Insomnia pada wanita hamil adalah satu masalah yang sangat biasa. Secara umumnya percaya bahawa kurang tidur sepanjang kehamilan adalah persiapan yang baik untuk kehamilan. Tetapi sebenarnya, semua yang anda perlukan adalah untuk berehat dan mendapatkan kekuatan sebelum kelahiran keajaiban kecil anda. Dan tanpa tidur malam yang sihat ini mustahil.
Ibu masa depan yang terhormat, dapatkan tidur yang cukup sekarang, sementara anda mempunyai peluang sedemikian. Berikut adalah beberapa petua, produk dan item yang akan membantu anda memberikan tidur yang selesa semasa kehamilan.
Masalah dengan tidur semasa trimester pertama
Anda mungkin mendapati bahawa anda menghabiskan banyak masa untuk berehat selama tiga bulan pertama kehamilan. Antara pagi, petang dan sore mual, apabila badan anda akan berfungsi selama dua dan menghasilkan hormon tambahan, katil akan kelihatan kepada anda tempat yang paling diinginkan di bumi! Walau bagaimanapun, anda tidak boleh hanya berehat dan tidur sebentar untuk kesenangan anda sendiri, jika hanya kerana anda sentiasa mahu pergi ke tandas, tk. Rahim anda akan mula berkembang dan memberi tekanan pada pundi kencing. Oleh itu, minum cecair sepanjang hari, tetapi mengurangkan penggunaannya pada waktu petang.Biarkan cahaya di dalam tandas pada waktu malam dan jelas jalan ke sana supaya anda tidak sengaja menemui bakul dobi atau haiwan kesayangan anda pada waktu malam. Secara umum, dalam semua cara yang mungkin cuba mengurangkan masa "berjalan malam" hingga 2-3 minit.
Anda bernasib baik jika anda mampu tidur sebentar pada bila-bila masa. Sekiranya anda sudah mempunyai anak, cuba tidur atau sekurang-kurangnya tidur semasa dia berehat. Tetapi jika tidak ada peluang sedemikian, dan anda, kerana keadaan, perlu bekerja - cuba berehat sahaja, letakkan kepala anda di atas meja, letakkan tangan anda di bawahnya, dan matikan minit selama 20. Jangan terlepas mesyuarat atau panggilan penting, buat penggera.
Juga, anda akan mengalami beberapa ketidakselesaan yang berkaitan dengan perubahan dalam badan anda. Sebagai contoh, sakit di dada boleh menghalang anda daripada mengambil sikap tidur kegemaran anda. Oleh itu, sediakan beberapa bantal yang akan membantu anda menetap di tempat tidur dengan selesa, dan mula berlatih tidur di sebelah kiri anda - sebelum anda melakukannya, malam yang lebih selesa menanti anda.
Masalah dengan tidur pada trimester kedua
Tahniah! Anda telah terbiasa dengan keadaan yang menarik dan berasa lebih baik, tetapi ini, malangnya, tidak mengecualikan masalah tidur. Sudah tiba masanya untuk menggunakan bantal khas untuk badan. Ada puluhan jenis bantal untuk wanita hamil, dan mujurlah, kebanyakannya tidak terlalu mahal. Dengan baji, badan lurus panjang berbentuk lurus - anda akan dapat mencari yang sesuai dengan keperluan anda dan membantu anda merasa selesa sepanjang tidur. Ciptaan yang hebat ini boleh didapati di Internet atau kedai khusus untuk ibu hamil.
Masalah dengan tidur pada trimester ketiga
Anda telah mencapai peregangan rumah, tetapi anda merasakan semakin sukar dan lebih keras. Jika bulan terakhir kehamilan anda berlaku pada musim panas, cuba mandi sebelum tidur. Rambut boleh dibiarkan basah dan kaki basah dengan air sejuk untuk menyejukkan. Berjalan di udara segar, berenang atau yoga akan membantu anda berehat sepanjang hari dan bersedia untuk tidur nyenyak. Ramai ibu di masa depan pada hari-hari terutama menyimpan panas berhampiran katil dengan perubahan pakaian yang selesa, sekiranya mereka berpeluh berat pada waktu malam.
Beberapa fakta mengenai postur tidur semasa kehamilan
1.Jangan risau jika anda tertidur di bahagian belakang atau kanan anda - tubuh awak akan membuat anda bangun untuk mengubah keadaan.
2. Tidur semasa kehamilan di sebelah kiri meningkatkan aliran darah dan nutrien ke plasenta dan membantu buah pinggang anda mengatasi cecair yang berlebihan yang boleh menyebabkan pembengkakan tangan, kaki dan pergelangan kaki.
3. Pada separuh kedua kehamilan, elakkan tidur yang berterusan di belakang anda. Dalam kedudukan ini, berat badan utama akan jatuh pada tulang belakang, otot belakang dan usus, yang seterusnya boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang, buasir, masalah pencernaan, peredaran darah dan bahkan pernafasan.
