:

• peningkatan suhu;
• takikardia pagi;
• kelemahan umum;
• pening kepala;
• mual

Untuk meneruskan latihan, mengatasi kesakitan akut, dalam mana-mana keadaan mustahil! Anda mesti sentiasa mengambil kira keupayaan badan anda dan tidak pernah melangkah ke atas had beban yang dibenarkan untuknya.

Jangan takut sakit pada otot kaki selepas bersenam. Selalunya mereka tidak berbahaya dan merupakan prasyarat untuk pertumbuhan tisu otot. Tetapi anda tidak boleh membuat kesakitan sedemikian berakhir dengan sendirinya, jika tidak, anda tidak akan mengelakkan masalah kesihatan yang serius.

Menjaga diri anda dan kesihatan andaanak perempuan dan perempuan yang dikasihi! Kami berharap artikel ini dapat membantu anda.

Dari kandungan video ini, anda akan belajar bagaimana untuk menghilangkan kesakitan otot:

Tonton video itu: KENAPA BADAN SAKIT HABIS LATIHAN ??? (April 2024).