Peraturan mudah untuk gaya hidup yang sihat dari doktor Alexei Fomichev

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, konsep gaya hidup sihat telah menjadi trend. Orang di seluruh dunia telah menjadi lebih berminat untuk makan sihat, membersihkan badan, pelbagai latihan untuk mengekalkan tubuh.

Realiti moden menentukan keadaan mereka sendiri, tanpa tubuh dan semangat yang sihat tidak dapat menjadi orang yang berjaya dan aktif secara sosial.

Alexey Fomichev adalah popularizer topik hangat seperti gaya hidup yang sihat. Selama kira-kira 40 tahun, beliau mengumpulkan pengetahuan dan pengalamannya dalam bidang ini, menulis banyak buku dan buku, di mana dia gembira untuk berkongsi ilmu berguna dengan pembaca.

Realiti moden menentukan keadaan mereka sendiri, tanpa tubuh dan semangat yang sihat tidak dapat menjadi orang yang berjaya dan aktif secara sosial.

Kenapa kaedah A. Fomicheva berfungsi

Dalam bukunya, Aleksey Nikolayevich menganggap secara terperinci kedua-dua truisms gaya hidup sihat, dan teknik peribadi, dan resipi. Dia telah menguji semua ini selama beberapa dekad.

Dengan contoh peribadinya, pada 85 dia menunjukkan bahawa walaupun pada tahun-tahun yang lalu seseorang dapat menjalani kehidupan penuh, tanpa rasa sakit di dalam tubuh.Di samping itu, teknik Fomicheva termasuk kerja kepada keadaan psiko-emosi mereka sendiri, kerana hidup harmoni dengan sendiri dan di luar dunia - kadar kejayaan 50%.

Prinsip-prinsip panjang umur

Jangka hayat Fomichev mungkin hanya melalui pendekatan bersepadu dan mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Tanpa gerakan tidak boleh ada badan yang sihat dan muda.
2. Makan pada Ia mesti seimbang dan sederhana, termasuk dalam makanan diet anda yang mengandungi sebanyak mungkin berguna mikro dan makro.
3. Saunas dan sauna, Pembajaan - semua ini boleh mengurangkan keletihan, tekanan dan meremajakan badan.
4. Sikap positif Ia membantu mencapai keputusan yang hebat dalam bidang sukan dan dalam kehidupan umum.

Bagaimana untuk memaksa diri anda menjadi sihat

Motivasi (kekuatan kepercayaan)

Pertama sekali, Alexey Fomichev berkata, gaya hidup yang sihat - diakses kepada semua! Ramai yang percaya bahawa badan itu tidak dibebankan dengan penyakit - ia adalah satu hak istimewa orang-orang kaya, yang lain adalah yakin bahawa hanya belia boleh mempunyai badan yang sihat. Penulis menyarankan terhadap stereotaip itu, perkara utama yang mahu menjadi sihat - ia adalah motivasi.

Seseorang yang benar-benar mahukan sesuatu akan sentiasa mencari masa latihan mudah, jogging, tempering

Seseorang yang benar-benar mahukan sesuatu akan sentiasa mencari masa latihan mudah, jogging, pengerasan. Semua ini tidak memerlukan sebarang pelaburan. Makanan juga tidak terlalu mahal. Kos makanan yang sihat dan sihat banyak kali kurang daripada makanan cepat tinggi kalori, makanan mudah dan alkohol.

Ramai orang tidak termotivasi kerana mereka pernah cuba menjalani kehidupan yang sihat, tetapi mereka gagal, kemalasan dan tabiat mengambil alih. Oleh itu kekurangan keyakinan terhadap kebolehan mereka: "Dan boleh saya?"

Alexey Fomichev menjelaskan: gaya hidup sihat harus menjadi tabiat yang sama seperti pembersihan gigi setiap hari. Menurut penulis, yang merujuk kepada sumber yang bereputasi, tubuh memerlukan 20 hari untuk membiasakan diri dengan keadaan baru, sama ada makanan, senaman atau berhenti merokok.

Perkara utama adalah untuk memegang tempoh masa ini, dan kemudian ia akan menjadi lebih mudah.

Aktiviti fizikal

Pergerakan adalah kehidupan. Slogan ini secara aktif dipromosikan dan Alexey Fomichev. Penulis menunjukkan contohnyabagaimana dia dapat mengalahkan penyakit jantung dan lutut dengan bantuan gaya hidup yang sihat, melakukan senaman, jogging dan latihan yang dibangunkan oleh dirinya sendiri.

Pergerakan adalah kehidupan. Slogan ini secara aktif dipromosikan dan Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich mengenal pasti jenis berikut aktiviti fizikal yang berguna:

• latihan pagi dengan unsur urut diri;
• latihan siklik, termasuk: berjalan cepat, berjoging, berenang, berbasikal, bermain ski;
• latihan rekreasi untuk organ-organ tertentu badan;
• Latihan di pusat kecergasan dan kumpulan kesihatan.

Latihan pagi adalah permulaan yang baik untuk hari ini, kerana badan perlu memanaskan badan, dan semua otot panas untuk kerja penuh.

Fomichev memberi tumpuan kepada urutan diri utama dari semua bahagian badan, maka pemanasan bermula, yang mana, sebagaimana yang penulis katakan, yoga sangat sesuai. Selepas anda boleh mula memuatkan beban pada badan, yang perlu disiapkan dengan douche sejuk.

Dari latihan siklik yang paling mudah berjalan dan berjalan. Dan berjalan tidak ada contraindications, tetapi cukup masa harus diberikan kepada jenis beban ini. Penulis mengesyorkan menggunakan alat pengukur langkah untuk menentukan nilai laluan yang telah dilakukan.Berjalan hendaklah sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari.

Daripada latihan siklik, yang paling mudah dicapai adalah berjoging dan berjalan.

Penting untuk mengetahui! Mana-mana jenis latihan kitaran harus dilakukan jauh dari lebuh raya, sebaik-baiknya di kawasan taman atau hutan, di mana udara bersih.

Apabila berenang, perkara utama bukan sekadar berenang, tetapi untuk menjalankan lalu lintas yang berat. Untuk melengkapkan latihan anda memerlukan mandi kontras atau douche.

Terapi fizikal untuk organ-organ individu menurut Fomichev, ia sangat berkesan dalam penyakit berikut:

• radiculitis, arthritis, osteochondrosis;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• pelbagai penyakit perut;
• penyakit prostat;
• pelbagai penyakit ginekologi.

Satu fakta yang menarik! Alexey Fomichev, untuk kaedahnya, banyak belajar dari India Hatha Yoga, pengajaran tertua mengenai gaya hidup sihat dan panjang umur.

Penulis mengesyorkan secara konsisten mencuba semua pose dan pergerakan dari yoga untuk memahami yang mana mereka mempunyai kesan paling ketara pada tubuh. Di samping fungsi terapeutik, senaman tersebut bersifat propolis.

Moral tenang, kestabilan psikologi

Alexey Fomichev percaya bahawa gaya hidup sihat mesti semestinya mempengaruhi komponen psikologi, kerana minda dan tubuh yang sihat saling berkaitan.

A. Fomichev mengesyorkan lebih banyak membaca kesusasteraan falsafah dan agama, untuk meningkatkan pandangan dan pemahaman yang lebih baik tentang dunia, dan tempat manusia di dalamnya

Untuk kesihatan psikologi, perkembangan dan pertumbuhan diri.Sebagai orang, penulis mengesyorkan mengikuti peraturan tertentu:

1. Untuk hidup selaras dengan diri sendiri dan masyarakat, iaitu dengan keluarga, rakan sekerja, rakan-rakan.
2. Baca lebih banyak kesusasteraan falsafah dan agama, untuk meningkatkan ufuk dan pemahaman yang lebih baik tentang dunia, dan tempat manusia di dalamnya.
3. Mengelakkan situasi konflik, dengan tenang melihat apa-apa insiden.
4. Untuk membaca kesusasteraan tentang gaya hidup yang sihat, untuk membuat ekstrak, nota, untuk membuat sendiri program individu.
5. Hentikan penggunaan tembakau, dadah, alkohol.
6. Jejak pencapaian anda, bandingkan dengan hasil anda sendiri pada masa lalu.
7. Untuk menjadi semangat yang kuat, hidup dengan suasana yang baik dan rasa perayaan.

Adalah penting untuk diingati! Ia perlu menetapkan keutamaan kehidupan dengan betul.Masa yang cukup untuk menumpukan kepada kerja dan masa lapang, komunikasi dengan orang tersayang. Anda boleh menghabiskan semua hidup anda untuk membuat wang, tetapi tiada siapa yang berjaya membeli kesihatan pada mereka.

Petua khusus mengenai cara hidup panjang

Dalam bukunya, penulis menyoroti detik-detik yang mana anda perlu memberi perhatian untuk memanjangkan hayat dan meningkatkan kualitinya:

1. Penolakan lengkap tabiat buruk.
2. Sekiranya mungkin, melindungi badan daripada apa-apa kesan negatif dari persekitaran luaran, sama ada pelepasan bahan kimia ke udara atau radiasi pelbagai jenis, dan sebagainya.
3. Selalunya menjalani pemeriksaan perubatan.
4. Beri perhatian kepada pendidikan seks, kekal sederhana dalam hal ini.
5. Perhatikan rejim kerja dan rehat.
6. Jangan mengabaikan peraturan kebersihan diri.
7. Memulihkan badan dengan pembajaan.
8. Membangunkan kualiti seperti keseimbangan mental dan emosi.
9. Makan dengan baik.
10. Meningkatkan aktiviti motor.
11. Hati-hati jangan sampai ke situasi konflik.

    Penulis menyarankan untuk meningkatkan aktiviti motor.

Alexey Fomichev, di halaman bukunya, mengajak para pembaca secara beransur-ansur membangunkan keinginan untuk menjadi sihat dan membuat semua usaha yang mungkin untuk menterjemahkan hasrat ini menjadi realiti.

Penulis menetapkan terlebih dahulu seketika bahawa setiap orang akan mempunyai hasil yang berbeza, ia bergantung kepada persekitaran hidup, tahap perubatan dan motivasi peribadi. Mesej utama buku itu tidak pernah terlambat untuk memutuskan untuk menukar dan memperbaiki diri anda.

Mengenai kaedah umur panjang Jepun dalam video ini:

Tonton video itu: Menetapkan Best Control di PUBG MOBILE - Sensitivitas Nyaman, Skop Lancar, Ciri Ramping (LENGKAP) (April 2024).