Alternatif protein-karbohidrat: menu untuk setiap hari

Untuk membawa badan anda menjadi bentuk - hasrat ini menimpa setiap wanita kedua dan lelaki ketiga. Banyak jenis diet di Internet memberi peluang untuk memilih pilihan yang sesuai dengan orang tertentu.

Butch (protein karbohidrat striping) membantu melepaskan mereka kilo tambahan tanpa menyebabkan kemudaratan kepada badan.

Prinsip pemakanan

Dalam cara-cara lain untuk menurunkan berat badan dengan menukar diet badan bertindak balas kepada kekurangan pengambilan karbohidrat, dan selepas beberapa ketika mula mengambil secara aktif saham tanpa tisu adipos, dan dengan organ-organ dan otot lain. Oleh itu, untuk merosakkan badan dan diet tidak membawa hasil yang diharapkan.

Butch Diet direka supaya badan tidak mengalami kebuluran karbon yang berlebihan dan tidak "menyelamatkan" saham subkutaneus lemak. Kesan kehilangan berat badan pada diet dicapai dengan seli hari makan hanya protein dan karbohidrat.

Menu siap untuk beberapa hari ke depan akan melegakan masalah yang tidak perlu

Untuk mengelakkan masalah dengan pengiraan kalori dan gram makanan yang perlu anda makan semasa diet, lebih baik membuat menu BEEP untuk setiap hari selama beberapa minggu lebih awal. Jadi terlebih dahulu anda boleh membeli makanan dan merancang masa untuk memasak. Menu ini akan membantu mengukur kekuatan dan ketahanan mereka.

Cara membuat menu untuk setiap hari

Diet dengan diet ini agak terhad, tetapi pada masa yang sama sedekat mungkin untuk pemakanan yang betul. Seperti itu diet boleh dikekalkan selama beberapa bulan tanpa membahayakan kesihatan. Anda boleh mengulang kursus sepanjang tahun beberapa kali.

Penggantian hari boleh mempunyai corak yang berbeza:

• 2: 1: 1 (protein karbohidrat bercampur)
• 5: 2: 1 (protein karbohidrat bercampur)
• 2: 2: 2 (protein karbohidrat campuran).

Semasa tempoh protein, pengambilan karbohidrat dikurangkan kepada minimum. Ia dibenarkan untuk memakan ayam, ikan, telur dan produk tenusu rendah lemak.

Yogurt yang paling sesuai - dibuat di rumah

Semasa tempoh karbohidrat, protein hampir dikeluarkan sepenuhnya dari menu. Anda boleh makan bubur di atas air. Digunakan roti gandum kasar, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hari bercampur memungkinkan untuk mengembangkan diet yang mengandungi protein dan karbohidrat dan berehat pada masa yang sama. Tetapi jangan lupa bahawa, diet tetap berlaku dan ia perlu terus mengira kalori makanan yang digunakan.

Menu BUCH untuk setiap hari harus tidak melebihi 1200 Kcal per hari untuk orang yang pekerjaannya tidak berkaitan dengan aktivitas fizikal. Kategori kedua pekerja boleh meningkatkan pengambilan kalori harian mereka ke 1500-1600.

Produk dalam protein semasa diet

Untuk menentukan nama dan bilangan produk dengan betul, anda perlu mempertimbangkan kaedah asas jenis diet ini.

Jumlah protein yang diperlukan dalam kitaran ini tidak melebihi 3-4 g setiap 1 kg berat..

Senarai sah produk dalam tempoh protein	Jumlah protein, g 100 g produk
dada ayam	28.8
ayam belanda	20.3
daging lembu	24.8
telur	13.5
keju kotej rendah lemak	17
hati lembu	16.2
halibut	18
udang	18

Semua hidangan daging mesti direbus.

Susu ayam rebus adalah hidangan yang sihat dan lazat.

Berdasarkan jadual ini, adalah mungkin untuk mengira produk untuk satu tempoh protein. Sebagai contoh, berat kehilangan berat 80 kg, maka 3 gram dimakan setiap hari. × 80 kg = 240 g. tupai Pada angka ini, pengiraan harian produk utama dikira.

Data sedemikian akan membantu mengira keperluan dan kemungkinan snek sepanjang hari diet.

Produk dalam karbohidrat tempoh diet

Dalam tempoh diet ini, badan diisi semula dengan karbohidrat dan tenaga tambahan. Pada hari-hari seperti itu perlu secara aktif melibatkan diri dalam sukan untuk meningkatkan metabolisme. Untuk membuat menu BUCH untuk setiap hari semasa tempoh karbohidrat, anda juga harus mematuhi peraturan.

Penggunaan karbohidrat sehari dalam jumlah 5-6 g setiap 1 kg berat.

Makanan yang dibenarkan pada hari karbohidrat	Jumlah karbohidrat, g / 100 g produk
bubur di atas air	63.8
bubur barli	72.1
pasta mahal yang direbus	68.9
bubur nasi	74.9
pisang	23.4
aprikot	11.2
wortel segar	8.2
kacang rebus	22.0
bit rebus	10

Oleh itu, pengiraan jumlah produk yang dimakan dijalankan mengikut jadual. Contohnya, kehilangan berat 80 kg kemudian 5 g × 80 = 400 g. karbohidrat sehari digunakan pada hari karbohidrat.

Apa yang perlu dimakan pada hari-hari bercampur

Hari-hari ini dianggap sebagai rehat dari pematuhan yang ketat dua tempoh. Pada masa ini, anda boleh berehat dan memberi badan anda berehat. Kalori pada masa ini boleh menjadi 1500-2000 Kcal.

Dalam tempoh tersebut, karbohidrat perlu 2 g, dan protein 2-3 g setiap 1 kg berat..

Ketahui lebih lanjut mengenai karbohidrat dan makanan di mana ia terkandung dalam artikel ini.

Pada hari-hari ini menu harus mengandungi jumlah karbohidrat dan protein dalam jumlah yang sama. Produk hijau dan bukan tenusu tenusu dibenarkan dalam jumlah yang lebih besar.

Pada waktu pagi anda boleh menambah 1 sudu teh bubur. madu untuk mendapatkan glukosa badan.

Bubur dengan madu - permulaan yang baik untuk hari ini

Orang tidak boleh lupa bahawa hari-hari campuran juga merupakan tempoh pemakanan dan seseorang tidak boleh berehat banyak. Gigi manis tidak boleh disuap dengan gula-gula kegemaran mereka, jika tidak kesan diet sedemikian tidak akan menjadi.

Faedah

Menu Butch harian disediakan secara kewangan dan tidak memerlukan banyak masa untuk memasak. Ia adalah hampir dengan peraturan pemakanan yang betul. Tubuh tidak mengalami kelaparan yang tetap dan tidak mengalami tekanan.

Kehilangan berat badan tidak mengadu kemurungan atau kegelisahan

Terdapat tenaga yang cukup daripada produk yang digunakan untuk menjalani kehidupan yang normal dan tidak mengubah jadual kerja anda.

Tubuh tidak terbiasa dengan larangan dalam makanan dan metabolisme tidak melambatkan, tidak seperti jenis diet lain. Jenis berat badan ini boleh digunakan tanpa sebarang kesukaran sehingga 2-3 bulan.. Kemudian ia boleh diulangi seperti yang diperlukan selama 10-20 hari.

Diet ubat membantu menghilangkan lemak subkutan dari hari pertama penggunaandan bukan sahaja menghilangkan air dari badan. Sistem ini membantu membersihkan usus dan menjadikan kulit pada wajah licin dan sihat. Jerawat dan jerawat dikurangkan dalam jumlah atau hilang sama sekali.

Keputusan diet boleh dilihat dengan mata kasar.

Cara yang betul dari diet ini akan dapat mengekalkan pound di tempat dan tidak menaikkannya setelah selesai penurunan berat badan.

Contraindications

Dilarang menggunakan kaedah penurunan berat badan sehingga 18 tahun. Pada zaman kanak-kanak, tubuh pesat berkembang dan berkembang dan sebarang pantang dalam makanan berbahaya kepada kesihatan dan pertumbuhan di masa depan.

Jangan gunakan menu BEEP setiap hari untuk wanita hamil dan semasa menyusu

Kekurangan bahan tertentu akan diberikan oleh defisit bayi mereka sendiri.

Tidak perlu percubaan untuk orang yang mempunyai penyakit serius.:

• buah pinggang;
• Saluran penghadaman;
• penyakit onkologi;
• pemburukan keradangan kronik.

Semasa selesema, anda tidak perlu mula "diet" - badan memerlukan kekuatan untuk melawan virus.

Anggaran menu selama 4 hari

Untuk memudahkan anda bayangkan diet, anda boleh membuat anggaran BUCH untuk setiap hari.

1 - protein:

• Sarapan: telur rebus (2 pcs.) Dengan 200 g ayam, tanpa sup, teh hijau;
• Makan tengah hari: sayur rebus 150 g dengan ikan rebus 200 g;
• Makan tengah hari: keju cottage rendah lemak 200 g;
• Makan malam: ikan kukus 250 g dan segelas yogurt atau kefir di bawah lemak 1%.

Makanan ringan dengan fillet ayam rebus setiap gram, tidak mencapai pengambilan protein harian (pengiraan berat badan), dibenarkan.

Diet di menu BEACH untuk setiap hari

2 - protein:

• Sarapan pagi: salad sayuran dengan minyak zaitun dan telur hancur dari 1 telur, teh tanpa gula atau air tanpa gas;
• Makan tengah hari: daging lembu 150 g dengan sayur-sayuran rebus 150 g;
• Makan tengah hari: keju cottage rendah lemak 200 g;
• Makan malam: ayam 200 g dan 200 ml ryazhenka.

Seperti pada hari pertama makanan ringan kecil dibenarkan.

3 - karbohidrat:

• Sarapan pagi: bubur di atas air dan pisang, kopi dengan susu;
• Makan tengah hari: bubur nasi dengan sayur-sayuran rebus dalam tomato (hanya 250 g);
• Makan tengah hari: buah 200 g dan yogurt rendah lemak 100 g;
• Makan malam: salad sayuran dengan minyak zaitun 200 g dan ryazhenka.

Makanan ringan dibenarkan dalam buah-buahan kecil.

4 - bercampur:

• Sarapan pagi: bijirin atau bubur apa-apa di atas air dengan buah - 200 g;
• Makan tengah hari: daging rebus 200 g dengan nasi 100 g;
• Makan tengah hari: yogurt rendah lemak atau buah 150 g;
• Makan malam: 0-1% keju kotej 150 g dan udang 100 g dengan sayur-sayuran.

Lebih-menggigit dibenarkan buah kering.

Buah-buahan kering adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula.

Semasa makan mengikut menu untuk setiap hari, ingatlah untuk menggunakan gas tanpa gas.

Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter sepanjang hari, dalam sips kecil.

Peraturan ini akan membantu mempercepatkan metabolisme dan memberi peluang untuk membakar lemak dengan pantas.

Pemakanan ini pada hari-hari pertama akan memberikan peluang untuk kehilangan sehingga 2 kg. Kemudian kadar boleh dikurangkan kepada 900 g seminggu, tetapi akan sistematik. Jika anda makan dengan betul, berat badan tidak akan berkembang pesat selepas selesai..

Pematuhan kepada diet BUC adalah mudah, walaupun bagi orang-orang dengan kekuatan yang lemah. Beberapa hari pertama anda boleh mengembangkan diet produk biasa untuk penyesuaian tubuh yang lancar.

Tonton video itu: Ini Dia Macam-macam Makanan Sehat Pengganti Nasi (April 2024).