Simulator Ellipse. Cara betul dan sering melibatkan diri untuk menurunkan berat badan. Program latihan

Latihan - asas penurunan berat badan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak perlu untuk melawat gim. Memadai untuk berat badan aktif boleh didapati dengan menggunakan simulator elips.

Simulator penurunan berat badan Ellipsoid: manfaatnya

Sebelum anda mula melatih simulator elips untuk kehilangan berat badan, adalah betul untuk mengetahui ciri-ciri kegunaan, kelebihan dan kekurangannya. Sama seperti peralatan sukan rumah, ia mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Kelebihan simulator ini ialah:

1. Kemudahan penggunaan. Untuk latihan di rumah, tidak ada keperluan untuk memanggil jurulatih, untuk merancang pelan senaman, semuanya sangat mudah.
2. Keselamatan. Beban semasa senaman diedarkan secara semulajadi. Untuk cedera semasa kelas adalah hampir mustahil.
3. Pelangsingan. Semasa aktiviti yang kuat pada simulator elips, tubuh menghabiskan banyak kalori seperti yang akan dibakar ketika berjalan di atas treadmill dan 2 kali lebih banyak daripada selama masa yang sama di kolam renang.Senaman simulator yang sedang dipertimbangkan adalah senaman kardio, yang bermaksud bahawa lemak badan akan dibakar secara aktif, dan berat badan tidak akan meningkat disebabkan peningkatan massa otot.
4. Promosi kesihatan. Oleh kerana beban kardio seragam, bukan sahaja otot tetapi juga jantung, saluran darah dan paru-paru diperkukuhkan.
5. Beban pada otot yang sukar dijangkau. Peranti latihan mempunyai mod sebaliknya, yang membolehkan anda menggunakan otot-otot yang tidak menjejaskan simulator dan latihan kecergasan yang lain.
6. Senyap Peranti praktikal tidak membuat bunyi bising semasa pekerjaan.
7. Pelbagai tetapan. Semasa latihan, anda boleh menukar panjang, arah dan kelajuan langkah.

Jurulatih Ellipse walaupun untuk orang yang berlebihan berat badan, kerana ia tidak meningkatkan beban pada sendi, dan semasa latihan, tidak ada kejutan pada pedal. Bagaimana cara untuk mengurangkan berat badan - ketahui lanjut dalam artikel.

Apa otot yang digunakan simulator semasa latihan?

Semasa kelas di peranti latihan yang dipertimbangkan, beban diedarkan kepada otot:

• akhbar;
• punggung;
• tangan;
• pinggang;
• bahu;
• shins.

Pengagihan beban sedemikian membolehkan anda merata menguatkan kerangka otot dan membakar lemak di seluruh badan.

Penting untuk mengetahui! Sebelum anda membeli unit ini, anda mesti menjalani peperiksaan yang komprehensif, kerana terdapat kontraindikasi.

Cara menggunakan simulator untuk penurunan berat badan

Simulasi Ellipse, menurut para pakar, adalah cara terbaik untuk menguatkan badan dan menurunkan berat badan.

Bagaimana cara untuk mengurangkan berat badan:

1. Panaskan. Setiap senaman harus bermula dengan latihan otot. Prosedur ini membantu badan untuk mempersiapkan beban masa depan secara beransur-ansur. Untuk menjalankan pemanasan, cukup untuk melakukan beberapa latihan mudah, contohnya, pergerakan pekeliling dengan tangan, squats dan selekoh. Ia dibenarkan untuk menggantikan latihan ini dengan 5 minit pada simulator dalam mod perlahan.
2. Postur. Semasa latihan, adalah perlu untuk menjaga kepala dan belakang walaupun, jika latihan hanya akan membahayakan tubuh.
3. Tidur dan senaman. Ia dilarang untuk terlibat dalam waktu tidur. Latihan dibenarkan tidak lebih daripada 1.5-2 jam sebelum waktu tidur.
4. Tonton TV. Anda tidak perlu menonton rancangan kegemaran anda semasa latihan, kerana ini mengurangkan keberkesanan latihan.
5. Selesaikan senaman lancar. Mengurangkan beban pada akhir senaman membolehkan tubuh mengalami perubahan mendadak dalam aktiviti dengan kurang tekanan.

Jika semasa latihan untuk mengekalkan otot perut dalam ketegangan, ia akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.

Perhatikan! Sebelum anda memulakan senaman aktif pada simulator elips, anda bukan sahaja perlu membiasakan diri dengan arahan bagaimana untuk melakukannya dengan betul untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga mengira kadar nadi optimum untuk umur anda. Ini boleh dilakukan dengan formula: 220 - umur pelatih.

Berdasarkan angka yang terhasil, anda boleh menentukan di mana penunjuk nadi harus mengurangkan beban atau meningkatkannya. 70% dari angka yang dihasilkan adalah angka di mana tubuh menggunakan secara berkesan lemak tanpa membahayakan tubuh.

Bagi orang yang mempunyai latihan sukan, angka ini boleh mencapai 80%.

Mempunyai latihan selang pada simulator

Latihan interval membayangkan perubahan dalam kelajuan langkah sepanjang sesi keseluruhan.

Latihan selang dijalankan seperti berikut:

1. Mula perlahan selama 5 minit. Kelajuan langkah harus tidak lebih dari 115 langkah per minit.
2. Peringkat kedua latihan - penggantian kelajuan berjalan. Ia perlu menggantikan kelajuan langkah-langkah seperti berikut: 1 minit - 125 W / m, 1 minit - 130 W / m, 1 minit - 135 W / m, 2 minit - 115 W / m. Penggantian irama ini mesti dijalankan sebanyak 6 kali.
3. Peringkat akhir ia menjadi peningkatan dalam kelajuan satu langkah hingga 140 selama 2 minit dan seterusnya melambatkan langkah ke 110 langkah selama 5 minit.

Untuk menurunkan berat badan pada simulator elips, anda perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, jika kadar yang diberikan menjadi kebiasaan atau telah berhenti membawa hasil yang diinginkan.

Dalam kes ini, anda perlu meningkatkan kelajuan langkah dengan 5 posisi pada setiap peringkat latihan, sambil mengekalkan struktur yang diterangkan di atas.

Berapa kerap berlatih dengan jurulatih elips untuk mendapatkan keputusan yang lebih baik

Untuk keputusan maksimum, perlu melakukan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.

Tempoh kelas bergantung kepada ciri-ciri individu organisma, corak latihan yang dipilih dan hasil yang diinginkan. Contohnya, dengan latihan selang waktu, sudah ditentukan sepenuhnya oleh skema, dengan mematuhi mana, anda dapat dengan mudah kehilangan kilo tambahan.

Bagaimana untuk meningkatkan kesan latihan dengan simulator

Tidak kira berapa banyak masa dan usaha yang dilaburkan dalam latihan, hasilnya hanya 30% dari yang mungkin. Oleh itu, kelas mesti digabungkan dengan pemakanan yang betul dan rehat yang betul.

Adalah penting untuk diingati! Rehat dan tidur penuh adalah bahagian penting dalam latihan yang berkesan. Jika anda mengabaikan aspek ini, maka latihan yang paling produktif tidak akan memberi kesan yang diinginkan.

Pemakanan yang betul

Asas pemakanan yang betul adalah penggunaan makanan kecil yang kerap. Terdapat sehingga 6 kali sehari. Nutrisi pecahan membolehkan anda mengaktifkan metabolisme, yang seterusnya akan membawa kepada penurunan berat badan yang lebih cepat dan banyak lagiprestasi.

Mengira lemak dan karbohidrat. Pada siang hari, seseorang dibenarkan memakan sehingga 2 g lemak setiap 1 kg berat (yang dikehendaki). Karbohidrat perlu dibahagikan kepada nisbah karbohidrat cepat 20% kepada kompleks 80%.

Adalah dinasihatkan untuk membuat diet anda sedemikian rupa sehingga badan menerima karbohidrat cepat secara eksklusif daripada buah-buahan. Dalam kes ini, pengambilan karbohidrat yang terakhir perlu dibuat tidak lewat daripada 6 jam sebelum waktu tidur.

Rekreasi

Badan memerlukan 8 jam tidur tanpa gangguan. Tetapi anda harus tahu itu tidur pada masa yang berlainan hari mempunyai nilai yang berbeza untuk badan. Jadi, sebagai contoh, tidur dari 19-20 jam sama dengan 7 jam, dan tidur dari 4-5 pagi mempunyai nilai beberapa minit.

Daripada ini ia mengikuti bahawa jika seseorang tidur pada jam 10 petang, maka setelah tidur hingga jam 6 pagi, ia akan sepenuhnya memulihkan semua tenaga yang diperlukan. Dalam kes ini, hanya 8 jam yang akan dibelanjakan untuk tidur. Dan jika seseorang tidur larut dan tidur sebelum makan malam, dia tidak akan menerima jumlah tenaga yang diperlukan dan akan merasa "patah." Dalam kes ini, tidur akan dibelanjakan 12 jam.

Para saintis telah menunjukkan bahawa tidur tertidur pada pukul 7 malam dan bangun pada pukul 2 pagi, seseorang dapat pulih sepenuhnya dan merasa baik.

Simulator Ellipse: contraindications

Walaupun semua aspek positif simulator yang dipertimbangkan, orang tidak seharusnya terlibat dalamnya:

• dengan krisis hipertensi berkala;
• dengan kekurangan kardiovaskular ketara;
• dengan asma bronkial;
• dengan angina atau takikardia;
• mempunyai neoplasma yang ganas.

Latihan pada simulator memberikan kesan yang baik, namun ada kaedah lain untuk memastikan tubuh anda teratur. Salah satu kaedah ini adalah untuk melawat bilik kecergasan, di mana jurulatih akan memilih skim latihan yang kompeten, mengikut kontra yang ada.

Keputusan apa yang boleh dicapai dengan latihan pada simulator elips

Penangkapan pada Ellipse simulator boleh dicapai:

• berat badan;
• meningkatkan nada otot;
• meningkatkan daya tahan;
• menguatkan sistem otot;
• meningkatkan metabolisme;
• menormalkan aliran darah ke seluruh tubuh;
• menguatkan sistem kardiovaskular.

Simulator Ellipse berkesan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga secara umumnya memperkuat badan.

Dengan sekurang-kurangnya kontraindikasi dan banyak kualiti positif, unit ini boleh bersaing untuk tempat pertama antara simulator lain, seperti basikal senaman atau treadmill.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan jurulatih elips:

Tonton video itu: Memanggil Semua Kereta: Jemputan kepada Bandit Pembunuhan / Bank dan Caj Bullet / Pencuri Kumpulkan (April 2024).